Sławek Grzyba

11/09/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ — 36 SEKUND MEDYTACJI
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 POGŁĘB siłę przekazu słów INKANTACJI :
„KAŻDEGO DNIA MAM ENERGIĘ DO DZIAŁANIA.”
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk. WIELKA zmiana.

11/09/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA. 36 SEKUND ODDECHU
Zatrzymaj się na chwilę.
Odłóż telefon. Rozluźnij ciało.
I skieruj uwagę na swój oddech.
POGŁĘB praktykę oddechową, popraw jakość wykonania, pogłębij obserwację swojego ciała podczas nabierania powietrza i wydychania. Obserwuj pracę przepony .
🔵 PEŁNY ODDECH — 36 SEKUND
Połóż prawą dłoń na brzuchu, a lewą na szczycie klatki piersiowej. Wydłuż kręgosłup od kości ogonowej po czubek głowy. Rozluźnij barki i zamknij oczy. Rozpocznij spokojny, świadomy wdech poprzez nos. Wdech poprowadź od brzucha, poprzez dolne żebra, aż do szczytów klatki piersiowej. Poczuj, jak ciało stopniowo wypełnia się powietrzem, brzuch delikatnie się unosi, a klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach. Wydech wykonuj spokojnie, równomiernie i lekko wydłużając jego czas. Pozwól, aby napięcia opuszczały ciało wraz z każdym wydechem. Oddychaj płynnie, bez pośpiechu i bez nadmiernego wysiłku.
Pełny oddech zwiększa pojemność oddechową, poprawia dotlenienie organizmu oraz harmonizuje pracę układu nerwowego. W METODZIE 108GOM rozwija świadomość ciała, rytmu i energii wewnętrznej, prowadząc do większej stabilności i koncentracji. Mała pauza. Świadomy oddech. Codzienny mikronawyk. 🧘
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 LIVE na YouTube i FB
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

11/09/2026

🌅 PORANNA RUTYNA — 36 SEKUND
Dziś POGŁĘB pozycje, popraw jakość wykonania, zbuduj stabilność i pewność w pozycji oraz kontroluj ustawienie kręgosłupa i stawów.
7. GNIAZDO — 0–6 s
Wejdź w pozycję. Skrzyżuj nogi i wydłuż kręgosłup. Ustaw ciało stabilnie.
8. KRZESŁO — 6–12 s
Przejdź płynnie do pozycji Krzesła.
Kolana ugięte, ciężar stabilnie na stopach.
Plecy wydłużone.
9. DESKA — 12–18 s
Przejście do Deski.
Dłonie stabilnie, ciało w jednej linii.
Aktywne centrum.
10. GÓRAPIES — 18–24 s
Z Deski opuść biodra.
Otwórz klatkę piersiową.
11. DÓŁPIES — 24–30 s
Przejście do Dółpiesa.
Unieś wysoko biodra. Stabilne dłonie i stopy.
Wydłuż boki tułowia.
12. WIATR — 30–36 s
Płynne przejście do pozycji Wiatr.
Przyciągnij kolana do tułowia.
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. Poznaj pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch. Dziś udoskonalamy każdą pozycje, zrób wolniej i dokładniej.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube. 🧘
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

10/09/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ — 36 SEKUND MEDYTACJI
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 OPANUJ i powtórz ze mną INKANTACJĘ :
„KAŻDEGO DNIA MAM ENERGIĘ DO DZIAŁANIA.”
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk. WIELKA zmiana.

10/09/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA. 36 SEKUND ODDECHU
Zatrzymaj się na chwilę.
Odłóż telefon. Rozluźnij ciało.
I skieruj uwagę na swój oddech.
OPANUJ tygodniową praktykę oddechową, robiąc wspólnie ze mną.
🔵 PEŁNY ODDECH — 36 SEKUND
Połóż prawą dłoń na brzuchu, a lewą na szczycie klatki piersiowej. Wydłuż kręgosłup od kości ogonowej po czubek głowy. Rozluźnij barki i zamknij oczy. Rozpocznij spokojny, świadomy wdech poprzez nos. Wdech poprowadź od brzucha, poprzez dolne żebra, aż do szczytów klatki piersiowej. Poczuj, jak ciało stopniowo wypełnia się powietrzem, brzuch delikatnie się unosi, a klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach. Wydech wykonuj spokojnie, równomiernie i lekko wydłużając jego czas. Pozwól, aby napięcia opuszczały ciało wraz z każdym wydechem. Oddychaj płynnie, bez pośpiechu i bez nadmiernego wysiłku.
Pełny oddech zwiększa pojemność oddechową, poprawia dotlenienie organizmu oraz harmonizuje pracę układu nerwowego. W METODZIE 108GOM rozwija świadomość ciała, rytmu i energii wewnętrznej, prowadząc do większej stabilności i koncentracji. Mała pauza. Świadomy oddech. Codzienny mikronawyk. 🧘
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 LIVE na YouTube i FB
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

