Naturopatia & Masaż

01/05/2026

08/04/2026

Wracam w Mistrzostw Europy XPC z dobrym doświadczeniem.
Cieszy nie tylko satysfakcja i rywalizacja a przede wszystkim wzajemna pomoc i wspólne cele uczestników.
Peace, do zobaczenia w gabinecie!

22/02/2026

W jaki sposób treningiem regulujemy chemię swojego mózgu?

Chemia mózgu w trakcie treningu nie tylko fizycznego bo może być to przecież również trening uważności, oddechowy, ekspozycji na zimno czy czytania w skupieniu zmienia się zależnie od rodzaju tego jaki rodzaj aktywności mu zaproponujemy.

Domniemam, że dlatego instynktownie dążymy do tego rodzaju aktywności żeby poprawić Naszą adaptację na stres, żeby się lepiej NAŻYĆ I WYŻYĆ, dążyć do autoregulacji.

Dla jednych będzie to siłownia, dla innych sztuki walki, dla jeszcze innych latanie z tematem po osiedlu z tematem czy zjaranie skuna.

Korzyści -te opisane są liczne.

Inny typ aktywności wysyła inny komunikat: czy masz się mobilizować, regenerować - albo się uspokoić. Od tego zależy nastrój, libido i poziom lęku.

CARDIO wytrzymałościowe wprowadza organizm w tryb długiego wysiłku. Rośnie przepływ krwi przez mózg, neurony zużywają więcej tlenu i glukozy, a w odpowiedzi zwiększa się produkcja BDNF - białka wspierającego plastyczność synaptyczną i neurogenezę w hipokampie, kluczowym dla pamięci i stabilności emocjonalnej. Wzrasta też serotonina, dopamina i endokannabinoidy, a przewlekła aktywacja osi stresu HPA maleje. Dlatego regularne cardio ma silne działanie przeciwdepresyjne - biologicznie przywraca mózgowi elastyczność.

Trening SIŁOWY wysyła inny sygnał: krótkotrwały intensywny stres wymagający mobilizacji. Rośnie aktywność układu współczulnego, noradrenalina i dopamina, a także testosteron, hormon wzrostu i IGF-1, który wspiera przeżywalność neuronów i połączenia synaptyczne. Wzmacnia się też aktywność kory przedczołowej odpowiedzialnej za kontrolę zachowania i odporność psychiczną.

ZIMNO to czysta biologia przetrwania. Kontakt z zimną wodą zwiększa noradrenalinę i kortyzol. Przy regularnej ekspozycji mózg szybciej wygasza tę reakcję – krótki stres → lepsza adaptacja. W praktyce daje więcej energii i odporności psychicznej.

MEDYTACJA działa odwrotnie uczy wyhamowywać reakcję stresową. Wzrasta aktywność kory przedczołowej i obszarów kontroli emocji, maleje reaktywność ciała migdałowatego. Rośnie GABA, stabilizuje się serotonina i spada bazowy kortyzol.

22/01/2026

Powiem Ci skąd się bierze a potem wspólnie go wyeliminujemy

09/12/2025

Kilka miesięcy po zabiegu kolana, brak leceń lekarskich i rehabilitacji.
Skutek- brak pełnego zgięcia i wyprostu oraz ból w stawie kolanowym.

Praca manualna nakierowana na przykurcz prostowników i rotatorów stawu biodrowego, zaburzeń napięciowych mięśni w okolicy stawu kolanowego, poprawę mobilności rzepki.

05/12/2025

DLACZEGO POWSTAJE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W ODCINKU LĘDŹWIOWYM?

1. Blokady stawów międzywyrostkowych L3–L5

To najczęstszy powód ograniczenia zgięcia/wyprostu.
Jeśli segment nie przesuwa się ślizgowo, mózg natychmiast ogranicza ruch w tym rejonie, żeby chronić struktury.

Mechanizm:
• mikroprzyblokowanie → lokalny obrzęk torebki → ból lub sztywność → mięśnie prostowniki „zamrażają” okolicę.

2. Przykurcz zgięciowy biodrowo-lędźwiowego

Ten mięsień łączy kręgosłup (TH12–L5) z udem.
Jeśli jest napięty:
• ogranicza wyprost lędźwi,
• wymusza pogłębioną lordozę,
• generuje sztywność przy skłonach.

3. Dysfunkcja mięśnia czworobocznego lędźwi

Czworoboczny ogranicza rotację i zgięcie boczne lędźwi — jednostronne ograniczenie ruchu to często właśnie on.

4. Niewydolność głębokich stabilizatorów (m. wielodzielny, poprzeczny brzucha)

Jeśli stabilizatory nie trzymają segmentów, mózg kompensuje przez ich usztywnienie → powstaje pozorna „blokada”.

5. Podrażnienie pierścienia włóknistego krążka (nawet bez przepukliny)

Nawet minimalne podrażnienie dysku upośledza zgięcie lędźwi, bo układ nerwowy chroni ucisk na tylną część dysku.

JAK OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W LĘDŹWIACH WPŁYWA NA POZOSTAŁE ODCINKI KRĘGOSŁUPA?

1. Piersiowy przejmuje całą pracę

Jeśli lędźwia się „nie składają”, ciało kompensuje:
• zgięcie przenosi się do TH7–TH12,
• rotacja idzie bardziej z odcinka piersiowego i żeber,
• powstają tam przeciążenia, blokady i ból między łopatkami.

2. Szyjny kompensuje rotację

Gdy lędźwiowy + piersiowy są sztywne:
• szyjny rotuje bardziej,
• mięśnie MOS i pochyłe przeciążają się,
• pojawia się ból szyi, bóle głowy, ograniczenie rotacji C2–C3.

3. Biodra zaczynają pracować zamiast lędźwi

Przy usztywnieniu lędźwi:
• skłon wykonujesz „z biodra”,
• powstaje przeciążenie zginaczy,
• rośnie napięcie w TFL i pasmie biodrowo-piszczelowym.

4. Miednica ustawia się kompensacyjnie

Najczęściej:
• zwiększona lordoza → kompensacja w odcinku piersiowym (hiperkifoza),
• rotacja miednicy → kompensacyjna rotacja piersiowego po przeciwnej stronie.

To dokładnie tłumaczy, czemu sztywność L4–L5 potrafi powodować:
• ból między łopatkami,
• napięcie czworobocznego
• blokady żeber.

03/12/2025

Na filmie widać pozycję z głębokim zgięciem tułowia, gdzie odcinek lędźwiowy powinien zaokrąglić się bardziej a jest unieruchomiony i to u bardzo młodej osoby. Do tego z racji blokady i ograniczenia ruchomości segmentów L1–L5 i w odcinku piersiowym przez wyjściowe rozciągnięcie prostowników, (którego krzywizna jest pogłębiona), zgięcie dzieje się głównie w przejściu piersiowo- lędźwiowym i przede wszystkim w biodrach. Jednak kolejność zdarzeń mogła odwrotna- brak mobilności zgięcia w odcinku lędźwiowym może wynikać z pogłębionej krzywizny w odcinku piersiowym co widać w połączeniu ze zrotowanymi do wewnątrz barkami, tzw. „plecy okrągłe”. Mechanizm powstawania takiej pozycji może być różny, opiszę jeden z prawdopodobnych, który dotyczył mnie osobiście. Zaniżona samoocena, w rezultacie przyjmowanie pozycji, tzw. „chowającej się”, przed światem, otoczeniem, środowiskiem. W takim przypadku wszelkie wymysły typu pajączki etc na niewiele się zdadzą, bo ognisko tej pozycji ciała tkwi w emocjach danej osoby. To co zadziała to obserwacja swoich myśli oraz emocji świadomą pracą z nimi w połączeniu z oddziaływaniem na ciała różnymi sposobami. Najskuteczniej połączyć te dwie dziedziny. Jeśli do tego dodamy przebywanie przez długi czas w pozycji siedzącej i przykurcz mięśni zginających biodra, to z racji ich anatomicznego ułożenia (funkcja, przyczepy) mamy jeszcze bardziej pogłębioną sztywność odcinka lędźwiowego. Jakie są prawdopodobne anatomiczne i fizjologiczne mechanizmy powstania oraz jakie środki naprawcze podjąć opiszę później, tymczasem dobrego dnia 🙂

12/11/2025

Realny wpływ Naturopatii (manualnej pracy z ciałem, uk. nerwowym, terapiami narzędziowymi, edukacji) na bóle okolic kręgosłupa.

1. ĆWICZENIA TERAPEUTYCZNE

To jedna z najlepiej przebadanych metod w całej medycynie bólu.

Co mówią badania:

Ćwiczenia (stabilizacja, wzmacnianie, mobilizacja, trening funkcjonalny) zmniejszają ból, poprawiają ruchomość i obniżają ryzyko nawrotów.
Efekt jest większy niż w spoczynku, pasywnych terapiach i większości leków.

