Trener Jakub Lewandowski

Trener Jakub Lewandowski Trener personalny Lublin
(Endorfina ul. Diamentowa 29/Orkana 4)
Trener online

04/08/2026

❌Nie masz czasu na dietę? ⬇️

Dzięki tym 5 sposobom, będzie Ci 3x łatwiej schudnąć 🎯

Utrzymanie diety w biegu nie polega na sile woli. Polega na tym, żeby dobre wybory były prostsze niż złe. Oto 5 trików, które stosują moi klienci pracujący po 10h dziennie:

1️⃣ Zasada 3 stałych posiłków
Nie improwizuj codziennie. Miej 3-4 przepisy na każdy posiłek, które lubisz, znasz na pamięć i możesz zamówić lub zrobić z zamkniętymi oczami.

2️⃣ Przygotuj posiłki na 2 dni, nie na tydzień Nie musisz gotować wszystkiego na 7 dni w przód. Wystarczy, że ugotujesz podwójną porcję wieczorem i masz jutrzejsze śniadanie z głowy.

3️⃣ Białko w każdym posiłku ujarzmi Twój głód
W każdym daniu zadbaj o minimum 20g białka. Dzięki temu głód nie dopadnie Cię o 15:00 przy automacie z batonami.

4️⃣ Awaryjna lista na wynos
Poszukaj 3 miejsc w okolicy, gdzie zamówisz coś sensownego. Restauracja to nie wyrok dla diety, jeśli wiesz co brać.

5️⃣ Woda przed kawą
Brzmi banalnie, ale odwodnienie wzmaga głód. Szklanka wody rano przed kawą realnie zmniejsza ochotę na przekąski w trakcie dnia.

Dieta w biegu nie musi oznaczać sałatki z kurczakiem 5x dziennie. Musi oznaczać system, który działa nawet wtedy, gdy Ty nie masz siły myśleć. 💪

Który z tych trików wdrożysz jako pierwszy? Napisz w komentarzu 👇

25/05/2026

Utrata tłuszczu → Utrzymanie → Budowa mięśni
Przeczytaj to, jeśli chcesz jeść w sposób uporządkowany zamiast zgadywać 👇

🏠Wersje popularnych produktów na redukcję (mniej kalorii, większa objętość)
Pomagają utrzymać deficyt bez uczucia głodu.

• Lekki serek wiejski
• Płatki owsiane na wodzie
• Sorbet

🥛Produkty na utrzymanie (zbilansowane i zrównoważone)
Świetne, gdy Twoim celem jest stabilność i konsekwencja.

• Zwykły serek wiejski
• Płatki owsiane na mleku
• Lody

💪Produkty na budowę mięśni (bardziej kaloryczne)
Pomocne, gdy potrzebujesz więcej paliwa do treningu i rozwoju.

• Wysokobiałkowy serek wiejski
• Płatki owsiane na mleku z odżywką białkową
• Lody proteinowe

⸻

Żadne z tych produktów nie są „dobre” ani „złe”.
Po prostu służą różnym celom.

Jeśli nie liczysz kalorii, wybieraj lepsze opcje.

Wybieraj produkty dopasowane do celu:

🔥 Redukcja → większa objętość, mniej kalorii
🚀 Budowa mięśni → więcej paliwa, więcej kalorii

Zachowaj prostotę.

25/05/2026

Dwa lata robisz to samo i nie widzisz efektów? Czas na rewolucję... w kolejności ćwiczeń! 🔄 Łącz antagonistów!

To klucz do oszczędności czasu i lepszych przyrostów. Przewijaj dalej i sprawdź, jak łączyć ćwiczenia, żeby robić więcej w krótszym czasie.

Grupa 1: Klatka + Plecy
1 + 2: Wyciskanie Hantli na Ławce Skośnej Dodatniej + Wiosłowanie Hantlem w Oparciu o Ławkę
Góra klatki + Dolna cz. najszerszego

3 + 4: Ściąganie Drążka Wyciągu do Klatki Szerokim Chwytem + Rozpiętki na Bramie
Górna cz. najszerszego + Środek klatki

5+6: Wiosłowanie na maszynie + Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie
M. czworoboczny (między łopatkami) + Dół klatki

Grupa 2: Biceps + Triceps
7 + 8: Uginanie Ramion z Linkami Wyciągu Dolnego + Prostowanie Ramion z Linką Wyciągu Górnego
Biceps w skróceniu + głowa boczna tricepsa

9 + 10: Uginanie Ramion Hantlami na Ławce Skośnej + Skullcrusher hantlami leżąc na ławce
Biceps w wydłużeniu + głowa przyśrodkowa tricepsa

11+12: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie Francuskie zza głowy stojąc
Biceps + głowa długa tricepsa

Grupa 3: Nogi
13+ 14: Przysiad z hantlem z przodu + Rumuński Martwy Ciąg z Hantlami
Czworogłowe ud + Dwugłowe ud i pośladki

15+16: Wyprosty kolan na maszynie + Uginanie kolan na maszynie siedząc
Czworogłowe ud + Dwugłowe ud

17+18: Przysiad bułgarski + Uginanie kolan na maszynie jednonóż stojąc
Czworogłowe ud i pośladki + Dwugłowe ud

🔄 Łączenie tych ćwiczeń w superserie oszczędza Twój czas, pozwala trenować z większą intensywnością i zapewnia lepszą regenerację!

Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz budować formę bez przewracania życia do góry nogami! ✊

25/05/2026

WPC czy WPI? Skończ się zastanawiać! ⬇️

Po które białko sięgnąć, żeby zbudować formę i dopasować je do swojego celu?

WPC (Koncentrat):
To białko ma około 80% białka i więcej węglowodanów, tłuszczu oraz laktozy. Jest tańsze, ale może powodować wzdęcia, dlatego nie każdemu służy. Jeśli zależy Ci na budowie masy, to rozwiązanie dla Ciebie.

WPI (Izolat):
Jest droższy od koncentratu, ale ma czystszy skład. To aż 90% białka i znikoma ilość węgli oraz tłuszczu! Przez brak laktozy wchłania się błyskawicznie i jest przyjazny dla Twoich jelit. Jeśli redukujesz tkankę tłuszczową lub po WPC czujesz się jak balon – to produkt dla Ciebie.

Jeżeli jeszcze jakaś kwestia odnośnie wyboru rodzaju białka nie jest dla Ciebie jasna - Napisz do mnie, pomogę Ci osobiście 😁

Zaobserwuj mój profil po więcej przydatnych porad. Uczę jak budować formę bez przewracania życia do góry nogami.

25/05/2026

🔥ZJEDŹ NIŻEJ PO PRZEPISY NA SOSY! 🔥
🌮Jeden placek, 9 różnych wariantów, 3 różne cele sylwetkowe.
Koniec z wymówką, że „na diecie nie ma co jeść” albo „nie mam czasu gotować”. Baza jest zawsze ta sama – kluczem są dodatki.

Tym samym posiłkiem w różnych wersjach możesz:
🔥 Zrzucić brzuch
⚖️ Trzymać wagę w ryzach
🧱 Budować mięśnie

🧄PRZEPIS NA SOS CZOSNKOWO-ZIOŁOWY (Do kurczaka, mozzarelli i sałaty)

Składniki:
2 łyżki Skyru naturalnego lub gęstego jogurtu greckiego
1 płaska łyżeczka majonezu light
1 ząbek czosnku lub pół łyżeczki czosnku granulowanego
Szczypta suszonego oregano i bazylii (lub gotowych ziół prowansalskich)
Sól i czarny pieprz do smaku

Przygotowanie: Wymieszaj wszystko dokładnie w małej miseczce. Jeśli masz w zapasie dodatkowe 5 minut, wstaw sos do lodówki – smaki zdążą się świetnie przegryźć.

🇲🇽PRZEPIS NA SOS TEX-MEX (Do wołowiny, fasoli, kukurydzy i cheddara)

Składniki:
1 łyżka jogurtu naturalnego
1 łyżka ketchupu bez cukru
Pół łyżeczki ostrego sosu (np. Sriracha, Tabasco) – ilość dopasuj do swoich preferencji
Pół łyżeczki wędzonej papryki
Szczypta kuminu (kminu rzymskiego)

Przygotowanie: Połącz składniki i energicznie wymieszaj. Kumin i wędzona papryka natychmiast wyciągną z mielonej wołowiny to, co najlepsze, idealnie zgrywając się ze słodyczą kukurydzy.

Jesteś zapracowany, ale nie chcesz wyglądać jak gość, który już dawno odpuścił temat swojej sylwetki?

📌 Zapisz ten post, żeby nie szukać go w sklepie.
👉 Wpadaj na profil – uczę, jak budować formę bez rewolucji w życiu i stania godzinami w kuchni.

25/05/2026

🔥 Masz 12 minut? Tyle wystarczy, żeby zrobić konkretny obiad z 50g białka!

Ta tortilla z awokado to gamechanger dla każdego, kto nie ma czasu stać przy garach, a chce trzymać formę i dostarczyć organizmowi paliwa najwyższej jakości. 🥑💪

Pełnowartościowe źródło białka i zdrowe tłuszcze z awokado to idealne rozwiązanie kiedy nie masz czasu i ochoty na gotowanie.

