Izabela Wojtan - Trener Personalny

Izabela Wojtan - Trener Personalny Trener personalny w Krakowie 🏋️ Profesjonalne treningi i indywidualne podejście 💪

Pakiet zdjęć z zawodów ICN w Krakowie 💪
19/05/2026

Pakiet zdjęć z zawodów ICN w Krakowie 💪

Czas na podsumowanie startu w zawodach federacji naturalnej ICN iCompete Natural w Krakowie 🥇Jadąc na te zawody, nawet w...
17/05/2026

Czas na podsumowanie startu w zawodach federacji naturalnej ICN iCompete Natural w Krakowie 🥇

Jadąc na te zawody, nawet w najśmielszych snach nie spodziewałabym się takiego obrotu spraw. Wynik, z którym wracam, przeszedł moje najśmielsze oczekiwania! Startowałam w czterech kategoriach i w każdej z nich udało mi się stanąć na najwyższym stopniu podium, zdobywając cztery złote medale:

🏆 Fitness Model Novice
🏆 Fitness Model Open
🏆 Bikini Fitness Novice
🏆 Bikini Fitness Open

Tym samym wywalczyłam oficjalną kwalifikację na Mistrzostwa Europy w Bratysławie! 🏅

Jeśli tylko zdrowie na to pozwoli, zamierzam podjąć to wyzwanie. Niespodziewanie przeciągam więc moje przygotowania, chcę jak najlepiej reprezentować nasz kraj na arenie międzynarodowej i kto wie, może ugrać tam coś pięknego 🤔

Wiadomo, że ciężka praca na treningach i trzymanie miski należą do mnie, ale ten sukces nie byłby możliwy, gdyby nie człowiek, który za tym wszystkim stoi. Ogromne podziękowania kieruję do mojego trenera, Arkadiusza Czerwa

W mojej opinii to najlepszy specjalista w Polsce. To on wyznacza ścieżkę, którą dumnie podążam.

Dziękuję wszystkim za ogromne wsparcie i wiarę we mnie, dopiero się rozkręcam! 😎

Wiem, że robię tutaj ostatnio spam, ale po formie często szybko nie ma śladu 😄 a skoro się już wykupuje pakiet multimedi...
14/05/2026

Wiem, że robię tutaj ostatnio spam, ale po formie często szybko nie ma śladu 😄 a skoro się już wykupuje pakiet multimedialny to warto się podzielić 🤪😁

Melduję się po starcie z pięknymi wspomnieniami!NPC Naturals zakończyłam na 5 miejscu w Novice, a w NPC Regionals wywalc...
10/05/2026

Melduję się po starcie z pięknymi wspomnieniami!

NPC Naturals zakończyłam na 5 miejscu w Novice, a w NPC Regionals wywalczyłam 4 miejsce w kategorii OPEN!

Największym i najbardziej wzruszającym zaskoczeniem była dla mnie statuetka za najlepszą prezentację sceniczną, to wyróżnienie znaczy dla mnie ogromnie dużo 💜

Dziękuję mojemu trenerowi za prowadzenie i ten bezcenny spokój. Wiedziałam, że wystarczy ufać procesowi i robić swoje.

Największe ukłony należą się za ogromne zrozumienie i za to, że to wszystko znosiłeś 💜😄 Umówmy się, życie pod jednym dachem z kobietą, która prawie nie śpi, mało je, a Ty na dodatek nie możesz jej nakarmić to sport ekstremalny.

Podziękowania lecą też do niezawodnego teamu od wizerunku i pozowania:





Na koniec dziękuję Wam, moim bliskim, podopiecznym, osobom, które mnie śledziły. Wasz doping i wsparcie niosły mnie przez te przygotowania najmocniej! 💜

Wreszcie się udało, pamiątkowe zdjęcie z trenerem i Panią trenerową 😁💪
09/05/2026

Wreszcie się udało, pamiątkowe zdjęcie z trenerem i Panią trenerową 😁💪

W NPC Regionals udało mi się zakwalifikować do TOP 5, ale co było dla mnie największym zaskoczeniem, na około 40 zawodni...
09/05/2026

W NPC Regionals udało mi się zakwalifikować do TOP 5, ale co było dla mnie największym zaskoczeniem, na około 40 zawodniczek jako jedyna zdobyłam statuetkę za najlepszą prezentację sceniczną

Życie bywa zaskakujące 😂

Zweryfikowana 💪Pierwszy start: 11:00-12:30 NPC Natural Regional Qualifier z nr. 151Drugi start: 15:00-17:30 NPC Regional...
08/05/2026

Zweryfikowana 💪

Pierwszy start: 11:00-12:30 NPC Natural Regional Qualifier z nr. 151

Drugi start: 15:00-17:30 NPC Regional Qualifier z nr. 410

07/07/2025

📌 Propozycje ćwiczeń na plecy i klatkę piersiową

Szukasz pomysłów na urozmaicenie planu treningowego? Sprawdź te klasyki, które warto
mieć w arsenale 💥

Klatka piersiowa:
🟩 Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha – skos dodatni
🟩 Wyciskanie hantli – skos dodatni
🟩 Rozpiętki na atlasie

Plecy:
🟦 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
🟦 Przyciąganie do brzucha na wyciągu
🟦 Wiosłowanie hantlem w opadzie
✅ Ćwiczenia, które możesz swobodnie dopasować do swojego planu – niezależnie czy
robisz split, push/pull, czy FBW.

🎯 Skup się na technice i czuciu mięśniowym.
🔄 Które z tych ćwiczeń masz już w swoim planie?

18/06/2025

3 najczęściej wykonywane ćwiczenia na brzuch – i 3 techniczne błędy, które odbierają Ci efekty.
Zobacz, co poprawić, żeby brzuch pracował, a nie tylko bolał.

1️⃣Unoszenie nóg w zwisie
❌ Błąd:
– Brak podwinięcia miednicy – pracują zginacze bioder, nie brzuch
– Ruch niekontrolowany, nogi machają jak huśtawka
✅ Poprawna technika:
• Zablokuj korpus, trzymaj napięcie w brzuchu
Unieś nogi i podwiń miednicę na końcu ruchu
• Ruch wolny, kontrolowany – bez bujania

2️⃣Allachy (Cable Crunch)
❌ Błąd:
– Miednica pracuje, biodra cofają się do tyłu
– Brak pełnego rozciągnięcia brzucha
✅ Poprawna technika:
• Zablokuj biodra – miednica nieruchoma
• Ruch tylko z kręgosłupa – jak zawijanie się w kłębek
• Na dole mocne spięcie, u góry pełne rozciągnięcie brzucha

3️⃣Tradycyjne brzuszki
❌ Błąd:
– Podnosisz całe ciało do kolan – pracują zginacze bioder
– Za duży zakres, brak izolacji mięśni brzucha
✅ Poprawna technika:
• Ruch krótki, kontrolowany
• Unosisz tylko górną część pleców i klatkę, spinając brzuch
• Dolny odcinek kręgosłupa zostaje przy podłożu

💡 Efekt nie przychodzi od liczby powtórzeń – tylko od jakości ruchu.

🔁 Zapisz ten post
👥 Oznacz osobę, która zawsze robi „setkę brzuszków”
✍️ Który błąd robiłeś/aś najczęściej?

Adres

Karola Bunscha 19
Kraków
30-392

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 16:00 - 20:00
Wtorek 16:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 16:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 18:00
Niedziela 08:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Wojtan - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria