Александр Ванюшкин

Александр Ванюшкин Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Александр Ванюшкин, Profesjonalne drużyny sportowe, Kraków.

26/01/2026

Как думаете, над чем я сейчас работаю?
Не над формой — над системой.
Результат будет говорить сам за себя.

#тренер
#фитнес #работанарезультат #персональныйтренер

25/01/2026

❌ «Выпады не чувствуешь ягодицы?»
Это нормально — если вес слишком маленький.

Выпады начинают реально нагружать ягодичные только тогда, когда:
— вес становится ощутимым,
— появляется необходимость стабилизировать таз,
— тело вынуждено «включать» сильные мышцы, а не работать на автомате.

🔹 С пустым весом чаще работает передняя поверхность бедра и баланс.
🔹 С рабочим весом ягодица берёт на себя основную нагрузку — особенно в нижней фазе и при подъёме.

Вывод простой:
Хочешь форму — перестань бояться веса.
Хочешь результат — работай не «на жжение», а на нагрузку.

Сохрани, если тренируешься с умом.

#ягодицы
#выпады
#силовыетренировки
#тренировка

BEFORE → AFTERЭто не про «удачный кадр».И не про быстрый результат.Это про системную работу:— питание без хаоса— трениро...
13/01/2026

BEFORE → AFTER

Это не про «удачный кадр».
И не про быстрый результат.

Это про системную работу:
— питание без хаоса
— тренировки без лишнего
— дисциплину, когда никто не видит
— и время, которое ты не пропускаешь

Когда перестаёшь искать волшебную кнопку — тело начинает меняться.
Шаг за шагом. Без откатов. Надолго.

Если ты сейчас в точке before — это не проблема.
Это просто старт.


#трансформация
#работанадсобой
#фитнестренировки

06/01/2026

Онлайн-ведение — это не «тренировки по видео» 😉
Это персональный коучинг под твою цель.

Я беру тебя за руку и веду:
— тренировки под твой уровень, зал или дом
— питание без голодовок и срывов
— контроль техники, прогресса и формы
— корректировки каждую неделю
— поддержка, а не «делай как-нибудь»

Работаю онлайн и офлайн, с результатом, а не обещаниями.
Если тебе нужен не шаблон, а система под тебя — пиши в директ 🤍
Открыт к сотрудничеству и новым проектам.
#онлайнтренер
#онлайнведение
#персональныетренировки
#фитнескоуч

Онлайн-ведение — результат есть 💪За месяц: минус вес, минус талия, форма стала плотнее и аккуратнее.Без зала со мной, бе...
29/12/2025

Онлайн-ведение — результат есть 💪
За месяц: минус вес, минус талия, форма стала плотнее и аккуратнее.
Без зала со мной, без «чудо-диет» — только система, контроль и работа клиента.

Онлайн работает, если делать 👌
#результаты #онлайнведение #трансформация #похудение

#питание #здоровоепитание #жкт #нутрициология #фитнес
23/12/2025

#питание #здоровоепитание #жкт
#нутрициология
#фитнес

🙏ЧИТАЙ ДО КОНЦА 🤟🏻▫️ Тренированность организмаТренированность — это не талант и не «хорошая генетика».Это способность ор...
22/12/2025

🙏ЧИТАЙ ДО КОНЦА 🤟🏻

▫️ Тренированность организма

Тренированность — это не талант и не «хорошая генетика».
Это способность организма адаптироваться к нагрузке и каждый раз справляться с ней легче, чем раньше.

Представь:
первая пробежка — один круг с одышкой и мыслями «зачем я сюда вышел».
Через день — уже спокойнее.
Через неделю — легко.
Через месяц — километр без остановок.
Через полгода — 10 км как обычная тренировка.

То, что раньше казалось невозможным, становится нормой.
Так и работает тренированность — она расширяет границы твоих возможностей.

🟥
Но важно понимать: пик формы не может длиться вечно.
Ни один спортсмен не способен постоянно прогрессировать без откатов. Поэтому тренировки всегда строятся циклично — с ростом, удержанием и восстановлением.

Со временем организм учится работать экономнее:
• снижается пульс в покое,
• дыхание становится глубже и реже,
• сердце и сосуды работают эффективнее,
• нагрузка переносится легче и безопаснее.

⚠️ Всё это возможно только при грамотном подходе.
Без восстановления и баланса легко получить:
• перетренированность
• травмы
• хроническую усталость
• откат результатов

💡 Поэтому тренировки — это не только бег или зал:
• силовая работа — для опоры и стабильности
• кардио — для выносливости
• игровые виды спорта — для скорости и реакции
• плавание и активное восстановление — для нервной системы

Для спортсменов год обычно делится на этапы:
▪️ подготовительный
▪️ соревновательный
▪️ переходный

Каждый из них нужен, чтобы подвести тело к пику формы именно тогда, когда это действительно важно, а не «убить» его раньше времени.

20/12/2025

Минус 5,4 кг за месяц онлайн-ведения.
Без потери мышц: плечи, грудь и руки — на месте.
Талия −4 см, форма стала плотнее и суше 🔥
Работаем системно: питание, тренировки, контроль.
Это только начало.
#онлайнведение #результат #похудение #трансформациятела #краков

18/12/2025

#тренеронлайн #онлайнтренировки #українці #персональныйтренер #похудение #зож #персональнийтренер #краков #краків #краків❤️

13/12/2025

Болять плечі або тягне сідничний нерв?
Це не норма ❌
Покажу, що робити, щоб суглоби не забивались,
а м’язи не перетискали нерв.
Регулярність + правильна техніка = без болю ✅
Збережи собі й зроби разом зі мною 🔥

#реабілітація
#здороваспина
#плечі
#сідничнийнерв
#мобільність
#розтяжка
#безболю
#тренуванняпольща
#краків
#фитнес

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Александр Ванюшкин umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria