Tomasz Kaszuba - Trener

17/11/2022

Jaki był cel Mileny? Nauczyć się podciągać bez żadnych gum oporowych. Efekt zobaczcie sami :)

Oczywiście ambicje Mileny są dużo większe. 10 powtórzeń to minimum 😁💪

30/09/2022

Ćwiczenia na drążku - moim zdaniem równie ważne dla treningu pleców co przysiady dla nóg, czy hip-thrusty dla pośladków. Nie wyobrażam sobie dnia bez chociaż jednego podciągnięcie 😉

Na filmiku challenge "Bring Sally Up", który polega na wykonywaniu powtórzeń w rytm piosenki, którą słychać na filmiku. Dotrwałem do 1.42 zaliczając 15 podciągnięć. Następnym razem idziemy po dwie minuty 🙂

21/09/2022

Warto zachować we wszystkim umiar i nie wpaść w żadną pułapkę taką jak zaburzenia odżywiania czy obsesyjne myślenie o swojej sylwetce. Polecam materiał !

Ekstremalne i przedłużające się redukowanie tkanki tłuszczowej ma liczne, negatywne konsekwencje.MÓJ E-BOOK "DIETA NA BUDŻECIE" ZNAJDZIESZ TUTAJ:►►https://ww...

23/08/2022

Trochę kalisteniki, trochę ciężaru. Wszystko odpowiednio zbilansowane okazało się być strzałem w dziesiątkę ;)

Nie ma jednak złotego środka i jednej konkretnej metody treningowej. Wszystko zależy od celu i naszych założeń. Natomiast moim zadaniem jest dobranie odpowiedniego planu indywidualnie pod Ciebie 💪

Zapraszam do kontaktu na bezpłatną konsultacje 🙂

09/08/2022

„Codziennie rób przynajmniej jeden krok w kierunku swojego celu.” Bruce Lee.

08/08/2022

Czy podciąganie jest ćwiczeniem dla kobiet? Otóż trzy razy tak!

Dlaczego zatem kobiety tak rzadko podciągają się na drążku? 🤔 Główny powód to prawdopodobnie fakt, że górne partie ciała u pań zwykle są z uwarunkowań genetycznych słabsze niż u mężczyzn co powoduje, że ćwiczenia na drążku są dla kobiet znacznie większym wyzwaniem. Pamiętajmy jednak, że istnieje różnica między trudnym, a niemożliwym 😊

Dlaczego warto się podciągać?

✅️ Pozytywny wpływ na ogólną sprawność i siłę.
To jeden z powodów dla którego warto abyś wdrożyła to do swojego planu. Im więcej mięśni pracuje w trakcie wykonywania ćwiczenia, tym większa praca zostaje wykonana i dajesz swojemu ciału bardziej intensywne bodźce do rozwoju.

✅️ Poprawa talii.
Podciągając się rozwijasz mięśnie pleców i ramion, dzięki czemu Twoje ciało staje się bardziej proporcjonalne, a talia sprawia wrażenie węższej.

✅️ Drążki są wszędzie.
Nie musimy iść na siłownie by zrobić rewelacyjny trening. Drążki są parkach, lasach, na boiskach... Zdrowo i ekonomicznie 🙂

Jak zacząć jeśli nie podciągniesz się ani razu?
Szczerze mówiąc nie polecam gum. One nie pomagają we właściwej fazie. Prawidłowe podciągnięcie jest wtedy gdy opuszczamy się WOLNIEJ niż podnosimy. Guma pomaga nam się podciągnąć, nie opuścić.
Najlepsze są negatywy, czyli powolne opuszczanie się na drążku. Jeśli i na to brakuje nam sił, to po prostu zaczynamy od samego wiszenia. Wisimy jak najdłużej i z każdym kolejnym treningiem wydłużamy czas. Kroczek po kroczku 🙂

PODSUMOWANIE.

Podciąganie na drążku to rewelacyjne ćwiczenie z własną masą ciała, które zmusza do pracy każdy mięsień górnych partii. Oprócz oczywistych korzyści dla najszerszego grzbietu angażujemy również ramiona i mięśnie brzucha. Chcesz zbudować JEDNOCZEŚNIE siłę, talię, sprawność i plecy na których będzie mogło lądować F16? To odpuść sobie machanie ciężarkami (albo zachowaj je na koniec treningu) i wskakuj na drążek! 😀

03/08/2022

Dlaczego warto trenować swój organizm wystawiając go na niskie temperatury? 🥶

Zacznijmy może od tego, że nasze ciała są uzależnione od temperatury wynoszących około 20 stopni Celsjusza ☀️ Gdy wychodzimy na mróz zakładamy płaszcze, szaliki, rękawiczki, swetry tak aby było nam komfortowo, w celu ułatwienia organizmowi poprawnego funkcjonowania. Czy słusznie?

Otóż nie 😉 Walory zimna można wykorzystać zamiast się przed nimi chronić 😊 Wystawianie się na mróz poprawia między innymi krążenie, pracę serca, poziom energii, samopoczucie, skuteczność walki z wirusami/infekcjami, a także buduje nasz charakter i silną wolę, które są przecież cechami pożądanymi w życiu codziennym. Gdy nasze ciało zaczyna odczuwać zimno, ćwiczymy naczynia krwionośne, które najpierw się kurczą a potem rozszerzają. To one zaopatrują nasze komórki w składniki odżywcze oraz tlen. Jeżeli będą działały lepiej to i organizm będzie lepiej dotleniony, co naturalnie wiąże z lepszą pracą mózgu, serca, wątroby i innych narządów 💪

Ponadto wykazano, że obniżona temperatura otoczenia powoduje przemianę dojrzałych komórek białej tkanki tłuszczowej w komórki tkanki brunatnej❗Sama brunatna tkanka zwiększa swoją masę w wyniku ekspozycji na zimno. LICZNE BADANIA potwierdziły, że nawet krótkookresowe przebywanie w niższej temperaturze niż normalnie zwiększa nie tylko obecność i aktywność BAT, ale także poprawia profil metaboliczny mięśni szkieletowych, zwiększając możliwość wychwytu glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 2 🙂

Podsumowując. Kontakty z niskimi temperaturami mają same plusy dla organizmu. Należy oczywiście podchodzić do tego z głową, gdyż adaptacja na zimno powinna przebiegać powoli. Jednak przy każdym kolejnym "spotkaniu z zimnem" będziesz odczuwać coraz więcej korzyści - to proces trudny, ale naprawdę warty zachodu 😊

29/07/2022

Własny ciężar ciała czy ciężary z siłowni?

Oczywiście wszystko zależy od tego jaki mamy cel. Są przecież osoby które wychodzą na scenę, oraz osoby które biorą udział w zawodach w podciąganiu. O tym kiedy indziej, ponieważ swój post pragnę skierować do ludzi, którzy po prostu chcą poprawić swoje samopoczucie we własnym ciele nie przygotowując się do żadnych startów ani zawodów 🙂

No więc co daje w tym wypadku kalistenika? Kalistenika to trening siłowy (tak, treningi siłowe to NIE TYLKO TE z użyciem ciężarów) opierający się na ćwiczeniach z własną masą ciała. Ma na celu usprawnienie siły, wyglądu, równowagi oraz oczywiście zdrowia.
Sporą zaletą tego rodzaju treningu jest fakt, że skutecznie wykształcisz mięśnie stabilizujące NIE OBCIĄŻAJĄC kręgosłupa ani stawów (co z automatu zmniejsza ryzyko złapania kontuzji lub urazu). Ponadto podczas treningu z ciężarem własnego ciała wytrenujesz nie tylko siłę, ale także równowagę, zwinność i koordynację. Pozwala się też szybciej regenerować niż w przypadku ćwiczeń z ciężarami.

Czy należy zatem zrezygnować z ciężarów? Moim zdaniem nie. W tym miejscu warto zwrócić uwagę na - moim zdaniem - dwie główne wady kalisteniki:

a) Nie da Ci maksymalnej siły i rozrostu jaką możesz wytrenować. Jeśli zależy nam na zwiększeniu masy ciała konieczne będzie sięgnięcie po ciężar zewnętrzny,
b) Bardzo mały wachlarz możliwości, jeśli chodzi o budowanie dolnych partii ciała. Chyba nie trzeba wspominać o tym, że trening nóg jest absolutną podstawą w kształtowaniu proporcjonalnej sylwetki. Przysiady nawet na jednej nodze nie dadzą tego samego co ze sztangą na plecach.

Podsumowując: Co będzie moim zdaniem najlepsze? Oczywiście treningi MIESZANE... łączą one wszelkie plusy treningu kalistenicznego i siłownianego. Zamykanie się zarówno na jedno jak i drugie jest marnowaniem potencjału jaki w nas drzemie.
NIC nie stoi na przeszkodzie, żeby ŁĄCZYĆ oba te treningi. Kalistenika bez cięzarów w pewnym momencie nie da możliwości dalszego progresowania, z kolei trenując na samych ciężarach ograniczasz rozwój swoich możliwości MOTORYCZNYCH i KOORDYNACYJNYCH 🙂