Old School Boxing Trening Center - Gubin

06/05/2026

Masz 30+ 40+ 50+ i czujesz, że kiedyś miałeś więcej energii, siły i pewności siebie?

Praca, stres, brak czasu, zmęczenie, weekendowe odreagowanie, słabsza forma — to wszystko powoli zabiera sprawczość.

Dlatego tworzę program Męska Forma.

To nie są przypadkowe treningi.

To 12-tygodniowy proces, w którym łączymy:

🥊 boks
🏋️ siłę
🔥 kondycję
🧠 spokojną głowę
📈 pomiar postępu
🎯 prosty plan działania

Dla facetów, którzy chcą wrócić do formy, poczuć więcej energii i odzyskać kontrolę nad ciałem oraz głową.

Tworzymy grupę mężczyzn, którzy będą trenować wspólnie.
Lub możemy trenować indywidualnie.

Napisz: FORMA, a podeślę szczegóły.

05/05/2026

Jeśli chciałbyś nauczyć się:
- Podstaw boksu
- zrozumieć lepiej prawidłowa pozycje bokserską
- jak generować maksymalną siłę w uderzeniu, płynność - szybkość
- jak wykonać prawidłowo techniczne 9 podstawowych uderzeń w boksie
- jak trenować te uderzenia na worku i w powietrze
- poznać jakie błędy popełniają nawet zaawansowani i co zrobić żeby ich unikać
- zbudować dobry fundamenty który nie sypię się przy większym wietrze

Wystarczy, że wejdziesz na stronę: https://www.oldschoolboxing.pl/fundamentyboksu

Wybierzesz format płatności, miesięczny (niecałe 34 zł) lub płatność z góry za program.

Wpiszesz kod: 50PROCENT

I będziesz mogł korzystać z programu o 50% taniej.

Pierwszy raz robimy taką promocje. Trwa do końca maja.

W razie pytań prosimy o kontakt prywatny.

04/05/2026

Chce Ci coś pokazać...

Boks możesz trenować dla siebie.
Nie musisz się przy tym stresować, robić sobie presje na wyniki czy bić się z młodymi... udowadniać niewiadomo co przez własne braki i kto jest większym kozakiem. Sam wiesz, że to głupie.

Możesz jednak fajnie się rozwijać poprzez boks bo wymaga on wielowymiarowego podejścia.

Koordynacji, spokoju, kontroli emocji, skupienia, myślenia, czucia ...

Często tak nie wygląda bo dla wielu to zwykłe mordobicie...i oczywiście jak w każdej dziedzinie są ludzie, dla których boks właśnie tym jest, a z zewnątrz może na taki wyglądać.

Jednak to coś znacznie więcej niż widać na pierwszy rzut oka, ale żeby to zrozumieć musisz to doświadczyć ...bo o wakacjach gada się jak już się na nich było :)

Możemy rozwijać ogólną sprawność, siłę, kondycje, technikę...

Możemy nauczyć się jak robić trening dla zapracowanych z kettlami (mój trwa około 15-20 minut).

Możemy potrenować bardzo fajny, realistyczny system Samoobrony - "Defence Lab".

Możliwości są nieograniczone :)

Mamy pary, które trenują razem.

Dzieci, które mają przez ten sport troche zabawy ale uczą się też umiejętności, które zaprocentują później.

Mam młodzież, która lubi czasami porywalizować :)

Mam dorosłych, którzy rozładowują stres i napięcie po pracy. Relaksują głowę. Taka terapia w ruchu, która działa.

Mam też osoby koło 50 roku życia, która traktują to jak fitness, sposób na podtrzymanie umysłu świeżym, bo cały czas uczą się czegoś nowego... ale też chcą trochę powymieniać się z młodymi w szermierce na pięści.

Także możemy znaleźć coś dla Ciebie.

Boks to narzędzie. Nie bądź uprzedzony.

Niestety ten świat przyciąga zarówno cwaniaków, buraków i wielu innych ludzi z którymi zamiana słowa i spojrzenia pokazuje, że zamiast mózgu tam raczej rozwój nie nastąpił.

Ale też są niesamowici, pozytywni ludzie. Bo najlepsze przyjaźnie i znajomości mam dzięki sztukom i sportom walki.

Może Ty będziesz jednym z nich.

Odezwij się do mnie jeśli chciałbyś spróbować boksu, treningu funkcjonalnego, kettlebell, treningu personalnego czy systemu samoobrony Defence Lab.

23/04/2026

🔥 VOUCHER 150 ZŁ NA PRYWATNY TRENING DEFENCE LAB dla pierwszych 5 osób które umówią się na trening🔥

Chcę pokazać Ci, czym jest Defence Lab w praktyce.

To nie tylko skuteczna samoobrona, ale też:
✔ ruch
✔ rozwój psycho-fizyczny
✔ nauka nowych umiejętności
✔ świetnie spędzony czas
✔ konkretne rozwiązania od stójki po parter

Trenujemy nie tylko na sali, ale również w różnych warunkach i sytuacjach, żeby lepiej rozumieć realne zastosowanie technik.

Trening dopasowany do poziomu.
Dużo praktyki, dużo funu i dużo wartości.

🎁 Do wygrania voucher na prywatny trening o wartości 150 zł. Wystarczy że napiszesz i umówisz się na trening. Dla pierwszych 5 osób.

Dodatkowo rusza nabór do prywatnej grupy treningowej.

Chcesz spróbować?
Napisz w komentarzu: DEFENCE LAB i odezwij się priv. 👊

16/04/2026

Mamy różne treningi. Powiedz czego chcesz, a wybiorę Ci najbardziej odpowiednie.

Napisz wiadomość prywatną.

Send a message to learn more

10/04/2026

Analiza treningu Kombinacji Olimpijskich na Ko Coachu

Oto kilka przykładowych możliwości jakie mamy.

Idąc za myślą" To co jesteś wstanie zmierzyć to jesteś wstanie polepszyć":
----------

DANE Z ANALIZY JEDNEGO Z UDERZEŃ:
Tylny prosty
276 trafień

force średni: 65,2
response: 304,9
TTMS: 16,1
impact mediana: 51,5

Co to znaczy
To jest dużo lepszy cios niż przedni prosty.
Daje:
-lepszy timing,
-lepszy response,
-sensowną siłę.

Ale impact jest dość długi, więc część tych prostych wygląda bardziej jak pchane wejście niż szybki, twardy strzał z natychmiastowym powrotem.

Co poprawić
-bardziej „trzaskać”, mniej „dociskać”
-mocniej zgrać biodro + stopę + bark
-nie zostawać na celu
-po trafieniu od razu powrót lub kolejny ruch

------
DANE Z ANALIZY JEDNEJ RUNDY TRWAJĄCEJ 3 MINUTY- PODZIELONEJ NA KOMBINACJE PO 30 SEKUND:

Blok 1 – rundy 1–6
średnio 53,2 trafienia na rundę
force 58,0
response 429,5
Najlepsza świeżość, największa objętość.

Wniosek: dobrze wchodzisz w trening jako całość, ale jeszcze nie każda runda ma jakość techniczną.

-------
DANE Z ANALIZY JEDNEJ Z KOMBINACJI POWTARZANEJ PRZEZ 30 SEKUND

Runda 11
Kombinacja: przedni prosty – tylny prosty na tułów – przedni sierpowy – przedni sierpowy

42 trafienia
force 68,8
najlepszy: przedni sierpowy
najszybszy: tylny prosty na tułów
Ocena: dobra.
Wniosek: bardzo sensowna kombinacja pod Ciebie.

-----

CHCIAŁBYŚ OTRZYMAĆ SZCZEGÓŁOWĄ ANALIZĘ TWOICH WYNIKÓW?

ODEZWIJ SIĘ NA PRIV.

01/04/2026

Analiza mojego treningu z wczoraj na KO Coach.
Każdy sport posiada formy i sposoby na mierzenie parametrów jego specyfiki. Siła, szybkość itd.

Każdy wie, że czasami choćby w wyścigach samochodowych, rowerowych czy biegach decydują ułamki sekund.

Każdy wie, że ułamek sekundy czy trochę więcej siły, szybkość rekacji itd- to niewidoczne czynniki decydujące o zwycięstwie.

Do tej pory w sportach walki mogliśmy spekulować. Teraz możemy to mierzyć.

Oto krótka analiza jaką zrobiłem sobie po wczorajszym treningu. To tak naprawdę początek. Jesteśmy w trakcie tworzenia protokołów i metod treningowych, które będą udoskonalać i poprawiać każdy parametr i Twoje umiejętności bycia lepszym.

Najważniejsze liczby
* 978 uderzeń
* 29 rund
* 30 sekund pracy na rundę
* średnio 33,7 uderzenia na rundę
* 67,4 uderzenia na minutę aktywnej pracy

Najlepsze i najmocniejsze momenty
* Najwięcej uderzeń w rundzie: R26 — 52
* Najmniej uderzeń w rundzie: R18 — 18
* Najmocniejsza runda: R18 — Siła 109,5
* Najlepsza reakcja: R6 — 121
* Najbardziej eksplozywna runda: R20 i R26 — 13
* Najkrótszy kontakt z tarczą: R26 — 38

Cały trening — średnie ogólne
* Siła: 63
* Reakcja: 314
* Eksplozywność: 16
* Kontakt: 46

Rundy 1–29
Rundy 1–10
* R1 — 40 uderzeń | Siła 62 | Reakcja 302 | Eksplozywność 18 | Kontakt 44
* R2 — 36 uderzeń | Siła 62 | Reakcja 394 | Eksplozywność 17 | Kontakt 44
* R3 — 43 uderzeń | Siła 46 | Reakcja 196 | Eksplozywność 14 | Kontakt 42
* R4 — 41 uderzeń | Siła 37 | Reakcja 156 | Eksplozywność 18 | Kontakt 47
* R5 — 43 uderzeń | Siła 40 | Reakcja 174 | Eksplozywność 17 | Kontakt 43
* R6 — 32 uderzeń | Siła 50 | Reakcja 121 | Eksplozywność 16 | Kontakt 49
* R7 — 36 uderzeń | Siła 69 | Reakcja 313 | Eksplozywność 15 | Kontakt 43
* R8 — 35 uderzeń | Siła 85 | Reakcja 629 | Eksplozywność 16 | Kontakt 48
* R9 — 32 uderzeń | Siła 59 | Reakcja 494 | Eksplozywność 14 | Kontakt 47
* R10 — 30 uderzeń | Siła 56 | Reakcja 142 | Eksplozywność 16 | Kontakt 39
Rundy 11–20
* R11 — 31 uderzeń | Siła 90 | Reakcja 454 | Eksplozywność 17 | Kontakt 54
* R12 — 26 uderzeń | Siła 77 | Reakcja 668 | Eksplozywność 16 | Kontakt 49
* R13 — 24 uderzeń | Siła 80 | Reakcja 1034 | Eksplozywność 18 | Kontakt 49
* R14 — 45 uderzeń | Siła 46 | Reakcja 153 | Eksplozywność 21 | Kontakt 58
* R15 — 22 uderzeń | Siła 84 | Reakcja 1085 | Eksplozywność 18 | Kontakt 57
* R16 — 31 uderzeń | Siła 67 | Reakcja 145 | Eksplozywność 17 | Kontakt 48
* R17 — 32 uderzeń | Siła 92 | Reakcja 627 | Eksplozywność 16 | Kontakt 48
* R18 — 18 uderzeń | Siła 110 | Reakcja 1440 | Eksplozywność 16 | Kontakt 48
* R19 — 18 uderzeń | Siła 29 | Reakcja 1735 | Eksplozywność 17 | Kontakt 54
* R20 — 27 uderzeń | Siła 50 | Reakcja 971 | Eksplozywność 13 | Kontakt 39
Rundy 21–29
* R21 — 33 uderzeń | Siła 51 | Reakcja 686 | Eksplozywność 17 | Kontakt 48
* R22 — 28 uderzeń | Siła 74 | Reakcja 264 | Eksplozywność 17 | Kontakt 52
* R23 — 27 uderzeń | Siła 67 | Reakcja 858 | Eksplozywność 14 | Kontakt 48
* R24 — 41 uderzeń | Siła 46 | Reakcja 520 | Eksplozywność 17 | Kontakt 54
* R25 — 39 uderzeń | Siła 61 | Reakcja 335 | Eksplozywność 18 | Kontakt 49
* R26 — 52 uderzeń | Siła 50 | Reakcja 164 | Eksplozywność 13 | Kontakt 38
* R27 — 45 uderzeń | Siła 51 | Reakcja 185 | Eksplozywność 17 | Kontakt 46
* R28 — 20 uderzeń | Siła 105 | Reakcja 1248 | Eksplozywność 15 | Kontakt 50
* R29 — 24 uderzenia | Siła 61 | Reakcja 242 | Eksplozywność 18 | Kontakt 50

Wyniki na tarczach 1–6

Tarcza 1
* 183 uderzenia
* Siła 98
* Reakcja 230
* Eksplozywność 14
* Kontakt 44

Tarcza 2
* 645 uderzeń
* Siła 49
* Reakcja 418
* Eksplozywność 17
* Kontakt 48

Tarcza 3
* 32 uderzenia
* Siła 94,5
* Reakcja 207
* Eksplozywność 13
* Kontakt 42

Tarcza 4
* 65 uderzeń
* Siła 107
* Reakcja 507
* Eksplozywność 17
* Kontakt 50

Tarcza 5
* 45 uderzeń
* Siła 83
* Reakcja 173
* Eksplozywność 18
* Kontakt 48

Tarcza 6
* 8 uderzeń
* Siła 87,5
* Reakcja 210
* Eksplozywność 12
* Kontakt 40

Co od razu widać:

Moje mocne strony
* Mam duże tempo pracy i potrafię nabić dużo uderzeń.
* Najlepiej wyglądam wtedy, gdy wchodzę w rytm i płynność.
* Potrafię mieć bardzo dobrą reakcję w wybranych rundach.
* Mam też momenty dobrej eksplozywności, czyli cios szybko dochodzi do maksymalnej siły.
* Na niektórych tarczach widać, że potrafię uderzyć mocno, a nie tylko szybko.

Co u siebie widzę do poprawy
* Za mocno opieram wynik na tarczy 2 — tam idzie najwięcej pracy (ale z uwagi, że to są uderzenia proste i kombinacje olimpijskie to nie koniecznie jest minus)
* Gdy rośnie moc, często spada mi tempo i reakcja.
* W środkowej części treningu mam wyraźnie większe wahania jakości.
* Na części tarcz mam za mało prób, żeby wynik był bardzo miarodajny.
* Największy zapas mam w łączeniu szybkości, reakcji i mocy naraz, a nie osobno.

Co jeszcze pokazuje ten trening
Początek treningu
* średnio 36,8 uderzenia na rundę
* średnia siła 56,1
* reakcja 332
Środek treningu
* średnio 30,1 uderzenia na rundę
* średnia siła 72,5
* reakcja 702
Końcówka treningu
* średnio 34,3 uderzenia na rundę
* średnia siła 68,6
* reakcja 511

Wniosek:
Na początku jestem szybszy i płynniejszy, w środku bardziej idę w moc, ale wtedy pogarsza się reakcja. Pod koniec częściowo wracam do rytmu.

Krótkie podsumowanie jakbym pisał o sobie:
Po tej analizie widzę, że moją największą przewagą jest tempo, rytm i liczba uderzeń. Potrafię wejść na bardzo dobry output i mieć kilka naprawdę mocnych rund. Widzę też, że kiedy idę mocniej, nie zawsze utrzymuję tę samą jakość reakcji i płynności. Na ten moment największy zapas mam w tym, żeby lepiej połączyć szybkość, reakcję i moc w jednej rundzie, a nie tylko mieć dobry wynik w jednym z tych elementów osobno.

Co możemy mierzyć na początek:

Dla początkujących
* liczbę uderzeń
* liczbę uderzeń na rundę
* najlepszą i najsłabszą rundę
* czas reakcji
* wynik na każdej tarczy
* prosty progres tydzień do tygodnia

Dla średniozaawansowanych
* siłę uderzeń
* eksplozywność ciosu
* długość kontaktu z tarczą
* spadek jakości w kolejnych rundach
* balans pracy między tarczami

Dla zaawansowanych
* porównanie szybkości do mocy
* analiza rund pod zmęczeniem
* profil zawodnika: tempo / moc / reakcja / snap
* analiza konkretnych zadań i kombinacji
* indywidualne wskazanie, co najbardziej ogranicza wynik

Mogę na początek zrobić taka analizę również Tobie. Ocenić Twoją technikę i resztę parametrów. Stworzyć plan treningowy pod Ciebie. Opracować styl bokserski, kombinacje indywidualne, podstawowe i wiele więcej już wkrótce.

Mamy narzędzie, które pomaga nam naukowo mierzyć i ulepszać prawie każdy aspekt sportów uderzanych. Wystarczy tylko skorzystać...

Na początek możemy mierzyć bardzo proste, ale konkretne rzeczy:
* liczbę uderzeń
* tempo pracy
* czas reakcji
* siłę uderzenia
* eksplozywność ciosu
* długość kontaktu rękawicy z tarczą
* spadek jakości w kolejnych rundach
* różnice między poszczególnymi tarczami i technikami

Dzięki temu nie trenujemy już tylko „na wyczucie”.
Możemy sprawdzić: co jest mocną stroną, co siada pod zmęczeniem i nad czym warto pracować dalej.

To daje duże możliwości zarówno dla:
* osób początkujących, które chcą widzieć prosty progres
* średniozaawansowanych, którzy chcą poprawiać konkretne elementy
* zawodników, którzy chcą dokładniej analizować szybkość, moc, reakcję i jakość wykonania

Budujemy całe protokoły testowe:
osobno pod szybkość,
siłę,
reakcję,
dynamikę,
wytrzymałość szybkościową albo jakość techniki.

I właśnie to jest w tym najciekawsze —jedno urządzenie + wiedza i system, a można z niego zrobić nie tylko trening, ale też realną analizę zawodnika.

24/03/2026

Jeśli chciałabyś nauczyć się podstaw boksu w bezkontaktowej formie, w przyjaznej atmosferze, uśmiechu, pozytywnej energii ... I dostać przy tym dobry wycisk oraz wyrzucić wszystkie męczące emocje ...

Zapraszamy na Cardio Boxing w poniedziałki i środy na 20.00

Lub indywidualnie.

21/03/2026

🥊 ROZWIJAMY SIĘ DLA WAS!
Paulina Irla – trenerka Granda Team Sulechów wzięła udział w szkoleniu mentalnym:
„Spokojna Głowa – Trening Mentalny dla Sportowców”
Szkolenie prowadził
Radek Borkowski – trener w klubie Old School Boxing, specjalista od przygotowania mentalnego, który robi naprawdę niesamowitą robotę 👊
💬 Kilka słów od Pauliny:
To było jedno z tych szkoleń, które zostają w głowie na długo.
Ogrom konkretnej wiedzy, ale przede wszystkim praktycznych narzędzi, które można wykorzystać od razu – na treningu, przed walką i w codziennym życiu.
To, co robi największe wrażenie, to sposób prowadzenia –
💡 zero „lania wody”
💡 maksimum konkretu
💡 techniki, które działają tu i teraz
Radek przekazuje wiedzę w sposób prosty, zrozumiały i jednocześnie bardzo głęboki. Widać ogromne doświadczenie i autentyczność.
🔥 Dlaczego to takie ważne?
Bo o wyniku nie decyduje tylko technika, siła, szybkość czy doświadczenie, ale również głowa.
Praca nad:
✔️ stresem
✔️ koncentracją
✔️ pewnością siebie
✔️ reakcją pod presją
to element, który robi realną różnicę w sporcie.
Co to oznacza dla Was?
Wracam z nową wiedzą i narzędziami, które będziemy stopniowo wdrażać w treningach 💪
Bo chcemy, żeby nasi klubowicze byli nie tylko silni fizycznie, ale też: spokojni, skupieni, odporni mentalnie
Dziękuje za świetne szkolenie!
Radek – robisz kawał kapitalnej roboty.
To, co przekazujesz, naprawdę zmienia podejście do sportu i pomaga wejść na wyższy poziom 🔝