10/09/2026

🌅 PORANNA RUTYNA — 36 SEKUND
Dziś POGŁĘBIJ pozycje, zrób razem ze mną:
7. GNIAZDO — 0–6 s
Wejdź w pozycję. Skrzyżuj nogi i wydłuż kręgosłup. Ustaw ciało stabilnie.
8. KRZESŁO — 6–12 s
Przejdź płynnie do pozycji Krzesła.
Kolana ugięte, ciężar stabilnie na stopach.
Plecy wydłużone.
9. DESKA — 12–18 s
Przejście do Deski.
Dłonie stabilnie, ciało w jednej linii.
Aktywne centrum.
10. GÓRAPIES — 18–24 s
Z Deski opuść biodra.
Otwórz klatkę piersiową.
11. DÓŁPIES — 24–30 s
Przejście do Dółpiesa.
Unieś wysoko biodra. Stabilne dłonie i stopy.
Wydłuż boki tułowia.
12. WIATR — 30–36 s
Płynne przejście do pozycji Wiatr.
Przyciągnij kolana do tułowia.
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. Poznaj pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch. Dziś udoskonalamy każdą pozycje, zrób wolniej i dokładniej.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube. 🧘
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

09/09/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ — 36 SEKUND MEDYTACJI
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 UTRWAL i zapamiętaj INKANTACJĘ :
„KAŻDEGO DNIA MAM ENERGIĘ DO DZIAŁANIA.”
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk. WIELKA zmiana

09/09/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA. 36 SEKUND ODDECHU
Zatrzymaj się na chwilę.
Odłóż telefon. Rozluźnij ciało.
I skieruj uwagę na swój oddech.
UTRWAL tygodniową praktykę oddechową
🔵 PEŁNY ODDECH — 36 SEKUND
Połóż prawą dłoń na brzuchu, a lewą na szczycie klatki piersiowej. Wydłuż kręgosłup od kości ogonowej po czubek głowy. Rozluźnij barki i zamknij oczy. Rozpocznij spokojny, świadomy wdech poprzez nos. Wdech poprowadź od brzucha, poprzez dolne żebra, aż do szczytów klatki piersiowej. Poczuj, jak ciało stopniowo wypełnia się powietrzem, brzuch delikatnie się unosi, a klatka piersiowa rozszerza się we wszystkich kierunkach. Wydech wykonuj spokojnie, równomiernie i lekko wydłużając jego czas. Pozwól, aby napięcia opuszczały ciało wraz z każdym wydechem. Oddychaj płynnie, bez pośpiechu i bez nadmiernego wysiłku.
Pełny oddech zwiększa pojemność oddechową, poprawia dotlenienie organizmu oraz harmonizuje pracę układu nerwowego. W METODZIE 108GOM rozwija świadomość ciała, rytmu i energii wewnętrznej, prowadząc do większej stabilności i koncentracji. Mała pauza. Świadomy oddech. Codzienny mikronawyk. 🧘
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 LIVE na YouTube i FB
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

09/09/2026

🌅 PORANNA RUTYNA — 36 SEKUND
Dziś UTRWAL pozycje:
7. GNIAZDO — 0–6 s
Wejdź w pozycję. Skrzyżuj nogi i wydłuż kręgosłup. Ustaw ciało stabilnie.
8. KRZESŁO — 6–12 s
Przejdź płynnie do pozycji Krzesła.
Kolana ugięte, ciężar stabilnie na stopach.
Plecy wydłużone.
9. DESKA — 12–18 s
Przejście do Deski.
Dłonie stabilnie, ciało w jednej linii.
Aktywne centrum.
10. GÓRAPIES — 18–24 s
Z Deski opuść biodra.
Otwórz klatkę piersiową.
11. DÓŁPIES — 24–30 s
Przejście do Dółpiesa.
Unieś wysoko biodra. Stabilne dłonie i stopy.
Wydłuż boki tułowia.
12. WIATR — 30–36 s
Płynne przejście do pozycji Wiatr.
Przyciągnij kolana do tułowia.
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. Poznaj pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch. Dziś udoskonalamy każdą pozycje, zrób wolniej i dokładniej.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube. 🧘
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🌐 www.108gom.com
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Mały nawyk - WIELKA zmiana.

09/09/2026