Nikola Koza Trener Personalny

19/01/2026

Dobra mobilność bioder może pomóc gdy: bolą plecy, czujesz sztywność albo masz wrażenie, że w treningu ciągle czegoś brakuje.

To ćwiczenie:
– odciąża dolne partie pleców
– poprawia zakres ruchu w biodrach
– pomaga przy sztywności po siedzeniu
– ułatwia przysiady, wykroki i martwe ciągi
– często zmniejsza napięcie w pachwinach i pośladkach

Jeśli biodra nie pracują, to bardzo często plecy przejmują ich robotę.
A stąd już prosta droga do bólu.

Możesz dodać to ćwiczenie do rozgrzewki albo zrobić je w dni, kiedy czujesz, że ciało jest „zablokowane”.
Małe rzeczy, które robią ogromną różnicę 🔥

04/01/2026

Opinie, metamorfozy i uśmiechy na treningach mówią same za siebie 😊👑
Jeśli Ty również chcesz dołączyć do naszego grona sportowych świrów ➡️ wystarczy że napiszesz w komentarzu „2026” a ja odezwę się do Ciebie, aby poznać i omówić Twoje potrzeby 💜
Niech to będzie TWÓJ ROK 🫡💪

#2026

18/12/2025

Jak smakuje białko i które powinnam wybrać? Czy od białka rosną mięśnie?? Teścik i troszkę wiedzy z moją trenerką😍

13/12/2025

Nie wszystko poszło według planu… ale lepsze te 3km niż 0. Czasem po prostu trzeba odpuścić i to żaden wstyd 🫣

06/12/2025

Hip thrust to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki 🍑, ale wiele osób dalej nie czuje ich tak, jak by chciało. Zwróć uwagę na kontrolę ciężaru, spokojne tempo i pełny zakres ruchu. Mały detal, a nagle ćwiczenie zaczyna działać tak, jak powinno.
Daj znać czy próbowałaś już tego ćwiczenia 💪 🤗

29/11/2025

10/11/2025

Gdybym teraz miała zaczynać swoją sportową przygodę OD ZERA zrobiłam to inaczej…

A Ty jakie błędy popełniałaś?

08/11/2025

Niestety nadal często słyszę historie, w których dziewczyny walczą o zrzucenie wagi odstawiając makaron, ryż, pieczywo i są bardzo zdziwione dlaczego nie ma efektu. Dlaczego chodzą zmęczone, nie mają siły. A po kilku dniach / tygodniach, pojawiają się napady na słodycze. Nie w tym rzecz, by odstawić węglowodany, a żeby nauczyć się z nimi normalnie żyć 🤝
Jeśli ten problem dotyczy Ciebie, napisz do mnie 📩 a powiem Ci od czego konkretnie powinnaś zacząć.

30/10/2025

Masz wrażenie, że energia kończy Ci się szybciej niż bateria w telefonie?
To wcale nie musi być kwestia wieku czy „zabiegania”.
Często wystarczy kilka prostych zmian:
☀️ regularne posiłki (nie pomijaj śniadania!)
☕ mniej kofeiny, więcej nawodnienia
🍳 białko w każdym posiłku
🚶‍♀️ choć trochę ruchu w ciągu dnia
🩺 i przede wszystkim - zrób badania kontrolne, by sprawdzić, czy wszystko w porządku z Twoim zdrowiem.

Małe kroki potrafią zdziałać ogromną różnicę 💛