Michał Szandurski Trener Personalny Jelenia Góra

Michał Szandurski Trener Personalny Jelenia Góra Pomogę odzyskać ci formę w 12 tygodni, bez rygorystycznych diet i liczenia kalorii.

🔥 3 miesiące ciężkiej pracy = widoczna rozbudowa pośladka 🔥Kiedy moja podopieczna przyszła do mnie na pierwszą konsultac...
10/08/2025

🔥 3 miesiące ciężkiej pracy = widoczna rozbudowa pośladka 🔥
Kiedy moja podopieczna przyszła do mnie na pierwszą konsultację, jej celem było wyrzeźbienie i uniesienie pośladków – ale bez przesadnego rozrostu nóg.
Efekt po zaledwie 12 tygodniach? 📈 Widoczny wzrost objętości mięśni pośladkowych, poprawa kształtu i pełniejsze wypełnienie górnej części gluteusa.

Sekret?
🔹 Indywidualny plan treningowy oparty na progresywnym przeciążeniu
🔹 Połączenie ćwiczeń izolowanych i wielostawowych
🔹 Odpowiednia periodyzacja (podział faz siły, hipertrofii i aktywacji)
🔹 Dieta wspierająca regenerację i budowę tkanki mięśniowej
🔹 Pilnowanie techniki i mind-muscle connection przy każdym ruchu

Pamiętaj – pośladek to nie przypadek! 🍑
To efekt konsekwencji, cierpliwości i świadomej pracy na sali treningowej.

📍 Jeśli marzysz o tym, żeby Twój trening działał naprawdę, zamiast męczyć Cię w kółko tym samym planem – napisz do mnie w wiadomości prywatnej.
Twój wymarzony efekt może być bliżej, niż myślisz.

03/08/2025

Poziom sprawności sportowca ma znaczący wpływ na odruchową zdolność mięśni do kurczenia się / rozluźniania - i odwrotnie.Szybkość skurczu / rozluźnienia rośnie wraz z poziomem opanowania zadania motorycznego a skrócenie czasu relaksacji staje się wtedy szczególnie widoczne. (Y. Verkhoshanski - Supertraining).Oczywistym staje się nauczanie sportowców szybkiego i efektywnego rozluźniania mięśni w celu zwiększenia funkcjonalnego zakresu dla ruchu sportowego.W tym kontekście posiadanie bardzo rozbudowanych zakresów ruchu / nadmiernie elastycznych stawów nie ma sensu zwłaszcza jeśli ich funkcjonowanie jest ograniczone przez pozorne napięcie mięśni.Sport generalnie wymaga od mięśni wykonywania dwóch rodzajów działania: współskurczu i ruchu balistycznego o czym wspominał Basmajian już w 1978 roku.We współskurczu mięśnie agoniści / antagoniści kurczą się jednocześnie, z dominacją tego pierwszego, wytwarzającego ruch zewnętrzny.Ruch balistyczny, który występuje podczas takich czynności jak bieganie, skakanie, rzucanie, obejmuje „eksplozje” aktywności mięśni, po których następują fazy rozluźnienia, podczas których ruch jest kontynuowany.Potocznie używa się wtedy terminu „balistyczny”, ponieważ o przebiegu działania kończy decyduje początkowy impuls agonisty, podobnie jak lot pocisku jest określany przez początkowy ładunek wybuchowy.Podczas ruchu balistycznego faza przejścia izometrycznego między fazą koncentryczną i ekscentryczną jest bardzo krótka.Krótki izometryczny skurcz pomiędzy fazą ekscentryczną i koncentryczną ruchu balistycznego ma szczególne znaczenie w treningu szybkościowo - siłowym / jest to jeden ze sposobów tworzenia izometrii eksplozwynej zamiast wolnej.

21/06/2025

W świecie treningu motorycznego i rehabilitacji nie ma pojęcia bardziej fundamentalnego niż zasada specyficzności. To właśnie ona decyduje o tym czy podjęty wysiłek przyniesie rezultaty w postaci poprawy funkcji transferu efektów czy optymalizacji czasu powrotu do zdrowia. Specyficzność jednak nie ogranicza się wyłącznie do powierzchniowego podobieństwa ruchów czy naśladowania wzorca ruchowego. To głębszy kontekst obejmujący mechanikę, kinematyke a nawet strefę percepcyjno poznawczą Zbyt często wybór ćwiczeń uzasadniony jest tzw trafnością na pierwszy rzut oka czyli subiektywnym podobieństwem do docelowego zadania sportowego. Tymczasem prawdziwa specyfika związana jest ze zgodnością bodźców adaptacyjnych z wymaganiami danego ruchu: wielkość sił , tempo ich rozwoju, zakres prędkości czy czas kontaktu z podłożem. Także charakterystyka przyspieszenia. To wszyskto nie kończy się na wyborze ćwiczeń. Kluczowa jest interpretacja i intencja wykonania ruchu oraz sposób przekazywania zawodnikowi/ podopiecznemu. Właściwie programowanie intensywności czy ilości skurczu oraz objętość w procesie gojenia czy regeneracji tkanek może przyspieszyć powrót do pełnej sprawności czy sportu lecz błędny dobór może prowadzić do opóźnień lub prowadzić do ponownych przeciążeń. W praktycznym działaniu to ciągle balansowanie między intensywnością a specyfiką ruchu.

Kiedy wiesz że wykonałeś dobrą robotę 😎a jeszcze zostało ci dużo więcej zadań 🫡
04/10/2024

Kiedy wiesz że wykonałeś dobrą robotę 😎a jeszcze zostało ci dużo więcej zadań 🫡

Paweł jako kolejny który wykonał robotę od A do Z. Znaczącą korekta postawy. Bilans kaloryczny na 0. Wyregulowane hormon...
23/09/2024

Paweł jako kolejny który wykonał robotę od A do Z. Znaczącą korekta postawy. Bilans kaloryczny na 0. Wyregulowane hormony oraz dużo zapału do pracy i życia . Proces się zaczyna 😎to dopiero minęły 4tygodnie ;)

Przemiana Tomka na poziomie 6miesiecy współpracy. Wyraźne zmiany sylwetki, dołożone 10kg, korekta postawy. Proces i zaba...
23/09/2024

Przemiana Tomka na poziomie 6miesiecy współpracy. Wyraźne zmiany sylwetki, dołożone 10kg, korekta postawy. Proces i zabawa dopiero się rozkręca.

Back to the lab. Do lata zostało kolejne kilka miesięcy. Nie zmarnuj tego.
23/09/2024

Back to the lab. Do lata zostało kolejne kilka miesięcy. Nie zmarnuj tego.

Zwiększona sztywność mięśniowo-ścięgnista pozwala na większy zwrot energii sprężystej i efektywniejsze przenoszenie siły...
23/09/2024

Zwiększona sztywność mięśniowo-ścięgnista pozwala na większy zwrot energii sprężystej i efektywniejsze przenoszenie siły, zmniejszając koszty metaboliczne.

Metafora procy….

Wyobraź sobie że w ręku trzymasz proce. Rama to twój mięsień a guma to twoje ścięgno. Jeśli rama jest bardzo twarda, a guma bardzo słaba to nigdy nie wystrzelisz daleko kamienia (wydajność sportowa). I na odwrót. Jeśli guma jest słaba a rama bardzo mocna. Do tego dodajmy ryzyko urazu.

Wysoka sztywność ścięgien w stosunku do siły mięśni może zwiększać prawdopodobieństwo nadwyrężenia czy urazów mięśni. Natomiast mniejsza sztywność oznacza większy zakres ruchów stawów. Dlatego osoby trenujące także zaawansowani zawodnicy o mniejszej sztywności urazów może być narażeni na większe ryzyko urazów.

Im częściej rekrutujesz szybko-kurczliwe włókna mięśniowe tym łatwiej będzie ci je rekrutować, co skutkuje większym pote...
23/09/2024

Im częściej rekrutujesz szybko-kurczliwe włókna mięśniowe tym łatwiej będzie ci je rekrutować, co skutkuje większym potencjałem wytwarzania siły w czasie.

Analiza. Determinacja. Założenia dopięte od A do Z. Tylko wytrzymać proces.
21/09/2024

Analiza. Determinacja. Założenia dopięte od A do Z. Tylko wytrzymać proces.

Adres

Sygietyńskiego 2
Jelenia Góra
58-506

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Szandurski Trener Personalny Jelenia Góra umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria