Michał Łęgowik I Fit4Fun

Michał Łęgowik I Fit4Fun Pomogam skutecznie gubić kilogramy, budować zdrowe nawyki, kondycję i formę na lata 🏃🏋
📍CityFit ul. Rynek 12
🤝 Współpraca 1:1 / online 👉 DM 📩

12/04/2026

94 kg -> 78 kg. Od braku siły do 150 kg na sztandze! 🔥💪
​9 miesięcy. Tyle zajęło Marcie, by całkowicie odmienić swoją sylwetkę i sprawność.
​🔥 -16 kg na wadze
🔥 -13 cm w talii
🔥 150 kg w hip thruście
🔥 Powrót do podciągania po 15 latach!
​To nie stało się z dnia na dzień. To efekt każdego wykonanego treningu i trzymania się założeń. Jesteś gotowa na swoją kolej?

​Zapisz tę rolkę jako motywację i zaobserwuj mój profil po więcej takich metamorfoz! 🚀


12/04/2026

Zamykam właśnie jeden z najcięższych bloków treningowych w mojej karierze. Przy wadze 71 kg udało mi się wypracować:
✅ 160 kg w Martwym Ciągu (2.3x masa ciała)
✅ 140 kg w Przysiadzie (2x masa ciała)
✅ 80 kg w Dipach

Ale jako trener, największą satysfakcję mam, gdy moi podopieczni gonią moje wyniki. Spójrzcie na Miłosza. Ma 14 lat, waży 72 kg i właśnie wycisnął 80 kg na klatkę. To nie jest kwestia genetyki – to kwestia planowania, powtarzalności i unikania kontuzji.

Co dalej?
Przez najbliższe pół roku zmieniam priorytety. Cel: 50 km Silesia Ultramarathon. Pokażę Wam, jak zachować wypracowaną siłę, budując jednocześnie wydolność ultra-biegacza.

Zacznijmy współpracę:
Niezależnie czy chcesz wyciskać więcej niż ważysz (jak mój podopieczny), czy przygotować się do biegowego wyzwania życia – pomogę Ci to zrobić z głową.

🚀 Otwieram nabór na maj: 5 miejsc na prowadzenie online.

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej słowo „TRENING”, a prześlę Ci szczegóły.

Często słyszymy na siłowni: „skup się na ruchu”, „poczuj ten mięsień”. Ale czy to tylko trenerskie gadanie, czy twarda n...
12/03/2026

Często słyszymy na siłowni: „skup się na ruchu”, „poczuj ten mięsień”. Ale czy to tylko trenerskie gadanie, czy twarda nauka? 🤔

Badania z zakresu kinezjologii i fizjologii sportu nie pozostawiają złudzeń: Mind-Muscle Connection (połączenie umysł-mięsień) to kluczowy element efektywnego treningu. Twój układ nerwowy jest „dyrygentem”, a mięśnie „orkiestrą”. Jeśli dyrygent jest rozproszony, muzyka (ruch) będzie chaotyczna i słaba.

Dziś, opierając się na badaniach m.in. dr. Brada Schoenfelda i prof. Gabriele Wulf, omawiam dla Was, jak świadome kierowanie uwagi może drastycznie zmienić efekty Waszej pracy.

W tej karuzeli dowiesz się:
✅ Dlaczego skupienie wewnętrzne przyspiesza wzrost mięśni.
✅ Kiedy skupienie zewnętrzne jest lepsze do bicia rekordów siłowych.
✅ Jak redukcja „szumu nerwowego” poprawia jakość każdego powtórzenia.

Nie trenuj tylko ciała. Trenuj też koncentrację. 🧠💪

➡️ Przesuń w lewo, aby odkryć naukę stojącą za skupieniem! ➡️

11/03/2026

Skomentuj "FORMA" a odezwę się do Ciebie w wiadomości prywatnej :D

Wyniki mówią same za siebie. Zobacz, co można osiągnąć dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu:

1️⃣ Redukcja: -16 kg masy ciała i -13 cm w obwodzie talii.
2️⃣ Rekomozycja: Spadek tkanki tłuszczowej z 40% do 25% (przy jednoczesnym budowaniu mięśni!).
3️⃣ Siła: Powrót do podciągania na drążku (masa własna) i serie hip thrustów z ciężarem 150 kg.

