08/01/2026
O TRENINGU W MROZIE SŁÓW KILKA❄️
Zima to wspaniały czas dla dzieci, aby wyjść na zewnątrz, cieszyć się śniegiem i mroźną pogodą. Należy jednak pamiętać, że zimowa aura może również wiązać się z pewnymi zagrożeniami, szczególnie w tak mroźne dni jak teraz.
Ważne jest, abyśmy organizując zajęcia na powietrzu zwracali uwagę na temperaturę odczuwalną (z uwzględnieniem wiatru🌬️), ponieważ dzieci tracą ciepło dużo szybciej niż dorośli i są bardziej narażone na odmrożenia i hipotermię.
✅ Dlaczego warto trenować na powietrzu?
Trening na zewnątrz to najlepszy sposób na wyrobienie odporności wśród najmłodszych. W obecnych czasach, gdy jakiekolwiek przemieszczanie się po mieście odbywa się za pomocą samochodu lub komunikacją miejską kosztem spacerów sprawia, że organizmy dzieci mają mniej możliwości, aby wypracować sobie działania ochronne przed czynnikami chorobotwórczymi. Rezygnowanie z treningu, gdy pada deszcz lub śnieg zdecydowanie mu w tym nie pomoże. Dzięki hartowaniu organizmu przemiana materii, kondycja oraz krążenie się poprawia, a dziecko choruje coraz rzadziej.
✅ Czy dzieci mogą trenować na mrozie?
Tak, dzieci mogą trenować piłkę nożną na mrozie, o ile są zdrowe oraz odpowiednio ubrane (bielizna termoaktywna, wiatrówka, czapka, rękawiczki, komin), a temperatura nie spada poniżej minus 10 - 12 stopni. Korzyści są oczywiste. Wzmocnienie odporności i kondycji młodego człowieka.
Gdy jednak temperatura zbliża się do tych ekstremalnych w naszym położeniu geograficznym wartości, pamiętajmy, że trening musi być prowadzony z rozwagą, aby uniknąć przegrzania lub wychłodzenia.
Według ogólnie przyjętych zasad, które są składową doświadczenia trenerów, lekarzy oraz zawodników, gdy temperatura spada poniżej -10 stopni powinniśmy zmniejszyć intensywność treningów i postawić na spokojne zabawy z piłką. Pamiętać jednak należy, by nie było przestojów i miejsca na wychłodzenie organizmu, a sam trening warto skrócić do 60 - 75 minut aktywności.
Szybsze oraz cięższe jednostki treningowe możemy wykonywać przy temperaturze nie niższej niż -10 stopni. Natomiast kiedy temperatura spada poniżej -15°C lepiej postawić na aktywności fizyczne w pomieszczeniu.
Podczas decyzji związanej z wyjściem na trening w niskich temperaturach, ważne aby słuchać dzieci i ich organizmów. Jeśli któreś z nich odczuwa problem z oddychaniem, nie powinno trenować z zespołem. Warto również pamiętać, że szczególnie wrażliwi na niskie temperatury są dzieci z astmą, chorobami układu krążenia, cukrzycą oraz zawodnicy z niskim poziomem tkanki tłuszczowej.
✅ W jakich warunkach odpuścić trening na boisku?
Nie tylko trening w niskich temperaturach może stwarzać zagrożenie dla naszego zdrowia. Zanim wyjdziemy na boisko warto przeanalizować także inne czynniki, które mogą sprawić, że trening może stać się niebezpieczny:
• Silny wiatr – nawet stosunkowo łagodne niskie temperatury mogą być niebezpieczne, gdy mamy do czynienia z silnym wiatrem. Może on potęgować odczuwalną temperaturę i mieć niekorzystny wpływ na naszą skórę (odsłonięte części ciała np. twarz).
• Opady atmosferyczne – marznący deszcz lub śnieg mogą sprawić, że boisko będzie oblodzene, co może być szczególne niebezpieczne ze względu na ograniczenie naszej przyczepności do podłoża. Upadek podczas biegu może spowodować kontuzję, która może wykluczyć z grania nawet na kilka tygodni.
• Zanieczyszczenie powietrza – dym wydobywający się z kominów spowodowany okresem grzewczym oraz nadmiar spalin w centrum miast są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego, a ćwiczenia fizyczne zwiększają ekspozycję na te zanieczyszczenia.
✅ Jak się właściwie ubrać na trening w mrozie?
Podstawą do wykonania bezpiecznego dla naszego zdrowia treningu, jest odpowiedni ubiór. W niskich temperaturach bardzo ważne, aby wybierać oddychające elementy garderoby, które zadbają o odpowiednią termoregulację i odprowadzanie wilgoci, przy jednoczesnym trzymaniu ciepła. Warstwowe ubieranie może być małym kluczem do sukcesu.
Największym wyzwaniem jest wiatr i wilgoć. Właściwe ubrania powinny zatrzymywać ciepło, ale jednocześnie pozwalać skórze oddychać, aby uniknąć przegrzania.
🟨 Ubiór warstwa po warstwie:
1️⃣ Podstawa: Bielizna termoaktywna
Pierwsza warstwa powinna ściśle przylegać do ciała i odprowadzać pot. Bielizna termoaktywna to must-have na zimowe treningi. Dzięki specjalnym materiałom takim jak poliester lub wełna merino, utrzymuje ciepło, jednocześnie zapobiegając nadmiernej potliwości.
• Dlaczego bielizna termoaktywna?
o Utrzymuje optymalną temperaturę ciała.
o Szybko schnie, co zapobiega uczuciu zimna.
o Jest wygodna i nie krępuje ruchów.
2️⃣ Warstwa środkowa: Bluza i spodnie termiczne
Bluza i spodnie termiczne to kolejna warstwa, która izoluje ciepło. Najlepsze są ubrania wykonane z polaru lub materiałów syntetycznych.
• Na co zwrócić uwagę?
o Dobra izolacja cieplna.
o Swoboda ruchów – ubrania nie mogą być zbyt obcisłe.
o Materiał powinien być lekki, ale ciepły.
3️⃣ Ochrona głowy, szyi i rąk
▪︎Czapka - Ważne, aby głowa była dobrze chroniona, ponieważ przez nią ucieka najwięcej ciepła.
▪︎Szaliki i kominy - Szaliki mogą być niewygodne podczas gry, dlatego lepiej sprawdzają się kominy.
▪︎Rękawiczki - Rękawiczki powinny być ciepłe, ale cienkie, aby nie ograniczały chwytania piłki.
4️⃣ Skarpetki termiczne: Dlaczego są ważne?
Ciepłe, ale oddychające skarpetki chronią stopy przed zimnem i wilgocią. Idealne są modele z dodatkiem wełny merino.
✅ Wskazówki po treningu
Po zakończeniu treningu dziecko powinno jak najszybciej zdjąć wilgotne ubrania i przebrać się w suche. Ciepły napój, np. herbata, pomoże szybko się rozgrzać.
✅ Kilka wskazówek, które pomogą zapewnić dzieciom bezpieczeństwo i zdrowie w w trakcie zimowych aktywności:
1. Odpowiedni ubiór
Kluczem do zachowania bezpieczeństwa i ciepła w chłodne dni jest odpowiedni ubiór. Upewnij się, że dziecko ma na sobie kilka warstw ubrań, w tym ciepłą, wodoodporną warstwę wierzchnią. Ważne jest również, aby zakrywać kończyny, takie jak dłonie, stopy i uszy, rękawiczkami, butami i czapką. Ubieranie się na cebulkę pozwala dziecku regulować temperaturę w zależności od potrzeb poprzez zdejmowanie lub zakładanie kolejnych warstw.
2. Dbaj o nawodnienie
Łatwo zapomnieć o nawodnieniu w miesiącach zimowych, ale nawadnianie organizmu w chłodne dni jest równie ważne, jak w upały. Zachęcaj dziecko do picia dużej ilości wody przed, w trakcie i po każdej aktywności na świeżym powietrzu. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy i innych problemów zdrowotnych.
3. Chroń skórę
Mroźne zimowe powietrze może być szkodliwe dla skóry, zwłaszcza jeśli jest ona wystawiona na działanie czynników atmosferycznych przez długi czas. Zadbaj o to, aby skóra dziecka była chroniona balsamem lub kremem.
4. Uważaj na odmrożenia i hipotermię
Odmrożenia i hipotermia stanowią poważne zagrożenie w chłodne dni, szczególnie dla dzieci spędzających czas na świeżym powietrzu. Odmrożenia występują, gdy skóra i tkanki zamarzają, a hipotermia to niebezpieczny spadek temperatury ciała. Objawy odmrożeń obejmują drętwienie, mrowienie oraz bladość lub woskowatość skóry. Objawy hipotermii obejmują dreszcze, dezorientację i niewyraźną mowę. Jeśli podejrzewasz, że dziecko ma odmrożenia lub hipotermię, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
5. Monitoruj warunki pogodowe
Zanim zaczniesz trening na dworze upewnij się, że znasz aktualne warunki pogodowe. Monitoruj temperaturę i odczuwalny wiatr i unikaj wypuszczania dziecka na dwór, jeśli warunki są zbyt ekstremalne lub niebezpieczne.
Zima może być dla dzieci radosnym i ekscytującym okresem, ale ważne jest, aby pamiętać o bezpieczeństwie. Stosując się do tych wskazówek, możesz zapewnić swoim dzieciom bezpieczeństwo i zdrowie!
✅ Stanowisko FIFPRO w sprawie ekstremalnych temperatur.
FIFPRO, czyli Międzynarodowa Federacja Związków Zawodowych Piłkarzy, zaleca odwoływanie treningów i meczów oraz przełożenie ich na inny termin, gdy temperatura powietrza spadnie poniżej -15°C, a odczuwalna temperatura spadnie poniżej -27°C. Dotyczy to jednak dorosłych piłkarzy.
🟨 Kiedy trening na mrozie jest OK?
✅ Temperatura do ok. –5°C
✅ Brak silnego wiatru
✅ Dziecko jest zdrowe (zero kataru, kaszlu, osłabienia)
✅ Trening jest dynamiczny, a nie stanie i gadanie
W takich warunkach ruch wzmacnia odporność, hartuje organizm i uczy dyscypliny.
🟨 Kiedy NIE?
🚫 Temperatura poniżej –10°C
🚫 Silny wiatr (odczuwalna temperatura spada drastycznie)
🚫 Mokra murawa / śnieg + lód
🚫 Długie przerwy w bezruchu
🚫 Małe dzieci (6–8 lat) bez dobrej adaptacji
Zimne powietrze może podrażniać drogi oddechowe, a mięśnie w niskiej temperaturze są bardziej podatne na urazy.
✅ Pamiętać należy także o sprzęcie sportowym, a konkretnie piłkach.
Piłki trzymane w mrozie mogą:
✓ zrobić krzywdę zawodnikom (twarda, zmarznięta piłka)
✓ szybciej się niszczą (sztywnieje materiał, pękają łączenia)
✓ tracą swoje właściwości
Strzał z takiej piłki = ból, stłuczenia, mikrourazy palców i stóp. Szczególnie u dzieci❗️
🟨 Pamiętajmy, aby:
✓ piłki przechowuj w temperaturze dodatniej
✓ nie zostawiaj ich w bagażniku auta ani w nieogrzewanym magazynie
✓ na trening wynoś piłki bezpośrednio przed zajęciami
✓ po treningu – od razu z powrotem do ciepłego pomieszczenia
Pamiętajcie, że zdrowie dziecka jest NAJWAŻNIEJSZE, a będąc czujnym i trzymając się zasad, nasz trening będzie efektywny i kojarzący się z przyjemnością.
🖌️ M. Libich
