Pszczyńska Akademia Sztuk Walki - Gliwice

29/04/2026

Tej dwójki chyba nie trzeba nikomu przedstawiać 😀.
To zdjęcie ma już grubo ponad 30 lat… kiedy to minęło?
Aktualnie wyglądają tak 👇😀
Za 20 lat zrobimy aktualizację 😀

Jakby w dalszym ciągu nie wszyscy rozpoznali to ten z lewej to:
Roman Krula a ten z prawej to
Krzysztof Drożniak - założyciele sekcji w Wodzisławiu, Raciborzu i Gliwicach. A kiedyś jeszcze w Bytomiu i Tarnowskich Górach.
Ech… cóż to były za piękne czasy 💪👊👍😀

03/04/2026

21/03/2026

Sztuki walki jako naturalny reset w stresie przewlekłym

Żyjemy w świecie, w którym stres nie mija, tylko w nas zostaje. Praca, obowiązki, presja — wszystko razem sprawia, że nasz organizm ciągle jest w trybie walki lub ucieczki. Efekty? Problemy ze snem, napięte mięśnie, ciągłe zmęczenie, słabsza odporność, a w głowie milion myśli na raz.

Na szczęście istnieje coś, co może pomóc — sztuki walki. I nie chodzi tu tylko o naukę kopnięć czy rzutów. To narzędzie do resetu organizmu i głowy.

Dlaczego trening działa na stres

1. Rozładowanie hormonów stresu

Kiedy trenujesz, Twoje ciało zużywa adrenalinę i kortyzol. Zamiast krążyć w organizmie i wywoływać napięcie, są „spalone” podczas ruchu. To jak naturalny system czyszczenia, który przywraca równowagę.

2. Oddech i koncentracja

Sztuki walki uczą świadomego oddychania. Skupienie na oddechu i technice przenosi myśli z przyszłości i przeszłości tu i teraz, co natychmiast uspokaja głowę.

3. Kontrola ciała = kontrola emocji

Uczysz się ruchu, powtarzasz techniki, dostajesz feedback od trenera. Z czasem czujesz większą pewność siebie i spokój wewnętrzny. To przekłada się na mniej reakcji „na automacie” w codziennym stresie.

4. Relacje i rytuał

Trening z innymi daje poczucie wspólnoty i stabilności. Regularny rytm treningów tworzy „kotwicę” w codziennym chaosie.

Dobrze się sprawdzi:
• 2–3 treningi w tygodniu, 60/90 minut każdy
• Rozgrzewka z oddechem i mobilizacją stawów
• Część techniczna – powtarzanie ruchów, nauka kontroli ciała
• Wysiłek fizyczny – sparingi, ćwiczenia kondycyjne
• Po treningu 5–10 minut świadomego oddechu – pełny wdech nosem, wydech ustami

Po kilku tygodniach poczujesz, że Twoje ciało i głowa łatwiej wracają do spokoju, a stres nie steruje Tobą tak mocno.

Dlaczego to działa?

Bo to nie jest tylko ruch. To:
• Obniżenie poziomu hormonów stresu
• Ćwiczenie koncentracji i kontroli emocji
• Nauka uważności i obecności
• Budowanie poczucia sprawczości i bezpieczeństwa

Organizm fizycznie reaguje na trening, mózg uczy się skupienia, a Ty odzyskujesz spokój.

Chcesz sprawdzić naukowo? Oto linki do badań

🔗 Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders – Strohle, 2009
🔗 Exercise for mental health – Sharma et al., 2006
🔗 Psychological benefits of martial arts training – J Sports Sci Med, 2011
🔗 Effects of aerobic vs anaerobic exercise on stress markers – Soares et al., 2017

07/02/2026

Dlaczego tracimy motywację do zmian? I dlaczego to nie jest nasza wina — o ile zrozumiemy jedną rzecz

Większość zmian w życiu zaczyna się tak samo: mocnym postanowieniem. Od poniedziałku. Od nowego miesiąca. Od „teraz to już na serio”. Pełna motywacja, wysokie oczekiwania, wizja szybkiego efektu. A potem… mijają dwa, trzy tygodnie. Pojawia się zmęczenie, pierwszy kryzys, brak czasu, spadek energii. I znów wracamy do punktu wyjścia. Znajome?