To dowód na to, że bycie mamą i bycie silną „atletką” to nie są wykluczające się rzeczy. Kluczem była cierpliwość i progresywne przeładowanie, a nie głodówki i godziny cardio.

Jeśli szukasz trenera, który poprowadzi Cię krok po kroku do takich efektów – wyślij mi wiadomość prywatną. Ustalimy plan działania. 📩

16/09/2025

Podciąganie✅️ krok po kroku

Większość osób myśli, że podciąganie to tylko "broda nad drążek". 🚫
Prawidłowa technika to kontrola, napięcie i praca w pełnym zakresie – wtedy budujesz realną siłę i sylwetkę. 🔥
Spróbuj tych wskazówek i zobacz różnicę już po pierwszym treningu!

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie — to też mniej tkanki tłuszczowej, zdrowsze kości, lepsze serce i wolniejsze...
10/09/2025

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie — to też mniej tkanki tłuszczowej, zdrowsze kości, lepsze serce i wolniejsze starzenie się organizmu. 🔥
W tym poście pokazuję Ci, co mówią badania naukowe i jak możesz trenować, żeby widzieć realne efekty.
A jeśli chcesz zacząć działać mądrze i bezpiecznie — jako trener pokażę Ci, jak ułożyć plan dopasowany do Ciebie. 💪

07/09/2025

🔥 Superseria na legendarnym parku! 🔥
10 muscle upów ➝ 20 dipów na poręczach ➝ 10 podciągnięć… bez przerwy.
To nie jest trening dla każdego – to test charakteru i siły. 💪
Podejmiesz wyzwanie? 👊

Podsumowując - kolejne marzenie spełnione 🫡102km w 22h03min 3000m przewyższeń Jeśli chodzi o zawody to 10/10 świetna, ...
02/09/2025

Podsumowując - kolejne marzenie spełnione 🫡

102km w 22h03min 3000m przewyższeń

Jeśli chodzi o zawody to 10/10 świetna, luźna atmosfera, ludzie pełni zajawki do biegania po górach + bardzo dobra organizacja. Bardzo polecam na przyszłość na ktoś chce się sprawdzić albo zacząć swoją przygodę z tym sportem bardzo polecam te zawody 👌

Jeśli chodzi o pogodę to dosyć ciężkie się wylosowało, bo w dzień lampa w nocy deszcz, ale takie jest ultra - niczego w 100% nie da sie przewidzieć.

Zdrowie przed samymi zawodami delikatnie dało w kość, bo cała rodzinka się pochorowała wraz ze mną, spałem w noc przed zawodami niecałe 5h i 1h lała mi się krew z nosa, ale to nie przeszkodziła w osiągnięciu celu 🔥💪

Chciałbym podziękować wszystkim, którzy mi kibicowali i składali życzenia urodzinowe w trakcie, takie wsparcie naprawdę dało mi dużo siły do działania i poczucia, że nie jestem w tym sam ❤️

A najbardziej chciałbym podziękować mojej rodzinie, która mnie wspierała na miejscu pomagając na zmianach i czekając na mnie po każdej pętli - z takim supportem żaden dystans mi niestraszny ❤️🔥

Jeśli chodzi o dalsze plany to czeka mnie okres roztrenowania i od nowego roku zaczynamy kolejne ciekawe wyzwanie 🤫

26/08/2025

👉 Siła to nie magia, to konsekwencja. Sprawdziłem się dziś w maksymalnym pull up challenge – wynik? 🔥 [X] powtórzeń w jednej serii!
💪 Podciąganie to fundament – pokazuje nie tylko moc pleców i bicepsów, ale też charakter.
➡️ Teraz Twoja kolej – podejmujesz wyzwanie? Oznacz mnie i pokaż swój wynik!

Adres

Ul. Rynek 12
Katowice
40-003

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Łęgowik I Fit4Fun umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Michał Łęgowik I Fit4Fun:

Skróty

Udostępnij

Kategoria