Nitaj Stelmach - BFSA

08/01/2025

Efekty resztkowe, najprościej rzecz ujmując, to okres po zakończeniu stymulacji zdolności motorycznych lub fizjologicznych, w którym utrzymują się określone adaptacje wywołane treningiem. Jest to jedno z kluczowych zjawisk w procesie programowania treningów motorycznych. W sportach, w których nie wymaga się wszechstronności, liczba rotacji adaptacyjnych jest mniejsza. Natomiast w dyscyplinach takich jak gry zespołowe, sporty walki czy tenis, potrzeba odpowiednio zaplanowanych i uzupełnionych bloków treningowych znacząco wzrasta.

Bazując na moim doświadczeniu w periodyzacji treningu motorycznego, kluczowe jest umiejętne zarządzanie rotacjami wytrzymałości, siły, mocy i szybkości w oparciu o specyficzne wymagania danej dyscypliny sportowej. Efekty resztkowe (Residual Training Effects, RTE) dla siły maksymalnej wynoszą około czterech tygodni. Oznacza to, że zanim zauważalnie spadnie jej poziom, mija zwykle ponad miesiąc. Warto jednak pamiętać, że czas ten może ulegać zmianie w zależności od poziomu zaawansowania zawodnika oraz zastosowanych środków treningowych w okresie absencji danego rodzaju treningu.

Zauważyłem, że odpowiednio dobrany trening mocy w okresie, gdy objętość treningu siły maksymalnej była znikoma lub zerowa, pozwalał na utrzymanie jej poziomu. W niektórych przypadkach spadek siły maksymalnej nie występował wcale lub był bardzo niewielki. W końcowej fazie przygotowań w wielu dyscyplinach siła maksymalna przestaje być kluczowym elementem wydajności zawodnika. Nie należy jednak jej zaniedbywać. Jeśli blok siłowy kończy się na przykład sześć tygodni przed szczytem formy, można w kolejnych tygodniach wprowadzić krótkie jednostki treningowe „przypominające” adaptacje.

Jednym z błędów, które w przeszłości sam popełniałem w programowaniu wytrzymałości w sportach walki, było zbyt wczesne rezygnowanie z treningu wytrzymałości beztlenowej. Podobnie jak w przypadku siły maksymalnej, warto zaplanować jednostkę lub kilka jednostek treningowych bezpośrednio przed taperingiem, aby podtrzymać wypracowane adaptacje fizjologiczne.

Grafika z wybranymi efektami resztkowymi pochodzi z książki Triphasic Training, napisanej przez Calvina Dietz’a.

09/09/2024

Nowy sezon, nowe wyzwania, te same cele. 🔝🥇🏆

12/06/2024

Off-season to okres, który decyduje o tym kto gra a kto grzeje ławę.

Nie chcesz go tym razem zmarnować? Służę pomocą. ⚽🏀🏐

22/05/2024

Jakiś czas zastanawiałem się co napisać o walce, która jako pierwsza w tym tysiącleciu miała wyłonić niekwestionowanego Mistrza Świata wagi ciężkiej. Początkowo moja sympatia leżała delikatnie po stronie Tysona Fury, człowieka z demonami, grzechami, a przy tym wybitnego boksera.

Jednakże w pewnym momencie spostrzegłem jedną bardzo ważną rzecz. W obecnym świecie żyjemy w erze maksymalnej komercjalizacji i profanacji wszystkiego. Ponadto, im bardziej ktoś jest skandaliczny, tym większe ma grono fanów. Zauważyłem niepokojącą tendencję, w której ludzie zaczynają podziwiać ćpunów, alkoholików, imprezowiczów, którzy mimo półrocznego melanżu pokonali osobę z przeciwległego bieguna zaangażowania w proces treningowy. Ludziom imponuje to, że „zawodowy” fighter kąpie się w morzu whisky, wciągając koks ze złotej tacy w towarzystwie prostytutek.

Właśnie w tym momencie zmieniłem swoje nastawienie względem tej walki. Pan Usyk to sportowiec wybitny. Człowiek, który ciężką pracą i wyrzeczeniami osiągnął w tym sporcie wszystko co mógł osiągnąć. To osoba, którą „małolaci” powinni mieć na plakatach i koszulkach. Postać symboliczna i w chwili obecnej już legendarna. Cieszy mnie to, że wygrał sport. Cieszy mnie to, że w tej batalii sam talent ważył mniej od zaangażowania i szacunku do czegoś tak pięknego jak pięściarstwo.

23/04/2024

Trzy pokolenia sportu saneczkowego. 🛷🛷🛷
I prezes.

18/04/2024

16/04/2024

05/03/2024

Już za niedługo te dwie dzielne kobiety wejdą do klatki oraz do ringu, by zweryfikować swoje umiejętności.🥊👩👩
gurashvili zaboksuje na marcowych Mistrzostwach województwa w Lubaniu a wejdzie do klatki w ciekawej formule...🤫

Będzie się działo. 🥳

25/02/2024

Niedawno usłyszałem ciekawą tezę, którą wypowiedział pewien biznesman i polityk. Dotyczyła ona wizji oraz pieniędzy. Podkreślił w swojej wypowiedzi jak dużą rolę w postrzeganiu biznesu i sukcesu przez młodych przedsiębiorców odgrywają pieniądze i dlaczego jest to błędem.

Po głębszym zastanowieniu dostrzegłem pewną analogię w swoim życiu. Gdy skupiałem się na zarabianiu pieniędzy było ich z reguły niewystarczająco dużo (w moim mniemaniu). Kończyło się to frustracją i niepotrzebną presją. Pewien przełom nastąpił w październiku 2020, kiedy to postawiony pod ścianą musiałem wydać ostatnie pieniądze na skromny zestaw sprzętu do treningów personalnych i wyremontować trzy pomieszczenia po starej i opuszczonej agencji rolnej, robiąc półlegalnie treningi. Podczas paraliżu jaki wywołała pandemia COVID wiele biznesów upadło, ale pewnie równie tyle się rozwinęło. W tamtym momencie zaczęła kierować mną wizja (bo pieniędzy już nie miałem), którą pielęgnuję do dziś.

Malując ściany starej komunistycznej klitki, miałem w głowie zalążki tego, co stworzę w roku 2021, czyli Centrum Atletyki. Nie przypuszczałem, że po trzech latach pracy w swoim własnym klubie, będę miał odwagę kupić lokal, który spełni moje oczekiwania oraz ambicje stricte WIZJONERSKIE. Moja wizja wiedziała.

Celowo pisze tu o odwadze. Dlaczego? Bo wielu z nas kojarzy ją z tym, że się nie boimy. To błąd. Odwaga jest wtedy, gdy się boimy, ale mimo tego działamy.
Czy się bałem? Tak.
Czy się boję? Tak, ale już trochę mniej.

Niezależnie czy twoja wizja jest zawodowa, sportowa czy materialna: bądź jej ufny. Wizja to coś, co podświadomie kieruje naszym życiem i otoczeniem jak serwomechanizm. Przez te kilka lat doświadczyłem wydarzeń, które w żadnym stopniu nie były przypadkowe. Ludzie, którzy mnie otoczyli, przyłożyli rękę do tego procesu i utwierdzili w moich przekonaniach. Nie bójmy się marzyć, miejmy wizję, ufajmy ludziom i bądźmy konsekwentni. Pieniądze przyjdą same, a gdy się pojawią dostrzeżemy, że to nie one były w tym wszystkim najważniejsze.

Cieszę się, że już niedługo ta wizja się spełni i światło dzienne ujrzy Centrum Atletyki w wersji 2.0.