29/09/2020
🤔Czy wiesz... Jak zacząć być aktywnym fizycznie❓
Poznaj 7 prostych sposobów trenera personalnego 🙌
1. Po prostu zacznij. Nie odkładaj ruchu do „poniedziałku”. Nie musisz od razu biegać ogromnej ilości kilometrów. Tak naprawdę możesz zacząć od dłuższego spaceru. Jeśli jeździsz komunikacją miejską – wysiądź przystanek lub dwa wcześniej. Najważniejsze towypracować nawyk, dzięki któremu nawet w kryzysie zrobisz coś dla siebie i swojego zdrowia.
2. Znajdź ulubiony sport. To nie musi być bieganie czy siłownia. Może zawsze marzyło Ci się pływanie lub gra w tenisa? Albo sporty walki lub zajęcia taneczne? Wybór należy do Ciebie. Na nową pasję nigdy nie jest za późno, a powszechnie wiadomo, że łatwiej robi nam się rzeczy, które po prostu lubimy!
3. Ustal konkretne dni i godziny, w których będziesz ćwiczyć. Włącz przypomnienie i staraj się nie przekładać tego na inny termin. Traktuj trening jako bardzo ważne spotkanie z samym sobą – to Twój czas.
4. Monitoruj efekty. Zapisuj jak czujesz się po treningu/ spacerze. Nie skupiaj się tylko na wizualnych zmianach, ale także na samopoczuciu. Może poziom energii za każdym razem wzrasta, sypiasz lepiej, a ból pleców od dłuższego czasu się nie pojawia?
5. Nawet 10 minut jest lepsze niż 0! Nie masz czasu? Nie odpuszczaj. Spróbuj poruszać się choć przez kilka minut. W skali tygodnia 10 minut dziennie daje nam ponad godzinę ruchu. Nie rezygnuj, jeśli jeden tydzień był słaby – drugi zawsze może być lepszy.
6. Masz rower? Zorganizuj z rodziną lub przyjaciółmi wycieczkę rowerową. Zaplanuj trasę, atrakcje i spędzaj czas nie tylko aktywnie, ale i towarzysko. Jesteś typem samotnika? Nic straconego – zabierz się w miejsce dalekie od tłumów i hałasu, odpocznij, wycisz telefon i głęboko pooddychaj.
7. Nie wiesz jak ćwiczyć? Skorzystaj z pomocy specjalistów. Idź do trenera wybranej dyscypliny, zajęcia grupowe, na których możesz liczyć na pomoc instruktora lub znajdź wartościowy kanał na YouTube. Nie musisz wszystkiego wiedzieć, ale pamiętaj, że wielu rzeczy możesz się nauczyć. Nie zwlekaj – działaj!
👉 Pamiętaj, że do aktywności nie można się zmuszać – to powinno być Twoją
przyjemnością oraz przywilejem, że możesz się ruszać, bo zdrowie Ci na to pozwala.