To nie dlatego, że „brakuje nam silnej woli”. To dlatego, że źle rozumiemy, czym motywacja naprawdę jest.

Motywacja jest emocją. A emocje są krótkotrwałe. Działają jak zapalnik — odpalają start, ale nie są paliwem na długą drogę. Problem zaczyna się wtedy, gdy budujemy zmianę wyłącznie na euforii początku. Chcemy wszystkiego naraz: szybkiej formy, natychmiastowych efektów, spektakularnej metamorfozy. Gdy rzeczywistość nie nadąża za wyobrażeniem, pojawia się rozczarowanie. A po nim rezygnacja.

W sztukach walki widać to wyjątkowo wyraźnie. Na początku jest ogień. Treningi 3–4 razy w tygodniu, ambicja, porównywanie się do innych. A potem ciało mówi „stop”, głowa zaczyna negocjować, a motywacja znika. I właśnie w tym momencie większość osób odpada — dokładnie wtedy, gdy zmiana mogłaby się naprawdę zacząć.

Prawdziwy przełom nie przychodzi wtedy, gdy nam się chce. Przychodzi wtedy, gdy robimy swoje mimo braku chęci. Gdy motywację zastępuje system: konkretne dni treningowe, powtarzalność, obecność. Gdy cel przestaje być „szybki efekt”, a staje się procesem: dziś jestem na macie, dziś wykonałem pracę, dziś zrobiłem krok.

Pułapką krótkiej motywacji jest też porównywanie się. Ktoś jest szybszy, silniejszy, bardziej zaawansowany. Tylko że każdy z nich też zaczynał. I każdy miał momenty zwątpienia. Różnica polega na tym, że nie czekali, aż motywacja wróci — tylko zostali w grze.

Jeśli dziś jesteś w momencie kryzysu, to nie znak, że coś robisz źle. To znak, że jesteś dokładnie tam, gdzie zaczyna się realna zmiana. Nie potrzebujesz nowego impulsu. Potrzebujesz decyzji, by zostać jeszcze tydzień. Jeszcze jeden trening. Jeszcze jeden krok.

Motywacja zapala. Dyscyplina prowadzi.
A my jesteśmy tu po to, żeby pomóc Ci przejść przez moment, w którym większość się poddaje 😀👍💪👊

06/02/2026

Żyjemy w pośpiechu. Biegniemy od zadania do zadania, od telefonu do telefonu, od „muszę” do „zaraz”. Nawet odpoczynek potrafi stać się kolejnym punktem do odhaczenia. W tym biegu łatwo przeoczyć własne napięcie, oddech skrócony do minimum i ciało, które coraz częściej wysyła sygnały ostrzegawcze.

Nerwowość nie bierze się znikąd. Jest efektem ciągłego reagowania, braku zatrzymania i życia w trybie „ciągle za późno”. A im szybciej pędzimy, tym trudniej nam naprawdę być tu i teraz — w ruchu, ale z głową.

Trening nie jest kolejnym obowiązkiem. To moment, w którym tempo wreszcie zaczyna pracować na Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Ruch porządkuje myśli, rozładowuje napięcie i przywraca kontrolę nad własnym ciałem.

Więc jeśli już musisz za wszystkim biegać — nie zapomnij o treningu 😉, też biegamy i to z pożytkiem dla zdrowia 😀👊🥋

11/01/2026

🥋 Ruch – najlepsza inwestycja w ciało, głowę i charakter

Trening to nie tylko siła, szybkość i kondycja. To kompleksowy bodziec dla całego organizmu – od serca, przez psychikę, aż po mózg. Nauka od lat potwierdza to, co sportowcy czują intuicyjnie: regularny ruch realnie poprawia jakość życia.

💪 Zdrowie fizyczne: silniejsze ciało na lata

Aktywność fizyczna:
• wzmacnia serce i układ krążenia,
• poprawia metabolizm i wrażliwość na insulinę,
• zwiększa siłę mięśni i gęstość kości,
• obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych (cukrzyca typu 2, nadciśnienie, otyłość).

Co ważne — nie trzeba być zawodowcem. Już umiarkowany, regularny ruch znacząco zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób przewlekłych. Liczy się systematyczność, nie perfekcja.

🧠 Zdrowie psychiczne: naturalny reset dla głowy

Ruch działa jak legalny antydepresant:
• obniża poziom stresu i napięcia,
• poprawia nastrój,
• zmniejsza objawy lęku i depresji,
• poprawia sen i odporność psychiczną.

Podczas wysiłku organizm produkuje endorfiny, serotoninę i dopaminę — związki, które poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie z presją codzienności. Trening to nie ucieczka od problemów, tylko narzędzie do radzenia sobie z nimi.

🧠 Zdrowie intelektualne: trening dla mózgu

Mało kto o tym myśli, a badania są jasne: ruch wzmacnia mózg.

Regularna aktywność:
• poprawia koncentrację i uwagę,
• wspiera pamięć i szybkość myślenia,
• zwiększa neuroplastyczność (zdolność mózgu do uczenia się),
• zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych z wiekiem.

Szczególnie korzystne są formy ruchu wymagające koordynacji, reakcji i podejmowania decyzji — dokładnie takie, jak w sztukach walki.

🥋 Dlaczego sztuki walki działają wyjątkowo dobrze?

Bo łączą:
✔️ ruch całego ciała
✔️ koncentrację i refleks
✔️ kontrolę emocji
✔️ dyscyplinę i konsekwencję

To trening ciała, psychiki i charakteru jednocześnie — bez nudy, bez schematów, z realnym przełożeniem na życie codzienne.

🔚 Podsumowanie

Ruch to:
• zdrowsze ciało,
• spokojniejsza głowa,
• sprawniejszy umysł.

Nie jest dodatkiem do życia. Jest jego fundamentem.
A regularny trening to jedna z najlepszych decyzji, jakie można podjąć — niezależnie od wieku.

Treningi w Gliwicach - 604 422 726

🔗 Badania naukowe (dla ciekawych)
1. Physical activity and cognitive function – umbrella review
https://www.nature.com/articles/s41562-023-01554-4
2. The effects of physical exercise on mental health (MDPI – przegląd badań)
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/13384
3. Physical activity, depression and anxiety (BMC Psychology)
https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-025-02539-w
4. Physical activity and cognitive decline prevention (BMC Public Health)
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-22410-2
5. Exercise and mental health in children and adolescents – meta-analysis
https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-22690-8

31/12/2025

Z okazji Nowego Roku 2026 życzymy Wam:
👉 zdrowia, bo bez niego nie ma ani treningu, ani progresu
👉 siły – nie tylko w mięśniach, ale i w głowie
👉 wytrwałości, gdy pot leje się strumieniami, a motywacja chwilowo znika
👉 samodyscypliny, która zostaje z Wami także poza salą

Niech każdy trening przybliża Was do lepszej wersji siebie,
niech kontuzje omijają szerokim łukiem,
a atmosfera Akademii dalej będzie naszą wspólną siłą 🤝

Dziękujemy, że jesteście częścią tej drogi.
2026 – trenujemy, rozwijamy się i idziemy do przodu. Razem. 👊

Szczęśliwego Nowego Roku! 🎆

Trenerzy 👊💪🥋🙂

24/12/2025

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia
Kadra Pszczyńskiej Akademii Sztuk Walki składa wszystkim adeptom, rodzicom, sympatykom i przyjaciołom Akademii
najserdeczniejsze życzenia 🎄

11/11/2025

Gdy trzymasz szklankę problemów ​— o stresie i „rozmyślaniu”

Wyobraź sobie, że trzymasz szklankę wody przed sobą. Sekunda, minuta, kwadrans… na początku ręka to zniesie. Ale po jakimś czasie zaczynasz ją czuć — mięśnie naprężone, waga niby ta sama, ale dla Twojego organizmu staje się coraz cięższa.
Czym w życiu jest ta szklanka? To Twój problem, stresująca sytuacja — i twoje myśli wokół niej: ciągłe roztrząsanie, wracanie do niej, analizowanie „co by było gdyby”, „dlaczego to mnie dotknęło”, „co się stanie”. W psychologii taki mechanizm nazywa się ruminacją (ang. rumination) lub szerzej perseverative cognition – nieustanne przetwarzanie stresora w myślach. 

Co dzieje się ze szklanką (czyli z Tobą), kiedy myślisz o problemie za długo

Oto kluczowe efekty naukowe:
• Ruminacja — czyli rozmyślanie i analizowanie negatywnych zdarzeń — zwiększa podatność na będące skutkiem stresu pogorszenie nastroju: badania wykazały, że stres prowadzi do negatywnego stanu tylko wtedy, gdy ludzie mają wysoką ruminację. 
• Ruminacja koreluje z wyższym poziomem lęku, depresji, a także gorszym stanem zdrowia fizycznego w badaniach populacyjnych. 
• Jedna meta-analiza/recenzja pokazuje, że osoby z większą tendencją do ruminacji mają słabszą kontrolę poznawczą — trudniej im „odpuścić” lub przełączyć myśli — a to dalej podtrzymuje pętlę myślową. 
• Z perspektywy biochemicznej i fizjologicznej: subtelne, przewlekłe aktywowanie układu stresu (podwyższone tętno, kortyzol, napięcie układu współczulnego) może być efektem nie tylko samego stresora, ale jego długotrwałego przetwarzania w myślach („trzymania szklanki”). Ÿ (Perserverative cognition hypothesis) 

Wniosek: problem sam w sobie może być chwilowy — ale jeśli „trzymasz szklankę” w myślach, to szklanka zaczyna ważyć co raz więcej. Ręka staje się zmęczona — w przenośni: Ty stajesz się zmęczony, poddenerwowany, mniej odporny na kolejne stresory.

Co to znaczy „trzymanie szklanki” w praktyce
• Wracasz do tej samej myśli: „Jak mógł bym zareagować inaczej?”, „Dlaczego mi się to przydarzyło?”, „Co się stanie za miesiąc?”.
• W myślach odtwarzasz scenariusz, analizujesz na nowo, „więzisz” go w głowie — zamiast puścić i przejść dalej.
• Nie przechodzisz do działania ani nie podejmujesz konstruktywnego kroku — pozostajesz w myśleniu.
• W efekcie to myślenie nadal generuje stresową reakcję – choć zewnętrzny stresor mógł już być rozwiązany lub nieużyteczny.

Dlaczego to problem dla zdrowia
• Przewlekłe aktywowanie układu stresu (nawet jeśli myślowo) prowadzi do przeciążenia: zmęczenie, gorszy sen, zmniejszona odporność.
• Paradoksalnie — pomimo chęci „przemyśleć” i „rozwiązać” — ruminacja często im mniej działa tym dłużej trwa, bo jest mniej konstruktywna.
• Metafora: ręka boli nie dlatego, że szkło nagle mocniej waży, ale dlatego, że ją trzymasz stale w jednej pozycji. Gdybyś odłożył, dostałbyś oddech.

⸻

Dlaczego sztuki walki mogą być zbawienne w walce ze stresem

Właśnie tu dochodzi świetny, choć czasem pomijany wątek: ruch, fizyczne zaangażowanie, struktura, uważność i ciało — wszystko to pomaga „odłożyć szklankę”.

Co mówi nauka
• W badaniu 8-tygodniowym z udziałem nastolatków stwierdzono, że regularna praktyka Karate znacząco obniżyła poziom stresu i podniosła poczucie pewności siebie. 
• Meta-analiza „Sports Psychology” wykazała, że sztuki walki (martial arts) mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne dorosłych — między innymi przez redukcję lęku, poprawę nastroju i odporności psychicznej. 
• W badaniu z udziałem studentów zagranicznych angażujących się w sztuki walki („combat martial arts”) wykazano, że poprawa samopoczucia była pośredniczona przez: 1) pozytywne emocje, 2) redukcję stresu, 3) wzrost odporności psychicznej (ego-resilience). 

Dlaczego to działa — czyli jak „odłożyć szklankę”
• Akcja zamiast tylko myślenia: W sztukach walki robi się coś — technika, ruch, ćwiczenie — więc przerywasz cykl myślenia-myślenia i przechodzisz do działania.
• Uwaga skierowana na ciało i chwilę obecną: Trening wymaga koncentracji, świadomości ruchu, co pomaga przerwać ruminację, bo myśli „zagospodarowują” ciało.
• Struktura i progres: Pasy, techniki, partnerzy — daje to poczucie sprawczości, działania, które przeciwdziała bezradnemu myśleniu.
• Regulacja fizjologiczna: Ruch może zmniejszyć napięcie współczulne, poprawić nastrój, wspomóc odzyskanie równowagi.
• Społeczność i wsparcie: W klubach sztuk walki często funkcjonuje grupa — co redukuje uczucie „sam ze stresem” i rozmyślaniem w izolacji.

Jak możesz to wykorzystać

Jeśli masz tendencję do „trzymania szklanki w ręku” czyli długiego rozmyślania nad tym samym problemem, oto plan działania:
1. Ustal limit myślenia — np. przez 5-10 minut rozważaj problem, potem przejdź do działania lub zmiany perspektywy. To pomaga przerwać ruminację.
2. Wprowadź trening sztuk walki — choćby 1-2 razy w tygodniu. Nie musi to być ekstremalne. Ważne: ciało pracuje, uwaga skupiona, myśli ulegają przerywaniu.
3. Po treningu krótkie oddechy/uwaga na ciało — świadomie odczuj mięśnie, opuść barki, poczuj, że odkładasz tę „szklankę”.
4. Po każdym dniu refleksja: „Czy dziś trzymałem problem zbyt długo w głowie?”, „Czy trening/sztuka walki pomogła mi zmienić tor myślenia?”.
5. Uważaj na pułapki: Trening to nie ucieczka od myślenia, ale przerwanie niekonstruktywnej pętli i przejście do bardziej adaptacyjnego działania.

⸻

nasze kluby gdzie możesz trenować:
https://pasw.com.pl/nasze-sekcje

Podsumowanie

Tak jak trzymanie szklanki w ręku przez długi czas prowadzi do bólu, napięcia i zmęczenia — tak też długotrwałe rozmyślanie o problemie (ruminacja) „obciąża” Twój układ nerwowy, emocjonalny i fizyczny.
Sztuki walki oferują realną metodę – poprzez ciało, ruch, strukturę i uwagą – by odłożyć tę szklankę problemów, przerwać cykl, odzyskać kontrolę i dopuścić myśli do działania zamiast stagnacji.

📚 Źródła naukowe
1. Brosschot, J. F., Gerin, W., & Thayer, J. F. (2006). The perseverative cognition hypothesis: A review of worry, prolonged stress-related physiological activation, and health. Journal of Psychosomatic Research, 60(2), 113–124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16439263
2. Doane, L. D., & Adam, E. K. (2019). Daily rumination about stress, sleep, and diurnal cortisol activity. Health Psychology, 38(6), 563–573. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6783329
3. Guo, Y., et al. (2022). Perseverative cognition as a mediator between perceived stress and sleep disturbance: A meta-analytic review. Sleep Medicine Reviews, 63, 101657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36409327
4. Vertonghen, J., & Theeboom, M. (2020). The effect of martial arts training on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Mental Health and Physical Activity, 18, 100324. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218541
5. Chinkov, A. E., & Holt, C. L. (2023). Martial arts, combat sports, and mental health in adults: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise, 66, 102376. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37949383