Śmiała Joga - Grzegorz Śmiałek

Strona główna
Polska
Kostrzyn gmina
Śmiała Joga - Grzegorz Śmiałek

Joga dla każdego! Vinyasa l Yin Joga l Zdrowy Kręgosłup
Zajęcia stacjonarne lub online!

06/06/2026

Jedna z najważniejszych pozycji rogowych ,,królowa jogowa,, pozycja wymagająca, ale też dająca bardzo wiele korzyści i bardzo potrzebna.

Chaturanga Dandasana (pozycja kija oparta na czterech końcach) jedna z podstawowych asan w praktyce vinyasy i powitania słońca. Choć wygląda niepozornie, wymaga siły, stabilności i świadomości ciała.

Korzyści płynące z praktyki Chaturanga Dandasana

🧘 Wzmacnia ramiona i barki

* Buduje siłę mięśni ramion, barków i obręczy barkowej.
* Zwiększa stabilność stawów barkowych.

💪 Wzmacnia mięśnie głębokie tułowia

* Aktywizuje mięśnie brzucha oraz mięśnie stabilizujące kręgosłup.
* Poprawia kontrolę nad centrum ciała (core).

🦴 Wspiera prawidłową postawę

* Uczy utrzymywania neutralnej pozycji kręgosłupa.
* Wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację postawy.

⚖️ Poprawia stabilność i równowagę

* Rozwija koordynację między górną i dolną częścią ciała.
* Uczy równomiernego rozkładania ciężaru ciała.

🌬️ Zwiększa świadomość oddechu

* Wymaga połączenia ruchu z oddechem, co sprzyja koncentracji i uważności.

❤️ Buduje wytrzymałość

* Regularna praktyka zwiększa siłę funkcjonalną i odporność na zmęczenie.
* Przygotowuje ciało do bardziej wymagających asan.

🧠 Rozwija cierpliwość i koncentrację

* Utrzymanie prawidłowej pozycji wymaga skupienia i świadomej pracy całego ciała.
* Wzmacnia połączenie między umysłem a ciałem.

Wskazówki do wykonania

* Łokcie trzymaj blisko tułowia.
* Barki nie powinny opadać poniżej linii łokci.
* Utrzymuj aktywny brzuch i mocne nogi.
* Unikaj zapadania się w dolnej części pleców.

Chaturanga Dandasana jest doskonałą asaną budującą siłę, stabilność i świadomość ruchu. Regularnie praktykowana wzmacnia całe ciało i stanowi ważny element płynnej praktyki vinyasy jogi. 🙏

30/05/2026

O jakże dużo emocji wzbudza to ćwiczenie!
Tu się tyle dzieje, warto, naprawdę warto się w niej trochę pomęczyć 🤣🫣

🧘‍♂️ Vasisthasana to asana wzmacniająca całe ciało, rozwijająca stabilność, równowagę i koncentrację.

Korzyści:

* Wzmacnia ramiona, nadgarstki i barki.
* Aktywizuje mięśnie głębokie brzucha (core).
* Wzmacnia mięśnie pleców i bocznej części tułowia.
* Poprawia równowagę i koordynację ruchową.
* Wzmacnia nogi, pośladki i stopy.
* Uczy stabilności i świadomego ustawienia ciała.
* Wspiera prawidłową postawę.
* Rozwija koncentrację i uważność.
* Zwiększa wytrzymałość fizyczną.
* Buduje poczucie siły i pewności siebie.

To co robimy w najbliższy poniedziałek?😅

26/05/2026

Medytacja to nie tylko chwila wyciszenia, ale praktyka, która wpływa zarówno na ciało, jak i psychikę. Regularna medytacja może przynieść wiele korzyści:

Dla umysłu

* redukuje stres i napięcie,
* uspokaja natłok myśli,
* poprawia koncentrację i pamięć,
* zwiększa uważność i świadomość chwili obecnej,
* pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę,
* wspiera kreatywność i jasność myślenia,
* poprawia jakość snu.

