Filip Żegleń • Trener personalny

21/01/2022

Cześć👋 Piąteczek Piątunio :D
Dzisiaj chciałbym wam kolejne przedstawić "menu na tydzień". 👌
Następnie zdjęcie to jadłospis który wam proponuje na 5 dni🥗
Możecie napisać w wiadomości albo w komentarzu który z tych przepisów mam wam nagrać Mam nadzieję, że jedno z dań przypadnie wam do gustu 😉

27/12/2021

Witajcie! 👋 Dzisiaj chciałby wam przedstawić świetne ćwiczenie, które według mnie jest 5x bardziej efektywne od orbitreku, oraz można je wykonywać na przestrzeni 1m².
Mowa o biegu bokserski 🥊
Proste ćwiczenie, wymaga tylko synchronizacji ruchowej ;)
Ćwiczenie można ułatwić- skracając wykonywane ruchy, lub też znacznie utrudnić - wykonując pełny ruch, przy tym dokładając obciążenia (np. trzymając butelki-wypełnione wodą)
Bieg bokserki można potraktować jako cardio. Wypracować tym biegiem również można:
📍Dynamikę
📍Siłę
📍Wytrzymałość
📍Koordynacja ruchowa

Mieliśmy okazję ćwiczyć to ćwiczenie?

28/10/2021

Czemu wybrałem zawód trener?
Czasami zdarza zadać to pytanie samemu sobie😅
Jest kilka powodów:
⚽️Pierwszy z nich jest to, że sport towarzyszy mi od 4 roku życia.
⛹🏼‍♂️Jako nastolatek zaczynający naukę w mieście, pierwszą samodzielna i poważną decyzje jaką podjąłem dla siebie było uczęszczania w wolnym czasie na siłownię 💪
🧘🏼Spędzając tysiące godzin - studiując własne ciało, zacząłem dzielić się wiedzą ze znajomymi. Dzięki nim zrozumiałem, że całkiem nieźle mi to wychodzi ;)
🏋🏼Po 9 latach ciągłego trenowania podjąłem decyzję na wykonanie certyfikatu :)
Zapraszam Cię na trening stacjonarne / online, oraz na konsultacje żywieniowe🥕

21/10/2021

Cześć Wam 👋
Chciałbym pomówić o twoim nowym, lub znanym środowisku jakim jest siłownia.
Spędzając regularnie kilka godzin tygodniowo zaczynasz zauważać, że
Trener jest twoim:
partnerem
📌przewodnikiem w nieznanym na co dzień miejscu.
📌wprowadza cię po nowe otoczenie oraz eliminuje wielokrotnie powtarzające się złe nawyki ruchowe zachęcając zamiany podejścia w codziennym życiu 😉

Ćwiczenie jakie wam chce przedstawić to "wejście na skrzynię",
które można w różny sposób modulować, podnosząc stopień trudności.
Pomaga między innymi:
📌wzmocnić słabe punkty nóg,
📌buduje koordynacje,
📌dzięki temu ćwiczeniu możesz pogłębić swój przysiad,
📌ćwiczenie dla każdego, nawet dla najbardziej doświadczonych sportowców✌️

11/09/2021

04/09/2021

Cześć wam 👋😉
Dziś odpowiem na pytanie dlaczego warto zacząć przygodę na siłowni z trenerem?

Jeśli decydujesz się na rozpoczęcie historii z siłownią to warto przede-wszystkim zaczerpnąć pomocy u trenera. Funkcjonowanie w codziennym życiu, różnią się od wykonywanych ruchów na siłowni. Ciągła praca za biurkiem powoduje między innymi:
📌bóle i spięcia pleców.
Gdy osoba początkująca podejmie samodzielnie pracę na siłowni, może napotkać wielu przeszkód, a doświadczony trener może sprostać takiemu zadaniu 😉

Razem z tym przedstawię wam jedna z wariancji martwego ciągu.
Ciąg rwaniowy jest świetnym ćwiczeniem wielostawowym jest jednak wymagającym ćwiczeniem w porównaniu do innych martwych ciągów. Najważniejsze jest kilka elementów na które trzeba zwracać szczególną uwagę:
📌Odpowiednio ułożona głowa (skupie w jednym miejscu).
📌Ściągnięte łopatki oraz wypięta klatka.
📌Zagazowanie od samego początku mięśnia najszerszego pleców.
📌Spięty cały brzuch.
📌Rozkład środka ciężkości na całej stopie.

Czy mieliście doświadczenie trenować z trenerem, a jak nie, to co was blokuje przed podjęciem takiej współpracy? Koniecznie dajcie znać w komentarzach albo na DM📩

20/08/2021

16/08/2021

Cześć 👋
Dzisiaj miałem trening z podopieczną, z którą trenujemy już rok💪🙂
Obecnie na naszych wspólnych treningach skupiamy się na wzmocnieniu całego ciała - głównie korpus (core).
📍Ćwiczenie nazywa się bieg górski jednonóż na przemian. Ćwiczenie angażuje tutaj tak naprawdę wszystkie partie ciała. Jednak szczególnie tutaj możemy odczuć brzuch.
Ćwiczenie można zastosować jako uzupełnienie treningu siłowego, ale również świetnie nadaje się do interwałów.
•Zalety tego ćwiczenia można w niezliczony sposób wymieniać:
📌Wspomaga prawidłową postawę
📌Świetnie rozwiaja mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie głębokie.

13/08/2021

Hej👋
Tak jak wspominałem kilka dni temu w stories, wprowadzam w swoim blogu rubrykę "menu na tydzień". 👌
Następnie zdjęcie to właśnie jadłospis który wam proponuje na 5 dni🥗
Możecie napisać w wiadomości albo w komentarzu który z tych przepisów mam wam nagrać, będzie to dla mnie nowe wyzwanie💪
Ps. Weekendowe menu nadchodzi.

30/07/2021

📌Zmniejszenie bólu stawowego
📌Redukcja tkanki tłuszczowej
📌Nauka poprawnej techniki ćwiczeń
📌Korekta postawy
📌Odbudowa po kontuzjach
📌Poprawienie mobilności
📌Polepszenie kondycji
📌Kształtowanie (budowa) sylwetki
📌Plany żywieniowe
📌Plany treningowe