📌Zapisz ten przepis na później, żeby mieć go pod ręką!

🛒 Składniki
200 g piersi z kurczaka (surowej)
1 szt. pełnoziarnistej tortilli (ok. 60 g)
50 g awokado (pół sztuki)
30 g sera (np. mozzarella)
Garść sałaty
1 łyżeczka oliwy z oliwek
Przyprawy wg uznania, ja użyłem soli, pieprzu, słodkiej papryki wędzonej i czosnku granulowanego.

📊 Makro
Kcal: 520
B: 52 g
W: 32 g
T: 20 g

🍳 Sposób przygotowania
1. Kurczaka pokrój w drobną kostkę, dopraw ulubionymi przyprawami i usmaż na łyżeczce oliwy (ok. 8-9 minut).
2. Rozgnieć awokado widelcem na pastę i rozsmaruj równomiernie na placku tortilli. Dopraw solą.
3. Dodaj sałatę. Na to wrzuć gorącego kurczaka prosto z patelni i posyp serem – gorące mięso idealnie go rozpuści.
4. Zwiń ciasno tortillę. Jeśli lubisz chrupiące posiłki, możesz podpiec gotowego wrapa przez 2 minuty na suchej patelni lub w opiekaczu.

Obserwuj profil po więcej sprawdzonych rozwiązań na formę bez marnowania czasu! 🚀

07/03/2026

👑 Najlepsze ćwiczenie na triceps!

07/03/2026

15 minut.
Bez wymówek.
Bez gadania.

Po prostu zacznij, a zobaczysz że Twoje nastawienie bardzo szybko się zmieni i nabierzesz motywacji, żeby zrobić porządny trening 💪

Pamiętaj!
Forma nie robi się sama — robisz ją TY.

💬 Napisz "ZROBIONE" jeśli ta metoda pomogła Ci chociaż raz nie odpuścić treningu! 👏

07/03/2026

🤔Zastanawiałeś się kiedyś czy to co bierzesz ma sens?

🧠Podejdź do tego świadomie i sprawdź czeho tak naprawdę potrzebuję Twój organizm!

⬇️Zostaw komentarz „BADANIA” a wyślę Ci listę badań które zalecam zrobić, żeby dobrać odpowiednią suplementację 😁

07/03/2026

👋 Wielu z was gdy zabiera się za dietę, zaczyna od odrzucenia białego pieczywa. Wymieniacie je na ciemne lub kompletnie eliminujecie. Prawda jest jednak taka, że biały chleb który został mocno zdemonizowany w ostatnim czasie wcale nie jest taki zły jak o nim sądzicie!
⬇️⬇️⬇️

🥖Jak z wiekszością produktów, jeżeli od czegoś tyjemy to od nadmiaru ich w diecie, a nie tylko przez samą ich obecność.
💪Biały chleb ma bardzo zbliżoną kaloryczność do innych chlebów czy produktów mącznych. Wiele zamienników potrafi być o wiele gorszych jeśli o to chodzi.
🧠Uważam, że zjedzenie kilku kromek białego pieczywa i zachowanie balansu w głowie będzie o wiele lepsze, niż katowanie się zakazami i wyrzutami sumienia.

Pamiętaj w diecie jest miejsce na wszystko, najważniejsza jest świadomość w stylu: „Ok, dzisiaj zamiast ciemnego żytniego chleba który jest dla mnie średni zjem sobie biały bo po prostu taką mam ochotę”.

Jeżeli taki zabieg pozwoli Ci dokonywać lepszych wyborów w reszcie dnia to jest tego zdecydowanie warty.

Sam wiele razy redukowałem tłuszcz u siebie lub u swoich klientów i wiesz co? Założę się że 90% z nas jadło raz na pare dni białe pieczywo, wszyscy szybciej lub wolniej ale osiągnęliśmy efekt na jakim nam zależało, a chyba właśnie o to chodzi? 😁

Redukcja to długa droga w której zawsze najważniejsza będzie Twoja psychika, nie popadaj w ekstremum, a zobaczysz że możesz zajść dalej niż myślisz!

Dzięki za poświęcenie mi kilku minut, mam nadzieję że było to dla Ciebie przydatne!😃 Nie zapomnij zaobserwować mojego profilu po więcej wiedzy i motywacji 😁 Dzięki!

Adres

Lublin

Telefon

+48534942011

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Jakub Lewandowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Trener Jakub Lewandowski:

Skróty

Udostępnij

Kategoria