Natalia Suder-Trener Personalny

05/11/2023

Wykonujesz pracę siedzącą?
Większość czasu spędzasz przed komputerem 👨‍💻👩‍💻?
Po powrocie do domu przestawiasz się na scrollowanie telefonu?📞📱
Albo nawet czytanie książki?📖

Taki tryb życia stawia kręgosłup w nieciekawym położeniu 🫣
Nasza postawa zaczyna się zmieniać, tworzy się garb, ramiona wychodzą przed klatkę piersiową, a plecy zaczynają boleć 🤧

Nie namawiam do zmiany pracy, ale możemy wiele zmienić odpowiednimi ćwiczeniami 💪

Sport and recreation

21/10/2023

Gdybym miała wybrać tylko jedną rzecz, z którą będę trenować, byłby to Kettlebell 🪩

Dlaczego te żeliwne kulki są tak pomocne w treningu?

Kettle są bardzo wszechstronne, z ich użyciem jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała. Możemy pracować nad siłą, sylwetką, ale też stabilizacją, dynamiką, wydolnością, koordynacją. Odważniki mają przesunięty środek ciezkosci, co wymusza trzymanie balansu ciała, co za tym idzie, użycia mięśni głębokich.

Jadąc na wakacje zawsze staję przed pytaniem: czy zamiast bagażu nie lepiej wziąć ciężkiego kettla? 😅

21/10/2023

Życie jest za krótkie, żeby wybierać pomiędzy sylwetką, a sprawnością i dobrym samopoczuciem!

Fajnie jest dobrze wyglądać, ale jeszcze fajniej jest funkcjonować bez bólu, czerpać z życia i próbować nowych aktywności 💥

Dlatego w swoim i waszych planach zawieram jak najwięcej elementów treningu funkcjonalnego, który realnie wpłynie na Wasz komfort życia 🍀



27/09/2023

Nie bez powodu mówi się, że w życiu trzeba mieć porządne plecy ✈️

💪 Mięśnie pleców pomagają utrzymać poprawną postawę ciała, co w obecnych czasach jest szczególnie ważne🔉

Siedząca praca u życie z „nosem w telefonie”👃🏾📱niosą za sobie wiele negatywnych następstw, jak zgarbione plecy, barki wysunięte do przodu, tworzące tzw. zamkniętą klatkę piersiową, wdowi garb oraz dolegliwości bólowe całego kręgosłupa😢

Mięśnie korpusu tworzą swojego rodzaju gorset, który pomaga utrzymać sylwetkę w odpowiedniej postawie, a to będzie szalenie pomocne w redukcji wcześniej wymienionych objawów 👌

A poza tym, dobre plecy ładnie wyglądają 😅♥️

16/09/2023

Zaczynając ze mną współpracę, wielu z Was jako główny cel przedstawia redukcję tkanki tłuszczowej.

Wówczas określam kalorykę oraz makroskladniki, które pomogą Wam osiągnąć swój cel.

Proszę również o dokonywanie cotygodniowych pomiarów, żebym mogła odpowiednio reagować, modyfikować ilość kalorii i makro.🗓️

Jeśli widzę, że pomimo trzymania diety, waga nie spada, stoi w miejscu, czy rośnie, dostaję sygnał, że coś idzie nie tak ↘️

No właśnie- trzymanie diety!

Możecie jeść zdrowo, na oko liczyc kalorie.
Wydaje się, że jabłko, czy banan między posiłkami nic nie zmieni, przecież zdrowe 🍅🍉🍌

Latte na tłustym mleku to przecież napój ☕️

Nic bardziej mylnego, wszystkie te produkty dokładają Wam do bilansu kalorycznego minimum 100kcal.

Przekroczenie ustalonych kalorii o 100/200/300 kcal sprawi, że wyjdziecie z deficytu kalorycznego i w efekcie nie schudniecie🥲

Dlatego, jeśli zdarzyło Wam się zjeść coś nadprogramowego-nic się nie stało, ale powiedzcie mi o tym 😌

Poznam przyczynę braku spadku wagi i będę wiedzieć, że nie muszę manewrować kalorycznoscią ✌️

Po prostu pominiemy „skok w bok” i będziemy walczyć dalej 💪

11/09/2023

Nam, kobietom, podciąganie na drążku wcale nie przychodzi tak łatwo.
Ale są na to sposoby ✌️

A jak u Ciebie z tym ćwiczeniem? Wchodzi, czy trzeba coś z tym zrobić ?😎

08/09/2023

Dziś ważna sprawa 🫢

Jak zbudować pośladki ?🍑

Przede wszystkim- dźwigaj ciężko 🏋🏻‍♀️

Nie trać czasu. Ćwiczenia z gumami oporowymi, czy z ciężarem własnego ciała, nawet w bardzo dużej objętości, nie wpłyną na rozwój tak silnych mięśni, jak pośladkowe 💪

