14/04/2026
⚠️To trzeba przeczytać!!! Od początku do końca🙏
Przeczytać, przeanalizować zrozumieć, wdrażać, utrwalać, pracować, poprawiać..itd..itp..🙂
🥢Technika nordic walking opiera się na bardzo prostym schemacie uczenia się, który możemy porównać do nauki matematyki 🧠. Jeśli chcemy prawidłowo liczyć, najpierw poznajemy cyfry, a dopiero później przechodzimy do działań takich jak dodawanie, odejmowanie, mnożenie czy dzielenie ➕➖✖️➗. Dopiero znajomość zasad pozwala nam rozwiązywać bardziej złożone zadania. Dokładnie tak samo wygląda proces nauki prawidłowego chodzenia z kijami.
Nordic walking jest aktywnością opartą na naturalnym wzorcu ruchowym, jakim jest chód 🚶♂️. Sam fakt chodzenia 👣nie gwarantuje poprawnej techniki ponieważ dodanie kijów powoduje, że ten naturalny ruch staje się bardziej złożony i wymaga koordynacji całego ciała.
Na poziomie zdrowotnym, przy wolnym marszu, praca kończyn górnych nie odgrywa aż tak dużej roli 🙂ale daje wyraźnie odczuwalną poprawę dynamiki i rytmu. Jednak wraz ze wzrostem prędkości każdy detal zaczyna mieć znaczenie⚡. Wtedy w większym stopniu o jakości ruchu decydują szczegóły między innymi praca dłoni, timing wbicia kija oraz rotacja tułowia.
Jednym z elementów techniki jest praca dłoni ✋. W momencie wbicia kija dłoń powinna być zamknięta na rękojeści, natomiast po minięciu linii biodra powinna się naturalnie otwierać. Ruch otwarcia inicjowany jest przez palec piąty, czyli mały, co zapewnia płynność i prawidłową sekwencję ruchu. Bardzo ważne jest przejście z wahadła tylnego do przedniego, ponieważ to właśnie w tym momencie często pojawiają się błędy. Jeśli zawodnik nadmiernie zaciska dłoń lub inicjuje ruch niewłaściwymi palcami (V i IV), dochodzi do niepożądanego ruchu w stawie promieniowo-nadgarstkowym ⚠️, który jest formą kompensacji.
Należy podkreślić, że nadgarstek nie powinien „ratować” techniki 🚫. Jeżeli zaczyna wykonywać dodatkowe ruchy, oznacza to, że problem leży gdzie indziej, najczęściej w braku rotacji tułowia, złym timingu lub nieprawidłowej pracy ramion.
W prawidłowej technice ruch powinien wynikać z pracy całego ciała, a nie z lokalnych kompensacji.
Szczególnego znaczenia nabiera rotacja w odcinku piersiowym kręgosłupa 🧍♂️. Przy większych prędkościach to właśnie ona umożliwia dynamiczną i efektywną pracę. Jej brak prowadzi do wykonywania zbyt zamaszystych ruchów ramion, unoszenia dłoni zbyt wysoko oraz opóźnionego wbicia kija, często za nogą zakroczną ❌. W takiej sytuacji zawodnik próbuje nadrabiać błędy ruchem nadgarstka, co tylko pogłębia problem. Każda jego nadmierna aktywność świadczy o zaburzeniu pracy w innych segmentach ciała. Jeżeli ruch zaczyna być inicjowany lokalnie, z poziomu nadgarstka, dochodzi do zaburzenia całego łańcucha kinematycznego. Siła, która powinna być przekazywana w sposób płynny od tułowia przez ramię aż do kija, zostaje „rozbita” i traci swoją efektywność. W konsekwencji ruch staje się mniej ekonomiczny, mniej dynamiczny i bardziej obciążający dla struktur stawowych.
💥Dlatego tak ważne jest, aby nie korygować skutku, czyli pracy nadgarstka dodając dodatkowy ruch tylko w drugą stronę, ale znaleźć i wyeliminować przyczynę. Prawidłowy ruch powinien wynikać z harmonijnej współpracy całego ciała od rotacji tułowia, przez pracę obręczy barkowej, aż po swobodny i naturalny ruch dłoni. Nadgarstek nie powinien „ratować” techniki, tylko być jej cichym, stabilnym elementem.
💥Bez pracy nad techniką nie ma rozwoju. Można zwiększać tempo, można wydłużać dystans, ale bez solidnych fundamentów to tylko pozory postępu. Prawdziwa jakość ruchu zaczyna się tam, gdzie pojawia się świadomość i konsekwentne doskonalenie.
💥Dotyczy to jednak nie tylko zawodników, ale przede wszystkim trenerów, instruktorów i sędziów 🎯. To od naszej wiedzy, podejścia i aktualnych kompetencji zależy, jakich wzorców uczymy. Jeśli sami się nie rozwijamy, bardzo łatwo zaczynamy powielać schematy i błędy, które z czasem utrwalają się u naszych podopiecznych ❌.
Dobry trener to nie ten, który „wie wszystko”, tylko ten, który stale się uczy i potrafi weryfikować swoją wiedzę.
Nordic walking, mimo że wydaje się być prosty, stale się rozwija i dlatego jeśli chcemy uczyć dobrze, , musimy stale aktualizować swoją wiedzę i umiejętności.
Bo w tej pracy nie chodzi tylko o to, żeby ktoś chodził z kijami chodzi o to, żeby robił to dobrze, świadomie i bezpiecznie.
Bo to, czego nauczymy dziś, ktoś będzie powtarzał przez lata albo dobrze, albo źle.
J*P