Najważniejsze przeglądy:
• Cochrane Review 2021 (Hayden et al.): ćwiczenia są umiarkowanie skuteczne w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji w przewlekłym bólu lędźwiowym.
• Lancet Low Back Pain Series 2018: ćwiczenia to terapia pierwszego wyboru; długoterminowo wygrywają z lekami i zabiegami pasywnymi.
• BMJ 2023: programy stabilizacji i treningu „core” redukują objawy oraz poprawiają kontrolę miednicy i segmentów.

Co z tego wynika:

Ruch nie tylko „rozciąga”, ale zmienia działanie mózgu, obniża napięcie mięśni i poprawia adaptację tkanek. Dlatego pomaga również na „blokady”.

⸻

2. TERAPIA MANUALNA (mobilizacje, manipulacje, praca na tkankach)

Co mówią badania:
• Cochrane 2019: manipulacje kręgosłupa dają małą do umiarkowanej poprawę bólu i funkcji w krótkim okresie. Najlepsze efekty, gdy łączy się je z ćwiczeniami.
• JAMA 2017: mobilizacje poprawiają krótkoterminowo ruchomość i obniżają ból u pacjentów z ograniczeniami segmentalnymi.
• BMJ 2019: miękkie techniki manualne (myofascial release, masaż tkanek głębokich) zmniejszają napięcia i poprawiają zakres ruchu w odcinku lędźwiowym i biodrach.

Co z tego wynika:

Terapia manualna jest dobra jako starter — zmniejsza sztywność, pozwala łatwiej wejść w ćwiczenia i znormalizować kontrolę ruchu.

⸻

3. EDUKACJA + ZMIANA ZACHOWAŃ

Czasem „blokada” nie jest w stawie, lecz w układzie nerwowym.

Co mówią badania:
• Pain Neuroscience Education (PNE) zmniejsza strach przed ruchem, poprawia zakres ruchu i redukuje przewlekły ból.
• Badania z European Journal of Pain 2020 pokazują, że już 1–2 sesje zmieniają napięcie mięśni przykręgosłupowych i poprawiają kontrolę ruchową.
• Lancet 2018 zaleca edukację jako podstawę leczenia bólu pleców (tak ważną jak ćwiczenia).

Wnioski:

Leki uspokajają ciało, edukacja uspokaja układ nerwowy.
Dopiero połączenie obu kierunków daje trwałą poprawę.

⸻

4. TRENING MOTORYCZNY (uczenie poprawnego ruchu)

Dotyczy hinge’a, kontroli miednicy, aktywacji pośladków, automatyki mięśni głębokich.

Co mówią badania:
• Systematic Review, JOSPT 2021: trening kontroli motorycznej (motor control exercises) działa lepiej niż tradycyjne rozciąganie czy sam masaż.
• Poprawia stabilizację segmentalną i zmniejsza objawy „zablokowania”.
• Długoterminowo redukuje ryzyko nawrotów o 30–40%.

⸻

5. TERAPIA TKANEK MIĘKKICH

Dobra na sztywność, przeciążenia, bóle mięśniowe.

Co mówią badania:
• American College of Physicians 2017: masaż i praca na powięzi polecane w ostrym i podostrym bólu krzyża.
• Meta-analiza 2020: rozluźnianie mięśniowo-powięziowe poprawia zakres ruchu i zmniejsza ból średnio o 20–30 proc.

⸻

6. ĆWICZENIA OKOLIC BIODER
(Mobilność, siła)

Ogromna część bólu lędźwi bierze się z niewydolnych pośladków i ograniczeń w biodrach.

Dowody:
• Badania EMG (McGill 2010–2020): gdy pośladki nie pracują, lędźwie kompensują i przeciążają się.
• Randomizowane badania 2021: programy wzmacniania pośladków zmniejszają ból i poprawiają wzorce ruchu bardziej niż same ćwiczenia brzucha.

⸻

7. AKTYWNOŚĆ DNIA CODZIENNEGO

Kroki, ruch, krótkie przerwy.

Co mówią badania:
• WHO 2020 i EULAR 2021: osoby wykonujące >6000 kroków dziennie mają mniej nawrotów bólu pleców.
• Siedzenie samo w sobie nie zabija, ale długie bloki siedzenia zwiększają napięcia i prowadzą do sztywności segmentów (systematyczny przegląd 2019).

⸻

8. CO NIE DZIAŁA ALBO DZIAŁA SŁABO?
• gorsety ortopedyczne bez wskazań,
• leżenie i odpoczynek w łóżku,
• pasywne zabiegi bez ruchu (TENS, prądy, ultradźwięki),
• „magiczne” nastawianie kręgosłupa bez dalszej pracy ruchowej.

