Kuba Kwiatkowski Trener

26/01/2026

Środek ciężkości znajdujący się relatywnie z przodu będzie skutkował w ograniczeniu zakresów ruchu oraz utratą opcji ruchowych. Dzieje się tak, ponieważ gdy środek ciężkości jest pchnięty do przodu, mięśnie, które ,,wyhamowują" nas przed upadkiem stają się coraz bardziej aktywne i przechodzą bardziej w orientację koncentryczną. Dotyczy to między innymi tkanek z tyłu miednicy, a brak możliwości ich przejścia w orientację ekscentryczną będzie skutkował ograniczeniem rotacji wewnętrznej biodra.

Jak te sposoby działają w praktyce?

1. Podczas przysiadu z obciążeniem trzymanym z przodu będziemy musieli zrównoważyć to obciążenie cofnięciem środka ciężkości, aby się nie przewrócić. Możemy użyć goblet squat podczas rozgrzewki, a gdy chcemy popracować na większych ciężarach w treningu głównym, a jednocześnie cofnąć COM możemy wybrać front, zercher lub safety bar squat, zamiast klasycznego przysiadu ze sztangą z tyłu
2. Gdy siła zewnętrzna, w tym przypadku wyciąg pcha nas do przodu, automatycznie cofamy środek ciężkości, aby utrzymać równowagę.
3. Ruchy wykonywane tyłem (np. przyciąganie sanek, czworakowanie) naturalnie będą promować cofnięcie środka ciężkości

05/01/2026

Jeśli chcesz zbudować mocne czwórki, sam przysiad ze sztangą z tyłu może nie wystarczyć.

To świetne ćwiczenie, ale u wielu osób ze względu na budowę, mobilność i technikę może mocniej obciążyć biodra i pośladki niż mięśnie czworogłowe.

Dlatego, jeśli chcesz dać mocny bodziec mięśniom czworogłowym dodaj ćwiczenia izolowane oraz wersje przysiadu z pionowo ustawionym tułowiem.

- wyprosty nóg na maszynie
- przysiad z obciążeniem z przodu
- hack squat
- przysiad wykroczny ukierunkowany na czwórkę
- leg press

Dlaczego warto mieć mocne czwórki?
- większa siła w fazie wybicia
- krótszy czas kontaktu z podłożem
- lepsza kontrola przy lądowaniu i hamowaniu
- mniejsze ryzyko przeciążeń kolan

20/11/2025

Wiele osób trenuje brzuch głównie w izometrii albo ćwiczeniami o niskiej intensywności.
Planki, dead bug czy hollow body mają swoje miejsce — zwłaszcza u osób początkujących, które dopiero uczą się kontroli ciała.

Jednak u osób, które wykonują ćwiczenia wymagające silnego, izometrycznego napięcia mięśni brzucha, jak ciężkie przysiady czy martwe ciągi, dużo lepszym uzupełnieniem będzie trening w pełnym zakresie ruchu i w różnych płaszczyznach.

Takie ćwiczenia zapewniają różnorodność ruchu oraz pozwalają kręgosłupowi zginać się swobodnie do przodu, do boku i rotować.

No i najważniejsze — jeśli chcesz silny brzuch, trenuj go progresywnie z obciążeniem, tak jak każdy inny mięsień.
Samo wydłużanie czasu w planku tu nie wystarczy.

22/10/2025

Ból kolana to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi trafiają do mnie podopieczni.
W pierwszej kolejności warto przyjrzeć się temu, jak to kolano pracuje, a następne dostosować rozwiązanie do sytuacji.

🔹 Zaczynam od rotacji piszczeli.
Zgięcie kolana to nie tylko prosty ruch zawiasowy — to rotacja wewnętrzna piszczeli i relatywnie zewnętrzna dystalnej części kości udowej

U wielu osób rotacja wewnętrzna piszczela będzie ograniczona.
Dlatego pierwszym krokiem często są ćwiczenia takie jak:
👉 hamstring curl z rotacją piszczeli do środka,
👉 leg extension z rotacją piszczeli do środka.
Dzięki nim poprawiamy mechanikę zgięcia i wyprostu oraz uczymy kolano pracować w ustawieniu, którego często brakuje.

🔹 Kolejny etap to izometria.
Ćwiczenia izometryczne, takie jak single leg wall sit i single leg hamstring bridge pomagają zmniejszyć ból, wzmocnić przód i tył uda oraz odbudować stabilność kolana.
To proste, ale bardzo skuteczne narzędzia, które pozwalają na spokojnie wrócić do ruchu bez przeciążania stawu.

🔹 Na końcu – ćwiczenia wielostawowe.
Przysiady, wykroki czy ruchy typu hip hinge przenoszą efekty z izolowanych ćwiczeń na codzienność i sport. To etap, w którym kolano znowu zaczyna „funkcjonować” w pełnym zakresie i pod obciążeniem.

💡 Ale pamiętaj – kolano nie zawsze jest winne samo w sobie.
Ograniczenia w biodrze, stawie skokowym czy stopie bardzo często zmieniają jego pracę. Dlatego zawsze warto patrzeć szerzej niż na jeden staw.

📩 Masz problem z bólem kolana?
Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i umów się na konsultację.
Razem znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Ciebie – bez gotowych schematów, tylko z indywidualnym podejściem.

14/07/2025

08/07/2025

Struktura jednostki treningowej ma bardzo duże znaczenie dla adaptacji i długofalowego procesu.
Odpowiednie rozmieszczenie poszczególnych komponentów takich jak moc, siła, hipertrofia czy praca tlenowa pozwala na lepsze zarządzanie zmęczeniem i pracę nad priorytetową adaptacją, przy jednoczesnym utrzymaniu pozostałych.

26/05/2025

18/03/2025

10/02/2025

Cześć, nazywam się Kuba i jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Moja przygoda ze sportem zaczęła się od siatkówki, a na siłownię trafiłem chcąc poprawić swoje wyniki sportowe oraz pozbyć się bólu pleców.

Dziś pomagam innym osiągać ich cele – od poprawy ogólnej sprawności, przez przygotowanie motoryczne pod konkretną dyscyplinę sportu, po powrót do formy po kontuzji. W pracy z podopiecznymi stawiam na relacje oparte na zaufaniu i współpracy, uznając je za równie istotne jak sam proces treningowy.

Treningi prowadzę w Zdrofit Riviera, w Gdyni. Jeśli masz cel, ale nie wiesz, jak go osiągnąć – umów się na pierwsze konsultacje i zrób pierwszy krok w jego kierunku!