Dla emocji

* pomaga lepiej radzić sobie z emocjami,
* zmniejsza poziom lęku i niepokoju,
* wzmacnia cierpliwość i spokój,
* rozwija empatię i łagodność wobec siebie i innych,
* daje poczucie głębszego kontaktu ze sobą.

Dla ciała

* obniża napięcie mięśniowe,
* może wspierać regulację ciśnienia krwi,
* poprawia oddech i jego świadomość,
* pomaga organizmowi wejść w stan regeneracji,
* wspiera układ odpornościowy poprzez redukcję przewlekłego stresu.

W codziennym życiu

* ułatwia zatrzymanie się w szybkim tempie świata,
* pomaga podejmować bardziej świadome decyzje,
* zwiększa odporność psychiczną,
* daje przestrzeń na refleksję i odpoczynek,
* uczy obecności — zamiast ciągłego pośpiechu.

Medytacja nie musi oznaczać godzin siedzenia w ciszy. Czasem wystarczy kilka minut świadomego oddechu, obserwacji ciała lub spokojnego bycia tu i teraz. Regularność jest ważniejsza niż długość praktyki.

23/05/2026

Czas na nową Asanę, czyli pozycję jogi na moich zajęciach. Równowaga i balans to piękna metafora naszej codzienności bo tak jak w WOJOWNIKU 3 trzeba mieć siłę aby utrzymać równowagę, tak i w życiu musimy przez cały czas mieć odwagę i siłę by balansować między różnymi skrajnościami, które nas dotykają… zabrzmiało poważnie

Ale to wartościowa i dobra pozycja

Korzyści z praktyki Wojownika III

* wzmacnia nogi, kostki i stopy
* buduje siłę mięśni głębokich i stabilizację całego ciała
* poprawia równowagę i koordynację
* wzmacnia plecy oraz mięśnie brzucha
* wydłuża kręgosłup i uczy prawidłowej postawy
* otwiera biodra i wzmacnia obręcz biodrową
* rozwija koncentrację i uważność
* pomaga budować pewność siebie i poczucie stabilności
* poprawia kontrolę oddechu podczas wysiłku
* uczy cierpliwości oraz świadomego utrzymywania napięcia mięśniowego.

Virabhadrasana III często kojarzona jest z:

* wewnętrzną siłą
* determinacją
* odwagą działania
* skupieniem na celu
* równowagą między mocą a spokojem

Podsumowując

Wojownik III uczy stabilności nie tylko w ciele, ale i w głowie. To asana koncentracji, siły i lekkości jednocześnie. Nić tylko robić 🤣😆

19/05/2026

Bolą plecy? 🫣 no to może joga?
Trochę w prawo trochę w lewo, góra, dół
Kilka skrętów i trochę wzmocnienia. Tego właśnie potrzebują ple.

16/05/2026

Rozpoczynam cykl postów poświęconych poszczególnym asanom, które pojawiają się u mnie na zajęciach. Jedną z nich, która pojawia się chyba na każdej mojej jodze jest niezastąpiona Anjaneyasana — pozycja półksiężyca 🌙 albo wschodzącego księżyca.

Znacie ją doskonale 😌 😆

Anjaneyasana otwiera ciało tam, gdzie najczęściej gromadzi się napięcie — w biodrach, nogach i klatce piersiowej.
To asana, która uczy równowagi między siłą a miękkością, stabilnością a oddechem.

✨ Właściwości pozycji:
• rozciąga zginacze bioder i uda
• wzmacnia nogi oraz mięśnie głębokie
• otwiera klatkę piersiową i barki
• poprawia równowagę i koncentrację
• pomaga uwolnić napięcia z dolnych pleców
• pogłębia oddech i zwiększa mobilność kręgosłupa
• dodaje energii i poczucia lekkości

Czasem wystarczy jeden świadomy oddech w pozycji, by poczuć więcej przestrzeni — w ciele i w głowie.

Fot. Szalony Aparat - Przemysław Kaczmarek Fotografia

Adres

Zbąszyńska 19
Kostrzyn Gmina
64-212

Telefon

+48605898232

Strona Internetowa

http://www.smialajoga.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Śmiała Joga - Grzegorz Śmiałek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.