Trener Personalny Kraków -Robert Konieczko

11/07/2025

Osobiście rzadko korzystam z maszyn.
Zdecydowanie bardziej wolę ćwiczenia z wolnymi ciężarami i własną masą ciała. Złożone ruchy, które wymagają kontroli nad ciałem, koordynacji i współpracy wielu grup mięśniowych, lepiej rozwijają ogólną sprawność, która przydaje się na co dzień.

Maszyny pozwalają na większą izolację pojedynczych grup mięśniowych, co może być przydatne np. w kontekście hipertrofii lub zwiększeniu siły maksymalnej dzięki mniejszym wymaganiom stabilizacji ruchu.

Z maszyn najczęściej korzystam w późniejszych etapach treningu — kiedy ogólne zmęczenie ciała jest już spore, ale chcę jeszcze mocniej zaangażować konkretną grupę mięśniową, jednocześnie oszczędzając inne partie.

Kluczowe jest, aby narzędzia treningowe były dobierane świadomie i w sposób spójny z celem, możliwościami funkcjonalnymi oraz etapem zaawansowania danej osoby.

A Ty? Wolisz ćwiczenia z wolnymi ciężarami czy trening na maszynach?

12/03/2025

Forma to nie tylko wygląd – to sprawność, której będziesz potrzebować bardziej, niż myślisz…

Ciało które nie jest zmuszone do ruchu, z czasem traci siłę, mobilność i wytrzymałość. Brak aktywności i siedzący tryb życia po kilku latach może skutkować problemami ze schyleniem się do rozwiązanej sznurówki czy wejściem po schodach. Jeśli nic nie robisz, to za kilka, kilkanaście lat możesz być w podobnej sytuacji. I naprawdę nie wyolbrzymiam. Jako trener, często pomagam takim osobom odzyskać sprawność. Jednak jest to dużo cięższy proces. Nie czekaj aż zaczną boleć cię plecy i kolana, przez słabą kondycję będziesz ciągle zmęczony/a, a ograniczenia będą odbierały chęci do życia

Twoje ciało zostało stworzone do ruchu – jeśli przestaniesz go używać, zacznie go tracić.

Jeśli nie wiesz, jak zacząć, brakuje Ci motywacji albo potrzebujesz impulsu, żeby w końcu ruszyć – napisz do mnie. Pomogę Ci zadbać o sprawność, zanim jej brak zacznie przeszkadzać Ci w codziennym życiu.

17/02/2024

Kiedy Andrzej przyszedł do mnie kilka miesięcy temu, chciał trenować na maszynach, bo jak to ujął, nie nadaje się do ćwiczeń z ciężarem. Miał trochę racji, gdyż na wykonanych testach wyszły mu spore ograniczenia ruchomości w stawach barkowych, mała mobilność tylnej taśmy oraz słabe mięśnie brzucha. Efekty pracy możecie ocenić sami.
Oto niektóre z naszych osiągnąć:
+7 kg mięśni

- Dużo większa siła:
Na pierwszych treningach Andrzej nie potrafił zrobić jednego poprawnego podciągnięcia, do tego była widoczna dysproporcja pomiędzy pracą lewej i prawej łopatki -> teraz robimy po około 10 dobrze wykonanych podciągnięć w serii

- Andrzej na początku bał się dźwigać ciężary, wyciskanie nad głowę zaczynaliśmy od 10-cio kilogramowej sztangi, teraz podnosimy już 40kg w serii 💪🏼

- przełamanie strachu i nauka stania na rękach oraz muscle up’a

-zwiększenie mobilności i siły mięśni nóg

-zwiększenie siły mięśni brzucha

- duża poprawa koordynacji i kontroli nad ciałem.

Trzeba przyznać że Andrzej wykonał świetną robotę. Systematycznie przychodzi na treningi i angażuje się w każde ćwiczenie. 🥇

jak widać na filmikach złapał zajawkę na elementy kalisteniczne, więc działamy dalej i uczymy się kolejnych, jednocześnie budując masę mięśniową.

16/02/2024

Aktualnym cel to poprawa siły w elementach kalistenicznych.
Przyszła do mnie świeża chęć do poprawy własnej formy z przed dwóch lat kiedy startowałem zawodach.
Niestety wówczas dalszy postęp zatrzymała kontuzja, która na ten moment jest wyleczona, więc mogę wracać do gry 😈🔥

09/09/2023

Wakacje już za nami☀️
Po udanym wypoczynku od codziennych zajęć, czas wracać do intensywnej pracy zarówno nad swoimi oraz waszymi celami💪🏼

❤️

22/08/2023

Skupienie na wykonanym zadaniu jest jednym z kluczowych aspektów każdego sukcesu, również tego związanego z budowaniem sylwetki, siły, sprawności.
Bardzo częstym błędem jest podchodzenie do ćwiczeń „żeby tylko zrobić”.
Skupienie się na wykonaniu zadania, ćwiczenia, serii, zaangażowania się w każde powtórzenie, starając się utrzymać poprawną technikę oraz poczuć mięśnie które wykonują pracę, jesteśmy wstanie wyciągnąć dużo więcej z każdego treningu, co w dłuższej perspektywie znacząco poprawia efekty.

19/07/2023

Trwa delikatna redukcja, żeby zrzucić ciężar pod elementy, wiec i sześciopak lepiej widoczny.
Może jakiś występ w zawodach sylwetkowych?? 😂

02/07/2023

chociaż sylwetka to nie jest mój główny cel, to forma na lato chyba siedzi 😁

16/06/2023

Wypad do doliny pięciu stawów nie mógł odbyć się bez handstanda na tle jednego z nich. Piękne miejsce, polecam zobaczyć na własne oczy jeżeli tam nie byłeś/aś.

11/06/2023

Ostatnie treningi bloku, którego celem było wzmocnienie słabych ogniw oraz zbudowanie siły w podstawowych ruchach takich jak wyciskanie leżąc, wyciskanie nad głowę czy podciąganie z ciężarem.
Kolejnym celem jest przekształcenie zbudowanej siły na elementy kalisteniczne, a ze to mój ulubiony rodzaj treningu, możecie się spodziewać więcej relacji z moich treningów 😁

Ustalenie konkretnego celu jest kluczowe aby dobrać właściwe metody treningowe.
Jaki jest Twój aktualny cel?

18/05/2023

14/05/2023

PROGRESS…
Nieodłączny element treningu, bo przecież nie chcemy stać w miejscu, tylko stawać się coraz sprawniejsi, silniejsi, szybsi, wytrzymalsi, po prostu lepsi.
Aby tak było musimy stawiać sobie coraz większe wyzwania. Nie staniemy się silniejsi dźwigając ten sam ciężar na taką samą ilość powtórzeń, nie staniemy się wytrzymalsi biegając cały czas ten sam dystans z tym samym tempem.
Dlatego tak ważne jest śledzenie naszego postępu. Dobrze ułożony plan treningowy uwzględnia postęp poprzez zmiany parametrów treningowych takich jak liczba serii, powtórzeń, ciężar, tempo, dystans i inne w zależności od rodzaju naszego treningu.
Nie planując i nie stawiając sobie kolejnych celów, których osiągniecie zakłada plan, znacznie ograniczasz możliwości swojego rozwoju.