Justyna Szarawarska

Justyna Szarawarska Strona poświęcona szeroko pojętej aktywności fizycznej, motywacji oraz zdrowemu odżywianiu. Autorka fanpage o zdrowym stylu życia. Zakopiańskiej 62 oraz Pawia 5.

Justyna Szarawarska – trener personalny, instruktor fitness, międzynarodowy zaawansowany instruktor oraz promo instruktor zajęć BODYPUMP Les Mills, instruktor GT, Les Mills assessor. Współpracuje z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną i borykają się z problemami zdrowotnymi, jak i osobami, które są już miłośnikami ćwiczeń. Pomaga w modelowaniu wymarzonej sylwetki

oraz kształtowaniu świadomości ciała. Prowadzi treningi, które są ukierunkowane na wzmocnienie mięśni całego ciała i redukuję ewentualnych dolegliwości bólowych. Uwielbia treningi fitness kształtujące wytrzymałość i siłę, w których można mocno poczuć pracę wszystkich mięśni oraz przyspieszoną akcję serca. Pełna pozytywnej energii, uśmiechnięta oraz uparcie dążąca do każdego zamierzonego celu. Chce dawać jak najwięcej od siebie swoim podopiecznym, być dla nich zarówno coachem, jak i przyjacielem. W pełni zaangażowana, podchodzi do każdego indywidualnie i profesjonalnie. Swój wolny czas poświęca na rozwój osobisty - ma za sobą mnóstwo szkoleń zarówno sprzętowych, jak i dietetycznych. Bardzo istotna w jej pracy jest motywacja, która pozwala innym uwierzyć w siebie i osiągnąć coś, co wydało się niemożliwe. Przede wszystkim wszystko, co robi – robi z pasją, chce dać podopiecznym wiarę w siebie i odwagę. Możesz się z nią skontaktować pisząc na adres [email protected] lub wysyłając wiadomość prywatną przez portal społecznościowy Facebook. Dostępna jest także w godzinach zajęć fitness, które prowadzi w klubach sieci Fitness Platinium w Krakowie na ul. Grafik zajęć znajduje się na stronie http://fitnessplatinium.pl/.

04/09/2026

Zaokrąglone plecy - co to właściwie znaczy?

To określenie postawy tzw. skrzyżowania górnego, w której kifoza piersiowa jest pogłębiona.

Często razem z tym możemy zauważyć:
👉 barki ustawione bardziej do przodu,
👉 głowę wysuniętą przed linię tułowia,
👉 klatkę piersiową ustawioną bardziej „do środka”,
👉 trudność z „wyprostowaniem” górnej części pleców.

Zaokrąglone plecy nie zawsze oznaczają problem, który trzeba „naprawić”.

Jeśli jednak takiej pozycji towarzyszą sztywność, dyskomfort czy ból to warto popracować nad kilkoma elementami:

🔸 ruchomością kręgosłupa piersiowego i szyjnego - nie tylko wyprostem, ale również rotacją i zgięciem,

🔸 ruchomością obręczy barkowej i klatki piersiowej - żeby ciało miało możliwość swobodnego „otwarcia się”,

🔸 siłą mięśni grzbietu i obręczy barkowej, a także centrum ciała,

🔸 oddechem przeponowym, by przywrócić jak najlepsze funkcjonowanie przepony,

🔸 codziennymi nawykami i ilością ruchu

Twoje ciało powinno mieć siłę, ruchomość i swobodę.

A jeśli chcesz popracować nad swoimi zaokrąglonymi plecami, zostań tutaj na dłużej.

01/09/2026

Ergonomiczne stanowisko pracy nie musi oznaczać biurka za kilka tysięcy złotych. 😉

Jeśli pracujesz z domu, czasami wystarczy… deska do prasowania.

Możesz regulować jej wysokość, więc raz pracować na siedząco, a za chwilę podnieść ją i popracować na stojąco. Oczywiście to żart 😉

O to mi chodzi najbardziej 👉 nie o znalezienie jednej „idealnej” pozycji, w której przesiedzisz 8 godzin, ale o zmienianie pozycji w ciągu dnia.

Bo nawet najlepszy fotel i najdroższe biurko nie sprawią, że Twoje ciało pokocha kilka godzin bez ruchu.

Siedź. Wstań. Zmień pozycję. Przejdź się. Poruszaj się przez chwilę.

Twoje ciało lubi różnorodność. 🙌

A deska do prasowania? Cóż… w końcu znalazłam dla niej zastosowanie, które naprawdę lubię. 😂 (z przymróżeniem oka, bo nie zalecam pracowania na desce do prasowania!)

Jeśli jesteś tu pierwszy raz to zostań na dłużej - kręgosłup będzie wdzięczny ;)

25/08/2026

Ostatnia przypominajka!

Promka urodzinowa -13% na wszystko w moim treningowym sklepie dziś do północy.

Skomentuj URODZINY i wskakuj

25/08/2026

Dziś świętuje podwójną osiemnastkę ❤️

PS. Na marginesie dziś do północy obowiązuje zniżka -13% na wszystkie moje programy treningowe. Skomentuj „13” i wskakuj na matę 🙂

24/08/2026

Zgadzasz się?

PS. Kod „URODZINY” jest aktywny tylko do jutra 25.08 do północy!

23/08/2026

Z tego, co wiem Leonardo już dołączył i ćwiczy, żeby poprawić swój skłon 😉 Choć zastanawiał się też nad „Zdrowymi biodrami”, a potem jeszcze rozważał program treningowy „Popraw zgrabione plecy”.

Czas na Ciebie!

Skomentuj rolkę „LEONARDO” i wskakuj OD RAZU na matę, by po 2 tygodniach poczuć już pierwsze efekty :)

PS. Kod „Urodziny” na -13 % działa jeszcze przez dwa dni!

Metamorfoza w 2 miesiące to nie program, którego celem jest tylko „lepiej wyglądać”.Dla mnie metamorfoza oznacza przede ...
22/08/2026

Metamorfoza w 2 miesiące to nie program, którego celem jest tylko „lepiej wyglądać”.

Dla mnie metamorfoza oznacza przede wszystkim silniejsze, sprawniejsze i bardziej wydolne ciało. Takie, które dobrze służy Ci nie tylko dzisiaj, ale również w przyszłości.

Treningi wzmacniające są tak ważne, szczególnie dla nas, kobiet.

Już około 30. roku życia zaczynamy stopniowo tracić masę mięśniową. Badania wskazują na spadek rzędu 3-8% na dekadę!! a wraz z wiekiem proces ten przyspiesza.

To nie znaczy, że po trzydziestce nagle zaczynasz tracić formę 😉 To raczej powolny proces, którego przez wiele lat możesz nawet nie zauważać. Aż pewnego dnia…

Dlatego warto działać wcześniej.

Regularny trening pomaga:
• budować i utrzymywać siłę mięśniową,
• poprawiać kondycję i wydolność,
• zachować sprawność na kolejne lata,
• wspierać zdrowie kości.

Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny dla kobiet. Ryzyko osteoporozy i złamań związanych z kruchością kości jest u kobiet większe, a po menopauzie, wraz ze spadkiem poziomu estrogenów, utrata masy kostnej przyspiesza.

Nie chcę, żebyś myślała o ćwiczeniach wyłącznie przez pryzmat sylwetki.

Pomyśl o nich jak o inwestycji w ciało, z którego będziesz korzystać przez kolejne kilkadziesiąt lat.

Po to wraca Metamorfoza w 2 miesiące.

Przez 8 tygodni, 3 razy w tygodniu będziemy pracować nad wzmocnieniem Twojego ciała, kondycją i wytrzymałością.

Nie obiecuję Ci cudów w 8 tygodni. Ale 24 regularnie wykonane treningi mogą być naprawdę fantastyczne zmiany, które zobaczysz i poczujesz już po 1 miesiącu regularnych ćwiczeń i wdrażania zdrowych nawyków.

Chcesz wskoczyć na pokład Metamorfozy i wzmocnić swoje ciało?

Napisz w komentarzu URODZINY 🎂

ps. Do 25.08 zniżka -13%

To, jak dbasz o swoje ciało DZISIAJ, będzie procentowało za 10, 20 czy 30 lat. 🫐Dokładnie tak jak z tymi borówkami. To, ...
22/08/2026

To, jak dbasz o swoje ciało DZISIAJ, będzie procentowało za 10, 20 czy 30 lat. 🫐

Dokładnie tak jak z tymi borówkami. To, jak wyglądają dzisiaj, jest efektem tego, jak były pielęgnowane przez ostatnie lata.

Z naszym ciałem jest podobnie.

Ruch to nie tylko mniej bolące plecy, lepsza kondycja czy więcej siły dzisiaj. To inwestycja w to, jak będziemy funkcjonować za kilkanaście czy kilkadziesiąt lat.

Ruch to inwestycja także w nasze kości. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą poprawiać ich gęstość mineralną, m.in. w obrębie kręgosłupa.

Chcę poderwać Cię do działania, żebyś nie czekała z dbaniem o ciało do momentu, kiedy zacznie boleć i okaże się, że „trzeba coś ze sobą zrobić”.

Chcę, żebyś za 10, 20 czy 30 lat nadal chodziła po górach, podróżowała, miała siłę, sprawne ciało i robiła to, na co będziesz miała ochotę.

Zadbaj o nie już teraz. ❤️ I jest ku temu dobra okazja! 

Z okazji moich zbliżających się 36. urodzin do 25.08 do 23:59 wszystkie moje programy treningowe kupisz 13% taniej z kodem URODZINY. 

W produktach subskrypcyjnych zniżka obejmuje również kolejne okresy subskrypcji.

Skomentuj 36 - prześlę Ci link, a Ty potem wskakuj na matę :)

21/08/2026

Mój hitowy program treningowy wraca w odświeżonej wersji.

Przed Tobą 8 tygodni ćwiczen i 24 treningi, które pomogą Ci wzmocnić ciało, poprawić kondycję, wydolność i wytrzymałość. 💪

Ale Metamorfoza to nie tylko treningi. W środku znajdziesz również:
✨ karty nawyków
✨ kartę pracy „Znajdź swoją motywację”
✨ karty pracy, które pomogą Ci rozprawić się z wymówkami
✨ moje wsparcie przez cały czas trwania programu
✨ możliwość zadawania pytań na platformie

Metamorfoza jest dostępna w 2-miesięcznym abonamencie za 297 zł lub w ramach dowolnej subskrypcji Studia Treningowego Online dla zapracowanych.

Jeśli jesteś już w Studiu, nie musisz niczego dokupować. Od dzisiaj masz dostęp również do Metamorfozy!

PS. Właśnie wystartowała urodzinowa promocja z okazji moich zbliżających się 36. urodzin 🎂 Do 25.08 Metamorfozę i pozostałe moje programy możesz kupić 13% taniej.

Skomentuj WRACAM, a prześlę Ci link 💥

Adres

Ulica Berka Joselewicza 21c
Kraków

Telefon

+48664463424

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Justyna Szarawarska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Justyna Szarawarska:

Skróty

Udostępnij