Athletic Alphabet

10/02/2021

Rodzicu,
Uważaj na "dwójki" u swojego dziecka !

Popularne "dwójki", to nic innego jak mięśnie kulszowo-goleniowe, w skład których wchodzą :

- mięsień dwugłowy uda
- mięsień półbłoniasty oraz mięsień półścięgnisty

Ze względu na zdalny program nauczania oraz ograniczenia wprowadzone przez rząd odnośnie uprawiania aktywności fizycznej Wasze dzieci coraz częściej będą miały problemy z elastycznością tylnej taśmy mięśniowej, a co za tym idzie, prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji drastycznie wzrośnie.

Jako rodzic nie potrzebujesz sprzętu, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko znajduje się w grupie ryzyka. Wystarczy prosty test ASLR (Active Straight Leg Raise) : https://tiny.pl/rpr8c

Zadbaj o zdrowie swojego dziecka i wykonaj domowy test już dzisiaj. W razie pytań lub problemów z interpretacją wyników służymy pomocą !

Miłego dnia !

08/02/2021

Wracamy po długiej przerwie z MEGA wynikami !

Ostatnimi czasy nie publikowaliśmy postów na Naszej stronie, ale to nie oznacza, że mieliśmy wolne.

Na zdjęciu poniżej możecie zobaczyć rodzeństwo ( Grzesiek U-11, Piotrek U-15), które okres przejściowy tzn. grudzień-styczeń z Naszą pomocą wykorzystało w 110 %!

W tym okresie skupiliśmy się m.in na poprawie siły eksplozywnej oraz zmianie kierunku biegu. Po odbyciu pokazowego treningu, na maila przesłaliśmy specjalnie przygotowany plan treningowy oraz film wideo zawierający wszystkie ćwiczenia po to, aby w domu młodzi piłkarze mogli bez problemu wykonywać ćwiczenia zachowując przy tym jak najlepszą technikę.

Jako test pomiarowy wykonaliśmy skok w dal obunóż z rękami na biodrach, a oto efekty :

Grzesiu ( U-11) : 106 cm --> 141 cm --> 150 cm !!!

Piotrek ( U-15) : 142 cm --> 163 cm --> 194 cm !!!

Z Naszej strony ogromne gratulacje za systematyczną pracę!

Akademia Piłkarska Team

10/06/2020

05/06/2020

Uwaga, uwaga!
Już od poniedziałku możecie wracać do swoich ulubionych klubów fitness! Dobrze wiemy, że odpowiednio ułożony plan treningowy na okres najbliższych 4 tygodni sprawi, że każdy dzień spędzony na siłowni przybliży Was do osiągnięcia
upragnionego celu!
Co należy zrobić, aby wygrać darmowy plan treningowy oraz zniżkę 50% dla swojego znajomego?
1. Polub post,
2. Udostępnij post na swojej tablicy,
3. W komentarzu oznacz swojego znajomego oraz w 3 słowach opisz swoją radość związaną z ponownym otwarciem klubów fitness!

WYGRYWA NAJCIEKAWSZY KOMENTARZ !

Koniec konkursu : 07.06.2020 godzina 18:00 !

Powodzenia !

04/06/2020

Przyszedł czerwiec i stopniowe znoszenie obostrzeń dotyczących prowadzenia zajęć sportowych pozwala z optymizmem patrzeć na nadchodzące miesiące.
"Skoro można już trenować, to róbmy to od dzisiaj na 1200% swoich możliwości!"
Czy rzeczywiście My, jako trenerzy powinniśmy dążyć do wyciśnięcia
z naszych zawodników ostatniej kropli potu podczas 60 lub 90 minutowych zajęć po tak długiej przerwie?
Jak wspomina profesor Jakub Adamczyk (www.pzla.pl), już 4 tygodniowa pauza od aktywności fizycznej negatywnie wpływa na zdolności motoryczne, np:
- znaczne obniżenie mocy i siły mięśniowej
- spadek wytrzymałości i gibkości u zawodników (ok.15-25%)
- spadek glikogenu mięśniowego o ok.40%!

A więc wróćmy do sytuacji, kiedy to po raz pierwszy po tak długiej przerwie trenerzy mają przyjemność prowadzenia zajęć.
Jest to idealny moment, aby rozróżnić
trenera, który jest świadomy tego jak powinna wyglądać adaptacyjna jednostka treningowa/ mikrocykl treningowy, od trenera, który albo nie zdaje sobie sprawy z niebezpieczeństwa
związanego ze zbyt dużą objętością i intensywnością treningową, albo powiela błędy trenerów, którzy dawno temu sami kazali mu tak trenować. No bo przecież
cytując klasyka: "Jak boli, to rośnie".

Za przykład można podać tutaj sytuację z siłowni: Jeśli zrobię 10 przysiadów z samą sztangą na plecach
to znacznie mniej będzie to obciążało mój organizm, niżeli zrobienie tej samej liczby przysiadów ale z dodatkowym 70kg ciężarem na plecach.

W obecnej sytuacji rozwiązaniem (według Nas), które pozwoli na stopniowe budowanie "zdrowej formy sportowej" u zawodników jest stworzenie takiego mezocyklu treningowego ( okres 12 tyodni),który stopniowo będzie uwzględniał umiarkowaną modyfikację zmiennych treningowych (głównie intensywności).
Uwaga. Nie oznacza to, że w najbliższych tygodniach zabrania się wprowadzania np. małych gier o wysokiej intensywności. Oczywiście można to wrzucić w konspekt treningowy,
ale wcześniej należy ustalić objętość takiego ćwiczenia i odpowiednio dopasować do niego inne ćwiczenia, aby na koniec treningu nasz zawodnik nie czołgał się po boisku.

Czasami lepiej poświęcić taki czas na doskonalenie techniki, poprawę/naukę wzorców ruchowych lub zadbanie o popularny "team spirit", niżeli zajeżdżanie naszych podopiecznych
,bo może się okazać, że jak przyjdzie wrzesień to do dyspozycji trenera na mecz ligowy nie będzie dostępnych 20 zawodników, tylko 13, bo pozostała siódemka będzie leczyła
kontuzje.
Podsumowując: Trenuj ciężko ( bo to klucz do sukcesu), ale w odpowiednim miejscu i czasie!

03/06/2020

Na samym początku wypadałoby się przedstawić, a więc post o dwóch braciach.

Athletic Alphabet to blog, dzięki któremu możemy realizować swoje pasje. Jako rodzeństwo od dziecka interesowała nas piłka nożna, jednak po drodze ( z większymi bądź mniejszymi sukcesami ) okazało się, że podczas całej przygody z piłką zabrakło jednej, kluczowej rzeczy- prewencji urazów. W wyniku kontuzji musieliśmy stopniowo odpuszczać temat grania w piłkę w celach zarobkowych, ale w dalszym ciągu chcieliśmy mieć styczność z tym, co przez prawie 3/4 życia robiliśmy- piłka, piłka i jeszcze raz piłka ale w nieco innym wydaniu.

Zdajemy sobie sprawę z tego, że szkolenie w czasach gdy my zaczynaliśmy ( 2003 rok), a to, które jest obecnie dostępne idzie w bardzo dobrym kierunku, jednak w dalszym ciągu brakuje świadomości u sportowców ( lub ich rodziców ), że specyficzne umiejętności sportowe, które oczywiście są bardzo ważne, muszą iść w parze z odpowiednim przygotowaniem motorycznym- bez tego nie staniesz się wysokiej klasy sportowcem.

A teraz krótko o nas:

▪️Paweł Dryk:

Doświadczenie piłkarskie:
zawodnik drużyn młodzieżowych:
- ŁTS Łabędy,
- GKS PIAST GLIWICE ,
- GÓRNIK ZABRZE S. S. A

Wicemistrz Polski Juniorów Młodszych (U-17) oraz brązowy medalista Mistrzostw Polski w Futsalu (U-14)

zawodnik drużyn seniorskich:
- GÓRNIK ZABRZE S. S. A II,
- LKS NADWIŚLAN GÓRA,
- KS SLAVIA RUDA ŚLĄSKA,
- RKS GRODZIEC

Kariera trenerska:
- Akademia Piłkarska Team Gliwice - U7, U12

Kwalifikacje zawodowe:
Ukończone studia licencjackie z tytułem Sport Manager na kierunku Zarządzanie Sportem na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach.

Dodatkowe uprawnienia:
- dyplomowany trener personalny – RockFit,
- certyfikowany trener przygotowania motorycznego - CKKS
- kurs trenerski GRASSROOTS C– Śląski Związek Piłki Nożnej

Uczestnik konferencji i kursów:
- Długofalowy rozwój motoryczny SIŁA- Poziom podstawowy - BetterWay,
- Absolute Speed - EXOS,
- Akademia Planowania Treningu - BetterWay,
- I Kongres Szkoleniowy dla Trenerów Piłki Nożnej - Śląski Związek Piłki Nożnej,
- Kompleksowa Rozgrzewka - BetterWay,
- Akademia Przygotowania Motorycznego vol.1 - ELITE TRAINING ACADEMY

◻️Mateusz Dryk:

Doświadczenie piłkarskie:
zawodnik drużyn seniorskich:
- GKS Piast Gliwice,
- MKSR Czarni Pyskowice,
- SKS Piast Strzelce Opolskie,
- LKS Sokół Orzech.

Kariera trenerska:
- MKS Czarni Pyskowice – U18
- KF Futsal Akademia Pyskowice – U10
- LKS Sokół Orzech – seniorzy klasa okręgowa
- LKS Sokół Orzech – U10
- Akademia Piłkarska Champions – U10
- Team Gliwice – U10

Kwalifikacje zawodowe:
Ukończone studia magisterskie na kierunku Wychowane Fizyczne na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Tytuł licencjacki ze specjalizacją w gimnastyce korekcyjnej i wadach postawy oraz magistra ze specjalizacją w treningu sportowym.
Dodatkowe uprawnienia:
- dyplomowany trener personalny – AWF Katowice,
- instruktor treningu funkcjonalnego Boot Camp – AWF Katowice,
- kurs trenerski UEFA B – Śląski Związek Piłki Nożnej

Uczestnik konferencji:
- PZPN Grassroots,
- L**h Conference,
- Międzynarodowa Konferencja Akademii Piłkarskiej Champions,
- Konferencja trenerska Śląski Związek Piłki Nożnej,
- Periodyzacja Taktyczna na przykładzie modelu gry Bayernu Monachium,
- Przygotowanie motoryczne w piłce nożnej dzieci i młodzieży,

01/06/2020

Dzień dziecka, czyli trening siłowy u dzieci.

Współpracując od dłuższego czasu z akademią piłkarską (U7-U13) zauważyłem, że u dzieci trening siłowy jest bardzo drażliwym i niepewnym tematem. Nie chodzi tutaj tylko o to, że 95% rodziców kojarzy tego rodzaju trening z machaniem sztangą na siłowni, ale również o to, że większość z nich nie jest świadoma jakie korzyści są w stanie osiągnąć ich pociechy dzięki odpowiednio zaplanowanemu treningowi.

Ale po kolei, czym jest siła mięśniowa? To nic innego jak zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych.
Podczas meczu piłki nożnej przejawia się ona podczas najczęściej wykonywanych czynności:
- sprint
- skok
- walka o piłkę
- itp....

O temacie treningu siłowego u dzieci śmiało można stworzyć dzieło literackie liczące ponad 500 stron A4 ( albo i więcej), ale żeby zbytnio nie odbiegać od tematu, skupmy się na jednym pytaniu. Dlaczego wasze dzieci powinny brać udział w treningu siłowym? Uprzedzając pytania rodzące się w głowie odpowiadam :
- trening siłowy NIE hamuje wzrostu u dzieci
- trening siłowy NIE prowadzi do powstawania urazów (o ile jest odpowiednio zaplanowany)

Są to mity, które poprzez przeprowadzenie różnego rodzaju badań zostały obalone.

Według NATA ( National Athletic Trainers Association) ok. 50% urazów mięśniowych u dzieci i młodzieży, może być zapobiegana poprzez odpowiednie przygotowanie siłowe

Skupmy się więc na faktach:

- trening siłowy służy przede wszystkim prewencji urazów
- trening siłowy pozytywnie wpływa na rozwój pozostałych cech motorycznych
- trening siłowy zwiększa gibkość
- trening siłowy buduje zdrowe i silne kości

Jeśli chcesz poznać więcej szczegółów, napisz do Nas, zapraszamy do współpracy!

Pamiętaj, że bez zdrowia nie ma sukcesu sportowego !

29/05/2020

Ruszamy z serią ciekawostek! Wiadomo, że wiedza praktyczna (umiejętności) dla zawodnika jest najważniejsza, jednak teoria pozwala lepiej zrozumieć wszystko to, co dzieje się z naszym ciałem podczas aktywności fizycznej.

14/05/2020

W domu- siedzisz.
W szkole/pracy - siedzisz.
W samochodzie/autobusie- siedzisz.
Co to za przepis? A no przepis na IDEALNE oraz KSIĄŻKOWE ..... PRZODOPOCHYLENIE MIEDNICY :)

Siedzący tryb życia stanowi idealne środowisko dla skracania się takich mięśni jak: mięśni grzbietu ( odcinek lędźwiowy) oraz mięśni biodrowo-lędzwiowych ( mięśnia lędźwiowego większego oraz mięśnia biodrowego).
Dodajmy do tego zbyt duże rozciągnięcie mięśni brzucha, pośladkowych oraz kulszowo-goleniowych i śmiało możemy nastawić minutnik z tytułem "KONTUZJA".

Ktoś może powiedzieć: "Ja to odkąd pamiętam to mam ten brzuch trochę z przodu, ale przecież chodzę na siłownie, wzmacniam mięśnie i dalej gram". Może i tak, ale pamiętajcie że przodopochylenie miednicy NIE JEST czymś normalnym i wpływa na modyfikację głębokości krzywizny kręgosłupa nie tylko lędźwiowego, ale również piersiowego oraz szyjnego. W skrócie- poprzez złą postawę naszego ciała dajemy mocno popalić naszym stawom oraz niektórym mięśniom, które w wyniku zaistniałej sytuacji są zmuszone do przejęcia dodatkowej roli na rzecz wcześniej osłabionych struktur.

Co teraz? Prosta recepta. Teraz należy wzmacniać osłabione mięśnie oraz przywracać naturalną długość mięśniom nadmiernie skróconym.

Zapraszamy wszystkie chętne osoby do współpracy on-line oraz na treningi indywidualne ( piłkarskie) na terenie Śląska.

Masz pytania? Napisz do Nas !