Dominik Wolff Domin Team

09/04/2026

Wyzwanie online:)
Pierwsze wyzwanie online grupy Bieganie Zmienia Życie. 100km...brzmi przerażająco?
Nic bardziej mylnego, liczy sie zabawa i systematyczność.
Zasady wyzwania🔜

1️⃣-100km pokonujesz w dowolnym czasie i w dowolnej ilości biegów...Mozesz to zrobić na raz😈 a mozesz zrobić 100 spacerów po 1km😊

2️⃣-tak na prawde możesz biec, maszerować, jechac na rowerze, rolkach, pływać... Najważniejsza jest zabawa😁

3️⃣-jak zapisać sie na wyzwanie? Wypełniasz krótką ankietę, wybierasz pakiet...w ciągu 24h(LINK W KOMENTARZU)
wyślę Ci link do tabeli gdzie wpisujesz swoje kilometry.

➡️teraz juz tylko czekasz na pakiet, a robiąc kolejne kilometry zapraszasz znajomych do wspólnej zabawy:)

Chcesz wziąć udział w wyzwaniu zostaw komentarz START

Jestes już uczestnikiem wpisz BIEGAM

Odebrałeś juz pakiet? Wrzuc fotkę w komentarzu ;)

24/01/2026

Zapraszamy ;)

05/01/2026

Nie każdy bieg jest szybki.
Nie każdy trening jest „na formę życia”.
Ale każdy coś zostawia ❤️ w głowie, w ciele, w podejściu do siebie.
Bieganie nauczyło mnie cierpliwości, luzu i tego, że nie trzeba być idealnym, żeby iść do przodu.
Czasem wystarczy wyjść. Reszta ogarnia się w trakcie 🏃💨
Teraz twoja kolej: czego nauczył Cię sport?

10/12/2025

W niedzielę poprawiłem życiówkę na 5 km 😁
Poprzednia: 21:51
Teraz: 20:55 🎉
I powiem Wam, jestem z tego naprawdę zadowolony.
Bo czas czasem nie mówi całej prawdy:P – ale sposób, w jaki to pobiegłem, to już dla mnie mega krok do przodu.
Średnie tempo wyszło 4:11/km, ale co mnie ucieszyło jeszcze bardziej – to jak równo to pobiegłem.
Garmin pokazuje:
• 1 km – 4:13
• 2 km – 4:14
• 3 km – 4:14
• 4 km – 4:15
• 5 km – 4:07
I serio – ja chyba nigdy w życiu nie pobiegłem piątki tak równym tempem 😅
Zazwyczaj początek za mocny i końcówka dramat jak u wszystkich:P
A tutaj od startu do mety pełna kontrola.
A co najlepsze – patrząc na tętno i na to, ile zostało mi „w baku”, to ja wiem, że mogę pobiec jeszcze szybciej.
Nie wszedłem w maksymalne strefy, dopiero ostatni kilometr to takie „podkręcenie”.
Czyli potencjał jest, tylko muszę w końcówce bardziej zaryzykować.
I teraz pytanie do Was, bo jestem ciekaw co myślicie:

👉 Co miało największy wpływ na to, że udało się poprawić życiówkę?
Bo u mnie zmieniło się kilka rzeczy:

• Zacząłem regularnie robić siłownię – głównie pośladki, tyłek dostał w końcu robotę 😁
• Zmieniłem buty (tak samo jak w Warszawie).
• Sam sobie trenuję – sam układam plan.
• Pogoda i trasa były idealne.

Moje życiówki miały brody....
Już się do nich nawet nie zbliżałem, co mnie mocno frustrowało.
Ale robiłem swoje.
Regularnie.
Bez cudów, bez specjalnych przygotowań pod 5 km.
Bywało ciężko, bywało, że mi się nie chciało, czasem trening było trzeba „wywalczyć”.
Ale jak widać – cierpliwość robi robotę.
Także… dajcie znać w komentarzu – co Waszym zdaniem było kluczowe?
Bo ja sam nie wiem, która rzecz miała największy wpływ 😅
A chętnie poczytam, jak Wy to widzicie 👇

08/12/2025

Małe Wielkie Zwycięstwa 💪🔥

Dzisiaj mam wielką dumę w serduchu i chcę się pochwalić moimi ludźmi.
Każdy robi swoją robotę i to są takie momenty że aż się uśmiecham.

Sylwia,Agata,Magda,Gizela,Joanna,Magda,Dawid,Dominika,Agnieszka,Krzysztof 🥰😍

I mówię szczerze, nic mnie tak nie cieszy jak to że widzę Wasze postępy.
Nieważne czy to jest pierwsze 30 minut biegu bez przerwy, życiówka na 10 km, czy maraton przebiegnięty z uśmiechem.
Wasze cele są dla mnie tak samo ważne.
Bo każdy z Was wchodzi na swój własny Everest, czasem nawet bez porządnych butów hehe.

Każdy przełamuje jakieś swoje bariery: jedni walczą z głową, inni z tempem, inni z brakiem czasu albo motywacji.
I to jest mega. To jest to co mnie nakręca i daje mi energię.
Jestem dumny że mogę być obok Was, pomagać Wam i patrzeć jak rośniecie, krok po kroku;)

Jak ktoś chce dołączyć do tej naszej ekipy i popracować ze mną nad swoimi celami to zapraszam na priv, pogadamy i zobaczymy co możemy zrobić razem.

