Siłownia & Sauna Koszęcin

08/02/2020

Z powodu urlopu siłownia będzie czynna od 2 marca.
🧘‍♀️

09/01/2019

Nowy Rok - Nowe Sprzęty

17/07/2018

Z powodu urlopu od dnia 1.08 do dnia 31.08 Siłownia & Sauna Koszęcin będzie nie czynna. PRZEPRASZAMY :)

06/02/2018

21/12/2017

Radosnych Świąt Bożego Narodzenia oraz spełnienia marzeń w nadchodzącym 2018 roku życzy obecnym i przyszłym klientom Siłownia&Sauna Koszęcin.🎅🎅

14/07/2017

Z cyklu: 8 faktów i mitów na temat białka, które będziemy publikować systematycznie. To już ostatni post z tego cyklu :(
W przyszłym tygodniu ruszamy z cyklem artów związanych z tematyką treningową 💪

8.Białko jest niebezpieczne - Mit
Ten aspekt należny rozpatrzyć w dwóch kategoriach - zdrowotnej i sylwetkowej. Istnieje pogląd, że wysokie spożycie białka jest niebezpieczne dla zdrowia i nadmiernie obciąża chociażby nerki. Badania mówią coś innego, długotrwałe spożycie białka w ilości przekraczającej 3 g/dzień/kg nie powodowało żadnych niekorzystnych zmian w funkcjonowaniu organizmu przy zbilansowanej diecie. Warto podkreślić, że wartość 3 g/dzień/kg to zdecydowanie więcej niż potrzebuje organizm nawet intensywnie trenującego człowieka. Tym bardziej wartości oscylujące w okolicy 2 g/dzień/kg nie będą powodowały problemów zdrowotnych.

Drugi aspekt to wpływ na sylwetę. I tu proteiny okazują się być najbezpieczniejszym składnikiem pokarmowym. Charakteryzują się najwyższym wskaźnikiem efektu termicznego jedzenia wynoszącym aż 30%. Oznacza to, że organizm przyswaja jedynie 70% energii w stosunku do faktycznej kaloryczności protein. Dla przykładu wartość ta dla tłuszczu wynosi jedynie 2%. To kolejny dowód na to, że kaloria kalorii nie jest równa. A białkowa przekąska jest najbezpieczniejszym wyborem z dietetycznego punktu widzenia.

11/07/2017

Z cyklu: 8 faktów i mitów na temat białka, które będziemy publikować systematycznie. To już przedostatni post z tego cyklu ;)

7.Organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż 30 g białka jednorazowo - Mit
Zwykło się przyjmować, że jedna porcja białka w posiłku nie powinna przekraczać 20 - 30 g. To kolejny mit. Wpływ na wielkość pojedynczej porcji protein ma wiele czynników - m.in. rodzaj białka, aktywność, inne makroskładniki, masa ciała czy płeć. Nie można jednak powiedzieć, że organizm nie przyswoi jednorazowo większej ilości protein niż 30 g. Co więcej, istnieją badania na kobietach, w których porównywano spożycie całego dziennego zapotrzebowania na białko w jednym posiłku oraz spożycie tej samej ilości białka rozłożonej na 4 posiłki. Okazało się, że nie ma istotnych różnic w kompozycji ciała czy bilansie azotowym między grupami. Nie zachęcam oczywiście do pokrywania dzienne zapotrzebowania na białko w jednym posiłku, to jedynie dowód na to, że nie istnieje magiczna wartość gramowa białka, której organizm nie jest w stanie przyswoić.

05/07/2017

Z cyklu: 8 faktów i mitów na temat białka, które będziemy publikować systematycznie.

6.Suplementy białkowe są niezbędne do budowania mięśni - Mit
Panuje przekonanie, że suplementy diety w postaci odżywek białkowych czy aminokwasów są niezbędne do budowania mięśni i poprawy wyników. Nic bardziej mylnego. Odżywki tego rodzaju nie są w żadnym stopniu lepsze od tradycyjnego żywienia. Mogą być wygodną formą substytutu posiłku, jednak tylko w takiej kategorii należy je traktować. Z uwagi na to pytania "ile białka w postaci proszku należy spożywać?" nie mają sensu. To jedynie uzupełnienie diety, więc wartość ta zależy wyłącznie od braków w diecie. Jeśli pokrywamy dzienne zapotrzebowania na białko z tradycyjnego jedzenia, nie ma powodów, by inwestować pieniądze w suplementy. Jedyna różnica polega na szybkości ich przyswajania. I ile tabletka czy proszek zwykle szybko dostarczają aminokwasów do krwioobiegu, o tyle w przypadku tradycyjnego jedzenia, proces ten zwykle trwa dłużej. W praktyce udowodniono, że szybkość wchłaniania białka nie ma najmniejszego wpływu na przyrost masy czy siły. Oznacza to, że zamiast łykać aminokwasy, czy robić szejki białkowe można spożyć np. jajecznicę!