Ruda Dieta

13/12/2023

🎉Noworoczne promocje już startują, -20% na wszystko!

🎉Chcesz żeby twoje postanowienia tym razem się spełniły a efekty zostały z tobą na dłużej?

🎉Napisz priv lub zostaw komentarz by dostać szczegóły 🥰

🎊 Plany treningowe na siłownię i do domu
🎊 Jadłospisy i zalecenia żywieniowe
🎊 Treningi personalne - również z dojazdem do domu na terenie Granowa i Grodziska Wlkp 😇

09/08/2023

‼️Zostało ostatnie 5 miejsc na treningi personalne w promocyjnej cenie ‼️

☀️ Z okazji półmetku wakacji do każdego pakietu 10 treningów dorzucam jeszcze zalecenia dietetyczne

Chcesz zacząć działać? Napisz do mnie wiadomość prywatną 😁

07/08/2023

➡️ Większość czasu pracy spędzasz w jednej pozycji?
➡️ Bolą Cię plecy lub kolana?
➡️ Chcesz czuć się bardziej sprawny/a?
➡️ Chcesz poprawić swoje samopoczucie i sylwetkę?
➡️ Chcesz zacząć zdrowo się odżywiać?
➡️ Chcesz być zdrowszy/a?

Jeżeli na któreś z pytań odpowiedziałeś/aś tak to napisz do mnie 📩

Razem ustalimy plan działania, który pozwoli Ci jak najszybciej osięgnąć cele 😁

04/08/2023

Dorzucamy do kolekcji, po wysłuchaniu innego spojrzenia 😇

25/07/2023

Chcesz zacząć wprowadzać zdrowe zmiany do swojego życia? Chętnie pomogę Ci rozpocząć aktywność fizyczną oraz poprawić twoje nawyki żywieniowe.

Mogę zaoferować Ci zarówno treningi personalne, plany treningowe jak i prace z nawykami żywieniowymi oraz jadłospisy - również w większości jednostek chorobowych takich jak niedoczynność tarczycy, hipercholesterolemia czy insulinooporność.

✅Chcesz w końcu poczuć się lepiej?
✅Chcesz spędzać mało czasu w kuchni a przy okazji jeść smacznie i zdrowo?
✅Chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
✅Chcesz rozpocząć aktywność fizyczną ale nie wiesz od czego zacząć?
✅Chcesz czuć się pewnie i mieć stały kontakt z osobą która pomoże Ci zmienić swoje życie?

Jeżeli chociaż na jedno pytanie odpowiedziałeś tak to pisz lub dzwoń śmiało😁

Sama kiedyś zaczynałam i wiem jakie trudne są początki, na pierwszym zdjęciu możesz zobaczyć moją przemianę, dalej dorzucam kilka zdjęć swoich podopiecznych

Współpracuje również ze sportowcami chcącymi polepszyć swoje wyniki oraz osobami planującymi starty 🥰

19/07/2023

Oficjalnie mamy to! 🥰

Zapraszam wszystkich chętnych na treningi personalne już od początku sierpnia!

Jeżeli chcesz:
✅ Zmienić swoją sylwetkę
✅ Zwiększyć siłę
✅ Poprawić postawę
✅ Poczuć się lepiej
✅ Zyskać więcej pewności siebie

To pisz śmiało w wiadomości prywatnej!

Niezmiennie zapraszam również do współpracy dietetycznej oraz treningowej online 😇

12/05/2023

02/03/2023

Dawno nie było pogadanki z siłowni, więc dziś zaczniemy temat mikroelementów w diecie osób aktywnych. Jest to temat dość obszerny także postaram się podzielić go na przystępne porcje 😁

‼️Pierwszy i najważniejsza rzecz, zapotrzebowanie sportowców na mikroskładniki jest wyższe niż osób nieaktywnych‼️

Zacznij od witamin z grupy B, warto nadmienić, że ich nadmiar wydalany jest z moczem i nie jest magazynowany w organizmie, dlatego ważne jest ich systematyczne dostarczanie do organizmu.

Zapewnienie podaży na odpowiednim poziomie hamuje nadmierne wydzielanie homocysteiny. Zbyt duży poziom tego aminokwasu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, insulinooporności a w konsekwencji pełnoobjawowej cukrzycy typu II oraz niepłodności lub wad płodu. Witaminy z grupy B biorą czynny udział w syntezie hormonów steroidowych - ich niedobór pomoże powodować u kobiet zanik owulacji, a u mężczyzn zmniejszenie ruchliwości plemników. Obniżenie poziomu hormonów steroidowych jest również jednoznaczne z obniżeniem efektywności treningu - przyrost masy mięśniowej zostanie ograniczony z uwagi na anaboliczne właściwości wspomnianych horm
Rozwijać ten temat czy lecimy z kolejnymi witaminami i składnikami mineralnymi? 😁

16/11/2022

No to lecimy z przepisem na omlet 😏 po minie FitPieska wywnioskować można że jest pyszny 😋

Składniki na omlet:
🥞100g białek jaja (jakby ktoś nie wiedział, można je kupić osobno w butelkach żeby nie marnować żółtek 😉)
🥞40g mąki
🥞100ml mleka 1,5%
🥞pół łyżeczki proszku do pieczenia
🥞10g cukru (można pominąć lub zastąpić słodzikiem)

U mnie dodatki:
🥞Domowe powidła śliwkowe bez cukru 75g
🥞Krem czekoladowy Nocciolata Bianca 25g

Przygotowanie:
✅Białka ubijamy na pianę
✅Dodajemy resztę składników i miksujemy na gładką masę
✅Ciasto wylewamy na rozgrzaną bez tłuszczu patelnie i smażymy pod przykrywką
✅Kiedy omlet się ściągnie obracamy na drugą stronę i smażymy jeszcze chwile

Makro całości:
492kcal/ B22g/ T10,5g/ W75,5g

Makro omleta bez dodatków:
282kcal/ B18g/ T2g/ W46g

Smacznego! Koniecznie oznaczajcie mnie pod swoimi wersjami 🥰

06/10/2022

Dobra lecimy z przepisem bo w relacji się zagotowało 🥵

🥧Składniki
🍎2 jabłka - 300g
🍎100g płatków owsianych górskich
🍎40g erytrytolu
🍎pół łyżeczki proszku do pieczenia
🍎cynamon
🥚i jedno j**o oczywiście 😉

🥧Płatki blendujemy aż powstanie nam coś ala „mąka z kawałkami”. Do powstałej mąki dorzucamy proszek do pieczenia, połowe erytrytolu i j***o. Zagniatamy widelcem. Połowę ciasta układamy na dnie naczynka żaroodpornego. Jabłka myjemy i kroimy w piórka (można tez zetrzeć). Na cieście układamy jabłka, posypujemy je resztą erytrytolu i cynamonem. Resztę ciasta rozdrabniamy widelcem i wkładamy na wierzch (coś na kształt kruszonki). Pieczemy około 25-30 minut w 200 stopniach.

Smacznego!