Michał Walczak trener personalny

07/09/2024

Początek września to taki drugi (zaraz po nowym roku) kalendarzowy „powrót” do swoich wszelakich rutyn.🚀🎯

Tak więc jeśli już wracasz po długiej przerwie…to zacznij powoli. 🙏
Dużo osób nie może wytrwać - od razu chca WSZYSTKIO, NARAZ I NA JUŻ. Nie tędy droga…❗️⛔️

TWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ MA BYC
NA TYLE PROSTY I POWTARZALNY ŻE STANIE SIĘ STAŁYM ELEMENTEM TYGODNIA. I NIE BEDZIE POTRZEBNYCH SPECJALNYCH PRZERW. (Nie mówiąc o sportowcach lub konkretnych przypadkach)
BO NAJWAŻNIEJSZE TO HIGIENA CIAŁA- A WŁAŚCIWIEJ UKŁADU RUCHU. 💪👍

DBAĆ O PROFILAKTYKĘ A NIE LECZYĆ :)
(Tak jak kampanie reklamowe z dbaniem o zęby i ich szczotkowaniu.- dbaj o ich profilaktykę to prawdopodobieństwo próchnicy będzie mniejsze)☺️
Tak samo i w ćwiczeniach - celem ich jest wyrobienie nawyku dbania o ciało i układ ruchu.
Celem treningu jest regularna ilość wysiłku która poprawia możliwość całego organizmu.
Dziękuję za uwagę jeśli dotrwałeś do końca🥸😄🫡

11/07/2024

Świetna przemiana ukazująca różnice 2.5kg.
Tylko? No tak tylko…
Z wagi niby nic 🙂
Zmian w sylwetce już zdecydowanie tak.💪🎯
Aleksandra już wcześniej niemały kawałek schudła sama za pomocą ćwiczeń oraz żywienia….
Jak wiadomo „Im głębiej w las tym więcej drzew” 🤫 a więc zaczęliśmy działać;
Wprowadziliśmy zmiany w żywieniu Zmieniliśmy plan treningowy jak i poprawiliśmy ich technikę. Wiemy co znaczy czucie mięśniowe nie tylko z określenia.
Nie chodzi przemęczona, widzi zmiany które motywują do działania.🥇😁
❗️A jeśli ty chcesz również coś zmienić u siebie NIEZALEŻNIE z jakiego poziomu zaawansowania startujesz- zapraszam❗️

06/04/2024

Całkiem sprawnie kilometraż się zwiększał aż do momentu gdy „coś” użądliło mi oponę. 🤨
Niestety równie szybko zeszło z niej życie i trzeba było ratować się podwózką.
Miało być tak pięknie i wynik trzy cyfrowy 😅
Co odwlecze to nie uciecze. Nie chęć a sytuacje losowe wzięły górę i wygrały 0:1 👊😅

17/02/2024

„Spartakus” fachowym okiem .studio
Inny charakter zdjęć trochę odmuli album moich relacji.
Nie ukrywam że bardzo podoba mi się „klimat” zdjęć- coś nowego.
Atletycznie i w klimacie starożytnego Rzymu.. tak to widzę 😁😅

17/03/2021

Jeśli ciezko jest tobie wyczuć pracę tylniej taśmy nóg. Polecam spróbować jedna z XX wariantów skłonów w stawie biodrowym angażująca wlasnie część dwugłowych ud. Fantastyczne "czucie mięśniowe " i super rozciąga aż pod samym kolanem. Ważne byśmy (jak w większości ćwiczeń) kontrolowali ruch ekscentryczny gdzie właśnie następuje pochylenie i pełna kontrola. Karola jak zawsze wręcz WZOROWO kontroluje pracę w tempie gdzie w kształtowaniu sylwetki jest to kluczowym podejściem. My w serii łączonej pracowaliśmy nad cała tylnią taśmą gdzie połączyliśmy z wiosłowaniem w opadzie tułowia 😀💪👏

31/12/2020

Zakończywszy stary rok nie mogłoby się obyć bez treningu...😃 intensywnego i "ciężkiego" jak na obecne możliwości treningu pleców i dwójek.
Bardzo satysfakcjonuje powrót do większej aktywności i celu jakim jest powrót do rekompozycji sylwetki. Ubyło mnie dużo ostatnimi czasy lecz ważne iż nie przybyło za dużo tam gdzie tego bym nie chciał.
Krok w tył.. dwa do przodu.
Szczęśliwego nowego roku!
🥳😃🥳🤘💪

30/09/2020

Mega niedoceniona a śmiem twierdzić iż rzadko widywana intensyfikacja treningowa gdzie szczególną uwagę zwracamy na fazę ekscentryczna i koncentryczną 😈
Podam przykład..
5 ruchów neutralnyc, 1 koncentryczny i ekscentryczny.. kolejno 5 neutralnych + koncentryczny i ekscentryczny i tak raz jeszcze.
Czy to będzie 5 czy 3.. kwestia indywidualna.
Ową modyfikacje wykonujemy stricte w izolowanych ruchach.
Szczególnie polecam na plecach lub na treningu nóg przy wyprostach lub/i suwnica.
Palenie mięśniowe jest piekielne 😈🔥🔥
Ciężar zachowujemy z wieeelką rozwagą gdyż to jest drugorzędny czynnik (ego zdecydowanie schowane do kieszeni😉) staramy się dany obszar mięśnia zmęczyć czasem pracy pod napięciem i wyczuć dany obszar który angażujemy.
Mind Muscle Connection 🥇🔥
🎥

#66400

21/09/2020

Dlaczego warto trzymać dietę?
No właśnie dlatego! 👏💪
Na początku sama zmiana "nawyków żywieniowych"
Stopniowo coraz to bardziej przestrzeganie pewnych założeń i efekty z takim podejściem jak Magda i jej zawziętość to kwestia czasu.
Co ważne wszystkie zmiany wprowadzane były STOPNIOWO.
Poprawa samopoczucia czy wyników krwi to sprawa oczywista 🤷‍♂️
I tak o to Magda wkręciła się w caly proces zmiany swojego ciała iż dokładamy sesje treningów personalnych aby móc rozwijać się dalej! Pozdrawiamy 😃

#66400

03/09/2020

24/08/2020

Nie zawsze okres zwiększania wagi musi wyglądać jak po zdjeciu na lewo (ślepa gonitwa za każdym kilogramem)
Abyśmy w pełni mogli przyzbroić się w dobrej jakości masę mięśniową musimy posiadać do tego odpowiedni fundament..
Fundament jak po zdjęciu na prawo.. światło zielone do powolnego wychodzenia z deficytu kalorycznego na surplus kaloryczny..
Pamiętajcie.. odpowiedni plan to klucz do jakichkolwiek zmian. Jeśli będziemy działali chaotycznie "na oko" to i takie będą rezultaty.

Ps. Ostatnimi czasy zauważam pewna dziwną zależność. Otóż.. większość ludzi skupia się na suplementacji i tej lepszej suplementacji czy magicznych teoriach treningowych ale dlaczego nikt nie skupi się na temat co zrobić.. co dodać.. co zmienić w planie treningowym aby był bardziej efektywny. Czy aby na pewno dobrze jem ? No właśnie.. tu tkwi cały sekret 🤷‍♂️🤜
----ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY----
[email protected]
FB
724837246

08/08/2020

Z tym dzikiem forma wakacyjna już uzyskana.
Cel na najbliższe miesiące to dorzucenie kilogramów dobrej jakości by w przyszłym roku móc trochę namieszać
A jak zmaksymalizować budowanie czystej masy mięśniowej a co za tym idzie w późniejszym okresie redukcji nie męczyć się i nie zrzucać 15-20kg smalcu wody i nie zajeżdżać się ?
Poniżej parę fundamentalnych czynników
• odpowiedni poziom cukru we krwi (jeśli zaraz po posiłku możesz iść spać - to znaczy iz jest źle 😅)
• trzymanie wrażliwości insulinowej w ryzach
• ciężkie wielostawowe ćwiczenia i progresja (ciężaru, objętości, instensyfikacje tr)
• trening cardio
• stosunkowo czysta micha
• mimetyki insuliny
• kontrolować obwody i lustro ( niekoniecznie wagę)
• trzymać się określonych wytycznych- nie skakać z planu na plan czy nie szukać magicznego planu diety czy supli
• CZAS !!!

Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia żywieniowo treningowego i zmian długofalowych - zapraszam do kontaktu!!
Pokaże tobie iż okres diety czy treningu to nie okres przejściowy w życiu a to część naszego zdrowia samopoczucia i osiągnięcia zamierzonego efektu !

Udanego weekendu dziki i dziczki !😎


#66400