Po drugie- jedz 🥑🥩

Będąc na deficycie kalorycznym możemy liczyc na redukcję tkanki tłuszczowej, nie na budowę masy mięśniowej 🍖

Po trzecie- ćwicz według dobrego planu treningowego;
➡️trenuj blisko upadku mięśniowego,
➡️stosuj progresywne przeciążenie
➡️dobieraj odpowiednie ćwiczenia

W skrócie- ostatnie powtórzenia mają być ciężkie, a mięśnie potrzebują większej dawki bodźca wraz z zachodzącymi adaptacjami ☝️

Napisz do mnie, a znajdziemy sposób na Twoje 🍑😎

06/09/2023

Co zrobić, żeby w końcu mieć efekty?

Nie stosuj coraz to nowych, wymyślnych diet, koktajli za miliony💲🥬

Nie staraj się odrazu zmieniać swojego życia o 180 stopni⛔️

Nie kupuj „magicznych” suplementów diety, których działanie jest niczym niepotwierdzone💊

Nie porównuj się do innych, każdy z nas przechodzi drogę inaczej, każdy ma inną sylwetkę 🫢

Nie katuj się codziennie godzinami cardio 🚨


Zamiast tego :

Trzymaj się ustalonych wartości makroskladników oraz deficytu (w przypadku redukcji) lub nadwyżki kalorycznej (w przypadku budowania masy mięśniowej) 🤩

Zacznij zmiany od małych kroków, popracuj nad wyeliminowaniem chociaż jednego nawyku, który oddała Cię od osiągnięcia celu ✅

Wykonaj badania krwi, sprawdź, czego faktycznie potrzebuje Twój organizm. Żaden, nawet najdroższy spalacz tłuszczu nie zrobi za Ciebie roboty🧩

Trenuj zgodnie z przemyślanym planem treningowym 🗓️

Nie skupiaj się tylko na celu, nie szukaj codziennie zmian w lustrze. Polub sam proces, a droga do sukcesu wyda się krótsza i przyjemniejsza 🥑🤸🏽

Oczywiście, że wszystko to nie jest łatwe. Ale chętnie będę Twoim wsparciem w zmianie na lepsze 🔜

05/09/2023

Większość rzeczy w życiu jest efektem Twoich działań i wyborów.

To dobrze lub nie, ale to Ty ponosisz konsekwencje swoich wyborów i decyzji ✌️

Jeśli nie zaczniesz budować zdrowych nawyków, nikt inny jak Ty, nie będzie czuł się źle.
Nikt inny, za parę lat nie powie sobie „żałuję, że nie zacząłem wcześniej”.

Nikt nie wybierze za Ciebie, czy zadbasz o aktywność fizyczną, czy będziesz spędzał całe dnie siedząc i mierząc się z coraz silniejszym bólem pleców ⛔️

Nie zmieniaj odrazu całego życia, zacznij od jednej rzeczy i wykonaj krok w kierunku dobrego samopoczucia ✌️

Mamy większą kontrolę, niż nam się wydaje ⭐️

04/09/2023

W ostatnim czasie trening siłowy zyskuje na popularności, jednak wiele osób wciąż zastanawia się, czy taka aktywność będzie dla nich odpowiednia 🧐

Nie sposób wymienić wszystkich korzyści płynące z uprawiania tego rodzaju treningu:

🏋🏻‍♀️ Poprawa jakości sylwetki

Trenując siłowo, jesteśmy w stanie nie tylko zredukować poziom tkanki tłuszczowej, ale też poprzez budowę masy mięśniowej, zmieniać proporcje naszego ciała oraz poprawić jakość skóry- co jest istotnie zwłaszcza dla kobiet 🌸

🏋🏻‍♀️ Poprawa postawy ciała

Trening siłowy nie tylko poprawia nasz wygląd, ale też biomechanikę ciała. Dobrze zaprogramowanym treningiem możemy zmniejszyć dysfunkcje aparatu ruchu oraz wady postawy 🏅

🏋🏻‍♀️ Zmniejszenie dolegliwości bólowych

Przy siedzącym trybie życia coraz częściej uskarżamy się na bóle, szczególnie pleców. Wzmocnienie naszych mięśni pozwoli w znacznym stopniu zredukować skutki tzw. chorób XXI wieku

🏋🏻‍♀️ Zmniejszenie ryzyka kontuzji

Silne mięśnie, stawy i ścięgna nie są tak podatne na kontuzje, jak u osoby nietrenującej.

To tylko kilka z morza zalet, jakie niesie trening siłowy. Jest to wspaniała inwestycja na lata 🧘🏻‍♀️

Pamiętajcie jednak, że to dobrze wykonywane ćwiczenia i przemyślany plan treningowy niosą za sobą najwiecej korzyści 👏

Napisz do mnie, a nauczę Cię trenować siłowo ✌️