Kijoki Nordic Walking

21/09/2026

Kijoki Nordic Walking LEVEL UP! 🥢
.a nawet i trzy levele, bo to już trzecie szkolenie w Master Nordic Walking Academy !

Nasze trzy instruktorki – Joanna Bloch Bea Grubiak i Magdalena Harasimowicz – oficjalnie ukończyły szkolenie LEVEL UP #3 👣🧠

Tym razem tematem była praca stopy, biomechanika chodu, kontrola motoryczna i świadoma analiza ruchu. Czyli to, co często jest niewidoczne na pierwszy rzut oka, a ma ogromne znaczenie dla jakości naszego marszu i całej pracy ciała.

Po co właściwie się szkolimy?
👉 Dla siebie, ale przede wszystkim dla Was!
Chcemy nie tylko prowadzić Was na trasach, ale przede wszystkim pomagać Wam chodzić lepiej, bardziej świadomie i efektywnie. Każde takie szkolenie daje nam nowe spojrzenie, nowe narzędzia i wiedzę, którą później możemy wykorzystać podczas naszych zajęć.

Zależy nam także, aby nasze instruktorki były wzorem do naśladowania i inspiracją do pracy nad prawidłową, zdrową techniką chodu🦵

I naprawdę widzimy, że to działa! Efekty naszej wspólnej pracy są coraz bardziej widoczne – w technice, pracy rąk i nóg, postawie i świadomości własnego ruchu. Coraz częściej podczas zawodów w ramach Polska Liga Nordic Walking członkowie naszej grupy słyszą wiele pochwał dotyczących techniki marszu a nawet otrzymują zielone kartki!💚

Ogromne podziękowania dla dr Joanna Piotrowska za ogrom wiedzy, którą dzieli się z nami, za inspirację i motywację do ciągłego rozwoju. Dzięki Tobie na Nordic Walking patrzymy trochę inaczej, szerzej, świadomiej.
I choć na początku każda wiedza trochę zmienia spojrzenie na to, co wydawało się proste i oczywiste-tutaj chód, to po jej ,,poukładaniu w odpowiednich szufladkach" jest prawdziwym rarytasem dla naszego mózgu! 📖👩‍🏫

Uczymy się, rozwijamy i zabieramy tę wiedzę ze sobą na każdą kolejną trasę.
Uwaga-bójcie się, od dziś obserwujemy WASZE STOPY!!!👣🧦🦶🦶😁😉
Bo dobre szkolenie to nie tylko certyfikat.
To wiedza, która później pracuje razem z Wami.

Zapraszamy Was na wspólną ścieżkę! co niedzielę o 9.00, plac naprzeciwko leśnictwa Łupowo.
Las jesienią piękny jak nigdy !🍁🍄🧺🦔

20/09/2026

PokijOKowane dziś fest!🩵🩷🥢

Kochani, cóż za frekwencja! 👏

Grupa odważniaków, która zamiast niedzielnego poranka przed TV, czy tam pod kocykiem -jak kto woli- wybrała po raz kolejny aktywność!🏃‍♀️🏃👟

Instruktorka Joanna Bloch poprowadziła mega dynamiczną rozgrzewkę, po której niektórzy mysleli, że to już koniec treningu🤣 ale ale! Najlepsze dopiero nastąpiło⬇️⬇️⬇️

Miało być mało (czyli 9) a wyszło aż 9.3 km!😉😁
Przyjemności jednak nigdy za dużo!
W poszukiwaniu pięknych wrzosowisk💜, za zapachem borowików 🍄 ( tych brązowych) poprowadziła nas dziś instruktorka Sylwia Hirniak, królowa tras nieoczywistych i najbardziej malowniczych🤩

Po marszu rozciągnęła nas również Sylwia. Prawdziwy był dziś z niej pracuś 💪

Dziękujemy naszym instruktorkom za opiekę. Bez Waszej pracy i zaangażowania nie byłoby tak profesjonalnie i bezpiecznie.

Witamy w grupie nowe osoby. Cieszmy się, że stawiacie z nami swoje pierwsze nordicowe kroki!

Widzimy się już za tydzień o godzinie 9.00
Przybywajcie!!!🩷🩵
📆🌳🌰🥢

Kijoki Nordic Walking
Krok po Zdrowie - Jenin
Nadleśnictwo Bogdaniec, Lasy Państwowe

13/09/2026

Co mają wspólnego 🥢 i 🎣 ?🤔
A no mają!
To kije i to kije..😉

Kijoki Nordic Walking dziś gościnnie w Azylu w Mironicach!

Pogoda postanowiła zrobić nam mały test charakteru i zaserwowała deszcz ☔️
Ale nam żadne meteorologiczne kaprysy nie straszne!😁

Na start Małgorzata Węsławska zrobiła porządną rozgrzewkę🤸‍♀️

Piękną, około 8-kilometrową trasą poprowadził niezawodny Rafał Węsławski 👏
Nawet trochę grzybków po drodze spotkaliśmy😉 🍄🍄🍄

Po marszu czas na rozciąganie z Magdalena Harasimowicz ..
chociaż nie wszyscy dotrwali do końca 🤔
Niektórzy najwyraźniej poczuli już zapach pieczonego pstrąga i uznali, że rozciąganie może poczekać🐟 obiadek już raczej nie😉

A potem – najlepsza część naszej niedzieli! 🩷🩵
Wspólny obiad naszej kijOKowej rodzinki w Azylu w Mironicach🍽️ Dominowała oczywiście świeża, pyszna rybka🐟🐠

Wielu z nas zabrało dziś swoje rodzinki. Było wędkowanie, harce na placu zabaw, zabawy ze zwierzątkami. 🐶🐰🐓
Azyl to piękne, klimatyczne miejsce!
A nordic walking to nie tylko aktywność i kilometry-to przede wszystkim wspaniali ludzie, przyjaźń, rozmowy i integracja. 🥰

Dziękujemy za kolejną wspólną niedzielę 🩷🩵

Widzimy się już za tydzień o 9.00, w naszym stałym miejscu spotkań!
Pięknego tygodnia🍀🌞

11/09/2026

Przypominamy, że w najbliższą niedzielę spotykamy się o 11.30 w Mironicach. Marszu o godzinie 9.00 nie będzie. Zapraszamy Was za tydzień 🩷🩵🥢

Poznajemy lasy- Powiat Gorzowski !🗺️

13 września zamiast porannego treningu w lasach nadleśnictwa Bogdaniec, spotykamy się :
🧭w Mironicach w Azylu
⏰ o godz. 11.30
Plan:
Zbiórka na parkingu przy Azylu➡️rozgrzewka➡️ marsz po lesie➡️ rozciąganie➡️wspólny obiad➡️ jeśli ktoś chce to może zostać na wędkowaniu- pstrągi biorą tu na sam haczyk 😉🎣

Prosimy o wstępną deklarację obecności pod postem do 10.09. 2026 r. lub w wiadomości na massangerze.
Zakup obiadu we własnym zakresie.

Zachęcamy- teren piękny, las jeszcze bardziej. Aktywność i integracja jednocześnie🍲🏃🏃‍♀️🏕️🏞️ 🩵🩷🥢

Uwaga: liczba miejsc ograniczona!

09/09/2026

Tym razem o rotacji- lektura na wieczór 📖👓

07/09/2026

Zapraszamy na wspólny wyjazd do Azylu w Mironicach 🥢

Poznajemy lasy- Powiat Gorzowski !🗺️

13 września zamiast porannego treningu w lasach nadleśnictwa Bogdaniec, spotykamy się :
🧭w Mironicach w Azylu
⏰ o godz. 11.30
Plan:
Zbiórka na parkingu przy Azylu➡️rozgrzewka➡️ marsz po lesie➡️ rozciąganie➡️wspólny obiad➡️ jeśli ktoś chce to może zostać na wędkowaniu- pstrągi biorą tu na sam haczyk 😉🎣

Prosimy o wstępną deklarację obecności pod postem do 10.09. 2026 r. lub w wiadomości na massangerze.
Zakup obiadu we własnym zakresie.

Zachęcamy- teren piękny, las jeszcze bardziej. Aktywność i integracja jednocześnie🍲🏃🏃‍♀️🏕️🏞️ 🩵🩷🥢

Uwaga: liczba miejsc ograniczona!

06/09/2026

Kijoki Nordic Walking & Krok po Zdrowie - Jenin to zgrany duet!

Zobaczcie co dziś się u nas działo 🩵🩷🥢⬇️

05/09/2026

Kijoki Nordic Walking w Barlinku – było sportowo, mokro i… medalowo! 🏆
5.09.2026 r.

Ależ to był dzień! 😍
Do Barlinka na XII Mistrzostwa Nordic Walking przyjechała i na dystansie 5 km ścigała się aż 13-osobowa ekipa KijOKów! 🩷🩵
Możemy śmiało powiedzieć, że KijOKi pozamiatały😁🏆🥇🥈🥉

Wspaniałe wyniki poniżej ⬇️

Kat. 0-13 lat:
🥇Zosia Bloch
🥈Ola Hirniak

Kat. K30-39
🥇 Alicja Zając
🥈 Aga Jarecka

Kat. K40-49
Sylwia Hirniak 7 miejsce
Joanna Bloch 9 miejsce
Edyta Mazurek 10 miejsce

Kat. K50-59
Kasia Katarzyna Sułkowska 19 miejsce

Kat. K70
🥇 Monika Hirniak

Kat. M40-49
🥇 Ireneusz Czerniec
🥉Marcin Marcin Hirniak

Kat. 60-69
Zbigniew Bloch - 5 miejsce

Osoby z niepełnosprawnościami:
🥉 Jaro Jarecki

Dodatkowe wyróżnienie otrzymała nasza drużyna Hirniaków! 👏 to oni podczas zawodów byli najliczniej startująca rodzinką 🩷🩵

Wielkie gratulacje dla wszystkich, którzy tego dnia stanęli na podium – ale równie mocno gratulujemy każdemu, kto wyszedł na trasę i dał z siebie wszystko! 👏🥢

Było wszystko, co lubimy najbardziej: sport, emocje, rywalizacja, śmiech i świetna zabawa!
A do tego wyjątkowa atrakcja – Duathlon New Walking w wodzie Jeziora Barlineckiego! 🌊🥢( bo przecież zwykły marsz to dla KijOKów zdecydowanie za mało! 😂) Zwłaszcza dla naszej szalonej rodzinki Blochów😘

Dziękujemy tej licznej reprezentacji za wspólny start, doping, pozytywną energię i świetną zabawę!

Gratulacje dla Was wszystkich oraz pozostałych uczestników! 👏🏆

04/09/2026

Zapraszamy Was w niedzielę! Tym razem wykorzystamy taśmy power band💪

Zapraszamy w niedzielę na wspólny marsz i ćwiczenia wzmacniające z taśmami power band!

02/09/2026

Efektywny trening? 🤔 O tym dr Joanna Piotrowska ⬇️

To, jak się poruszasz i jak ćwiczysz, ma większe znaczenie, niż może się wydawać.
👣 Jeśli chcesz rozwijać swoje umiejętności, musisz zwrócić uwagę nie tylko na trening, ale też na jego jakość.
💥Efektywność ruchu, efektywność ćwiczeń to dwa filary na których wspiera się spektrum Twoich praktycznych umiejętności.
💥Efektywność i trening nie sprawiają, że niemożliwe staje się możliwe, lecz pozwalają wykorzystać istniejący już potencjał.
💥Efektywność jest w istocie czymś więcej niż zasadą; to pewien sposób myślenia, który motywuje do ciągłego doskonalenia się nawet jeśli osiągnęliśmy już biegłość podczas marszu z kijami.
Jeśli zależy Ci na tym aby mieć bardzo dobrą technikę nordic walking powinieneś oprócz poświęcenia tysięcy godzin na trening korzystać z porad dobrych instruktorów/trenerów 🔥Poprawa efektywności, nawet w najdrobniejszym aspekcie jest sposobem doskonalenia siebie👣💥🔥
1️⃣Należy doskonalić umiejętności ruchowe poprzez zwiększanie ich efektywności przy jednoczesnym zwiększeniu siły, wytrzymałości i szybkości. To nie jest propozycja "albo -albo", gdyż zdolność do wykonywania pracy nie zastąpi przygotowania motorycznego, a technika nie zrekompensuje braku siły czy wytrzymałości. Szybkie i słabe technicznie chodzenie z myślą o zwiększaniu wydolności może być bardzo szkodliwe jeśli nie weźmie się pod uwagę efektywności.
Po drugie 2️⃣możesz nie wykryć ważnych płynących z organizmu sygnałów ostrzegających przed urazem, jeśli nie zwolnisz i nie zmniejszysz intensywności. Błędem jest narażanie zdrowia w dłuższej perspektywie w zamian za krótkotrwały sukces.
Po trzecie 3️⃣wykonywanie wielokrotności powtórzeń podczas marszu że złym wzorcem ruchowym utrwala go w pamięci nerwowo-mięśniowej.
👣Trening powinien opierać się na dobrej technice, a nie tylko na tym, żeby iść szybciej czy dalej. Im lepszy i bardziej poprawny ruch, tym łatwiej chodzi się lekko, bez zmęczenia i bez przeciążeń. Regularne ćwiczenie prawidłowych wzorców sprawia, że postęp przychodzi naturalnie, krok po kroku.
Nie liczy się jednorazowy wysiłek, tylko to, jak wygląda każdy krok. Dobra technika to większy komfort, lepsze efekty i mniejsze ryzyko kontuzji.
J*P