Zawierucha Training Academy

24/02/2025

Zapraszamy 💪🥇🏋️

24/05/2022

📢💚💛💪🦵🏟️⚽

W skrócie o Stowarzyszeniu Pomysł utworzenia Stowarzyszenia wyrazili rodzice, dzięki którym klub funkcjonuje i z roku na rok zyskuje większe doświadczenie. Chcemy się uczyć od najlepszych. Nasze pragnienia są wsparte wiedzą, praktyką, innowatorskimi pomysłami i konsekwencją w dążeniu ...

24/08/2020

🎁DARMOWY EBOOK

W internecie można znaleźć małą ilość informacji w języku polskim na temat metody treningu ekscentrycznego. Najczęściej dotyczą one kulturystyki i osób dorosłych. Natomiast ta forma treningu przecież świetnie wpływa m.in na:
👉dzieci i młodzież
👉formę sportową
👉siłę
👉moc
👉prewencje urazów

Dlatego tak jak wcześniej zapowiadaliśmy, postanowiliśmy przygotować EBOOKA na ten temat i podzielić się nim z wami zupełnie za darmo, tak abyście mogli przybliżyć sobie temat pracy ekscentrycznej a następnie wdrożyć do swoich treningów❗️

📕Ebooka zawiera 58 stron uporządkowanej wiedzy + przykłady ćwiczeń w formie wideo.

Dowiecie się z niego m.in o:
📌Korzyściach płynących z tego rodzaju treningu
📌Popularnych mitach
📌Metodach treningowych
📌Wdrażaniu tej formy w prace z młodymi zawodnikami
📌Przykładowych ćwiczeniach
📌Programowaniu treningu

Jak go ZDOBYĆ❓

NIESTETY JEST TO JUŻ NIEMOŻLIWE PONIEWAŻ EBOOK BYŁ DOSTĘPNY TYLKO DO 26.08.2020

29/03/2020

Witamy👋 trenerów, trenerki, zawodników, zawodniczki oraz rodziców.
Proponujemy zestaw 1️⃣0️⃣5️⃣7️⃣❗️❗️❗️ ćwiczeń ( tak ponad tysiąca ćwiczeń ) do wykonania w domu,w Twoim mikrocyklu, pracy szkoleniowej, podczas kwarantanny, czy rozgrywek ligowych. Sami jako trenerzy, zawodnicy korzystamy z tego typu aktywności. ⚽️🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Zestaw zawiera propozycje ćwiczeń :
✔️z własnych ciężarem ciała ,
✔️z hantlami,
✔️ze sztangą,
✔️z gumami,
✔️z piłką gimnastyczną,
✔️z piłką lekarską,
✔️z kettlebellem,
✔️z bosu,
✔️z maszynami,
✔️z podestem/schodkiem

Jeśli chcesz dostać wyżej opisany zestaw prosimy o wykonanie 3 rzeczy :
👉Polubić ten post i dodać komentarz ze swoim emailem.
👉Polajkować stronę naszej akademii - SAR - Sportowa Akademia Rozwoju.
👉Udostępnij ten post na swojej tablicy.

I w przeciągu 24h zestaw ćwiczeń trafi na twój email💪.

Myślimy, że jako trenerzy lub zawodnicy w tym zestawie znajdziecie coś dla siebie.🏃‍♂️🏃‍♀️

Ze sportowymi pozdrowieniami, 👊

Akademia SAR 🤸‍♀️🤸‍♀️

25/02/2020

⚠️ TO JEST NAJSKUTECZNIEJSZA METODA
W PREWENCJI URAZÓW❗️ odbierz prezent :)

Często spotykam się z pytaniem, czy rzeczywiście da się zapobiegać urazom? Odpowiedź brzmi - nie jesteśmy w stanie ograniczyć ryzyka o 100%. Prewencja urazów to proces.

Możemy natomiast, wprowadzić działania, które przechylą "szalę zwycięstwa" na naszą korzyść. Najskuteczniejszą metodą prewencji urazów jest odpowiednie monitorowanie, nadzorowanie i dozowanie intensywności treningowej.

Bardzo popularną metodą jest po treningowa, subiektywna ocena zmęczenia zawodników wg. skróconej skali Borga (RPE). Aby zbierane oceny dawały nam wymierny efekt, musimy wiedzieć, że nie sama wysoka intensywność generuje ryzyko kontuzji a jej powtarzalność i interwał w jakim występuję (obciążenie tymczasowe w stosunku do chronicznego - acute:chronic workload ratio).

Jak się okazuje można trenować ciągle bardzo intensywnie - ale mądrze. Dużo gorszym scenariuszem dla naszych zawodników jest bardzo mocne 2 tygodnie - tydzień flauty - mocny tydzień. Takie "skakanie po wysokich schodach" może znacząco przyczynić się do powstawania urazów mięśniowych i ścięgnistych.

Przygotowaliśmy specjalnie dla Was DARMOWY arkusz do monitoringu zmęczenia, który sprawdzi się zarówno w sportach indywidualnych jak i drużynowych. Co zrobić żeby go otrzymać? ⤵️⤵️⤵️
✅ Udostępnij posta
✅ Napisz w komentarzu "arkusz"

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zobaczyć "na żywo" jak budować swój własny, prosty, arkusz monitoringu zapraszamy Cie na DARMOWY webinar - znów jako case study!
🗓 Poniedziałek 29.04
⏱ Godzina 20:00
➕ Fanpge Better Way - Sport Performance ⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/betterwaysport/posts/2149082138461158

Zapraszamy również na pełne szkolenie na którym zgłębisz temat planowania treningowego
"Najważniejszy" MODUŁ IV: Planowanie i Monitoring❗️
Zyskaj dużo, praktycznej wiedzy - nauczysz się jak planować intensywności treningowe aby Twoi zawodnicy nie odnosili kontuzji❗️
🗓 Niedziela 12.05
⏱ Godzina 9:00-16:00
➕ Warszawa - Klub Sportowy Zakręt
Link do wydarzenia ⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/events/2201311269921765/

11/02/2020

🏃‍♂️𝙏𝙍𝙀𝙉𝙄𝙉𝙂 𝙎𝙕𝙔𝘽𝙆𝙊Ś𝘾𝙄 𝘿𝙇𝘼 𝙕𝘼𝙒𝙊𝘿𝙉𝙄𝙆𝘼 𝙋𝙍𝙕𝙀𝘿 𝙊𝙆𝙍𝙀𝙎𝙀𝙈 𝘿𝙊𝙅𝙍𝙕𝙀𝙒𝘼𝙉𝙄𝘼
+ 🎁𝑩𝑶𝑵𝑼𝑺𝑶𝑾𝒀 𝑷𝑳𝑨𝑵 𝑻𝑹𝑬𝑵𝑰𝑵𝑮𝑶𝑾𝒀

⭕️PLAN WYSYŁAMY TYLKO DO 14.02.20⭕️

📝Kiedy planujemy wdrażać specyficzny trening szybkościowy dla młodych zawodników, musimy zwrócić uwagę na dobranie odpowiednich ćwiczeń które wpłyną pozytywnie na adaptacje treningową. W tej fazie (GPP) zawodnicy powinni być bodźcowani biegami tempowymi w których swoje miejsce ma również bieganie tyłem.

📈Dzięki niemu możemy rozwijać siłę eksplozywną przy minimalnym obciążaniu stawów kolanowych. Biegi tempowe oraz część rozgrzewkowa powinna mieć na celu rozwój technicznych kompetencji. W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się właśnie na tym, zanim zaczniemy stosować duże objętości maksymalnych sprintów.
W pracy z zawodnikami przed okresem dojrzewania oraz z tymi którzy posiadają kiepskie kompetencje ruchowe, powinniśmy skupić się na wprowadzaniu podstawowych ćwiczeń biegowych oraz używaniu większej objętości biegania na średnich prędkościach. W miarę postępów zawodnika, możemy używać bardziej technicznie złożonych ćwiczeń oraz biegania na wyższych prędkościach w większych objętościach.

🛷Sprinty z oporem mogą być stosowane jako bodziec do generowania większych sił ale również do kształtowania poprawnej mechaniki biegu gdzie skupimy się na pochyleniu ciała i uzyskaniu odpowiedniego kąta względem podłoża. Zaleca się w tym wypadku stosowanie małego i średniego obciążenia.

❗️ BY UZYSKAĆ DOSTĘP DO PLANU TRENINGOWEGO, 𝙒𝙔𝙆𝙊𝙉𝘼𝙅 𝙋𝙊𝙉𝙄Ż𝙎𝙕𝙀 4️⃣ 𝙆𝙍𝙊𝙆𝙄❗️

1️⃣𝙋𝙊𝙇𝙐𝘽 𝙏𝙀𝙉 𝙋𝙊𝙎𝙏
2️⃣𝙐𝘿𝙊𝙎𝙏Ę𝙋𝙉𝙄𝙅 𝙂𝙊
3️⃣𝙒 𝙆𝙊𝙈𝙀𝙉𝙏𝘼𝙍𝙕𝙐 𝙒𝙋𝙄𝙎𝙕 "𝙋𝙇𝘼𝙉"
4️⃣𝙊𝘿𝙋𝙊𝙒𝙄𝙀𝘿𝙕 𝙉𝘼 𝙋𝙔𝙏𝘼𝙉𝙄𝙀 𝙆𝙏Ó𝙍𝙀 𝙒𝙔Ś𝙇𝙀𝙈𝙔 𝘾𝙄 𝙒 𝙋𝙍𝙔𝙒𝘼𝙏𝙉𝙀𝙅 𝙒𝙄𝘼𝘿𝙊𝙈𝙊Ś𝘾𝙄

09/02/2020

TRX Circuit Training Full Program DOWNLOAD !!

To get the file:
- share the post
- send me the message on my FanPage
- comment "TRX Training"
- like the post

THE FREE Program promotion will be finished on Tuesday 12.02.2020

15/01/2020

FREE TRIAL !!! 1000 EXERCISES LIBRARY

To get the file:
- share the post
- send me the message on my FanPage
- comment "Exercises Library"
- like the post

THE FREE TRIAL promotion will be finished on Sunday 19.01.2020

FULL Version Includes:

- weekly plan
- training session load (kg) / weekly load
- strength training variables ( tempo, rest, load , % of 1RM, sets, reps )
- EXERCISES LIBRARY ( 1000 videos ) divided into groups

https://www.youtube.com/watch?v=Rj2qVcWAyj8&list=PLGCADbPIddwW6uDsZa1eCZVKlgtojvTiH&index=4&t=102s