02/08/2022
ROZGRZEWKA 🔥
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Wiele osób pomija ten etap, nie zdając sobie sprawy z ogromu korzyści, jakie za sobą niesie. Dobrze wykonana rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.
By rozgrzewka była naprawdę efektywna powinna być dostosowana do treningu, który będzie się wykonywało w danym dniu.
Jeden z moich wariantów rozgrzewki
UPPER BODY:
1.PODNIESIENIE TEMPERATURY CIAŁA
- 5 min Ergometr wioślarski lub AirBike
2.ARTYKULACJA STAWÓW
-szyja, klatka piersiowa, obręcz barkowa, biodro
3.MOBILITY (1-2 serie po 10-15 powtórzeń)
-Rozciąganie gumy przed klatka piersiową
-Przenoszenie ramion z gumą za głowę
-Rotacja wewnętrzna z gumą
-Wiosłowanie gumą
-Kayak Row z gumą
-Wyciskanie gumy jednorącz nad głowę
4.AKTYWACJA
-Wyciskanie Kubańskie 2x10
-T - raise z hantlami w opadzie tułowia 1x15
-Push Up 3x5
A.S 💪🏼
