TRIDEA

01/05/2026

Czarujemy szybkie nagrzewanie się wody 😁

🏊‍♂️ PŁYWANIE: BASEN vs WODY OTWARTE
📊 Wnioski z badania 2 km (pływacy Masters)

Na podstawie: Guedes J.P., Zacca R., Castro F.A.S.
Swimming front crawl in pool and open water… (RPCD, 2024)

Co porównano:

styl dowolny (crawl)
dystans 2 km
te same osoby
basen vs open water

👉 Analizowano: technikę, efektywność, obciążenie organizmu
📄 Na podstawie badania naukowego (RPCD 2024)

⚡ NAJWAŻNIEJSZE RÓŻNICE
PARAMETR 🏊 BASEN 🌊 OPEN WATER
Prędkość 🔼 większa 🔽 mniejsza
Długość kroku (SL) 🔼 większa 🔽 krótsza
Efektywność ruchu 🔼 lepsza 🔽 gorsza
Częstotliwość ruchów (SR) 🔽 niższa 🔼 wyższa
Obciążenie organizmu 🔽 mniejsze 🔼 większe
Odczucie wysiłku ➖ podobne ➖ podobne

🧠 CO TO OZNACZA?

👉 W open water:

Płyniesz bardziej siłowo niż technicznie, robisz więcej ruchów, ale mniej efektywnie organizm pracuje mocniej mimo podobnego odczucia.

👉 W basenie:

Ruch jest dłuższy i bardziej ekonomiczny, technika „trzyma się” lepiej.

🔥 KLUCZOWY WNIOSEK

👉 Nie wygrywa ten, kto macha szybciej — tylko ten, kto płynie dłużej i efektywniej.

📉 CO SIĘ DZIEJE W TRAKCIE 2 KM

Na początku:

wysoka prędkość
długi ruch
dobra technika

Na końcu:

skracanie ruchu (SL ↓)
spadek efektywności (SI ↓)
zmęczenie rozwala technikę

🏋️‍♀️ WNIOSEK TRENINGOWY

✔️ 1. Trenuj OPEN WATER, nie tylko basen
orientacja
fala / chaos
zmienne tempo
✔️ 2. Priorytet: DŁUGOŚĆ RUCHU (SL)
nie „mielić rękami”
tylko „ciągnąć wodę”
✔️ 3. Kontroluj częstotliwość (SR)
SR ↑ = koszt energetyczny ↑
✔️ 4. Technika w zmęczeniu
ucz ciało utrzymywać jakość na końcu dystansu

👉 Open water to nie trudniejszy basen — to troszkę inny sport :-)

15/04/2026

Trening w okresie okołomenopauzalnym — jak wpływa na mózg, metabolizm i dlaczego triathlon może zmienić wszystko. Dla wszystkich Pań, które zastanawiają się, jak trening może wspierać zdrowie w tym okresie życia. Przeczytaj więcej: https://wix.to/iemnd75

Dzisiaj tylko dla Pań :-) Odnoszę wrażenie, że z roku na rok coraz więcej kobiet decyduje się spróbować swoich sił w triathlonie. Wrażenie sprawdziłam w statystykach i jest słuszne!Cudownie!Artykuł powstał na podstawie następujących publikacji naukowych: “Optimal type and dose of e...

10/03/2026

16/01/2026

Patagonman to nie zawody dla każdego.
To ekstremalne warunki, surowa natura, dystans, który obnaża wszystko i końskie muchy wielkości ptaków 😂

Tomek – triathlonista amator – opowiada:

-jak wygląda pływanie w lodowatej wodzie
- jak wymagające są trasy rowerowe i biegowe
- jaki sprzęt sprawdził mu się najlepiej podczas wyzwania
- z czym naprawdę mierzy się zawodnik na trasie

Pełny wywiad na blogu.https://wix.to/20B9NXN się

Patagonman to nie jest zwykły triathlon. To surowa natura, zimna woda, wiatr, góry i dystans, który weryfikuje nie tylko formę fizyczną, ale przede wszystkim gotowość mentalną. W tym artykule zabieramy Was, w sam środek Patagonii – nie przez suche liczby i regulaminy, ale przez doświadcz...

05/01/2026

Kontuzje w triathlonie są jednym z największych zagrożeń dla sportowców. Dla amatorów również. Warto zastanowić się nad tym, co możemy zrobić, alby nie tracić na to czasu :-) We wpisie parę wskazówek, jak minimalizować ryzyko urazów i cieszyć się zdrowiem na każdym etapie treningu! Wpis na podstawie artykułu: „Injuries in triathlon: a review of the literature” (Quality in Sport z 2024 roku)

Dodatkowo film instruktażowy - 3' rozluźnienia po treningu.
Zapraszamy!
https://wix.to/PIlW4jX

16/12/2025

Taka mała analiza badania z 2024 roku:
"Swimming Performance in Elite Triathletes: Comparison
Between Open Water and Pool Conditions"

Badani byli pływacy. Porównywano wyniki na 1500 m na wodzie otwartej i na basenie.

Co warto wiedzieć? Co warto ćwiczyć? Zapraszamy do artykułu :-)

https://wix.to/Ce2domS

Wpis na podstawie artykułu: Swimming Performance in Elite Triathletes: Comparison Between Open Water and Pool Conditions Óscar López-Belmonte1 | Jesús J. Ruiz-Navarro1 | Ana Gay1 | Francisco Cuenca-Fernández1,2 | Raúl Arellano1 | Roberto Cejuela3 1Aquatics Lab, Department of Physical Education...

