16/12/2016
TRX® - SUSPENSION TRAINER [lonża wykonana z bardzo wytrzymałych taśm polimerowych, składająca się z dwóch regulowanych ramion nośnych, zakończonych uchwytami]
Trening w zawieszeniu przy pomocy specjalnie stworzonej do tego celu lonży został wymyślony przez byłego amerykańskiego komandosa Navy SEALs Randy’ego Hetricka. Podczas wielu lat pełnienia służby, Randy Hetrick zauważył, że żołnierzom biorącym udział w akcjach wojskowych jest ciężko utrzymać wysoką sprawność fizyczną. Tym samym ich wartość bojowa znacznie obniżała się, co mogło wpływać negatywnie na ich wyniki w akcji. W jego mniemaniu brakowało sprzętu treningowego, który spełniałby wygórowane wymagania żołnierzy przebywających w trudnych warunkach bojowych oraz podczas wielotygodniowych misji taktycznych (przebywanie na łodziach podwodnych, w bunkrach, kryjówkach oraz prowizorycznych bazach wojskowych). Randy Hetrick potrzebował urządzenia, które byłoby lekkie, małe, łatwe do transportowania i pozwalałoby na kompletny trening całego ciała. Rozpoczął eksperymenty korzystając z pasów nośnych od karabinów i innego sprzętu wojskowego. Jego pierwsze ćwiczenia polegały na podciąganiu się w różnych pozycjach, celem pobudzenia do wysiłku fizycznego jak największej ilości grup mięśniowych. Po wielu próbach, Randy Hetrick stworzył odpowiadające mu połączenie taśm karabinowych z określoną długością oraz wyodrębnił wiele ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Po przejściu na emeryturę, rozpoczął budowę prototypu swojego sprzętu do treningu w zawieszeniu, który dziś nazywa się TRX® Suspension Trainer i jest wykorzystywany przez żołnierzy armii USA, policję, profesjonalnych sportowców [drużyna piłkarska FC Liverpool, Michael Phelps, Natalie Coughlin, Maria Sharapova, Victoria Azarenka], trenerów oraz rehabilitantów w terapii pourazowej.
Trening w zawieszeniu polega na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała pokonując siłę grawitacji przy pomocy pasów TRX®, angażując wiele grup mięśniowych poprzez wykonywanie szeregu ćwiczeń na dowolne partie mięśniowe. Pozwala to na ich równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa. Poziom trudności ćwiczeń kontrolujemy poprzez zmianę kąta nachylenia ciała względem podłoża. TRX® polecany jest każdemu, niezależnie od wieku, płci oraz stopnia wytrenowania. Każdego, kto spróbuje TRX® czeka przesuwanie swoich granic a dzięki widocznym postępom, szybko uczymy się pokonywać własne ograniczenia. Ćwicząc poprawiamy swoją wytrzymałość fizyczną, kondycję, koordynację ruchową, redukujemy wagę i rzeźbimy sylwetkę chroniąc układ ruchu przed kontuzjami oraz nadmiernym przeciążeniem. Dodatkową korzyścią jest ćwiczenie wielu grup mięśniowych jednocześnie, pobudzając do pracy mięśnie głębokie odpowiadające za prawidłową postawę i stabilizację rdzenia oraz wzmocnienie więzadeł, które narażone są na kontuzje związane z wykonywaniem niekontrolowanych lub nietypowych ruchów kończyn. Pasy TRX® zdecydowanie mogą zapełnić nam cały trening - możemy z nimi zrobić rozgrzewkę, trening właściwy, rozciąganie oraz budować formę do sezonu rowerowego, narciarskiego lub biegowego na długich dystansach.
Filozofia, która przyświeca ćwiczeniom z użyciem TRX® brzmi następująco: "Żadna część ciała nie jest samotną wyspą, nawet proste ruchy wymagają współpracy ramion, nóg, szyi czy kręgosłupa. Ciało to łańcuch połączonych ze sobą mięśni. Dlatego też w treningach używa się narzędzi i ćwiczeń angażujących cały organizm w wielu płaszczyznach ruchu" [źródło: www.trxtraining.com].
Nie wiesz, od czego zacząć? Zapraszamy na trening wprowadzający!
