TRENUJE z NATI Natalia Kowalska - Trener Personalny / Choreograf

24/02/2026

CENNIK 2026
-> coroczna aktualizacja cennika

= +5 zł na jednostce treningowej
-> jak zawsze na poczet dalszego rozwoju firmy w profesjonalny sprzęt oraz pozyskiwanie wyspecjalizowanej wiedzy trenera na nadchodzących szkoleniach 😀
-> A w tym sezonie także na WIELKI REMONT naszej nowej przestrzeni treningowej... :D (czyli przebudowy domu)

DAWNE NOWOŚCI (na specjalne życzenie) to także
-> karnety 16, 20, 24+ wejść w 1 miesiącu
-> wybór treningu 90 minut zamiast 60 min

MASZ JUŻ SWÓJ KARNET I MIEJSCE W GRAFIKU Z POPRZEDNICH LAT ?

BEZ OBAW = PRZY NIEPRZERWANEJ WSPÓŁPRACY (zakup nowego karnetu tuż po zrealizowaniu starego karnetu / ważność po 28 dni każdy) AKTUALNYCH PODOPIECZNYCH DALEJ OBOWIĄZUJĄ ICH STARE CENNIKI ;)

Pozostałe info:

-> Cena to rezerwacja czasu trenera w wyznaczonych wspólnie terminach na określoną ilość treningów w określonym czasie ważności = odwołując trening na ostatnią chwilę świadomie ponosisz koszty niewykorzystanego terminu treningu

-> Działamy w myśl zasady:
= TY SZANUJESZ MÓJ CZAS, JA SZANUJE TWOJE PIENIĄDZE

ODRABIANIE:
= jeśli wiesz wcześniej, że masz coś zaplanowanego (np. urlop, wyjazd służbowy, spotkanie rodzinne itp.) w terminie naszego treningu - BEZ OBAW - od razu wspólnie wyznaczymy dodatkowy termin odrabiania, a trening oraz koszty z tym związane Ci nie przepadną :)
(Ty szanujesz mój czas - pamiętając o poinformowaniu mnie o zmianach swoich planów, ja szanuje Twoje pieniądze - umożliwiając Ci odrobienie tego treningu w innym terminie)

= coś Ci nagle wypadło? - BEZ OBAW - skorzystaj z opcji odrabianie w rodzinie - mnie również jest szkoda, aby Twoje wejście przepadło, przecież zgodnie z ustaleniami czekam na Ciebie gotowa na sali. Z Twojego wejścia może skorzystać np. Twój partner 😀 będzie okazja, aby zrobić mu analizę składu ciała, zmotywować do ruchu lub podszkolić z techniki 😉

-> KIEDY ODWOŁUJEMY TRENING, ABY MÓC GO PÓŹNIEJ ODROBIĆ ?

= poranny dzień wcześniej
= wieczorny do południa w danym dniu

MYŚLĘ, ŻE SĄ TO ZASADY, KTÓRYCH KAŻDY JEST ŚWIADOM, ABY OBYWIE STRONY CZUŁY SIĘ FAIR 😉

25/01/2026

Wszystko w naszym ciele jest zależne i wpływa na siebie nawzajem.

Uważam zatem, że im bardziej ruch jest wszechstronny i im częściej dbamy o różnorodność ćwiczeń w różnych płaszczyznach przy zachowaniu prawidłowej postawy ciała - tym większą mamy szansę na sprawność naszego ciała :)

Seated Posture & Biomechanics: How One Collapse Affects the Whole Body

This image perfectly illustrates how poor sitting posture creates a chain reaction throughout the body. What looks like a relaxed seated position is actually a series of linked biomechanical compensations, where one joint’s collapse forces the next joint to adapt—much like interconnected gears.

When the pelvis posteriorly tilts during sitting, the lumbar spine loses its natural lordosis. This shifts the trunk backward and forces the thoracic spine into flexion. As the thorax rounds, the shoulder girdle protracts, altering scapular position and increasing demand on neck and upper-back muscles.

The forward head posture shown in the image is a classic compensation. As the thoracic spine flexes, the head translates forward to keep the eyes level. Biomechanically, this dramatically increases the load on the cervical spine, forcing deep neck flexors to weaken while cervical extensors remain overactive.

At the lower limb, prolonged sitting keeps the hip and knee in sustained flexion, reducing gluteal activation and increasing dependence on passive structures. Hamstrings remain in a shortened position relative to the pelvis, reinforcing posterior pelvic tilt and limiting hip extension once standing or walking resumes.

The gear symbols emphasize an important concept: posture is not isolated. Movement or restriction at one segment directly influences others. Over time, this pattern reduces spinal efficiency, increases joint compression, and alters muscle firing sequences, leading to pain, stiffness, and reduced movement quality.

Sitting posture is an active biomechanical state, not a rest position. Maintaining pelvic neutrality, thoracic extension, and cervical alignment—and taking frequent movement breaks—helps interrupt this cascade and protects the spine from cumulative stress.

👉 Fix the base, and the rest of the system follows.

10/11/2025

Czym mogą być spowodowane bóle w odcinku szyjnym ?

To co potrafimy dostrzec w postawie ciała my trenerzy to nieprawidłowe ułożenie poszczególnych partii, np.

- pochylona głowa w przód = dla Twojego kręgosłupa każdy kolejny kąt jej opadania to nawet paręnaście- parędziesiąt kg dodatkowego ciężaru dla kręgosłupa, na najwęższych, niczym nie osłoniętych kręgach szyjnych

- zrotowane kości ramion do przodu = domykają Twoją klatkę, wyłączają z pozytywnej pracy mięśnie środkowych pleców, jak i okolic łopatek, mięśnie okalające łopatki wręcz potrafią być tak sztywne niczym byłyby zabetonowane

- domknięta klatka piersiowa = zbyt skrócone mięśnie klatki, ściśnięte okolice brzucha nie oznaczają że masz je silne = mogą natomiast powodować dolegliwości bólowe klatki, barków, szyi, ramion, pleców, a nawet i jelit i innych narządów wewnętrznych

- osłabione mięśnie rotatorów obręczy barkowej, środkowych pleców = sprawiają, że nawet gdy chcemy się "prostować w postawie" nie mamy na to siły, nie ma nam co przytrzymać prawidłowej postawy

- osłabione mięśnie ramion - często próbują wysługiwać się innymi partiami ciała, żeby zrobiły za nie robotę nadwyrężać nam plecy i szyję (ps. dziewczyno nie bój się ćwiczyć rąk, wyjdzie to tylko na Twoją korzyść ;) )

A jak boli to znowu odpuszczamy i wpadamy w błędne koło...

Walcz o siebie!
Prawidłowy ruch i postawa mogą przyczynić to poprawy jakości Twojego życia :)

https://www.facebook.com/share/p/1F2EEuW4Fq/

17/09/2025

A co to tu się składa? :)

(Jak każdy remont czas z nim zwiazany toczy się swoimi powolnymi prawami...)

Aby nie stać w miejscu, poczuć ze idę dalej złożę sobie chociaż szafke łazienkową :)

(Tak to Wasza przyszła siłowniana łazienka ;) )

Treningi personalne oczywiście odbywają się BEZ ZMIAN w starej części domu

= natomiast nowe przestrzenie treningowe obstawiam, że będą dla nas dostępne w pełni jeszcze przed zimą ;)