17/11/2025

Triathlon to nie tylko wytrzymałość! Dlaczego trening siłowy jest kluczowy w triathlonie? Dowiedz się, jakie korzyści płyną z wzmocnienia mięśni w tym wymagającym sporcie. https://www.trideatriathlon.pl/post/dlaczego-trening-si%C5%82owy-jest-niezb%C4%99dny-w-triathlonie-nauka-wyja%C5%9Bnia

19/10/2025

Parę słów o treningu oddechowym plus 5 różnych technik oddechowych.

Zapraszamy 🌬

Jednym z treningów który na pewno zawsze będę polecać jest trening oddechowy. Śmiało mogę stwierdzić, że stosowany systematycznie ma ogromny, pozytywny wpływ na ciało, psychikę, układ nerwowy i naszą formę. Jego różne koncepcje mają różny wpływ na ciało, więc musimy znać cel...

12/09/2025

Triathlon kurs – od 1/8 do 1/2 IM dla średniozaawansowanych triathlonistów amatorów:

Zapraszamy do uczestnictwa w kursie dla triathlonistów amatorów.
Kurs jest skierowany dla osób które:

- Troszkę już trenują :-)
- Chciałyby usystematyzować wiedzę i podejść do samodzielnego ułożenia planu konkretnie pod swoje potrzeby i możliwości
- Mają holistyczne podejście do sportu- liczy się dla nich proces, wzrost i spokojny rozwój
- Szukają balansu pomiędzy życiem zawodowym, prywatnym a rozwojem sportowym
- Cenią zarówno wartość treningu, jak i regeneracji
- Podręczniki są dla nich zbyt enigmatyczne i zaawansowane [wiedza w kursie podana jest w sposób przystępny i zrozumiały]
- Lubią spokojnie budować solidne fundamenty pod aktywność sportową tak, aby móc cieszyć się TRIATHLONEM przez długie lata
- Są otwarte nie tylko na pracę z ciałem, ale również na zagadnienia związane ze strefą mentalną i pracę z układem nerwowym

SPIS TREŚCI:

USTALANIE CELU I BADANIA KRWI – film + pdf [badania krwi, tabela czasu wolnego]
AUTODIAGNOZA ZAWODNIKA – film + pdf

TWORZENIE WŁASNEGO PLANU TRENINGOWEGO [pod własne potrzeby i możliwości czasowe]

-PLANOWANIE ROKU [2 filmy + pdf + szablon excel]
Planowanie roku – zasady podstawowe

PRACA Z TABELKĄ
- BUDOWA MEZOCYKLU [film + pdf]
- BUDOWA MIKROCYKLU [film + pdf]
- TEMATY OKRESÓW TRENINGOWYCH [film + pdf]
- INTENSYWNOŚCI I ZAKRESY [film + 2 x pdf]

PŁYWANIE- TRENING
- O TRENINGU PŁYWACKIM W TRIATHLONIE [film + pdf]
- BUDOWA JEDNOSTKI TRENINGOWEJ W PŁYWANIU [film + pdf]

PŁYWANIE- TECHNIKA
- ĆWICZENIA TECHNICZNE W WODZIE [13 ćwiczeń technicznych – filmy z komentarzem]
- ROZGRZEWKA PRZED PŁYWANIEM [film]

KOLARSTWO
- O TRENINGU KOLARSKIM W TRIATHLONIE [ film + pdf]
- BUDOWA JEDNOSTKI TRENINGOWEJ W KOLARSTWIE [film]
- TECHNIKA W KOLERSTWIE

BIEGANIE
- O TRENINGU BIEGOWYM W TRIATHLONIE [film + pfd]
- BUDOWA JEDNOSTKI TRENINGOWEJ W BIEGANIU [film + pdf]
- TECHNIKA W BIEGANIU [film + pdf]
- SIŁA BIEGOWA KOMENTARZE I INSTRUKTARZE [3 x film]
- ŁĄCZENIE TRENINGÓW – film + pdf

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY – film
TRENINGI UZUPEŁNIAJĄCY- filmy treningowe
- CORE- 5 poziomów trudności [5 filmów treningowych]
- TRENINGI NA GUMACH- 3 poziomy trudności [3 filmy treningowe]
- PRACA NÓG DO KRAULA- trening na lądzie
- PRACA GŁOWY DO KRAULA- trening na lądzie
- ELASTYCZNOŚĆ OBRĘCZY BARKOWEJ- trening na lądzie
- ELASTYCZNOŚĆ BIODROWO-LEDŹWIOWY + STOPA – trening na lądzie
-
STREFA MENTAL
- TRENINGI MENTALNE [film]
- PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI [nagranie audio]
- ĆWICZENIE RELAKSACYJNE 4-6-8 [nagranie audio]
- TRENING ODDECHOWY [nagranie audio]

STARTY
- LOGISTYKA
- EMOCJE STARTOWE
- STREFY ZMIAN [teoria]
- STREFY ZMIAN [filmy treningowe]

ŻYWIENIE – CODZIENNE I TRENINGOWE [film]

Jeżeli TRIATHLON jest Twoją pasją, trenujesz jakiś czas, chcesz poszerzyć wiedzę i nauczyć się trenować w zdrowy i usystematyzowany sposób ten kurs

07/07/2025

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak różne drogi prowadzą nas do naszych celów? W moim najnowszym poście rozważam, czy istnieje jedna, uniwersalna droga do sukcesu. Przeczytaj więcej: https://wix.to/XBGy11J