Ichtis: Trenuj z nurtem

Ichtis: Trenuj z nurtem Zajrzyj na stronę i przekonaj się, czy warto:
https://trenujzichtis.pl

Program treningowy dla kobiet po 40 roku życia, które mają siedzący tryb pracy, dokucza im sztywność i ból pleców.

Ćwiczenia w domu bez sprzętu i siłowni - lub gdziekolwiek jesteś.

Ktoś tu pilnuje każdego ruchu i dba o to, żebym nie odpuszczał! 🐶 😂 ​A jak wygląda Wasz "asystent" do treningu? Kawa, ul...
13/06/2026

Ktoś tu pilnuje każdego ruchu i dba o to, żebym nie odpuszczał! 🐶 😂 ​A jak wygląda Wasz "asystent" do treningu? Kawa, ulubiona muzyka, a może też jakiś czworonóg? 🤔

Dziś zamiast serii powtórzeń – seria uśmiechów. Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Kobiet! 🥰🌷
08/03/2026

Dziś zamiast serii powtórzeń – seria uśmiechów. Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Kobiet! 🥰🌷

25/02/2026

Jeśli spędzasz długie godziny przy biurku, Twój kręgosłup zasługuje na mądre wsparcie, a nie tylko krótką przerwę na kawę. :) Dlatego zaprojektowałem program, który nie tylko uwalnia napięcie z pleców, ale też zatrzymuje proces utraty mięśni i chroni Twoje stawy.

To „restart”, który przywraca prawidłową postawę i daje siłę do codziennych wyzwań. :)

18/02/2026

Mówili: „ćwicz z obciążeniem własnego ciała”. No to ćwiczę! Właśnie dobiłem 2 kg pizzy, talerz barszczu i konkretny placek. Moja masa własna gwałtownie wzrosła, więc progres jest, prawda? 😆

A tak serio – balans to podstawa. Raz wpada pizza, raz porządny trening. Jeśli Twój „ciężar własny” po weekendzie też stał się trochę większy i czujesz to w lędźwiach – pora na konkretny powrót do formy. :)

Nie musisz od razu biegać maratonów. Zacznij od odciążenia kręgosłupa.

Sprawdź mój link w bio i dołącz do 30-dniowego restartu kręgosłupa. Zadbamy o Twoje plecy, żeby miały siłę nosić tę pizzę! 🍕💪

10/02/2026

„Po co mi to było?” – pomyślał każdy, kto właśnie odkrył, że ma mięśnie.

Wszyscy znamy ten moment na treningu, kiedy Twoja twarz przybiera dziwne kształty, a grawitacja wydaje się dwa razy silniejsza niż zwykle. 🏋️‍♀️💨

Ale wiesz, czego będziesz żałować bardziej? Tego, że Twój kręgosłup znów „zablokuje się” przy wiązaniu butów.

Często machamy ręką na ból, pijemy kolejną kawę i wracamy do garbienia się nad klawiaturą. Ale ignorowany problem lubi wracać ze zdwojoną siłą.

Stworzyłem 30-dniowy restart kręgosłupa, aby pokazać Ci, że powrót do pełnej sprawności wcale nie musi być trudny.

Zadbaj o siebie teraz, by cieszyć się ruchem bez ograniczeń przez lata. :)

Twoje ciało jest sztywne, boli i nic nie pomaga? 😰Jeśli od tygodni walczysz z bólem, który nie odpuszcza mimo rozciągani...
07/02/2026

Twoje ciało jest sztywne, boli i nic nie pomaga? 😰
Jeśli od tygodni walczysz z bólem, który nie odpuszcza mimo rozciągania, masaży czy tabletek – Twój problem może nie leżeć tylko w mięśniach.

Może to być przeciążony układ nerwowy.

Układ nerwowy w stanie chronicznego stresu reaguje nadmiernym napięciem mięśniowym i Twoje ciało jest w trybie „walki lub ucieczki" 24/7.

Co możesz zrobić?
✅ Wprowadź delikatny ruch
✅ Pracuj z oddechem
✅ Zadbaj o sen i regenerację
✅ Rozważ wsparcie specjalisty – fizjoterapeuta, psychoterapeuta

WAŻNE: Jeśli ból nie ustępuje pomimo zmian w stylu życia, może to wskazywać na poważniejsze przyczyny, takie jak:
- uszkodzenie dysku międzykręgowego
- początek lub zaawansowana choroba zwyrodnieniowa
- w rzadkich przypadkach – objawy wymagające pilnej diagnostyki onkologicznej

Nie bagatelizuj uporczywego bólu. Skonsultuj się z lekarzem.
Bo Twoje ciało zasługuje na uwagę i spokój 💙

04/02/2026

Znasz to? 😆
Większość kobiet przechodzi dokładnie tę samą ścieżkę. I wiesz co? To normalne!
Ale jest sposób, żeby z tego wyjść...

To NAWYK.

Zamiast planować godzinne treningi, które i tak odpuścisz po tygodniu, postaw na 20 minut dziennie. Tak, tylko 20 minut!

Bo lepiej ćwiczyć 20 minut 2-3 razy w tygodniu, niż godzinę raz na miesiąc po kolejnym "od jutra zaczynam".

Twoje ciało po 40-tce potrzebuje regularności.

Szczególnie jeśli siedzisz większość dnia - sztywny kręgosłup, napięte plecy, ból karku... To wszystko znika po kilkunastu minutach ruchu.

Nie chodzi o wyciskanie z siebie siódmych potów. Chodzi o to, żeby twój kręgosłup znów poczuł ulgę, żeby ciało było sprawne i bez bólu.

Także dlatego cwiczenia w moim programie są KRÓTKIE, żebyś mogła je robi REGULARNIE. :)

Podziel się tym z innymi, żeby zainspirowac ich do ruchu :D

Dlaczego białko i woda to Twoi najlepsi przyjaciele? Ciało funkcjonuje najlepiej, gdy jesteś odpowiednio nawodniona. A w...
03/02/2026

Dlaczego białko i woda to Twoi najlepsi przyjaciele?

Ciało funkcjonuje najlepiej, gdy jesteś odpowiednio nawodniona. A woda nawadnia dyski międzykręgowe, które działają jak naturalne amortyzatory Twojego kręgosłupa.

Odwodniony dysk = większe ryzyko bólu pleców i dyskomfortu. Nawodniony dysk = lepsze amortyzowanie, mniejszy ból i większa swoboda ruchów.

Cel? 30 ml na kg masy ciała. Czyli 60 kg - 1,8 litra. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny!

Twoje ciało po 40-tce zasługuje na najlepsze paliwo. Daj mu białko i wodę – a ono odwdzięczy Ci się siłą, energią i życiem bez bólu!

💬 Podziel się tym postem, jeśli uważasz go za wartościowy! 🌷

01/01/2026

W nadchodzącym 2026 roku życzę Wam większego szacunku do swojego ciała i ducha — za siłę, wytrwałość i wszystko, co dla Was robią każdego dnia. Niech odwdzięczają się zdrowiem, spokojem i energią.

Niech 2026 będzie rokiem mądrych decyzji, konsekwencji i radości z małych, ale ważnych kroków.
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku! 🎊😊
Krzysiek

08/11/2025

A Tobie jak wychodzi słowiański przykuc? 😃

Adres

Kolejowa 11
Kalwaria Zebrzydowska
34-130

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ichtis: Trenuj z nurtem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria