16/07/2018
Chcesz poprawić zdrowie, odżywić organizm i rozkoszować się prawdziwie pysznymi połączeniami? Przekonaj się o tym, stosując przedstawione przepisy na naturalne eliksiry młodości, które można stosować w diecie zamiast jednego podstawowego posiłku. Juz po kilku dniach picia takich smoothie z warzyw i owoców zaobserwujesz:
– lepszą pracę układu pokarmowego ( pod warunkiem że nie masz nietolerancji fruktozę lub nieswoistych chorób jelit IBS, SIBO)
– sprawniejszą pracę mózgu
– lepszy sen
– lepszy stan skóry, włosów i paznokci i wiele innych.
JAK ZROBIĆ KOKTAJL?
1. Połącz składniki (mrożone owoce warzywa, kostki lodu itp.) w blenderze. Dodaj inne suche składniki, takie jak nasiona chia, awokado, ciemna czekolada, kakao, miód, masło orzechowe w zależności od tego jaki koktajl wybierzesz.
2. Wypełnij blender płynnymi składnikami, na przykład: wodą, wodą kokosową
3. Opcjonalnie użyj płatków kokosowych, nasion sezamu, pokruszonych orzechów, imbiru w celu wzbogacenia smaku.
Przepisy na mega pyszne, odżywcze i orzeźwiające koktajle 😍:
KOKTAJL TRUSKAWKOWO – BANANOWY
150g truskawek
½ banana
garść granoli
2 łyżki orzechów włoskich
szklanka mleka roślinnego bądź wody jeśli ma być mniej kaloryczne
1 łyżeczki nasion chia
Białko: 29g
Węglowodany: 59g
Błonnik: 11 g
Wapń: 329 mg
Potas: 1008mg
Witamina C: 90 mg
Witamina B6: 0,5 mg
Witamina B2: 0,6 mg
KOKTAJL BANANOWY Z CIEMNĄ CZEKOLADĄ
garść szpinaku
1 banan
szklanka mleka migdałowego
½ łyżki ekstraktu waniliowego
2 łyżki kakao
3 łyżki nasion chia
Białko: 12g
Węglowodany: 55 g
Błonnik: 22 g
Wapń: 699mg
Potas: 1050mg
Miedź: 1080 ug
Magnez: 264mg
Witamina A: 305 ug
Witamina B6 0,5 mg
Witamina D: 3 ug
Witamina E: 13 mg
Witamina K: 146 ug
Kwas foliowy: 108 ug
B2: 0,6 mg
Niacyna: 5mg
Smoothie idealne dla osób z niedoborami wapnia, błonnika, witaminy A, potasu, żelaza i witaminy D w swojej diecie.
KOKTAJL BORÓWKOWY Z AWOKADO I MANGO
200-250g borówek
1 ½ mango
½ awokado
1 łyżka nasion chia
1 łyżka proszku maca
1 łyżka miodu
2 łyżki masła migdałowego
1 ½ szklanki wody kokosowego
Białko: 13 g (28% DV)
Węglowodany: 99 g (76% DV)
Błonnik: 21 g (84% DV)
Wapń: 297mg (30% DV)
Potas: 1912mg (40% DV)
Miedź: 966 ug (107% DV)
Magnez: 278mg (90% DV)
Fosfor: 433 mg (62% DV)
Cynk: 3 mg (38% DV)
Selen: 15 ug (27% DV)
Witamina B6: 0,6 mg (76% DV)
Witamina C: 76 mg (101% DV)
Witamina E: 12 mg AT (80% DV)
Witamina K: 50 ug (56% DV)
Witamina B2: 0,7 mg (64% DV)
Niacyna: 5mg (36% DV)
Kolorowy koktajl o doskonałej konsystencji. Dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych i uczucie sytości na długi czas. Jednym ze składników, na który warto zwrócić uwagę jest korzeń Maca. Jest to peruwiańska roślina o bogatym profilu mikroelementów, niosąca wiele korzyści dla zdrowia. Zawiera witaminę B, C, E oraz wapń, żelazo, magnez i wiele innych.
KOKTAJL Z MANGO, Z IMBIREM I KURKUMĄ
½ mango
½ banana
szklanka mleka migdałowego / wody
½ łyżki kurkumy
½ łyżki startego imbiru łyżka miodu
½ łyżki cynamonu łyżka nasion chia
Białko: 4g
Węglowodany: 61g
Błonnik: 8 g
Wapnia: 439 mg
Potas: 690mg
Miedź: 393 ug
Magnezu: 84 mg
Witamina B6: 0,4 mg
Witamina C: 35 mg
Witamina E: 14 mg AT
B2: 0,6 mg
Jest to koktajl oczyszczający- zarówno kurkuma, jak i imbir są składnikami stosowanymi od tysięcy lat, a ich uzdrowicielskie działanie jest znane już wszystkim na świecie. Działają wspomagająco w leczeniu depresji, cukrzycy oraz nadwagi. Ponadto imbir wpływa pozytywnie na lipidogram oraz zmniejsza produkcję kortyzolu.
