Trener Jakub Klofik

26/02/2026

„Jem 3 posiłki dziennie” — brzmi dobrze.
Ale często między nimi wpada:
☕ kawa z mlekiem
🍬 cukierek
🥜 kilka orzeszków
🧃 sok
🍪 coś do kawy

I nagle z 3 posiłków robi się… 10 bodźców kalorycznych.

To nie są złe produkty.
Problem zaczyna się wtedy, gdy ich nie liczymy
i jemy je nieświadomie.

Nie chodzi o zakazy ani restrykcje.
Chodzi o edukację żywieniową i świadome wybory.

📌 Zapisz post i policz przez jeden dzień,
ile razy naprawdę jesz.

̇ywieniowa

17/02/2026

Przysiad wygląda prosto dopóki nie zaczynasz go robić dobrze. Jedno z najlepszych ćwiczeń na dół ciała i nie tylko - bo przy dobrej technice angażujemy praktycznie całe ciało🤓🏋️‍♂️

28/01/2026

"Wypadanie" dysku i jego „wstawianie”?
To nie tylko mit, ale i jedna z najczęstszych dezinformacji, z jaką spotykam się w pracy z ludźmi.

Więc jeżeli kiedyś "wypadał" Ci dysk i ktoś go "wstawił" na miejsce to lepiej przeczytaj ten post.

A jeżeli nie miałeś tej "przyjemności" to lepiej być wyedukowanym na przyszłość dla siebie i bliskich.

🧠 Fakty > Mity
💪 Ruch > Unikanie ruchu

23/01/2026

02/01/2026

Cześć! 😎
Jestem Kuba – Pomagam w budowaniu siły i sylwetki, powrocie do sprawności oraz pracy z bólem – w sposób indywidualny, bezpieczny i oparty na realnych możliwościach Twojego ciała 💪

Współpraca ze mną obejmuje:
✅ Budowanie siły i sylwetki
✅ Treningi medyczne
✅ Indywidualne plany treningowe
✅ Terapię manualną i pracę z napięciami
✅ Technikę, mobilność i zdrowy ruch

📍 Gniezno & Online

Jeśli chcesz trenować mądrze, skutecznie i bez kontuzji lub masz pytania – odezwij się 📲
📞 604-700-809

Do zobaczenia na treningu 💥
Dużo zdrówka ✌️

30/12/2025

Poprawna technika martwego ciągu klasycznego zaczyna się już od podejścia do sztangi i właściwego ustawienia ciała 🏋️‍♂️

Świadoma praca biodra, stabilny tułów oraz kontrola toru ruchu sztangi pozwalają ograniczyć ryzyko przeciążeń i maksymalnie wykorzystać potencjał siłowy ⚙️💪

Krótki materiał omawiający fundamenty techniki martwego ciągu 🎥📚

27/12/2025

Taśmę Floss band często stosuję po terapii manualnej, jako narzędzie wspierające utrwalenie efektów pracy z tkankami.

Floss band stosowany po masażu może być skutecznym narzędziem wspierającym zarówno redukcję dolegliwości bólowych, jak i poprawę zakresu ruchu.

Mechanizm jego działania opiera się na:
– kontrolowanej kompresji tkanek miękkich
– chwilowym ograniczeniu przepływu krwi
– aktywnym ruchu w obrębie stawu

Po zdjęciu taśmy dochodzi do reaktywnego przekrwienia 🩸, które odżywia struktury. A dzięki temu uzyskujemy:
• poprawię odżywienia tkanek
• wspieracie regeneracji
• zmniejszenie dolegliwości bólowych
• redukuje uczucie sztywności

Istotnym elementem jest ruch wykonywany w trakcie aplikacji.
Aktywna praca w bezbólowym zakresie:
✔️ sprzyja poprawie ślizgu tkanek
✔️ ułatwia odzyskanie zakresów ruchu
✔️ pomaga utrwalić efekt uzyskany w terapii manualnej

Floss band nie zastępuje terapii, ale może stanowić jej wartościowe uzupełnienie, szczególnie w pracy nad:
– sztywnością stawową
– ograniczeniami zakresu ruchu
– dolegliwościami bólowymi tkanek

10/12/2025

Zdrowe ≠ niskokaloryczne.

Zdrowe produkty mają świetny skład, ale nie zawsze są niskokaloryczne 🔍
Tutaj łatwo wpaść w pułapkę i podbić takim jedzeniem sumę kalorii, jeśli nie kontrolujemy porcji ⚖️

Podczas odchudzania liczy się więc nie tylko co jesz, ale też ile.
Zdrowe jedzenie wspiera sytość, regenerację i wyniki badań — ale kalorie nadal mają znaczenie 🔥

18/11/2025

W ten weekend ukończyłem szkolenie „Terapia Ruchem Fundament Treningu Medycznego”, które bardzo konkretnie pokazało, jak skutecznie pracować z osobami po urazach, kontuzjach oraz z dolegliwościami bólowymi

Najważniejsze rzeczy, które włączę do mojej praktyki:

➡️ Dokładna analiza ruchu – lepsze rozpoznawanie ograniczeń, braków stabilizacji, kompensacji i czynników odpowiedzialnych za ból lub dysfunkcję.
➡️ Praca oparta na procesie gojenia tkanek – dopasowanie ćwiczeń i obciążeń do aktualnego etapu regeneracji konkretnej struktury.
➡️ Przejrzysty schemat postępowania – od wywiadu i testów funkcjonalnych, przez ćwiczenia ukierunkowane na poprawę kontroli ruchu, aż do pełnego powrotu do zdrowia.
➡️ Celowane ćwiczenia pod konkretne urazy – takie jak np. skręcenia stawu skokowego, kolano skoczka, rwa kulszowa, tendinopatie ścięgień, ograniczenia ruchu, przeciążenia stożka rotatorów i wiele więcej.
➡️ Świadome prowadzenie progresji – przechodzenie od prostych, kontrolowanych ruchów do bardziej zaawansowanych ćwiczeń ze sprzętem.

Szkolenie dało mi spójny i praktyczny system pracy z osobami, które chcą wrócić do pełnej sprawności, trenować bez bólu i poprawić jakość życia. Bo zdrowe i sprawne ciało to więcej energii na co dzień!

Kolejny krok w kierunku jeszcze skuteczniejszej pracy z podopiecznymi🙏

12/11/2025

RDL to jedno z najlepszych ćwiczeń na tylną taśmę, ale tylko wtedy, gdy wykonujesz je świadomie.
Nie próbuj sięgnąć podłogi – zakres kończy się tam, gdzie kończy się mobilność biodra.
Nie walcz o głębokość, tylko o kontrolę.

03/11/2025

Trening to dla wielu z nas nie tylko praca nad ciałem, ale i uporządkowanie głowy 🧠🏋️‍♂️

30/10/2025

Większość osób, które trafiają do mnie z bólem kręgosłupa czy bioder,
nie przeciążyła się treningiem ani ciężką pracą fizyczną.

Najczęściej winny jest siedzący tryb życia. 👩‍💻
Godziny spędzone przy biurku sprawiają, że ciało słabnie i zaczyna się buntować bólem.

Ruch to najlepsza profilaktyka i lekarstwo w tym przypadku💪🔥