TCTrener

22/09/2015

A oto sala na której będą odbywały się zajęcia, mam nadzieję, że się Wam podoba! Sprzęt, muzyka i szatnie :) ... czego można chcieć więcej?..

18/09/2015

Witam, zapraszam do zapisywania się na grupowe treningi dla kobiet.Trening będzie zawierał elementy fitness i treningu obwodowego.
Treningi będą odbywały się w sali w Łajskach
- we wtorki i piątki
Zaczynamy 6 października !
Liczba miejsc ograniczona.
Jednorazowy trening 25 zł
4 treningi - 80 zł
8 treningów - 120 zł

28/08/2015

28/08/2015

Długo mnie nie było, ale mam za to dla was dużo zdjęć z treningów z dwiema uczestniczkami miesięcznego treningu :). Za nami kilka treningów w tym ostatnio 1 trening wspólny,który odbył się na Plaży w Zegrzu:). Jak widać, żeby trenować nie potrzebna jest wyłącznie siłownia, tylko motywacja i dobre chęci ;)

11/08/2015

SKAKANKA, czyli coś, co według mnie jest tzw. "must have" każdego aktywnego człowieka. Doskonale rzeźbi sylwetkę, uwydatnia mięśnie nóg, brzucha i ramion. Ogólnie rzecz ujmując, przy skokach na skakance pracuje całe ciało... Należy jednak pamiętać aby wykonywać te ćwiczenie poprawnie, aby nie przeciążać stawów kolanowych.
Najważniejsze, skoki na skakance wykonuje się tylko na palcach, nie wolno lądować na całych stopach.
Jeśli chodzi o technikę trzymania skakanki... ręce trzymane podchwytem (kciuki na zewnątrz, ramiona lekko ugięte w stawie łokciowym i wychylone na zewnątrz:).

Jeśli chcecie możecie podjąć wyzwanie i spróbować przejść cały mój trening ze skakanką:) Ostrzegam tylko że jest są to ćwiczenia dla zaawansowanych. Trening dla początkujących opiszę innym razem:)

Zanim zaczniecie trening pamiętajcie aby koniecznie wykonać ok. 10 minutową rozgrzewkę.

Zaczynamy:
1. Wolne tempo (WT) obunóż "Żabka"- 1 min.
2 Szybkie tempo (ST) rowerek (raz jedna raz druga noga) - 1 min.
3. WT prawa noga - 30 sek.
4. WT lewa noga - 30 sek.
5. ST Skip A ( kolana w górę) - 1 min.
6. WT rowerek - 1 min.
7. ST rowerek - 30 sek.
8. WT żabka - 30 sek.
9. ST Skip C (Pięty do pośladków) - 1 min.
10. Podskok z podwójnym obrotem skakanki - 10x
11. WT rowerek z krzyżowaniem rąk - 30 sek.
12. WT rowerek - 30 sek.

Koniec pierwszej serii.
Odpoczynek do uspokojenia oddechu i tętna - (3-4 min)
Całość wykonujemy w 3 seriach.
Na koniec wykonajcie ok 10 min. rozciągania.

06/08/2015

Już są!! ... Mamy piątkę odważnych uczestników programu promocyjnego Darmowy Miesiąc Treningów. Już niedługo zaczną ciężko pracować, żeby wrócić do dawnej formy. Śledźcie uważnie ich postępy.
I Wy jeśli jeszcze nie zaczeliście, znajdźcie w sobie siłę do regularnych treningów.
Trzymajcie za nich kciuki!

05/08/2015

Pierwszy wpis . Trudne zadanie. Napisać coś co zachęci do dalszego czytania, a nie zanudzi już w pierwszym zdaniu.
Rozpocząłem przygodę z pisaniem z potrzeby rozwijania siebie i chęci przekazania jakiejś wiedzy, którą (chyba) posiadam, w końcu jestem instruktorem kulturystyki i fitness, Ukończyłem Akademię Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie, a ze sportem tym związany jestem już od 13 lat.
Przede wszystkim jednak jestem żołnierzem - podoficerem Wojska Polskiego dlatego muszę być w ciągłej formie - ale nie o mojej pracy będzie ta strona.
Chciałbym żebyście dzięki niej zarazili się moją pasją jaką jest AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.
Nie ukrywam, że jestem uzależniony od zmęczenia, bólu mięśni i potu płynącego ciurkiem po plecach. Poziom endorfin dzięki takiemu wysiłkowi rośnie mi ponad wszelką skalę i sprawia, że każdy dzień mogę zaliczyć do udanych.
Wiem, że nie tylko ja tak mam i nie tylko ja tak mogę. Każdy jeśli tylko znajdzie w sobie odrobinę samozaparcia, bo czas zawsze się znajdzie, może poćwiczyć. A gwarantuje, że po niedługim czasie zobaczycie efekty. Ci którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, zaczną zauważać, że ciuchy robią się dla nich za wielkie, a "efektem ubocznym" będzie lepsza wydolność, lepsze krążenie, lepsze samopoczucie czyli jednym słowem lepsze zdrowie.
Tym krótkim słowem wstępu mam nadzieję, że zachęcę Was do odwiedzania tego strony.
Znajdziecie w nim treningi rozpisane przeze mnie, dostosowane do różnych potrzeb.. A także ciekawe artykuły z zasad żywienia i suplementacji.
Zapraszam Serdecznie