Bartosz Kłopocki Instruktor Wspinaczki Sportowej PZA

17/05/2026

14/05/2026

27/04/2026

Instagram często powiela „wiedzę plemienną” — trzeba publikować częściej, a nie lepiej… i co gorsza, nie wszyscy publikują rady, które mają solidne podstawy trenerskie.

Fakty są proste:
👉 siła jest cechą uniwersalną,
👉 wytrzymałość jest cechą specyficzną.
Jeśli jedziesz w rejon, gdzie drogi trwają średnio 7–15 minut, typowe obwody 20–30 ruchów, trwające około 2 minut (120 s), niewiele ci pomogą.

Są: – zbyt długie, by realnie wspierać siłę i hipertrofię funkcjonalną,
– zbyt krótkie, by skutecznie budować wytrzymałość pod takie drogi.

Z kolei cykle skupione wyłącznie na wytrzymałości często kończą się tym, że tracimy dużo siły — „mulimy się” na chwytach.

👉 Jeśli lina jest celem twojego treningu, wykonaj obwód symulujący realny czas wspinania oraz dominujący styl w rejonie, do którego się wybierasz.

Pamiętaj:
wytrzymałość gubimy najszybciej, ale też najszybciej możemy ją odbudować.

Pomijając opowieści o systemach energetycznych — w praktyce wystarczy:
✅ 1 obwód pod koniec każdego treningu,
✅ trwający 5–10 minut,
✅ około 6 tygodni systematycznej pracy.

Radykalnie zmienią się twoje odczucia z pierwszych dni wspinania po sezonie bulderowym na panelu.

19/04/2026

05/04/2026

09/09/2025

Cześć.

Pojawiła się myśl o wyjeździe integracyjno wspinaczkowym, wprowadzającym do tego, jak wspinanie wygląda.

Termin 27-28 Wrzesnia
Jura Północna

Mam 4z8 miejsc wolnych z względu na rezygnację z przyczyn losowych 4rech uczestników.

=> Dla osób, które nie czują się pewnie i chciałyby jeszcze raz się przewiązać pod nadzorem.
=> Dla osób, które chciałyby wziąć kogoś, kto się nie wspina, ale nie mają pewności, czy dobrze rzuca wędkę. (Osoba nie wspinająca się, jest serdecznie zaproszona, nie będzie asekurować, moi byli kursanci rzuca wędkę i będą asekurować).
=> Dla osób, które nie wiedzą, gdzie jechać w skały i chcą by ktoś to ogarnął za nich.

W planach:
Powtórka/rozszerzenie elementow kursu takich jak
=>Przewiązywanie się
=>Zjazd
=>Warsztat lotów
=>Weryfikację i odpowiedzi na wasze pytania, wtedy kiedy je zadacie.

A przede wszystkim dużo wspinania się:)

Czego nie będzie:
Nie będę nadzorował waszej asekuracji. Na kursie każde z was asekurowało dobrze. I na integracji będziecie się wspinać samodzielnie. Związane jest to też, z tym, że nie jestem w stanie nadzorować grupy ponad 4rech osób.

Jeśli jesteście zainteresowani piszcie DM.

18/07/2025

XD

This week’s nonsense is dedicated to all the route setters🙂
Have a great weekend everyone

24/06/2025

Myślę, że VI.5 to odpowiednia trudność by się przeprosić z wspinaniem sportowym :)

A więc projekt otwarty, ruchy porobione,
Teraz trzeba zbudowac zapas siły i połączyć to w całość ;)

Dziękuję za zdjęcia;)
https://www.instagram.com/robert_hmrlng

27/05/2025

https://youtube.com/shorts/mt3vMDIFBBQ?si=8e0oZfTX0FaXfzs0

24/04/2025

https://pza.org.pl/news/news-pza/instruktor-wspinaczki-sportowej-pza-ogloszenie-o-naborze-na-kurs

Udało się! Po miesiacach zespolowej pracy nad programem jako PZA oglaszamy nabór do kolejnego kursu na Instruktora Wspinaczki Sportowej PZA.

24/04/2025

Oj będzie się działo🫨, spodziewam się że dziewczyny wywrócą do góry nogami nasze wyobrazenia o możliwosciach kobiet w skałach. 🤯

Wygląda na to, że w większości imprez tegorocznego Pucharu Świata zabraknie dwóch wiodących zawodniczek. Deklaracje w swoich mediach społecznościowych złożyły Janja Garnbret i Brooke Raboutou. Obie…