Dor4fitt

30/05/2026

O tym zawsze przypominam. Samo odchudzanie srodkami farmakologicznymi bez aktywnosci szczególnie treningu siłowego daje mierny efekt. Niby jestes chudsza ale estetycznie nijak.

29/05/2026

Ekotruskawki. 🍓🍓🍓🍓sprzedawca nie kłamał.😋
Wolę robaczka🐛 niż chemię ;)
Mam nadzieję, że nie ma ich w srodku :)

28/05/2026

Dzień dobry f**t kobietki!!
Ostatni czwartek maja. Zapraszam na zajęcia do Akademia Sportu i Rekreacji
Pilates ma zawsze pełne obłożenie a na fitness naprawde zostaje mało miejsc dla nowych osob dlatego przypominam o zapisach w poniedziałek do grup przedpołudniowych oraz we wtorek do grup popołudniowych. Zapisy odbywają się tuż przed wybranym treningiem.
Jednak z wieloletniego doświadczenia wiem, że słoneczna pogoda często jest odpowiedzialna za opuszczanie zajęć bo ogródek, bo rower.
Wszystko jest dobrym zamiennikiem ale czy pamiętamy o rozgrzewce przed oraz rozciaganiu się po? Jeśli tak to brawo dla Was!!!
Często jednak nie działamy kompletnie. Wskakujemy na rower i nabijamy km nie myśląc o tym, ze dobry/sumienny i zdrowy trening składa się z trzech elementow.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🔴ROZGRZEWKA
🔴TRENING WŁAŚCIWY
🔴STRECHING /ROZCIĄGANIE- szczególnie tych partii, ktore były solidnie aktywne.
Działamy, działamy ale z głową to pozwoli uniknąć kłopotów zdrowotnych.
A przychodząc na zajęcia do Akademii zrobisz kompletny trening!!!

21/05/2026

Hej, dziś chciałam poruszyć temat odchudzania.
Jakos specjalnie się nie odchudzam. Uważam co jem ale bez szaleństwa. Jeszcze chwilke temu mając 4kg więcej;) czułam się bardziej komfortowo.
W moim wieku i z moją wagą odchudzanie nie jest wskazane. Zanim organizm pozbiera się na nowo trochę to potrwa.
Zatem co zrobiłam, ze schudłam? Aby pokazać jak i co działa zmniejszyłam posiłki. Treningi pozostały te same. Jakie znaczenie ma dieta? Aktywność pomaga "spalać" nadmiar ale najważniejsze jest to co spożywamy. Chcąc "stracić" z objętości, kluczowe będą ilość i jakość pokarmu.
Odchudzając się najpierw wprowadź ograniczenia/zmiany w swojej diecie a następnie zastosuj treningi. W takiej kolejności, nie odwrotnie bo najtrudniej jest nie podjadać.
Tu chapniesz tam chapniesz, tu liźniesz, tam gryźniesz i nawet nie wiesz, że coś zjadlaś. Patrząc na niedopinające się spodnie jak mantre powtarzasz - przecież ja jem zdrowo, nie jem duzo, przecież.... prawie wcale...
Kiedy bezskutecznie próbujesz rozliczyć się z nadmiarowych kg, kiedy jesteś przekonana, że nie jesz dużo a waga mówi coś innego proponuję zrobić jedno doświadczenie.➡️➡️➡️⚠️ Rano tuż przed pierwszym posiłkiem przygotuj sobie sporą miskę lub duży słój. Następnie wszystkie małe i duże posiłki, oraz "chapnięcia" traktuj razy dwa. Pierwszy zjedz a drugi wrzuć/przelej do przygotowanego pojemnika. Dlaczego? W ferworze życia niepamiętamy lub świadomie wypieramy z pamięci podjadanie. A po przekąski sięgamy automatycznie.
Wracając do eksperymentu. Na koniec dnia nastąpi chwila prawdy. Rzeczywisty obraz tego ile i co zjadłas podczas całego dnia. Przypominam, że dzień ma być jak codzień, bez zmian, bez pilnowania, bez kombinowania.
Tylko wtedy sprawdzisz swoją realną, codzienną dietę.
Prawda może być bolesna i zaskakująca ale również będzie otwarciem nowego, ważnego rozdziału. Polecam!!

20/05/2026

Każdy czas jest dobry aby zadbać o siłę mięśni.
W czerwcu kończę 58 lat i jestem dumna ze swojej sylwetki.
W tym wieku trudniej jest zbudować i utrzymać mięśnie szczególnie w mojej sytuacji, kiedy nie mogę wspomagać się białkiem mleka krowiego.

20/05/2026

Mięśnie brzucha,
brzuszki, ładny brzuch
6-scio pak

17/05/2026

Mój dom, moją twierdzą.
Moje ciało moim domem a o dom należy dbać.
Marzenia same się nie spełniają, pierwszy krok musisz zrobić sama i tylko Ty decydujesz kiedy to nastąpi.
Uwielbiam motywować innych. Powiedzmy, że robię to z czystego egoizmu ;) bo motywując sama czerpię radość i siły do działania.

17/05/2026

Wspaniała inicjatywa Renata Lewandowska!! Dziękuję za zaproszenie do udziału w tym merytorycznym, radosnym i motywujacym wydarzeniu. Moja prelekcja opowiadała o tym, że ciało jest świątynią ducha i jak należy o tę świątynie dbać.
📸📽 Dziękuję Sylwia Rawska 😘🥰

16/05/2026

Zapraszam serdecznie!!!!

🌸 WARSZTATY DLA KOBIET 🌸 🩷Jeśli tu trafiłaś - zapewne chcesz zapisać się na nasze wydarzenie - formularz przeprowadzi Cię krok po kroku przez wszystkie formalności 📋 🗓️ sobota 16 maja 2026 ⏰ 11:00 -17:00 📍 Pałacyk w Jastrzębiu Co na Ciebie czeka: 🌸 historie/szkoleni...