Trenuj z Lui

08/05/2026

Trzeci blok hipertroficzny - boli 😅
Mięśnie są zmęczone, ciało obolałe, regeneracja wymaga więcej czasu i cierpliwości niż kiedykolwiek wcześniej. Ale właśnie tutaj odbywa się najbardziej tytaniczna i mozolna praca oraz progres, który odsłania swe efekty podczas redukcji, separacji i definicji mięśni.

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko dokładanie serii lub / i kilogramów na sztangę
To codzienna konsekwencja, solidne jedzenie, właściwie zaprogramowany sen i trening, który mimo zmęczenia realizowany jest w 100%.

Silna sylwetka nie powstaje z wygody.
Powstaje z konsekwentnej pracy, wizji i wiary w swoje możliwości.

Zaufaj procesowi — nawet wtedy, gdy efekty nie pojawiają się od razu.
Każdy trening buduje nie tylko Twoje ciało, ale też Kobietę, która przestaje wątpić w swoje możliwości.

Kto jest tu ze mną aktualnie w okresie budowania?

Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

01/05/2026

Mijają 2 lata odkąd wróciłam na siłownię po bardzo długiej przerwie. W tym czasie nie opuściłam żadnego treningu. Oczywiście były lepsze i gorsze dni, ale niezależnie od tego zawsze starałam się dać z siebie 100%. Moim atutem jest upór i wysoki poziom koncentracji. Nie tracę celu z pola widzenia. Podczas treningu zwracam uwagę na każdy detal: precyzyjny ruch, pauzę, właściwe oddychanie, tempo i dobrze dobrany ciężar. Dlatego wiem, że sukces to nie przypadek. To wynik ciężkiej pracy, zaangażowania, doświadczenia i pasji.
Dziś widzę pierwsze efekty, ale jednocześnie wiem, że mogę sięgnąć po więcej 🔥

Zapraszam na treningi personalne:
✔️on-line 🌐
✔️stacjonarnie
Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

02/04/2026

Weszłam na wyższy poziom współpracy ze swoim ciałem, czucia go i troski o niego.
Rolowanie uczyniłam codziennym rytuałem. Każdy trening zaczynam i kończę właśnie od tego.
Dlaczego?
✔️ lepsza regeneracja✔️ mniejsze napięcia mięśniowe✔️ większa mobilność✔️ zdrowsze, bardziej „gotowe” do pracy mięśnie.

Rolowanie to nie tylko „dodatek”, to minimum 15 minut świadomej pracy i pełnego zaangażowania swojego ciała na najwyższym poziomie.
To mały nawyk, który robi ogromną różnicę w dłuższej perspektywie.

Dbaj o swoje ciało – ono odwdzięczy się swoim promiennym, zdrowym wyglądem.

25/03/2026

Optymalizacja procesu treningowego. Kiedyś temat rzadko poruszany, dziś jest na świeczniku.
Stara szkoła kulturystyki nakazywała ciężko trenować przez cały okres makrocyklu z dużymi ciężarami bez wchodzenia w zawiłe meandry techniki i tempa ćwiczeń.

Dziś nauka dotycząca procesu treningowego stale się rozwija i aby zmaksymalizować efekty treningowe nie tylko kładziony jest większy nacisk na technikę ćwiczeń, tempo itd. ale stosuje się też okresowo tzw. deloady czyli czas, w którym zmniejszane jest obciążenie, aby stawy, układ nerwowy i cały organizm szybciej się zregenerował.

Obecnie jestem w trakcie swojego drugiego deload'u po solidnie przepracowanych 4 tygodniach nowego planu. Cieszę się, kiedy nadchodzi ten czas, czas na złapanie oddechu, zmniejszenie obciążeń treningowych, poprawienie techniki. Doceniam ten okres i mądrze z niego korzystam. Wiem, że zaprocentuje on w kolejnych tygodniach, a ciało mi za to podziękuje.
Bycie w tym procesie, w rozwoju osobistym i pracy nad sobą nie tylko fizycznej, ale i mentalnej nadal szalenie mnie fascynuje.



Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

14/01/2026

Nie każdy trening ma być łatwy.
Każdy ma być skuteczny.

20+ lat doświadczenia na siłowni.
Zawodniczka Body Fitness IFBB.
TOP 10 na świecie.

Tu nie ma przypadków.
Jest praca, konsekwencja i forma budowana z głową.

Jeśli chcesz trenować mądrze, świadomie, bezpiecznie i pod kontrolą
👉 zapraszam na treningi personalne.
Forma to decyzja. Codzienna. 💪



Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl

28/11/2025

✨ Progres vs. stagnacja.

W treningu siłowym progres
pojawia się wtedy, gdy bodziec jest wystarczająco silny, a regeneracja odpowiednio zaplanowana.

Stagnacja nie jest błędem — to informacja, że organizm zaadaptował się do obecnych wymagań. Przypomina, że coś trzeba zmienić — ciężar, intensywność, sen, jedzenie, albo… swoje własne wymówki.

Siła rośnie, gdy zwiększamy stopniowo obciążenie, objętość lub intensywność.
Mięśnie rozwijają się, gdy dostarczamy im białka, snu i czasu.
A zmiany sylwetki zachodzą wtedy, gdy konsekwencja spotyka się z nauką.

Progres to sygnał, że idziesz naprzód.
Stagnacja — że czas podnieść poprzeczkę.

A więc jak wygląda obecnie trening starszej Pani ?😅

Trenuje 4-5x w tygodniu, w zależności od kondycji mojego organizmu. Słucham ciała i obserwuje je.
3x w tyg.ćwiczę nogi z akcentem na pośladki.
2x w tyg. trenuję naramienne i plecy. Nie ćwiczę bicepsów i tricepsów. Priorytetem są barki. Wykonuję 3 ćwiczenia do upadku mięśniowego lub blisko niego. Trenuję je zawsze na początku sesji. Nie wykonuję żadnych wyciskań. Wybieram ćwiczenia, kąty i zakresy, które jestem w stanie zrobić. Plecy to 2-3 ćwiczenia z dużym obciążeniem. Czuję niedosyt, ale też wiem, że regeneracja przebiega wolniej , a kontuzja goni kontuzję. Biologii nie oszukam i choć kulturystyka to sport ekstremalny, to taki właśnie sobie wybrałam lub on mnie 😅

Lubię być w rozwoju, bo kształtowanie sylwetki ma nie tylko wymiar cielesny, ale też mentalny, a nawet duchowy. I jeśli nauczysz się dobrze zarządzać tym procesem, to Twoja jakość życia, relacje i otoczenie wejdą na wyższy level.

Progres nie jest przypadkiem. Progres jest decyzją. Nie tracę czasu.

11/11/2025

Nie zawsze zobaczysz progres w lustrze.
Czasem to po prostu jedno powtórzenie więcej, kilka kilogramów więcej na sztandze albo chwila, w której nie odpuszczasz — mimo, że głowa mówi „dość”.

Właśnie wtedy dzieje się prawdziwa zmiana.
Nie w jednym treningu, ale w setkach tych, których nikt nie widzi.
Nie w chwili, kiedy jesteś zmotywowana, ale w codziennej konsekwencji, mimo, że nie zawsze Ci się chce.

Nie szukaj perfekcji — szukaj postępu.
Bo każdy dzień, w którym jesteś lepsza choć odrobinę od wczoraj, to już zwycięstwo.

Zdjęcie zostawiam na pamiątkę, by mieć punkt odniesienia w dalszym rozwoju.

15/08/2024

UWAGA❗️❗️❗️To nie jest slow motion.
To właściwa technika i kontrola ciężaru.
NIE SZARP SIĘ Z CIĘŻAREM!
Ćwiczenie - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej (mostka) w chwycie neutralnym.
Angażuje mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze grzbietu oraz "pomocniczo" bicepsy.

📍Technika wykonania:
1. Ustawienie : Usiądź na maszynie wyciągu górnego upewniając się, że stopy są stabilnie oparte na podłodze.
2. Chwyt: Chwyć uchwyt wąski, łokcie powinny być blisko tułowia (ok. 10-15 cm).
3. Pozycja wyjściowa: Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i lekko pochyl się do przodu.
4. Ruch: Zaczynając od pozycji wyjściowej, ściągnij uchwyt w dół do klatki piersiowej, angażując mięśnie grzbietu. Łopatki powinny się zbliżać do siebie w trakcie ruchu. W fazie koncentrycznej zatrzymaj ruch, aby "dopiąć" mięśnie.
5. Powrót: Wolno wróć do pozycji wyjściowej, "puszczając" m.naramienne w górę, a ramiona pozostaw lekko ugięte w stawie łokciowym. Nie pozwól, aby ciężar całkowicie rozluźnił mięśnie.
Wskazówki:
Skoncentruj się na obu fazach ruchu tj.koncentrycznym (szczytowego napięcia mięśni) i ekscentrycznym. Obie fazy są równie ważne.

📍Zalety:
1. Wzmacnia mięśnie pleców: Skutecznie angażuje najszersze mięśnie grzbietu, co przekłada się na poprawę siły i masy mięśniowej.

📍Najczęstsze błędy:
1. Zbyt duże obciążenie: Używanie zbyt dużego ciężaru prowadzi do nieprawidłowej techniki, co zwiększa ryzyko kontuzji.
2. Zginanie pleców: Pochylanie się z plecami zaokrąglonymi zamiast utrzymywania prostych pleców i zbyt duże odchylenie do tyłu.
3. Nadmierne użycie ramion: przenoszenie pracy na ramiona (głównie biceps) zamiast angażowania mięśni grzbietu podczas ściągania uchwytu.
4. Szybkie, rwane ruchy: Wykonywanie ćwiczenia zbyt szybko, co ogranicza skuteczność i zwiększa ryzyko urazów.
5. Brak kontroli: zbyt szybkie opuszczanie ciężaru co prowadzić może do kontuzji, niepełnego zakresu ruchu i "trenowania "nie tych mięśni na jakich nam zależy.

Jeśli chcesz nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń zapraszam do kontaktu.
📍Paco Klub Sportowy Lublin paco.pl
📍 on-line 🌐

13/08/2024

Czy jest coś ważniejszego, niż Twoje własne zdrowie?
Serdecznie zapraszamy ☺️

06/08/2024

Będziemy 💪🔥😃

Kochani !!!! Już jutro o godzinie 21.00 WSZYSCY SPOTYKAMY SIĘ W KS PACO NA ZANA !!!!
Organizujemy strefę kibica, będziemy wszyscy razem trzymać kciuki za Julkę!
NIE MOŻE WAS ZABRAKNĄĆ ‼️‼️‼️
Pokażmy Julce jak silny team ma w Klubie i całym Lublinie.
Godz. 21:00, Klub Sportowy Paco ul. Tomasza Zana 72.
Nie zabraknie oczywiście degustacji odżywek Paco Power 🙂 pyszne drineczki dla każdego, żebyście mieli siłę głośno dopingować!

Dla wszystkich, którzy nie będą mogli być z nami na miejscu przygotowaliśmy transmisję live, start o godz 21.30.