Zuza Błaszczyńska - Trener Personalny Jastrzębie-Zdrój

Zuza Błaszczyńska - Trener Personalny Jastrzębie-Zdrój Budowanie kobiecej sylwetki 👙
Uczę, jak trenować siłowo
Treningi personalne | Współpraca online
📩 [email protected]

Do tablicy wywołuje kreatynę - chyba najpopularniejszy suplement wśród osób aktywnych fizycznie. Kreatyna niesie za sobą...
20/04/2026

Do tablicy wywołuje kreatynę - chyba najpopularniejszy suplement wśród osób aktywnych fizycznie.

Kreatyna niesie za sobą szereg korzyści i jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na rynku 🤞🏼
- wspiera rozwój masy mięśniowej
- poprawia wytrzymałość, siłę oraz wydajność
- wspomaga regenerację i ogranicza rozpad białek mięśniowych
- wpływa korzystnie na funkcje mózgu
- nie ma skutków ubocznych!

Niezależnie od płci, kreatyna jest suplementem wartym uwagi 🤓

Nie wiesz która kreatyna jest najlepsza? Odezwij się do mnie, podeślę moje polecajki!

Żywienie w okresie budowania masy mięśniowej to coś, na co trzeba zwrócić szczególną uwagę. Wszyscy nawijają o białku, j...
09/04/2026

Żywienie w okresie budowania masy mięśniowej to coś, na co trzeba zwrócić szczególną uwagę.

Wszyscy nawijają o białku, jako o najważniejszym makroskładniku którego trzeba pilnować.
Dokładnie tak jest - białko pełni bardzo ważne funkcje w nasilaniu procesu syntezy białek mięśniowych, czyli mówiąc bardziej prosto - budowaniu mięśni.

Warto zwrócić uwagę na to, że nie tylko dzienna podaż białka jej ważna, ale także to, ile i jak często go spożywamy.

Jeśli chcesz utrzymać bądź zbudować masę mięśniową, trzymaj się tego:
👉🏻 spożywaj 1,6-2,2g białka na kg masy ciała/dzień
👉🏻 rozłóż to na kilka posiłków, które będziesz spożywała regularnie
👉🏻 korzystaj z pełnowartościowych źródeł białka, takich jak mięso, jajka, ryby, nabiał czy odżywka białkowa

Pamiętaj, że jakość > ilość.
Dbaj o jakość produktów, z jakich korzystasz.
Nie "dobijaj" na siłę białka produktami HIGHprotein.
Bazuj na tym co pełnowartościowe, a produkty tego typu traktuj jako dodatek w diecie.

Do wszystkiego co robię przykładam się najbardziej jak umiem. Odkąd pokochałam sport, marzyłam o byciu trenerką. Uczyłam...
05/04/2026

Do wszystkiego co robię przykładam się najbardziej jak umiem. Odkąd pokochałam sport, marzyłam o byciu trenerką.
Uczyłam się sama. Kupowałam książki, kursy, oglądałam filmiki..
Nie istniało dla mnie nic poza tym. Chęć bycia jak najlepszą w tym, co kocham.
Blokowała mnie przed tym wszystkim pewność siebie i głosy w głowie, że przecież jak ja sobie z tym wszystkim poradzę i jak się pokażę.
Umiałam dużo, ale wciąż bałam się, że umiem zbyt mało.
Postawiłam ten krok i jestem tu gdzie jestem. Z cudownymi kobietami, które mi zaufały.
Z nową wiedzą, doświadczeniem i chęcią dalszej nauki.
Z nowymi problemami, które chcę umieć rozwiązać.
Z myślą, że tak jak sobie obiecałam - będę w tym kiedyś jedną z najlepszych. Kwestia czasu i poświęcania swojego życia dla tej dziedziny jaką jest sport.

Stworzyłam swoje wizytówki, które też projektowałam w 100% sama. Chciałam żeby były takie "moje". ❤️

18/03/2026

PLACUSZKI TWAROGOWE 🫐

Przepis:
• jaja kurze 1szt.
• białko jaja 1szt.
• mąka pszenna/ryżowa 40g
• twaróg chudy 100g
• odrobina mleka krowiego/migdałowego
• odrobina proszku do pieczenia

👉🏻 Białka jaj ubij na sztywną pianę. Twaróg rozgnieć z żółtkiem w osobnej misce. Dodaj twaróg z żółtkiem do białek jaj i wlej odrobinę mleka. Lekko połącz.
Dodaj mąkę i pdp - wymieszaj do połączenia.
Rozgrzej patelnię i smaż placuszki z obu stron pod przykryciem.
Podaj z ulubionymi dodatkami! ✨

Składniki możesz dobrać do swojego makro. Pamiętaj o źródle pełnowartościowych tłuszczy i węglowodanów!

17/03/2026

Sześciopak u kobiet ✨

Widzisz pewnie wiele zdjęć kobiet z kratą na brzuchu i sama chciałabyś do tego dojść. Jak to wygląda?

👉🏻 M. prosty brzucha to dość płaski mięsień, który swój "kratowaty" wygląd zawdzięcza smugom ścięgnistym.
👉🏻 Dopiero przy niskim % tkanki tłuszczowej jest widoczny, co u nas kobiet jest nieco problematyczne do utrzymania długoterminowo.
👉🏻 Dodatkowo my kobiety, zazwyczaj mamy więcej odłożonego tłuszczyku w dolnej części brzucha ze względu na ułożenie narządów rozrodczych (i tutaj wszystkie zdjęcia na instagramie z płaskim brzuchem to nie realia)
👉🏻 Jeśli chcesz mieć widoczny zarys mięśni brzucha przy wyższym % tkanki tłuszczowej - trenuj brzuch odpowiednio i z głową!

15/03/2026

Jak to jest z tym przysiadem?

Ogarnij ze mną technikę!
Wszyscy w kółko tylko mówią o tym, że masz ustawić stopy na szerokości bioder i pilnować, żeby kolana nie schodziły się do środka. To duże uproszczenie.
Przysiad to na maxa złożony ruch i zaznaczę, że ciągle będziesz udoskonalała swoją technikę.

➡️ 3 NAJWAŻNIEJSZE KWESTIE:
👉🏻 Ustawienie stóp - ustaw je tak, żeby przez cały ruch przysiadu zarówno palce jak i pięta spoczywały na ziemi, a żeby odpowiednio ustawić kończyny i miednicę, wyobraź sobie że chcesz wkręcić stopy w podłogę.
👉🏻 Prawidłowy oddech - to temat rzeka, ale podstawowo bierzemy wdech u góry, wykonujemy przysiad i wydychamy powietrze. Odpowiedni oddech jest bardzo ważny niezależnie od tego, jakimi ciężarami dysponujemy.
👉🏻 Ustawienie sztangi na plecach - tutaj również mój tip jak zrobić to poprawnie, unikając "wygięcia" nadgarstków. Prawdopodobnie na początku będzie to dla ciebie niewygodne ustawienie, jeśli masz gorszą mobilność obręczy barkowej, ale z czasem skumasz o co chodzi:)!

20 w moim ulubionym miejscu 🤍🏔️dziękuję.
08/03/2026

20 w moim ulubionym miejscu 🤍🏔️

dziękuję.

Progress podopiecznej 🔥Z Agatą trenujemy póki co 1 raz w tygodniu, dodatkowo dostała ode mnie zalecenia co do makrosklad...
04/03/2026

Progress podopiecznej 🔥

Z Agatą trenujemy póki co 1 raz w tygodniu, dodatkowo dostała ode mnie zalecenia co do makroskladników i sama dobiera sobie posiłki ❤️

Jestem bardzo dumna, zobaczcie tylko jak pięknie schodzą centymetry z talii! ⬇️
Dodatkowo dużym osiągnięciem jest poprawa wyników badań, szczególnie poziom cholesterolu który swego czasu był zbyt wysoki.
Wystarczy tak niewiele, a ile można zdziałać 🥰

Działamy dalej!!

Moja obecna oferta współpracy 🤍Jeśli szukasz przewodniczki, która da ci gotowy plan działania po to, żebyś w końcu osiąg...
02/03/2026

Moja obecna oferta współpracy 🤍

Jeśli szukasz przewodniczki, która da ci gotowy plan działania po to, żebyś w końcu osiągnęła wymarzone efekty - napisz do mnie!

Tworzę silne i niezależne kobiety, które sumiennie dążą do swoich wymarzonych sylwetek.
Bądź jedną z nich, zapraszam! 🤍

Adres

Jastrzebie Zdroj

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zuza Błaszczyńska - Trener Personalny Jastrzębie-Zdrój umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria