Biegam Bo Lubię Krosno

18/06/2026

Szanowne i Szanowni
Dzisiaj na treningu przetestujemy się. Będzie wiadomo jak bardzo o nad czym trzeba popracować i na koniec sezonu również się przetestujemy!

PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport

Drodzy Biegacze! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Rozpoczynamy tydzień testów BiegamBoLubię! 💙
Przed Wami trzy możliwości sprawdzenia siebie:
👉 100 m
👉 1000 m
👉 test Coopera

Trzymamy mocno kciuki za Wasze wyniki! ✊😊
Pamiętajcie jednak o najważniejszym - nie liczy się wyłącznie czas czy dystans. To przede wszystkim informacja dla Was samych, pozwalająca obserwować własny rozwój i postępy 😍

Nie porównujcie się do innych. Każdy biegnie swoją drogą i każdy z Was już teraz jest zwycięzcą, bo robicie to dla siebie 💙

Bądźcie z siebie dumni i czerpcie radość z biegania! 💪✨

Partnerem Strategicznym Akcji jest PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Partnerem Technicznym Akcji jest Ventus Collection
Organizatorem Akcji jest Fundacja Wychowanie przez Sport

15/06/2026

Przychodź na czwartkowe treningi i wspólnie przygotujmy się do tego wydarzenia. W tym roku również oficjalnie na stadionie w Krośnie!
Zapisy do sztafet już otwarte.

PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Fundacja Wychowanie przez Sport
Ventus Collection

To coś więcej niż bieg. To realna pomoc dla zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży ❤️

Zapisy na 10. PKO Bieg Charytatywny 🏃‍♀️🏃‍♂️

✅ Biegniemy w 5-osobowych sztafetach przez 60 minut
✅ Każde pokonane 400 m to dodatkowe 10 zł od PKO Banku Polskiego na cel charytatywny
✅ Cały dochód z pakietów startowych wspiera najmłodszych
✅ Po biegu głównym odbędą się starty dla dzieci w ramach PKO Biegu Charytatywnego Młodych

Dołącz i pomagaj z każdym krokiem!
www.pkobiegcharytatywny.pl

PKO Bank Polski Biegajmy Razem

11/06/2026

UWAGA! Nie będzie padać :)
Widzimy się o 19:00 na bieżni stadionu przy ul. Bursaki. Szukajcie białego baneru PKO Bank Polski Biegajmy Razem. Gdzieś obok będzie kręcił się trener. Miły uśmiechnięty misiek - tzn Rysiek.
Do zobaczenia!

4fizjo.pl
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport

28/05/2026

Spotykamy się w każdy czwartek o godzinie 19:00 na bieżni stadionu przy ul. Bursaki.
Zapraszamy na bezpłatne zajęcia. Nie trzeba mieć kondycji - dostosujemy aktywności do uczestników i nikt nie będzie się nudził.
Zabierz ze sobą znajomych i do zobaczenia!

PKO Bank Polski Biegajmy Razem
4fizjo.pl
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport

21/05/2026

Czartek! Czyli widzimy się dzisiaj o 19:00 na bieżni stadionu przy ul. Bursaki.
Potruchtamy wspólnie, porozmawiamy i poćwiczymy. Dzisiaj popracujemy trochę nad wytrzymałością siłową. Truchtanie przepleciemy kilkoma ćwiczeniami obwodowymi.
Przyjdź, przygotuj się wspólnie do startów albo po prostu przyjdź poćwiczyć pod okiem doświadczonych trenerów.
Przypominamy, że zajęcia BBL są bezpłatne.

______________
4fizjo.pl
PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport

14/05/2026

Cudowna pogoda na kilka ćwiczeń!
Zapraszamy na bieżnię stadionu przy Bursaki o 19:00 tak jak w każdy czwartek w tym sezonie.
Przyprowadź znajomych na nasze bezpłatne zajęcia.

PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport

23/04/2026

Nie ma domu bez fundamentu, tak samo nie ma mowy o zbudowaniu formy w bieganiu bez tzw. „tlenu”. OWB1, WB1, spokojne rozbieganie – nazw jest wiele, ale jedno jest pewne – to najważniejszy element treningu biegacza długodystansowego.
Co będziemy robić na dzisiejszym treningu?
Będziemy biegać i rozmawiać!

Jest czwartek, więc zapraszamy na bieżnię przy Bursaki o 19:00

------------------
4fizjo.pl
PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Ventus Collection\
Fundacja Wychowanie przez Sport

16/04/2026

Będzie biegane w Krośnie!
Przychodź na darmowe treningi w czwartki o 19:00 i wspólnie się przygotujmy do tego statu.
Wcześniej - bieg 3 maja również w Krośnie.
Widzimy się?

Lubisz biegać i pomagać innym? 🙏
Jeśli tak, to 10. PKO Bieg Charytatywny jest właśnie dla Ciebie 😍

Jubileuszowa edycja musi być wyjątkowa, więc w tym roku spotkamy się na 20 stadionach lekkoatletycznych w całej Polsce 🏃👊 Wierzymy, że dzięki temu każdy z Was znajdzie idealną lokalizację i wspólnie pobiegniemy dla zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży ❤

Zostań tu z nami. Wkrótce szczegóły dotyczące startu zapisów 😀👊
PKO Bank Polski

09/04/2026

Dzisiaj kolejny trening przy Bursaki. Widzimy się o 19:00

Skupimy się na najważniejszej części ciała w bieganiu – stopie.
Krótki moment lądowania i odbicia decyduje o tym, że przemieszczamy się dalej. Od maleńkości, od pierwszego
kroku w życiu już 10 cm stópka dziecka musi podtrzymać całe ciało, gdy zaczyna ono „tuptać”. Biega boso, po
piasku, trawie, pięknie na śródstopiu delikatnie, miękko, naturalnie. Później przychodzą wszystkie nakazy i zakazy.
Twarde, nienaturalne podłoże, obuwie, które ściska i odciąża stopę oraz okalające staw skokowy ścięgna.
Cywilizacyjnie chcąc ją chronić -osłabiamy ją. Dajemy kolejne poduszki i udogodnienia, systemy amortyzacji a
odbicie od podłoża staje się coraz słabsze.
Na treningu postaramy się nieco odwrócić ten proces i trenerzy pokażą Wam zestawy ćwiczeń wzmacniających staw
skokowy. To pomoże Wam znacznie poprawić ekonomikę biegu, będziecie wkładać mniej wysiłku, aby przepchnąć
się do przodu. Sprężyste i szybkie odbicie to klucz.
Stosując takie ćwiczenia przed spokojnym rozbieganiem 1-2 razy w tygodniu zobaczycie różnicę. Wystarczy zrobić
podobny test skoku w dal z miejsca po kilku miesiącach a zobaczycie, jak wzmocniliście staw skokowy.

01/04/2026

Przez zimę przybyło kilka kilogramów a lekcję WF-u pamiętacie jak przez mgłę… Nie ma lepszego momentu i lepszej akcji dla osób początkujących, aby pod okiem trenerów rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Przyjdźcie do grupy i postawcie swój pierwszy biegowy krok. Nasi trenerzy zadbają, aby było to dla Was przyjemne i bezpieczne.

Start!

Zaletą treningów na stadionie jest fakt, że wspólnie mogą biegać zarówno zaawansowani jak i początkujący. Na nikogo nie trzeba czekać, nikogo nie trzeba popędzać a trener widzi wszystko. Tak też będzie wyglądać nasz rozruch. Wspólnie pokonamy kilka kółek na początek.
Po wstępnym wysiłku zaliczymy trochę gimnastyki. Będą to krążenia, wymachy. Wszystko po to, aby poprawić zakres ruchu w stawach. Dzięki tym ćwiczeniom poczujecie się luźniej. Kolejne okrążenia lekkiego biegu lub marszobiegu (dla osób początkujących) będą czystą przyjemnością. Dobierzemy odpowiednie tempo i dystans w zależności od Waszego poziomu.

Ważny element treningu!

Jest to bardzo ważna część każdej aktywności, jednak często pomijana nawet przez doświadczonych biegaczy. Chodzi o ćwiczenia rozciągające. Poświęcenie 5-10 minut bezpośrednio po zakończonym bieganiu na gibkość pozwoli Wam cieszyć się aktywnością minimalizując ryzyko urazów. Mięśnie plastyczne są mniej spięte, zakres ich pracy jest wówczas większy. Działa to mniej więcej tak jak w medycynie. Lepiej zapobiegać, niż później leczyć. Dlatego niech to zakończenie wspólnego rozruchu wejdzie Wam w nawyk.

Zajęcia BiegamBoLubię to nie tylko wysiłek, aktywność i bieganie. Nasze treningi mają charakter edukacyjny. Chcemy, abyście uprawiali sport zdrowo, z rozsądkiem i przez całe życie. Na każdych zajęciach nasi trenerzy będą wprowadzali kolejne elementy biegowej układanki. Z pewnością nie będzie nudno.

PKO Bank Polski Biegajmy Razem
Ventus Collection
Fundacja Wychowanie przez Sport
4fizjo.pl