Zdybkatrenerpersonalny

Zdybkatrenerpersonalny TRENING PERSONALNY ONLINE �
TRENING PERSINALNY ��
DORADZTWO ŻYWIENIOWE I SUPLEMENTACYJNE �
PLANY TRENINGOWE I DIETETYCZNE �

TRENING PERSONALNY
PLANY ŻYWIENIOWE
WSPARCIE

💎Rozciąganie?💎🫵Nieee, po co. Lepiej narzekać, że boli każdy mięsień, którego istnienia nawet nie znałeś, że wszystko bol...
08/04/2025

💎Rozciąganie?💎
🫵Nieee, po co. Lepiej narzekać, że boli każdy mięsień, którego istnienia nawet nie znałeś, że wszystko boli i że plecy “znowu coś strzeliły”, prawda?
🫵Nie rozciągasz się, bo “nie masz czasu”? Aha, ale 40 minut na scrollowanie telefonu jakoś się zawsze znajdzie. Ciekawe.
Potem zdziwko, że po treningu chodzisz jakbyś miał 97 lat i połowę kręgosłupa z plasteliny.
Ale spoko, kontuzje to też jakaś forma odpoczynku, nie?

🥇Dlaczego warto się rozciągać?

Rozciąganie to jedna z najczęściej pomijanych, a zarazem najważniejszych części każdej aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłowo, biegasz, czy po prostu dużo siedzisz przy biurku – Twoje ciało Ci za to podziękuje!

🥇Co daje regularne rozciąganie?
• poprawia elastyczność i zakres ruchu
• zmniejsza ryzyko kontuzji
• poprawia postawę ciała
• redukuje napięcie mięśniowe i stres
• przyspiesza regenerację po treningu

🏵️Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu na szczycie góry – wystarczy, że nie będziesz chodzić jak pingwin po wczorajszym treningu.
🏵️Nie musisz być elastyczny, żeby zacząć. Musisz tylko zacząć, żeby być elastycznym.
🏵️Zadbaj o swoje ciało – ono ma Ci służyć całe życie!
🏵️Rozciągnij się. Albo narzekaj dalej – Twój wybór.
🏵️A Ty rozciągasz się czy czekasz na kontuzję ?
🎯Daj znać w komentarzu .🎯
# trenerpersonalnykielce


Dlaczego „martwy” ciąg?Bo ten ciężar leży jak trup – nie pomaga, nie odbija, nie współpracuje.Trzeba go po prostu zebrać...
07/04/2025

Dlaczego „martwy” ciąg?
Bo ten ciężar leży jak trup – nie pomaga, nie odbija, nie współpracuje.
Trzeba go po prostu zebrać z ziemi siłą swojej woli, ciała i mięśni pośladków.

Nie ma rozbiegu.
Nie ma zamachu.
Jest Ty, sztanga i decyzja: albo ja ją podniosę, albo ona mnie połamie.
W dawnych czasach żołnierze, wojownicy i siłacze podnosili ciężary z ziemi, np. ciała rannych towarzyszy czy broń – stąd „martwy” ciężar. W treningu siłowym chodzi o to samo: podnosisz coś z martwego punktu – czyli bez wcześniejszego ruchu czy napięcia.

Czyli martwy ciąg = podniesienie ciężaru, który leży martwo na ziemi.
To dlatego deadlift to król ćwiczeń.
I też dlatego trzeba go robić z głową – nie z ego!
Brzmi groźnie – i tak też działa na plecy, jak się zrobi źle!
Wiedziałeś skąd ta nazwa ? Chcesz więcej ciekawostek , daj znać w komentarzu .

05/04/2025

„Hip Thrust – Twoje pośladki wiedzą, gdzie są Twoje stopy”

Ustawienie nóg = aktywacja pośladków albo… jej brak.
Zbyt blisko? Zajmie się tym czworogłowy.
Zbyt daleko? Włączają się dwójki.
Za szeroko? Może polecieć w biodra.
Za wąsko? Stracisz stabilizację.

A pośladki? Obudzą się tylko wtedy, gdy trafisz w swój złoty środek.

Co robić?
✅ Kolana nad piętami
✅ Kąt ok. 90 stopni w kolanie w górnej fazie
✅ Nogi na szerokość bioder lub lekko szerzej – ale stabilnie
✅ Stopy lekko na zewnątrz, palce i kolana w tym samym kierunku

I najważniejsze: NIE ciągnij z pleców. Pracuj z biodra.
Hip thrust to nie ćwiczenie na ego, tylko na… pośladki!

