Trener Personalny - Mateusz Dobrakowski

28/05/2026

Ostanie szlify przed Brazylią 🇧🇷🏋️‍♂️🥊

28/05/2026

💬 SKOMENTUJ „TESTY” aby poznać szczegółowo jak mogą wyglądać testy pod Twoją dyscyplinę sportową.

📊 ANALIZUJĘ Twoje osiągnięte wyniki i otrzymujesz pełny raport wraz z planem treningowym.

⛓️ DLA KOGO TO JEST? Jeśli jesteś ambitnym sportowcem, który ma cel sportowy to takie testy wyznaczą Ci drogę, dzięki której będziesz w stanie osiągnąć go szybciej i skuteczniej 🎯

16/05/2026

04/05/2026

Jiu Jitsu lifestyle 🥋🤼‍♂️
baginski.18
kaczmarek_bjj

20/04/2026

Zaczynamy tą nie równą walkę..🏃💨

15/04/2026

Gruby nie miał racji… 🤝⚽️

08/04/2026

W sezonie nie chodzi o to, żeby dokładać więcej pracy, tylko lepiej nią zarządzać 📊⚽️

Dlatego regularnie sprawdzam aktualną dyspozycję zawodników poprzez testy funkcjonalne, pomiary skoków oraz krótkie testy siły i wytrzymałości — zawsze w zależności od poziomu świeżości zawodnika.

Monitoruję aktualne wyniki i porównuję je do wcześniejszych parametrów, żeby ocenić, czy utrzymujemy poziom mocy kończyn dolnych, jak organizm reaguje na obciążenia i jakie środki treningowe będą najbardziej zasadne na danym etapie sezonu.

To pozwala lepiej modyfikować trening, kontrolować obciążenia i utrzymywać zawodnika gotowego do gry.

03/04/2026

🤝👇

Nie chcieliśmy odkrywać wszystkich kart naraz, ale tej osoby nie da się dłużej trzymać w cieniu!🔥

Do teamu Berserkers dołącza Mateusz Dobrakowski, którego wielu z Was zna jako .trener 👊

Trener przygotowania motorycznego z ogromnym doświadczeniem w pracy ze sportowcami sportów walki.
Jego podejście opiera się na jakości, precyzji i realnym przełożeniu na wymagania twardej rywalizacji.📈🥊

Współczesny sport to coś więcej niż sama technika. To także siła, dynamika, wydolność i umiejętność budowania ciała gotowego na największe obciążenia.

W Berserkers Mateusz przejmuje stery jako Główny Trener Przygotowania Motorycznego🦾

Będzie odpowiadał za:
✅Indywidualne programowanie treningowe zawodników.
✅Pracę nad fundamentami, które robią różnicę na macie.
✅Rozwój naszej kadry, przekazując najwyższe standardy pracy. To kolejny krok w budowaniu nowej jakości w naszym mieście.

Berserkerzy, gotowi na nowy poziom mocy?

Kto z Was już miał okazję trenować pod okiem Mateusza? Dajcie znać w komentarzach!👇

strengthandconditioning Głogów

07/12/2025

Masz wrażenie, że trenujesz dużo, a progres stoi w miejscu? 📉
Dokładasz intensywność, a efekt jest ten sam: ciężkie nogi, brak „lekkości”, czasem ból albo spadek formy 😤

To nie zawsze znaczy, że trzeba jeszcze więcej treningu.
Często brakuje fundamentów poza treningiem — i właśnie one blokują wynik 💪

1️⃣ SIŁA + MOC
• Siła = stabilność, odporność na obciążenia, lepsza technika pod zmęczeniem.
• Moc = umiejętność użycia tej siły szybko (sprint, wyskok, zmiana kierunku).
➡️ Bez bazy siły „dynamika” często kończy się przeciążeniem albo stagnacją.

2️⃣ KONTROLA RUCHU (jakość)
Mobilność tam, gdzie potrzebny jest zakres + stabilność tam, gdzie potrzebna jest kontrola.
➡️ Lepsza kontrola = mniej kompensacji, mniej bólu, lepsza ekonomia ruchu i… progres.

3️⃣ REGENERACJA (to część treningu)
Sen, jedzenie, stres i planowanie obciążeń decydują, czy kolejna jednostka buduje, czy dobija.
➡️ Lepsza regeneracja = częstsze dobre treningi, nie więcej treningów.

🤔 Krótka checklista do autorefleksji:
1. Czy masz 2 jednostki siły tygodniowo przez większość roku?
2. Czy moc robisz „na świeżo” (krótko, jakościowo), czy zawsze w zmęczeniu?
3. Czy widzisz u siebie stały błąd w ruchu, gdy rośnie zmęczenie?
4. Czy śpisz średnio 7–9 h i jesz tak, by realnie się regenerować?
5. Czy masz w planie lżejszy tydzień / deload, czy jedziesz ciągle „na 100%”?

🧠 Najpierw ogarnij fundamenty — potem dopiero dokładaj trening. Jeśli jeden filar leży, reszta prędzej czy później to odczuje.

20/10/2025

👉 Chcesz swoje tętno i prosty plan na 6 tygodni?
Skomentuj „BAZA” – wyślę Twoje liczby + gotowy układ tygodnia pod Twój sport.

🛑 3 błędy przy „robieniu bazy” u fighterów (i szybkie poprawki):
1. Jedziesz za mocno. Baza = spokojne tempo bez zadyszki – dasz radę mówić całymi zdaniami. Pierwsze 10–15 min trzymaj właśnie tak.

2. Tylko beton. Oszczędzaj kolana: mieszaj rower / ergometr / air bike / skakankę / flow na macie. Jeśli biegasz – miękkie podłoże.

3. Brak planu. Użyj tej progresji 6 tygodni (spokojne tempo, bez sapania):

• Tydz. 1–2: 3×10′ + 2′ truchtu/odpoczynku
• Tydz. 3–4: 2×15′ + 2′ luzu
• Tydz. 5–6: 1×40–50′ lub 2×20′
(po siłowni opcja: 20–30′ spokojnie)

Po 4–6 tygodniach: to samo tempo = niższy puls. nadal się dusisz? Dołóż spokojnego treningu, odejmij jeden ciężki interwał.

tętno, spokojne tempo, baza wydolności, plan 6 tygodni, fighter, piłka, air bike, ergometr

15/10/2025

Zobacz, jak pracują strefy tętna w realnym treningu.

rozgrzewka → część siłowa → skoki/plyo → akcesoria → core. W każdym bloku moje tętno zachowuje się inaczej. Cały trening domyka się w strefie 2/3.

🔹 DLACZEGO TO WAŻNE?

🏋️‍♂️ Jakość serii zamiast umierania – mniej „zakwaszenia” = lepsza technika i prędkość sztangi w końcówce.

🫁 Szybszy powrót tętna między seriami/akcjami = więcej pracy w tym samym czasie.

🔋Lepsza regeneracja na kolejny dzień → możesz trenować częściej i stabilniej.

📈 Obiektywny feedback – nie zgadujesz, widzisz liczby.

🔹PO CO MI TO GŁÓWNIE?

💣 Buduję napęd tlenowy, który podtrzymuje moc w serii i na boisku/macie.

🫁 Uczę organizm szybko zbijać tętno – kluczowe między akcjami, wymianami, sprintami.

🔹EFEKTY, KTÓRE WIDZĘ U SIEBIE I ZAWODNIKÓW

⚡️ Stabilna prędkość sztangi do końca sesji.

🥵 Mniej „palących” serii, więcej powtórzeń jakościowych.

🔋 Lepsze samopoczucie i gotowość na jednostki techniczne/sparingi.

📊 Mniej wahań tętna w grach i rundach, mocniejsze końcówki.

🎁 Chcesz rozpisać swoje strefy pod siłownię + sport (walki/piłka)?

📝 Napisz w komentarzu „STREFY” – wyślę krótką checklistę: jak skalibrować HR, jak ustawić przerwy i kiedy dopuszczać piki.

✅ Zapisz tę rolkę na następny trening. Udostępnij koledze, który zawsze „za bardzo ciśnie”.

—
S&C, motoryka, strefy tętna, Z2, Z3, HR w siłowni, przygotowanie motoryczne, sporty walki, piłka nożna, powrót tętna, tolerancja mleczanu, baza tlenowa, repeat sprint ability, prędkość sztangi, RPE, HRV, RSA, autoregulacja, plyometria, siła i moc, interwały vs siła, kalibracja HR, pulsometr