Pruszkowski Trener

22/03/2026

Krzysztof. 50 lat. Brak czasu. Dużo obowiązków.
Czy to wymówka? ❌
Czy to wyzwanie? ✅

📉 Efekty po 10 tygodniach:
– -11 kg masy ciała
– -19 cm w pasie
– Sylwetka… praktycznie nie do poznania

I teraz najważniejsze 👇

Krzysztof nie miał luksusu wolnego czasu.
Nie trenował codziennie.
Nie żył jak zawodowiec.

➡️ Wygospodarował tylko 3 godziny tygodniowo na trening
➡️ Trzymał się planu żywieniowego
➡️ Ale… nadal pozwalał sobie na piątkowe wino z żoną 🍷

Bo to nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o konsekwencję i system.

💡 To właśnie robi różnicę:
– dopasowanie planu do życia, a nie życia do planu
– mądre decyzje zamiast skrajności
– regularność zamiast chwilowego zrywu

Dziś Krzysztof pokazuje jedno:
👉 wiek to nie ograniczenie
👉 brak czasu to nie wyrok

To tylko historia, którą powtarzasz sobie w głowie.

A prawda jest prosta:
🔥 Jeśli on mógł – Ty też możesz.

📩 Napisz „START”, jeśli chcesz podobną przemianę

05/03/2026

17/02/2026

Cześć, tu Adam 👋
Od lat pomagam ludziom zmieniać sylwetkę, poprawiać kondycję i odzyskiwać pewność siebie 💪

Trenuję siłowo od 10 lat, a jako trener pracuję z podopiecznymi, którzy chcą realnych efektów – bez głodówek, bez skrajnych planów i bez tracenia motywacji po kilku tygodniach. Stawiam na sprawdzone metody, dopasowane do Twojego stylu życia, możliwości i celu 🎯

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, wrócić do formy po przerwie czy po prostu poczuć się lepiej we własnym ciele – możemy to zrobić razem, krok po kroku 🔥

Wiem, że pierwszy krok bywa trudny, ale każda zmiana wymaga decyzji. Razem możemy zrealizować Twoje cele 🔥💪

Sięgnij po swój sukces już dziś 🫶

Odezwij się teraz w wiadomości prywatnej, by umówić się na konsultację i zacząć przygodę ze zdrowym ciałem! ❤️



trener personalny Pruszków, trening personalny Pruszków, plan treningowy, redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, konsultacja treningowa, trening siłowy, trener fitness Pruszków

20/12/2025

08/11/2025

Pierwsze starty w zawodach i pierwszy złoty medal 🥇💪🔥

01/11/2025

W tym poście chciałbym podsumować mój debiut na scenie i serdecznie podziękować Trenerowi .bolewski za cały okres przygotowań 🫶💪 wyszło idealnie zgarnęliśmy same złote medale 🥇 🥇 🤩
Niestety z przyczyn zdrowych i zabiegu chirurgicznego nie jestem w stanie dokończyć planowanego sezonu startowego …
Łapię chwilę żeby dojść do siebie i biorę się za rozbudowę sylwetki żeby stanąć ponownie na scenie w dużo lepszej wersji 🔥

10/10/2025

Trening na jędrne pośladki i smukłe uda 🔥
Weronika dzięki tym ćwiczeniom zbudowała siłę i świetną sylwetkę:
✅ wykroki z kettlem 3 serie po 15 powtórzeń
✅ box step up 3 serie po 15 powtórzeń
✅ RDL na podwyższeniu 3 serie po 12 powtórzeń
✅ przysiad z kettlem na stepach 3 serie po 12 powtórzeń
✅ kick back na pośladki 3 serie po 15 powtórzeń
✅ odwodzenia na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń

Regularność + wzorowa technika ćwiczeń + progres ciężaru = efekty 💪

Koniecznie zapisz na później i daj znać jak efekty ✅🔥

04/10/2025

Źródła białka 🥩
✅Pierś z kurczaka
✅Łosoś
✅jajka
✅Twaróg
✅jogurt naturalny

Źródła tłuszczy 🥑
✅Awokado
✅oliwa z oliwek
✅Masło orzechowe
✅Łosoś
✅jajka

Źródła węglowodanów 🍠🫐
✅Płatki owsiane
✅Ryż
✅owoce mrożone
✅Warzywa

Dodatki takie jak pepsi max bez kalorii, dżem bez cukru, mleko proteinowy, herbata na trawienie