Adrian Jatczak - Trener Personalny

Adrian Jatczak - Trener Personalny Prowadzenie on-line
Indywidualnie rozpisane plany treningowe krótko i długoterminowe (NIE rozpiska z ćwiczeniami jakich pełno w internecie). NAPISZ DO MNIE

Treningi personalne
Treningi i prowadzenie w trójboju siłowym
Naprawa kontuzji i bólu.

10/11/2023

🏋️ MARTWY CIĄG NA JEDNEJ NODZE 🏋️

08/11/2023

🏋️CO ROBI GŁOWA W TRENINGU 🏋️

🔴 Zobacz jak ustawienie głowy może popsuć ci cały trening.
🔴 Zadzieranie głowy, w tym przypadku w martwym ciągu, będzie utrudniało pracę biodra i prawidłowe spięcie brzucha, a większość ruchu wykonasz kolanami.
🔴 Nadmierne pochylanie głowy utrudni utrzymanie sztywnej góry grzbietu. To spowoduje pochylanie się i zgięcie kręgosłupa, zamiast pracą w stawie biodrowym.
🔴 Żeby temu zapobiegać, zbliż delikatnie brodę do klatki piersiowej, cofnij głowę a następnie wyciągnij ją do góry. Utrzymując taką pozycję, chwyć ciężar i przekonaj się samodzielnie jak ta prosta wskazówka ułatwi prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
🔴 Podobna sytuacja ma miejsce podczas przysiadu. Pochylanie głowy spowoduje garbienie się w trakcie ruchu.
🔴 Głowa zadarta utrudni utrzymanie sztywności na brzuchu i utrzymanie stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
🔴 Wypróbuj tą prostą radę i daj znać w komentarzu, czy pomogło.



30/10/2023

🏋️ Martwy ciąg od podstaw 🏋️

Zobacz kilka wskazówek, które pokażą Ci jak nauczyć się martwego ciągu, żeby w końcu stał się ćwiczeniem na uda i poślady 🍑 zamiast na wyporst kręgosłupa 🎣.

Kilka słów o metodach periodyzacji treningu.PAMIETAJ!Im bardziej jesteś osobą początkująca, tym prostsze metody wybieraj...
17/02/2022

Kilka słów o metodach periodyzacji treningu.

PAMIETAJ!

Im bardziej jesteś osobą początkująca, tym prostsze metody wybieraj. Nadmierne komplikacje tylko spowolnią Twoje postępy.

🏋️‍♂️Zaprogramuj swój trening pod swoje potrzeby❗🏋️‍♂️➡️POCZĄTKUJĄCY – jeżeli jesteś w stanie progresować z treningu na ...
18/01/2022

🏋️‍♂️Zaprogramuj swój trening pod swoje potrzeby❗🏋️‍♂️

➡️POCZĄTKUJĄCY – jeżeli jesteś w stanie progresować z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień, ten akapit jest o TOBIE❗ Ułóż swój trening w oparciu o duże ćwiczenia wielostawowe (przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę, podciąganie, wiosłowanie), ewentualnie wplatając ich wariację. Ciężar dobierz tak, żeby pierwszych kilka tygodni wydawało się zbyt lekkich i powoli dokładaj obciążenie co trening lub co tydzień. Skup się na nauce ruchu, nie wdawaj się zbytnio w zbędne szczegóły. Twoim priorytetem powinny być PODSTAWY danego ruchu.

➡️ŚREDNIOZAAWANSOWANY – jeżeli nie jesteś już w stanie dokładać obciążenia lub powtórzeń z treningu na trening, musisz zacząć kombinować. Zwróć się do trenera bądź spróbuj sam ustalić jaki element w ruchu powstrzymuje Twój progres. Część objętości z głównych ćwiczeń poświęć na rzecz akcesoriów, którymi wzmocnisz słabsze partie lub elementy ruchu.

➡️ZAAWANSOWANY – jeżeli dotarłeś do tego etapu w swojej przygodzie z treningiem siłowym, to pewnie doskonale wiesz co masz robić, bo osiągnąłeś poziom mistrzowski w swoim sporcie. Dla ciekawskich napiszę tylko, że większość pracy wykonuję się tutaj na ćwiczeniach akcesoryjnych budując w ten sposób dużą objętość treningową i wzmacniając słabe ogniwa. Priorytetem w głównych ćwiczeniach jest często optymalizacja ruchu, ponieważ na takim poziomie każdy detal, jak położenie stopy, łokcia czy kolana będzie miało wpływ na końcowy wynik.

⚪️Często słyszę na siłowni, że ciąg sumo jest łatwiejszy od klasyka, ponieważ łatwiej się do niego ustawić i nie obciąża...
17/12/2021

⚪️Często słyszę na siłowni, że ciąg sumo jest łatwiejszy od klasyka, ponieważ łatwiej się do niego ustawić i nie obciąża tak pleców. Czy to rzeczywiście jest prawda? Otóż nie do końca. Żeby ciąg sumo nie zamienił się w klasyka z nogami szeroko trzeba zadbać o wiele aspektów technicznych. Powiem więcej, ciąg sumo nakłada dużo więcej wymagań na mobilność, technikę i stabilność niż ciąg klasyczny. Przede wszystkim trzeba zbudować stabilną pozycję startową.

⚪️Ustaw się przy sztandze na taką szerokość, żeby w pozycji startowej kolano znajdowało się nad kostką.
⚪️Zbuduj napięcie core - tutaj zapraszam do odwiedzenia mojego Instagrama, gdzie w poście na temat podwijania miednicy opisałem krok po kroku wykonanie tego punktu.
⚪️Wkręć stopy w ziemię inicjując ruch rotacją całej nogi do zewnątrz.
⚪️Wyciągnij z całej siły ręce do sztangi i barki w kierunku biodra. Musisz poczuć napięcie na plecach.
⚪️Utrzymaj rotację zewnętrzną uda. W takim ustawieniu zacznij uginać kolana i zbliżać ręce do sztangi.
⚪️Kiedy palce dotkną sztangi pochyl się wypychając biodro w tył i chwyć sztangę.
⚪️W tej pozycji, patrząc od boku sztanga powinna znajdować się bezpośrednio pod pachą.

🔴Świetnie! Pozycja startowa jest już zbudowana. Dalsza część martwego ciągu już niebawem w kolejnym wpisie!🔴

Adres

Armii Krajowej 25
Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Adrian Jatczak - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Adrian Jatczak - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij