Malwina Łątka - Trener personalny, Instruktor Fitness

15/07/2020

Moi drodzy, jak pewnie zauważyliście od dłuższego czasu nie wrzucam nic na ten profil.
Zapraszam Was na Instagram
➡️ ⬅️

Tam znajdziecie wszystkie aktualności, informacje, porady 😘

13/01/2020

Wróciłam 😍
Wtorek 18:00 Fat Burning
Czwartek 18:00 Cellustop

Fitness World Pasaż Grodzki

09/08/2019

Naturalny sposób na pozbycie się wody z organizmu.

Są wakacje...
Jesz zdrowo, bo czas letni to doskonała pora na warzywa i owoce.
Ruszasz się więcej, bo pogoda sprzyja spacerom, przejażdżce na rowerze czy pójściu na basen.

A mimo to nogi jakby ciężkie, cellulit nie znika, czujesz się ciężka.

Może po prostu masz problem z zatrzymywaniem się wody w organizmie.

Doskonałą receptą na tego typu dolegliwość jest sok z
P O K R Z Y W Y.
Możesz go kupić w każdej aptece i sklepie zielarskim, choć my doradzamy zakup przez internet.

Za co cenimy pokrzywę?
Wzmacnia układ odpornościowy
Wspomaga odchudzanie
Likwiduje obrzęki, usuwa nadmiar wody z organizmu
Oczyszcza
Jest pomocna przy reumatyzmie
Wspomaga regenerację wątroby

06/06/2019

Przy zdrowych przekąskach też myślimy 🙂

Które lubisz najbardziej? 🥰

09/05/2019

-Jakie jest najlepsze ćwiczenie na zdrowy kręgosłup❓
*Martwy ciąg.
-Jakim ćwiczeniem możemy najszybciej „rozwalić” sobie plecy❓
*Martwym ciągiem…

🔬👨‍🔬Nauka:
📌Martwy ciąg może być świetnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym dla osób z bólami w dolnym odcinku kręgosłupa [1], [2]. Osoby po kilkunastotygodniowym, odpowiednim treningu siłowym, odczuwały zdecydowanie mniejsze dolegliwości bólowe i większy komfort życia!

📌Martwy ciąg jest świetnym ćwiczeniem aktywującym i wzmacniającym grupę mięśni przykręgosłupowych. W badaniach [3], [4] porównano ćwiczenia globalne (takie jak np. martwy ciąg) do kilku ćwiczeń które, uznawane są za typowo wzmacniające kręgosłup (np. ćwiczenia na piłce, wyprosty tułowia, tzw. „superman” itp.). Zdecydowanie największa praca mięśni głębokich i grzbietu wykazana była właśnie w martwym ciągu.

📌Krążki międzykręgowe (popularne „dyski”) mają dobre zdolności adaptacyjne i regeneracyjne. Ich wytrzymałość jest zmienna i zależy od obciążeń jakim są one poddawane. Im więcej trenujemy, tym są mocniejsze i odwrotnie. Mechanizm ten nie jest do końca jasny ale za to dobrze udokumentowany [5], [6], [7], [8]. Kolejny powód by robić martwy ciąg 🙃

🎯🕵️‍Martwy ciąg wykorzystuje jeden z podstawowych wzorców ruchowych jakim jest skłon/hip hinge. Kształtowanie go jest więc czymś normalnym i wskazanym do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania.
Warto zaznaczyć, że pisząc „martwy ciąg” nie mamy na myśli tylko ćwiczenia ze sztangą na siłowni ale wszystkie jego regresje, poczynając od zwykłego skłonu bez dodatkowego obciążenia. Najważniejsze to umiejętne skalowanie ćwiczeń, za co powinien odpowiadać fizjoterapeuta/trener. To właśnie nie odpowiedni ich dobór, błędnie dopasowana technika i zbyt szybkie progresowanie(❗️) odpowiadają za pojawianie się kontuzji i bólu.

📤Udostępnij - jeśli uważasz, że inni powinni to przeczytać.
👍Polub stronę - aby być na bieżąco.
********************************************************************
📚📚Bibliografia:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559899
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5117021/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032222
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076231
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3589805
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22914705
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25893331
8. https://www.nature.com/articles/srep45975

05/04/2019

29/03/2019

1 kwietnia kroi się dobra impreza fitnessowa 😁

‼️WORLD MISSION ‼️

26/02/2019

Tak, tak dalej żyje 😉

13/12/2018

Zbieramy w pasażu grodzkim karmę dla zwierzaków 🤩🐶🐱🐕🐈

proszę, żeby nie kupować karmy gorszej jakości... lepiej mniej a lepszą 🙂
Wybadałam jaka karma jest miłe widziana w schronisku i wrzucam Wam ściągę

KARMA SUCHA: ANIMONDA, BRIT, BOSCH, EUKANUBA

Z KARMY MOKREJ: DOLINA NOTECI, ANIMONDA

09/12/2018

02/12/2018

Aloha 😁
Jutro 18:00 widzimy się na cardio w Grodzkiej 🤩💛😘

Zapisujcie się na zajęcia ✍️