Te metody nie mają mocnych dowodów albo ich efekty są bardzo krótkotrwałe.

⸻

Podsumowanie jak z mapy skarbów

Najsilniejsze dowody naukowe wspierają 3 filary:
(1) ćwiczenia i kontrola ruchu,
(2) terapia manualna jako wsparcie,
(3) edukacja i zmiana nawyków ruchowych.

To jest złoty standard i jedyne podejście, które daje poprawę krótkoterminową i długoterminową.

11/11/2025

Przedstawiam listę tego co robić w przypadku bólu odcinka lędźwiowego i nie tylko tak aby ciało same chciało te sposoby wdrożyć.
⸻

1. RUCH: daj plecom powód, żeby przestały krzyczeć

Plecy lubią ruch tak samo, jak roślina lubi światło.

✅ Codzienna mobilizacja 5–10 min
Wybierz 2–3:
• koci grzbiet i krowa (łagodne falowanie kręgosłupa),
• rotacje w klęku podpartym,
• powolne skłony i wyprosty,
• otwieranie bioder (90/90, rotacje biodrowe).

To resetuje napięcia i zwiększa „przepuszczalność” segmentów.

✅ Częste wstawanie
Co 30–45 min wstań, przejdź kilka kroków, przeciągnij się.
Plecy są stworzone do rozrzucania ruchu po całym ciele, a nie do stania jak manekin.

⸻

2. SIŁA: zbuduj „zbroję”, która ochroni kręgosłup

Silne ciało = mniej bólu.

✅ Trening 2–3 razy w tygodniu
Najlepiej prosty i powtarzalny:
• martwy ciąg z małym ciężarem / hip hinge,
• step-upy lub wykroki,
• mosty biodrowe / hip thrust,
• core: „dead bug”, „bird dog”, plank, antyrotacje.

To podnosi odporność tkanek i stabilizację lędźwi bez usztywniania.

✅ Wzmocnij pośladki
Mocne pośladki biorą na siebie ciężar dnia codziennego.
Słabe pośladki = dramat w lędźwiach.

⸻

3. BIOMECHANIKA: naucz ciało lepiej się poruszać

Plecy nie bolą dlatego, że są „słabe”, tylko dlatego, że robią robotę, którą powinny robić biodra lub brzuch.

✅ Naucz się hinge’a czyli zginania w biodrach
Przy schylaniu się trzymaj plecy neutralne, a ruch rób w biodrach.

✅ Ustawienie miednicy
Nie musi być idealne.
Wystarczy, że przestaniesz żyć w skrajnej przodopochyleniu lub tyłopochyleniu.

⸻

4. STYL ŻYCIA: tu dzieje się największa magia

Czasem „blokada” nie jest w plecach, tylko w układzie nerwowym.

✅ Stres
Gdy masz dużo napięć, prostowniki grzbietu idą w „red alert”.
Pomaga:
• oddychanie 4–6,
• spacer 20–30 min,
• sauna lub gorący prysznic.

✅ Sen
Mniej niż 6–7 godzin = wyższa wrażliwość na ból, twardsze mięśnie, gorsza regeneracja.

✅ Waga i ruch w ciągu dnia
Nie chodzi o „dieta i trening”, tylko o:
• codzienne 7–8k kroków,
• mniej siedzenia statycznego,
• lekką aktywność między obowiązkami.

⸻

5. REGENERACJA: rozluźnij to, co jest przyklejone

✅ masaż tkanek głębokich,
✅ rolowanie (łagodne, nie katowanie),
✅ rozgrzewanie – światło IR, termofor, ciepły prysznic,
✅ delikatne rozciąganie biodrowo-lędźwiowego.

10/11/2025

Według raportu Global Burden of Disease (GBD) i powiązanych opracowań WHO w 2020 roku szacowano, że około 619 milionów ludzi zgłaszało ból dolnej części pleców.

Według danych Global Burden of Disease (GBD 2021, opublikowane 2023) ból dolnej części pleców (low back pain, LBP) jest najczęstszą przyczyną niepełnosprawności na świecie. Prognozy wskazują wzrost liczby przypadków do około 843 milionów do 2050 r.

• Największa zachorowalność jest w krajach o średnich dochodach, ale zjawisko jest globalne.
• Główne grupy ryzyka: osoby 30–55 lat, pracujące siedząco, osoby z nadwagą, niską aktywnością, dużym stresem lub powtarzającym się obciążeniem.
• GBD podkreśla, że 80–90% przypadków nie ma jednej „organicznej” przyczyny i jest kategorii „nieswoistej” (nonspecific low back pain).
• WHO alarmuje, że nadużywanie obrazowania (RTG/MRI) oraz niepotrzebne leki/opioidy pogarszają sytuację.
• Najlepsze evidence-based podejście: ruch, edukacja, fizjoterapia, trening siłowy, praca z obciążeniem, unikanie leżenia i długiej farmakoterapii.

Jak na tle światowym wypada Polska populacja?

Z estymacji NFZ:
• Ból kręgosłupa jest najczęstszą przyczyną wizyty u fizjoterapeuty i jedną z najczęstszych wizyt u lekarzy POZ.
• Szacuje się, że ponad 50% dorosłych Polaków doświadcza bólu kręgosłupa co najmniej raz w roku, a ok. 20% przewlekle.

Najczęściej potwierdzone naukowo czynniki:

A) Styl życia i obciążenia
• Długie siedzenie i praca biurowa.
• Brak ruchu lub słaba siła mięśni posturalnych.
• Nadwaga i otyłość.
• Dźwiganie, powtarzalne zgięcia, praca fizyczna bez techniki.

B)Psychospołeczne
• Stres, brak snu, lęk, napięcie mięśniowe.
• Problemy zawodowe lub przeciążenie obowiązkami.
• WHO otwarcie mówi: psychospołeczne czynniki są tak samo ważne jak biomechaniczne.

C) Fizjologiczne i zdrowotne
• Zmiany degeneracyjne (zupełnie normalne po 30–40 r.ż.).
• Osłabienie mięśni
• Hipermobilność lub przeciwnie — sztywność.

D) Rzadkie, ale poważne (czerwone flagi)
• Uraz wysokiej energii.
• Zakażenia, nowotwory, zaburzenia neurologiczne.
To jednak margines wszystkich przypadków.

Ból pleców to trochę jak alarm przeciwpożarowy, który odpala się wtedy, gdy ciało czuje przeciążenie, chaos albo nudę (czyli… za dużo siedzenia). Żeby mu przeciwdziałać, trzeba działać w trzech warstwach: ruch, siła, regeneracja. Żadna z nich nie działa sama.

02/02/2025

Od lutego bieżącego roku wprowadzam w funkcjonowanie gabinetu Regulamin, do którego każda osoba korzystająca bądź chcąca skorzystać z usług jest zobowiązana się zapoznać. Będzie on również dostępny w gabinecie.

Regulamin

Naturopatia& Masaż
Terapia Manualna | Akupunktura | Fizjoterapia

1. Usługi terapeutyczne oferowane w gabinecie obejmują udzielenie pomocy, wsparcie, poradnictwo, diagnozowanie, pracę manualną oraz inne metody fizjoterapeutyczne.

2. Umówienie się Klienta na wizytę jest jednoznaczne z akceptacją Regulaminu zobowiązaniem się do zapoznania z nim i jego przestrzegania.

3. Wizyty odbywają się po wcześniejszym umówionym jednorazowym lub ustalonym stałym terminie.

4. REZERWACJA WIZYTY | ZADATEK

Aby zarezerwować wizytę wymagane jest wpłacenie zadatku w wysokości 50% ceny wizyty.
Zadatek jest formą zabezpieczenia zarówno dla klienta, jak i dla salonu.

W przypadku odwołania wizyty na mniej niż dwa dni przed umówionym terminem, zadatek nie jest zwracany.

5. ODWOŁANIA WIZYT

Klient ma obowiązek odwołać wizytę, na której nie może się pojawić maksymalnie dzień przed wizytą do godziny 12:00!

W przypadku nieodwołania wizyty klient zobowiązany jest do uiszczenia całkowitej opłaty w wysokości umówionej wizyty.

6. Administratorem danych osobowych Klienta jest podmiot prowadzący gabinet. Dane klientów nie podlegają udostępnianiu podmiotom trzecim.

7. Czas trwania wizyty: terapia indywidualna do 50 min. Wizyta domowa do 60 minut. Oferta z cennikiem usług znajduje się w gabinecie, oraz na facebooku.

8. W przypadku spóźnienia się klienta, czas wizyty nie jest przedłużany, a opłata nie jest zmniejszana.

9. Płatność regulowana jest na miejscu tuż po wizycie. Możliwość zapłaty gotówką, przelewem lub blikiem na telefon.