30/11/2025

Dziś wpadł trening interwałowy — szybciej / wolniej / szybciej / wolniej 🙂
Średnio tempo 5:10, tętno 137 (max 162). To dla mnie znak, że przy szybkim biegu serducho pracuje spokojnie i bez paniki 💪

Ten trening nie był „na wynik”, tylko na budowanie formy i naukę kontroli tempa.
Moc biegowa też wygląda fajnie — noga reagowała, a oddech był pod kontrolą.

A teraz jestem ciekaw:
👉 Lubicie interwały czy raczej „jednostajne klepanie kilometrów”?

09/11/2025

🏊‍♂️ Czy zapalenie ucha może zatrzymać marzenie o Ironmanie?
Mam nadzieję, że nie… choć czasami naprawdę k**i, żeby rzucić to wszystko w cholerę 😅

Od niedawna uczę się pływać od zera.
Nie żeby przetrwać na wodzie — ale po to, żeby kiedyś stanąć na starcie pełnego Ironmana.
Dla kogoś, kto przez część życia biegał i jeździł na rowerze, basen to zupełnie inny świat.
Każde 25 metrów to walka o oddech, rytm i... brak wody w uchu 🙃

I właśnie tu pojawia się problem.
Po prawie każdym basenie mam kłopoty z uchem — przytkanie, stan zapalny, nieprzyjemne uczucie ciśnienia.
Zatyczki robione na wymiar? Nie pomogły.
Poszła reklamacja, dorabiamy nowe, ale wciąż szukam rozwiązania.

Nie chcę się poddawać.
Bo wiem, że jeśli coś naprawdę Cię kręci – zawsze znajdzie się sposób, żeby to ogarnąć.

👉 Macie jakieś sprawdzone sposoby na uniknięcie problemów z uchem po basenie?
Środki, triki, coś co Wam pomogło?

Bo choć ucho można podleczyć, marzeń się nie odpuszcza.
💪

02/11/2025

Przed treningiem: ból głowy, zniechęcenie, pogoda do bani, zero mocy 🤯
Po godzinie ruchu: lekka głowa, lepszy humor, energia wróciła, świat nabiera kolorów 🌈🔥

Najtrudniej zrobić ten pierwszy krok.
Ale warto. Zawsze.

Macie tak czasem? Dajcie znać w komentarzu 👇🙂

16/10/2025

🌸 Trening w zgodzie z cyklem

Już niedługo spotkanie z – trenerką medyczną i trenerką pilatesu, która opowie o treningu w zgodzie z kobiecym cyklem 🩷
To temat, który dotyczy każdej z Was, ale… bardzo rzadko się o nim mówi.
A przecież to, jak czujemy się na treningu, ile mamy energii, jak się regenerujemy i jak reagujemy na obciążenia, jest ściśle powiązane z fazami cyklu.
Podczas spotkania dowiesz się m.in.:
✨ jak cykl wpływa na energię, siłę i regenerację,
✨ jakie rodzaje aktywności wybierać w poszczególnych fazach,
✨ jak dostosować bieganie, siłę, pilates czy inne sporty do swojego rytmu,
✨ jak dzięki fizjologii budować formę i unikać kontuzji,
✨ jak planować długofalowy rozwój w zgodzie z kobiecą biologią.

✔️ chcesz trenować mądrzej, a nie tylko mocniej,
✔️ zależy Ci na równowadze między formą a zdrowiem,
✔️ chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało i współpracować z nim zamiast walczyć 💃
🩵 To spotkanie to coś więcej niż teoria — to praktyczna wiedza, która naprawdę może zmienić podejście do treningu i zdrowia.
Mimo że mnie temat osobiście nie dotyczy 😉 jestem w 100% przekonany, że warto z tej wiedzy skorzystać.

👉 Jeśli temat Cię interesuje – napisz w komentarzu CYKL, a podeślę Ci szczegóły.
Niech ten post dotrze do jak największej liczby kobiet — oznacz koleżankę, która też powinna to zobaczyć 💬

14/10/2025

🏃‍♂️ Poznań Maraton 2025 – mój czas 3:47:41

To był maraton trochę inny niż wcześniejsze.
Nie było tu klasycznego przygotowania „pod maraton” – raczej efekt wcześniejszych startów ultra.
W głowie miałem cel: 3:45. Ustawiłem się pod to, planowałem pobiec równo… ale końcówka dała popalić 🔥

Ostatnie kilometry – walka o każdy metr.
O oddech, o utrzymanie tempa, o głowę.
I właśnie za to ten bieg tak lubię. Bo czasem trzeba poczuć prawdziwe zmęczenie, żeby przypomnieć sobie, jak smakuje satysfakcja.

Ten maraton był dla mnie nie tylko o wyniku.
To była też ogromna porcja adrenaliny, emocji i… wdzięczności.
Bo chwilę pozniej miałem zaszczyt przekraczać tę samą metę z Magdą, moją podopieczną, która ukończyła swój pierwszy maraton ❤️
Trudno to opisać słowami – radość, wzruszenie, duma.

Za to właśnie kocham bieganie.
Za te momenty, kiedy 42 km to nie tylko liczba, a historia, emocje i ludzie.

💬 A jak Ty wspominasz swój ostatni maraton?
Była walka, uśmiech czy może jedno i drugie?

13/10/2025