Zdrowy Zasięg

30/04/2026

Odliczamy do startu! 💪🏼😎🚀🔥
Kosakowo 10.05.2026 godzina 13:00

27/03/2026

Ruszamy z warsztatami biegowymi już 08.04.2026! 🔥🏃‍♀️🏃🏻‍♂️🔥

12/02/2026

Tłusty czwartek - dzień święty i należy go świętować! Ale… żeby nie było to pamiętajcie, trzeba to spalić! Poniżej ściągawka 😎

Dla biegaczy 🏃‍♀️🏃🏻
1 pączek = 1km biegu

Dla siłaczy 🏋️‍♀️🏋️
1 pączek = 15 min intensywnych ćwiczeń na siłowni (nie licząc przerw!)

Albo 3 treningi w przyszłym tygodniu ze Zdrowym Zasięgiem! 😎👌🏼

Do dzieła! 🍩😋

03/12/2025

Listopad to czas zakończenia treningów biegowych z cyklu warsztatów organizowanych przez . Od czerwca spotykaliśmy się, co środę by wspólnie pracować na wytrzymałością oraz techniką biegu.

Co dały nasze warsztaty uczestnikom?
➡️ poprawa wytrzymałości tempowej
➡️ poprawa wytrzymałości szybkościowej
➡️ poprawa techniki biegu, a co za tym idzie efektywniejsze bieganie
➡️ zwiększona mobilności bioder
➡️ poznanie, jak istotnym elementem treningu biegacza są ćwiczenia skipowe i rozciąganie
➡️ start w pierwszych zawodach biegowych i pobicie rekordów życiowych
➡️ udział w naszej lokalnej imprezie - Biegu Niepodległości
➡️ pokonanie przez kilku uczestników warsztatów po raz pierwszy dystansu półmaratonu!
➡️ świetną zabawę!

A co ja sam, jako trener mogę powiedzieć o warsztatach? 🤔
Udało nam się stworzyć najlepszą ekipę biegową! Miło było patrzeć jak podopieczni realizują plan, który dla nich przygotowałem, choć czasem z niedowierzaniem łapali się za głowy i pytali czy przypadkiem nie żartuję 😅 Jedno jest pewne, nie straszne nam podbiegi, deszczowa, wietrzna pogoda, czy gryzące komary! My zawsze walczymy do końca!

👉🏻 Masz pytania dotyczące treningu biegowego?
➡️ Napisz w DM lub w komentarzu

17/10/2025

Jeśli ktoś ma w planach jutro wolne wybieganie to zapraszam do wspólnego biegu o 9:00 na terenie lotniska w Kosakowie 😎👌🏼

Bieg Niepodległości zbliża się wielkimi krokami (8.11.2025, teren lotniska Kosakowo), dlatego nie zwalniamy tempa i kontynuujemy dodatkowe treningi biegowe na lotnisku – Easy Run Kosakowo! 🏃‍♂️

Ale nie martwcie się, to są treningi dla każdego, o różnym poziomie zaawansowania. Jest to bieg o niskiej intensywności, wykonywany w komfortowym tempie. To kluczowy element treningu biegowego, ponieważ właśnie nim budujemy naszą bazę tlenową (czyli wytrzymałość biegową).

Powinien stanowić około 60-70% naszego planu biegowego. A co najważniejsze – podczas takiego treningu nasz oddech jest spokojny, a mięśnie się nie zakwaszają. W najbliższą sobotę tj. 18.10.2025 jesteśmy od godziny 09:00 do 11:00 trenujemy pod okiem Wojtka Prokopa Zdrowy Zasięg

Zapraszamy wszystkich, którzy chcą aktywnie rozpocząć weekend i dobrze się przy tym bawić! 😊💪

Zapisz te daty i biegaj z nami!
18.10.2025 09.00 - 11.00
25.10.2025 09.00 - 11.00
𝟬𝟴.𝟭𝟭.𝟮𝟬𝟮𝟱 𝟬𝟴.𝟬𝟬-𝟭𝟱.𝟬𝟬 𝗙𝗜𝗡𝗔Ł 𝗕𝗜𝗘𝗚 𝗡𝗜𝗘𝗣𝗢𝗗𝗟𝗘𝗚Ł𝗢𝗦𝗖𝗜
Zapisz się już dzisiaj !
👉📅 https://zapisy.inessport.pl/

15/10/2025

💬 Czasami to nie zrobienie pierwszego kroku jest najtrudniejsze, a decyzja o tym, że tego chcesz! Ale nie musisz walczyć sam. ✨🏃
Dołącz do mnie i grupy, która wspiera, motywuje i robi postępy 🫱💪

🏋️‍♂️ Kameralne treningi grupowe
🤝 Treningi personalne
🏃‍♀️ Treningi biegowe
👉 Gotowy? Napisz wiadomość lub kliknij link w bio. Zrobimy ten krok razem. ❤️

22/09/2025

Oto szczegółowy plan, z krótkim opisem tego, co Cię spotka na każdym z treningów.

🔥 Jedno jest pewne- będzie się działo! 🔥

✅ W tym sezonie wycisk zagwarantuje Wam dwóch trenerów. 😎

✅ Nie będzie nudy! Kettle, taśmy, rolki i inne atrakcje. 💪🏼

✅ My dajemy Ci przepis, a sukces zależy od Twojego zaangażowania! Wchodzisz w to? 🤔

✅ Daj się złapać w nasz zasięg - Zdrowy Zasięg!

Anna Popek
Wojciech Prokop

17/09/2025

Zachęcam do zapisów na nasz Gminny Bieg Niepodległości organizowany przez Kosakowo Sport! 🔥🔥🔥
Widzimy się na starcie biegu na 10km! 💪🏼😎

04/09/2025

Tak jest! 🔥 Nóżki będą się kręcić! 😎👌🏼

08/08/2025

02/08/2025

W tym tygodniu odbyły się kolejne warsztaty biegowe! - Kierunek Sport.🏃‍♂️🏃‍♀️ Chociaż bieganie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, przynosząca wiele korzyści zdrowotnych, wiele osób ma duży problem, aby zacząć. W czym tkwi sekret tych, którzy zaprzyjaźnili się z bieganiem? 🤔Uczestnicy naszych warsztatów pod okiem 𝗪𝗼𝗷𝘁𝗸𝗮 𝗣𝗿𝗼𝗸𝗼𝗽𝗮 Zdrowy Zasięg nie tylko uczą się techniki biegania, ale także poznają sposoby na motywację. Oto kilka wskazówek:
𝗨𝘀𝘁𝗮𝗹 𝗰𝗲𝗹𝗲 🎯: Przebiegnięcie określonej odległości lub udział w biegu.
𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗻𝗲𝗿𝗮🤝: To zwiększy odpowiedzialność i przyjemność z aktywności.
𝗭𝗮𝗰𝘇𝗻𝗶𝗷 𝗼𝗱 𝗸𝗿𝗼́𝘁𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗱𝘆𝘀𝘁𝗮𝗻𝘀𝗼́𝘄 🏁: Stopniowo zwiększaj intensywność.
𝗗𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 👟: Inwestuj w odpowiednie obuwie dla komfortu i wsparcia.
𝗥𝗼𝘇𝗴𝗿𝘇𝗲𝘄𝗸𝗮 𝗶 𝗿𝗼𝘇𝗰𝗶𝗮̨𝗴𝗮𝗻𝗶𝗲🧘‍♂️: Unikaj kontuzji!

Najważniejsze to słuchać swojego ciała i nie forsować się na początku. Niby proste, ale ilu z nas o tym pamięta??? 😊
Rozbieganego weekendu!