04/04/2025

MARTWY ROBAK to jedno z pierwszych ćwiczeń jakie powinno się nauczyć chcąc zadbać o swoje ciało a w szczególności brzuch .
Na pierwszym filmiku widzisz co może pójść nie tak
1.Ciało nie jest przyklejone do podłogi , plecy odrywają się podczas ruchu co przyniesie ból odcinka lędźwiowego .
2 . Głowa zadarta do góry będzie skutkować nadwyrężeniem szyji .
3.Rece i nogi nie opadają symetrycznie na matę , tą synchronizacją ma na celu wprawienie ciała w szok co za tym idzie większy angaż drogi eferetnej.
4.Nogi opadają , zaginają się powodując większe obciążenie miednicy .
5.Ruchy wykonywany jest bez świadomości swojego ciała , nie ćwiczymy szybko byle zrobić . Mięsień potrzebuje czasu aby mógł wykonać skurcz , który to warunkuje o jego późniejszej sile i objętości .

1.Nie kupuj słodyczy na zapas - jeśli nie masz ich w domu , wybierzesz lepszy wybór .2.Pij dużo wody - czasami to tylko ...
03/04/2025

1.Nie kupuj słodyczy na zapas - jeśli nie masz ich w domu , wybierzesz lepszy wybór .

2.Pij dużo wody - czasami to tylko pozorny głód i kiedy napełnimy żołądek woda ochota mija .

3.Jedz pełnowartościowe posiłki - jeżeli masz zbilansowany schemat żywieniowy , masz mniejszą ochotę na słodkie .Głód i skoki cukru to główny powód podjadania .

4.Wprowadź owoce , to też cukry ale dużo zdrowsze .

5. Jeżeli masz nieodpartą chęć na słodkie zjedz gorzką czekoladę , ma dużo magnezu .

6.Suplementuj witaminę D

7.Domowe lody w chwilę - zblenduj mrożonego banana z kakao - szybki deser

8. Stosuj fit zamienniki - batoniki proteinowe mogą okazać się dogodną alternatywą .

9.Nie nudź się - często ochota na słodycze jest z braku zajęcia , chodzisz i szukasz jedzenia , przewietrz się idź na spacer.

10.Zapewnij odpowiednią podaż białka -koktajl białkowy lub skyr z owocami dostarcza białka a smakuje dobrze .

Pamiętaj najważniejszy jest bilans kaloryczny , jeżeli czasami coś się w jedzeniu wysypie to nie koniec świata 🙂Zadbaj o resztę dnia .
Masz swoje sposoby , podziel się nimi w komentarzu 🙂

11/12/2024

EFEKTY KOBIDO BODY Zdjęcia mówią same za siebie .Jeśli i Ty chcesz zmienić swoje ciało , poczuć się bardziej pewny siebie ZAPISZ SIĘ już DZIŚ .Zainwestuj w siebie .☎️660429082

10/12/2024

CHODŹ , POKAŻĘ CI ….CO ZROBIĆ ŻEBY POCZUĆ BARDZIEJ POŚLADKI JIŻ UDA JEŚLI POŚLADKI SĄ TWOIM CELEM :🫶Pracuj na pełnym rozciągnięciu mięśnia pośladkowego unikniesz zbytniego angażowania mięśni czworoglowych uda odpowiadających za ich rozrost .🫶Pochyl się bardziej i jeszcze mocniej zaangażuj miednicę do wypychającego ruchu 🫶Pracuj wolniej i świadomie myśl o tym , że w tym momencie budujesz pupę .🫶Ustaw stopy trochę szerzej a dodatkowo otwarcie palcy na zewnątrz spotęguje uczucie pieczenia pośladków 🫶Oddychaj świadomie . W 1 fazie ruchu zrób głęboki wdech nosem w drugiej wydech ustami .🫶Zaangażuj brzuch aby ruch wykonać stabilnie Potrzebujesz więcej wskazówek zapisz się na treningi personalne na których poznasz całe spektrum topów treningowych , które wyniosą Twój trud na wysoki poziom i zmaksymalizują efekt pracy .☎️660429082

05/12/2024

INWESTUJE W CIĄGŁY ROZWÓJ
PRZEDSTAWIAM WAM NOWĄ USŁUGĘ KOBIDO BODY
Innowacyjny masaż do zadań specjalnych .
Nazywamy nie bez kozery LIFTINGIEM BEZ SKALPELA
BEZBOLESNY ale przynoszący fantastyczne efekty .
Jest idealnym dopełnieniem treningów , aby zmaksymalizować efekty .
Chcesz zainwestować w nową siebie
Zapisz się i przekonaj się jak na Twoje ciało wpłynie Kobido Body
660429082

Adres

Szajnowicza-iwanowa 26/6
Kielce
25-636

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 21:00
Wtorek 08:00 - 21:00
Środa 08:00 - 21:00
Czwartek 08:00 - 21:00
Piątek 08:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdybkatrenerpersonalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Zdybkatrenerpersonalny:

Skróty

Udostępnij