M.N.M Personal Training

06/07/2026

I hate lowerback pain. Don't you? 💪

Static lowerback distraction.
Two minutes a day. Usually after I am finished training.

Situate your hips, lowerback and trunk by doing this.

There is less points of contact and the huge bands actually compress the muscles of the trunk.
Make room for your Sciatic nerve too. Neutral hips mean happy sciatica. Hips that are jacked and pulled in all sorts of directions can results in nerve pain.
This, when performed consistently, will keep back pain
away.
Bulging and herniated discs, common from
deadlifting, can be happy again.

03/09/2025

💪 TRENING PERSONALNY
🏋️‍♂️ Treningi indywidualne + joga

📍 Na żywo lub online
⚡ Indywidualne plany • Odchudzanie • Siła •

👉 Zarezerwuj swoją sesję już dziś!
📞 WhatsApp: +48 666 607 817
🌐 Treningi w języku angielskim

01/09/2025

🔥 ZYSKAJ FORMĘ. ZYSKAJ SIŁĘ. ŻYJ BEZ BÓLU. 🔥

💪 Masz dość braku energii?
😣 Zmagasz się z bólem pleców, sztywnością stawów albo dyskomfortem w codziennym życiu?
🛑 Utknąłeś w cyklu braku aktywności i wymówek?

Czas zmienić swoje życie!
Dzięki Treningom Personalnym z Malikiem (MNM Personal Training) – każdy trening jest tworzony specjalnie dla Ciebie.

✨ Co zyskasz:

Treningi indywidualne 1 na 1 – online lub na żywo

Ćwiczenia bez bólu – poprawa postawy, redukcja bólu pleców i stawów

Plan redukcji tkanki tłuszczowej i budowy mięśni – oparty na nauce i praktyce

Trening mobilności i core – więcej energii, siły i elastyczności

Motywacja i wsparcie – koniec z rezygnacją w połowie drogi

Najwyższej klasy metody treningowe – od certyfikowanego trenera fitness i jogi

🏋️‍♂️ Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, masz problemy zdrowotne, czy jesteś zaawansowanym sportowcem – dostaniesz plan dostosowany do Twojego ciała, Twoich celów i Twojego stylu życia.

⚡ Pamiętaj:
👉 Ból nie jest wieczny.
👉 Wiek to nie ograniczenie.
👉 Jedyny zły trening to ten, którego nie zrobiłeś.

📲 Kontakt: 666607817
(Treningi dostępne online oraz w Twojej lokalizacji)

🌟 Zacznij już dziś – Twój przyszły Ty Ci podziękuje. 🌟

31/08/2025

Treningi Personalne – Online lub Osobiście

✅ Chcesz zbudować sylwetkę swoich marzeń, poprawić kondycję i poczuć się pewniej we własnym ciele?
✅ Oferuję indywidualne treningi dopasowane do Twoich celów – siła, redukcja, mobilność, zdrowy kręgosłup czy sześciopak.

🏋️‍♂️ Forma treningu do wyboru:

Online (przez wideo, z pełnym wsparciem i planem)

Stacjonarnie – u Ciebie w domu lub na siłowni

🔥 Dlaczego warto?

Indywidualny plan dostosowany do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania

Profesjonalne podejście i motywacja na każdym etapie

Treningi bez monotonii – zawsze różnorodne i skuteczne

Możliwość konsultacji dotyczących diety i zdrowego stylu życia

📞 Skontaktuj się: 666 607 817

👉 Treningi prowadzone w języku angielskim

31/08/2025

Cześć wszystkim! 👋
Z radością ogłaszam mój 7-dniowy Plan Startowy na Siłę i Elastyczność — stworzony, aby pomóc Ci budować mięśnie, poprawić mobilność i poczuć się świetnie w swoim ciele. Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy chcesz połączyć siłę z elastycznością, ten challenge jest dla Ciebie!

Masz pytania? Oto odpowiedzi! 👇

P: Czy potrzebuję sprzętu?
O: Nie! Wystarczy Twoje ciało i trochę miejsca.

P: Czy jestem za początkujący?
O: Ten challenge jest idealny dla początkujących i osób średnio zaawansowanych.

P: Ile to zajmie czasu?
O: 20–30 minut dziennie, łatwe do wpasowania w Twój grafik.

P: Co jeśli przegapię dzień?
O: Nie martw się! Możesz nadrobić w dowolnym momencie.

Chcesz poczuć się silniejszy i bardziej elastyczny już w 7 dni?
Napisz do mnie na DM lub zostaw komentarz, aby dołączyć! Startujemy [Data rozpoczęcia].

Uwaga: To jest osobisty trening jeden na jeden, który może odbywać się online lub u Ciebie, dla Twojej wygody.

30/08/2025

30/08/2025

💪Basic Home Workout (Beginner Friendly)

🔹 Day 1 – Full Body (Strength + Core)

Jumping Jacks – 2 min (warm-up)
Squats – 3 sets × 12 reps
Push-ups (or knee push-ups) – 3 × 8–12
Glute Bridge – 3 × 15
Plank – 3 × 20–30 sec

---

🔹 Day 2 – Mobility + Cardio

Arm Circles – 2 min
High Knees – 3 × 30 sec
Side Lunges – 3 × 10 each side
Mountain Climbers – 3 × 20
Cat-Cow Stretch – 1 min
Child’s Pose – 1 min

---

🔹 Day 3 – Core & Stability

Leg Raises – 3 × 10–12
Side Plank – 3 × 20 sec each side
Bird Dog – 3 × 10 each side
Russian Twists – 3 × 12 each side
Superman Hold – 3 × 20 sec

---

🔹 Day 4 – Rest / Light Activity

Walk 20–30 mins OR do gentle yoga/stretching

---

🔹 Repeat the Cycle (Day 5 = Full Body again)

---

✅ Tips:
Do this 20–30 minutes per day.
Warm up before, stretch after.
If it feels too easy → increase reps/sets.
If it feels too hard → reduce reps or rest longer.

27/01/2024

I hate lowerback pain. Don't you? 💪

Static lowerback distraction.
Two minutes a day. Usually after I am finished training.

Situate your hips, lowerback and trunk by doing this.

There is less points of contact and the huge bands actually compress the muscles of the trunk.
Make room for your Sciatic nerve too. Neutral hips mean happy sciatica. Hips that are jacked and pulled in all sorts of directions can results in nerve pain.
This, when performed consistently, will keep back pain
away.
Bulging and herniated discs, common from
deadlifting, can be happy again.

22/01/2024

11/07/2023

🛑 Side forearm plank with single leg on wall plank 🛑

💪Regular planks don't challenge you enough.
💪Any duration over 2 minutes only minimally increases its fitness benefits.
💪To make it more difficult you have to explore some plank variations.