Trener Personalny Sebastian Juszczak

16/08/2022

Wracamy do tematyki treningu - a dokładniej mówiąc, jak zadbać aby trenowanie było efektywniejsze i przede wszystkim poprawiało nasze zdrowie. 💪🏋️‍♀️🤸‍♀️

15/08/2022

01/02/2022

Tobie też znudził się zwykły plank? Oto dwie propozycje jakie wersje tego ćwiczenia można jeszcze wykonywać. 💪 🏋️

01/02/2022

Lubisz robić wyciskania sztangi nad głowę, inaczej zwane wyciskaniem żołnierskim? A wiesz, że w przypadku, gdy masz nadmiernie pogłębioną lordozę odcinka lędźwiowego, możesz narazić się na kontuzje i narastające bóle kręgosłupa. Ale jeśli w Twoim planie nie może zabraknąć wyciskania żołnierskiego, to świetnym wyborem będzie wersja siedzącą, znacznie ustabilizuje Twój kręgosłup oraz spowoduje, że będziesz wykonywać to ćwiczenie w bardziej neutralnym ustawieniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

29/01/2022

Prawie każdy lubi trenować mięśnie klatki piersiowej, ale czy każdy lubi ćwiczenia wzmacniające stabilizacje centralną?

Z natury większość pomija tak ważny filar w treningu siłowym, a dzięki prostej modyfikacji niektórych ćwiczeń możemy uzyskać dwie korzyści z jednego ćwiczenia. Dzięki temu, że wyciskamy hantle jednorącz, działamy nie tylko na mięśnie piersiowe większe, ale również wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha, odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa przy wykonywaniu każdego ćwiczenia.

25/01/2022

Ćwiczenia na pośladki zazwyczaj najczęściej wybierane są wśród kobiet, ale równie dobrze można je polecić każdemu, kto chce zachować zdrowy kręgosłup.

To właśnie mięśnie pośladkowe wielkie powinny odpowiadać za prawidłowy wyprost w stawie biodrowym. Niestety w dzisiejszych czasach i z coraz częstszym siedzącym trybem pracy dochodzi wręcz do amnezji tej grupy mięśni.

Dlatego w swój plan treningowy warto wpleść ćwiczenia mocno angażujące mięśnie pośladkowe tak, aby dbać nie tylko o jędrne ciało, ale też o zdrowie.

24/01/2022

Masz problem z barkami, czujesz dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń na górne partie ciała? Wcale nie musisz wykonywać jakichś specjalnych ćwiczeń! Wystarczy, że w inteligenty sposób wpleciesz w swój plan treningowy delikatnie zmodyfikowane techniki niektórych ćwiczeń i problem sam zacznie się eliminować z treningu na trening.

Każdy, kto trenuje barki, zna takie ćwiczenie jak wznosy hantli, ale dodając rotację zewnętrzną pracujemy nie tylko nad boczną częścią mięśnia naramiennego, ale również tylnym aktonem barku.

Tego typu ćwiczenie nie tylko wzmacnia często pomijany mięsień naramienny tylny, ale przede wszystkim pomaga utrzymać staw ramienny w prawidłowym położeniu w panewce stawu. Efektem tego jest lepsza centralizacja barku w przypadku protrakcji ramion, czyli nadmiernego wysuwania barków do przodu.

Podobnie w przypadku wiosłowania sztangą, lekko modyfikując technikę, stosując większy opad tułowia, możemy zadbać o bezpieczniejsze ułożenie ramion u osób, które mają nadmiernie wysunięte barki do przodu. Pozwoli to również bardziej pozwoli zaangażować mięśnie pleców czworoboczne i równoległoboczne.

Najważniejsze jest jednak to, aby pamiętać, że każde ćwiczenie należy wykonywać w neutralnym ułożeniu kręgosłupa tak, aby trening był zdrowy i przyjemny. 💪

13/01/2022

Z pewnością wiecie, że przysiad jest doskonałym ćwiczeniem na dolne partie ciała, świetnie wpływa na budowę mięśni pośladków, czworogłowych i dwugłowych uda. Jednak źle wykonywany może powodować poważne problemy, uszkadzając chociażby kolana czy odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Nieodpowiednia technika może doprowadzić do koślawienia kolan, co stanowi częstą przypadłość szczególnie wśród kobiet.

Dlatego tak ważna jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, na co zwracam uwagę wszystkim moim podopiecznym!

Pamiętajcie, bezpieczeństwo na pierwszym miejscu!

11/01/2022

Moi drodzy, ruszamy pełną parą!
Moje wizytówki już gotowe, szukajcie ich w klubach katowickich siłowni, m.in Smartgym Katowice Roździeńskiego!

Serdecznie zapraszam do współpracy! 💪🏋️🐷

09/01/2022

Cześć 👋
Nazywam się Sebastian Juszczak i jestem trenerem personalnym.

Sport od zawsze stanowił większą część mojego życia, od dziecka byłem bardzo aktywny, kocham sport w każdej postaci. Jednak to właśnie trening siłowy, który praktykuję od kilkunastu lat stał się moją prawdziwą pasją, którą chciałbym się z Wami podzielić.

O korzyściach wynikających z treningów siłowych można by długo opowiadać.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, wymodelowanie i wysmuklenie sylwetki, poprawienie sprawności fizycznej czy chociażby przygotowanie do zawodów - serdecznie zapraszam do podjęcia ze mną współpracy!

Moim celem jest nie tylko osiągnięcie efektów wizualnych, czy sprawnościowych przez moich klientów, ale również zarażanie ich miłością do aktywności tak, by sprawiała ona przyjemność i stała się ich uzależnieniem!

18/12/2021

Witam Cię na mojej stronie, chcesz dowiedzieć czym się zajmuję? Oto w skrócie na czym polega współpraca ze mną jako trener personalny:

- przede wszystkim indywidualne podejście do każdego podopiecznego
- skupienie się na najsłabszych ogniwach i wyeliminowanie problemów bólowych czy wad postawy
- zaczynając ze mną współpracę na początku każdy podopieczny zostaje przeze mnie poddany analizie sprawności całego ciała
- dostaniesz plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości, niezależnie czy chcesz schudnąć czy przybrać na masie mięśniowej, z każdym wyzwaniem sobie poradzimy
- trenując ze mną nauczysz się życia na nowo, stanie się ono łatwiejsze i naładowane pozytywną energią

Jeśli jesteś osobą:
- która chce w zdrowy sposób zrzucić zbędne kilogramy i kompleksowo wzmocnić swoje ciało,
- początkującą, która boi się zacząć przygodę z treningiem na siłowni,
- która chce poprawić swoje zdrowie i kondycje fizyczną,
- mającą różnego rodzaju dolegliwości bólowe, np.: bóle pleców, kolan czy barków,
- mniej lub bardziej zaawansowaną, której brakuje motywacji lub efekty treningu Cię nie zadowalają,
- która chce wymodelować swoje ciało lub wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę,

to gorąco zapraszam do współpracy! 💪

Pierwszy trening ze mną jest całkowicie darmowy, na pierwszym treningu każdy podopieczny zostaje poddany szczegółowej ocenie sprawności całego ciała. Dopiero wtedy na podstawie analizy słabych ogniw i wad postawy dobierany będzie plan treningowy indywidualnie do Twoich potrzeb.