05/03/2023
📍Zgodnie z moim ostatnim wpisem dla osób borykajacych się z zespołami bólowymi kręgosłupa lędźwiowego niezwykle istotna jest zdolność do długotrwałego utrzymania miednicy w pozycji neutralnej❗
🕵️♂️Na początku moim pacjentom/klientom proponuje często proste ćwiczenie nie wymagające od nich żadnego sprzętu oraz możliwe do zrobienia w niemal każdych warunkach😀
🤔Co należy zrobić:
✅przyjmij pozycję klęku jednóż (kolano nogi zakrocznej powinno znajdować się pod biodrem, z kolei pięta nogi wykrocznej pod kolanem)
✅następnie ustaw swoją miednicę w sposób neutralny i z całych sił napnij pośladek w nodze na której klęczysz. Utrzymuj pozycję przez 15 - 30 sekund
✅stopa nogi zakrocznej powinna być mocno zgięta grzbietowo, oprzyj się na stawach sródstopno - paliczkowych, a nie na samych paliczkach. Wyobraź sobie że dosłownie wgniatasz się w podłoże i nikt nie zdoła wytrącić Cię z tej pozycji. Następnie odpocznij i powtórz schemat 3 razy na nogę💪
✅ pilnuj także żeby Twoje biodro nie "uciekło" do boku
ℹPowinieneś poczuć ciągnięcie w biodrze oraz przedniej części uda❗
Powodzenia😀🙌💪
