Jacek Krzywicki - Trener Personalny

Jacek Krzywicki - Trener Personalny Trener Personalny

25/06/2026

Mało popularne, a dające dużo możliwości dla ramion i barków maczugi lub bardziej międzynarodowo clubbells 😉. Oczywiście jeśli nie masz takiego przyrządu to możesz użyć małego talerza np 1,25 kg. Kilkadziesiąt powtórzeń w różnych wariantach sprawi, że:

• bardzo mocno dopompowane mięśnie będą gotowe na większe ciężary🏋️‍♂️

•poprawisz swoją regenerację w tych obszarze 👌

•obszerne ruchy w różnych płaszczyznach sprawią, że mięśnie będą ładnie zarysowane z każdej strony 😁💪🏻.

• rozciągniesz bark i ramiona, przez co Twoja mobilność znacznie się poprawi 🧘‍♀️

• zadbasz o swoje…. plecy 🤔. Z racji na dynamiczny ruch różnej części ciała, staraj się utrzymać napięcie brzucha. To będzie uczyć Twoje ciało kontroli przy niespodziewanych, dynamicznych sytuacja jak szarpnięcia itp 😊

Na video macie 4 różne ćwiczenia. Wykonaj je właśnie w takiej kolejności, na początku spokojnie i z wyczuciem. Jak poczujesz się pewnie to zacznij robić to dynamiczniej i swobodniej, bez nadmiernego napięcia 😉. Pamiętaj o utrzymaniu napięcia brzucha i na początku użyj małego obciążenia - 0,5 kg/1 kg /2kg na początku spokojnie wystarczy 👍.

23/06/2026

Napięcie odcinka lędźwiowego to zmora aktualnych czasów, najczęściej jednak nie jest to efekt kontuzji czy problemów z kręgosłupem, a właśnie sztywności wynikającej z długotrwałej pozycji, która jest częścią pracy wielu z nas. Najlepiej po prostu równoważyć to ćwiczeniami, których należy wtedy wykonywać jak najczęściej się da, aby tę proporcję siedzenie vs ruch maksymalnie wyrównać 🤔:
1. Staraj się spokojnie oddychać, trochę pokręcić w biodrach, powydłużać itd. Szukaj rozciągania i rozluźnienia przez conajmniej minutę.
2. Kilkanaście powtórzeń - napięć po kilka sekund sprawi, że poruszysz mięśnie, które nie mają za dużo do roboty podczas siedzenia. Dodatkowo poczujesz przyjemne rozciąganie w dolnej części pleców.
3. Trochę rozciągania tego co napięte gdy sporo czasu spędzimy przed biurkiem, jedno ćwiczenie, ale 2 obszaru, czyli przód i tył dostanie solidną dawkę mobilizacji. Kilka lub kilkanaście takich rundek z kilkusekundowym przytrzymaniem znacznie poprawy stan Twoich bioder, które majà fundamentalny wpływ na formę Twoich pleców 😊.

19/06/2026

Ćwiczeniowa inspiracja z prostym narzędziem jaki jest kij 🧹.
Po kolei wyjaśnię kiedy warto użyć tych ćwiczeń np w rozgrzewce lub gdy chcemy poprawić jakiś aspekt naszej mobilności 😊.

1. Jeśli masz problem ze sztywnym tyłem ud to ćwiczenie dla Ciebie. Dodatkowo uczy jak napiąć plecy, żeby odpowiednie ustawienie i zaangażowanie mięśni w takich ćwiczeniach jak np martwy ciąg. Skup się mocno na pełnym zakresie ruchu w górnej części pleców, a wtedy pewno poczujesz mocną pracę łopatek.

2. Ciężko Ci się obrócić po całym dniu pracy ? Spróbuj tego ćwiczenia! W ten sposób trzymany kijek pozwoli rozciągając klatkę, rotacją rozrusza sztywne plecy. Dodatkowo nie kręć za bardzo biodrami, żeby poczuć tam delikatne rozciąganie. Idealne przed wszelkimi wyciskaniami nad głowę i leżąc.

3. Jeśli dużo siedzisz, jeździsz na rowerze lub masz tendencję do schodzenia się kolan do środka to spróbuj tego ćwiczenia, a poczujesz sporo rozciągania z tyłu ud i przede wszystkim od wewnętrznej strony. Rozruszasz się w ten sposób np przed swingami, martwym ciągiem sumo lub przysiadami do boku.

4. Nic nie ma takiej ruchomości na obręcz barkowa, więc to ćwiczenie pozwoli zachować ten stan na długo. Po za tym poczujesz rozciąganie wzdłuż bocznej części pleców to zapewni Ci lepszą ruchomość np podczas podciągania .

Daj znać jak spróbujesz 😀 .

Jedno ćwiczenie, które zadba o Twoje kolana, czyli wstępowanie - jest pozornie proste, na początku nie potrzebujesz obci...
17/06/2026

Jedno ćwiczenie, które zadba o Twoje kolana, czyli wstępowanie - jest pozornie proste, na początku nie potrzebujesz obciążenia, a jeśli trzeba to nie ma problemu, żeby je dołożyć. Oczywiście nie może powodować bólu. Jeśli taki się pojawi to ćwiczenie jeszcze nie jest dla Ciebie i być może trzeba Twoje kolano wzmocnić na początek w inny sposób 😉.

Drugie to sposób na zrzucenie napięcia z głowy (dosłownie 😁). Przyjemna forma automasażu, która sprawi, że poczujesz ulgę to całym dniu pracy lub jeśli doskwierają Ci stałe napięcia w okolicy szyi lub karku 👍.

10/06/2026

Są tutaj fani piłki ? 😁 Jedno narzędzie, a tyle możliwości 👌. Od kilku do kilkunastu powtórzeń w 2 -3 rundach i z racji na niestabilność jaja wynika z używania piłki gimnastycznej sprawią, że wzmacniamy brzuch w pełni kompleksowo 💯.

30/05/2026

Poranny rozruch to jeden z najważniejszych i najlepszych rzeczy jaką możemy zrobić dla swojego ciała, aby utrzymać je w formie 👌. Z drugiej strony wiem, że często trudno zrobić ten pierwszy krok i zacząć budować taki nawyk 🤔. Dlatego przedstawiam dziś krótki plan, który Wam pomoże:

• tylko 3 ćwiczenia
• nieskomplikowane
• potrzebujesz niewiele miejsca

Powodzenia! 💪🏻

21/05/2026

Rozciąganie kanapowe PLUS 👍. Bardzo ważne ćwiczenie w kontekście zdrowia kolan i pleców. Jeśli dodamy do tego element stabilizacji z napięciem brzucha to mamy kompleksowe działanie , które dodatkowo oszczędza nasz czas na treningu, bo mamy 😉.

Adres

Henryka Pachońskiego 8a
Kraków
31-223

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jacek Krzywicki - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Jacek Krzywicki - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria